Kas ir sejas fitness? Ar kādām problēmām var tikt galā īpaša vingrošana? Kā atjaunot jaunību ar brīnumu vingrinājumu palīdzību? Rezultāti un atsauksmes.
Sejas fitness ir vingrinājumu kopums, kas tiek veikts, lai saglabātu un saglabātu sejas skaistumu un jaunību. Treniņa laikā aktīvi strādā dažādi muskuļi, bet dažiem nepieciešama relaksācija, bet citiem - spriedze. Tāpēc ieteicama profesionāla pieeja - izmantojot metodes, kurām jau ir izdevies pierādīt savu dzīvotspēju praksē. Tad rezultāti ir neticami iespaidīgi.
Kas ir sejas fitness?
Fotoattēlā vingrinājumu komplekts sejas fitnesam
Sejas piemērotība sejai tiek uzskatīta par salīdzinoši jaunu, jaunu vingrinājumu komplektu, taču ātri ieguva popularitāti dažādās valstīs. Turklāt ir vairāki apmācību izstrādātāji, un katrs no viņiem piedāvā savu redzējumu, kā saglabāt skaistumu un jaunību, saglabāt tos daudzus gadus vai pat pagriezt pulksteni atpakaļ - atsvaidziniet izskatu, ja jau ir parādījušās pirmās novīšanas pazīmes.
Saskaņā ar statistiku sievietes parasti netic brīnumiem. Viņi nāk uz klasi, lai saglabātu savu stāvokli. Lai gan eksperti apgalvo, ka sejas fitnesa vingrinājumi spēj vairāk. Proti, tie novērš jau parādījušās grumbas un krokas, savelk vietas, kurām ir bijis laiks nokarāties.
Pirms nodarbību uzsākšanas jums vajadzētu saprast galvenos apmācības principus:
- Tāpat kā regulāri ķermeņa vingrinājumi, pirms sejas treniņa ir nepieciešama iesildīšanās. Šajā gadījumā pietiek ar elementārām darbībām: veidot dažādas grimases, ir lietderīgi vilkt sevi aiz matiem.
- Sesijā jāiekļauj vairāki dažāda veida vingrinājumi, jo uz sejas ir daudz muskuļu un tie ir jāizmanto. Un arī tādēļ, ka problēmas rada ne tikai audu letarģija, bet arī to hipertoniskums. Pirmais ir acīmredzams, bet ne visi domā par otro. Tikmēr ir ļoti svarīgi dot muskuļiem slodzi, neaizmirstot par relaksāciju. Masāža ir ļoti noderīga pilnīgai atpūtai. Tāpēc ir vērts to izmantot, bet tikai kopā ar sejas piemērotību.
- Lai atgrieztos skaistumā un jaunībā, lai uzlabotu tēlu, varat paplašināt noderīgu darbību arsenālu. Vingrinājumus sejai sejas fitnesa laikā papildina pašmasāža ar vakuuma tasītēm. Pateicoties viņiem, tiek nodrošināta asins plūsma uz šūnām, un tāpēc rezultāts ir daudz acīmredzamāks, izteiktāks.
Pirms apmācības jums ir jāsaprot pašreizējās programmas. Sava veida klasika - Carol Magio skola. Ennlise Hagen vingrinājumi ir kļuvuši ļoti populāri. Lai gan viņa savas nodarbības sauca par sejas jogu, viņai bija tādi paši mērķi - palīdzēt sievietēm saglabāt savu skaistumu.
Ir lieliski, kad treneris runā ne tikai par sejas fitnesa noteikumiem pierei un sejai kopumā, bet arī par nepieciešamību trenēt ķermeni kopumā. Fakts ir tāds, ka galvas muskuļi neeksistē autonomi, izņemot kaklu un plecus, rokas un muguru. Tāpēc tādas parādības kā neskaidrs sejas ovāls, dubults zods, izteiktas nazolabiālas krokas izraisa arī tonusa pavājināšanās kopumā.
Lai patiešām pārsteigtu ar cipariem pasē, atšķirībā no izskata, jums ir nepieciešama vingrošana, kas ietekmē visu ķermeni. Praktizējot sejas fizisko sagatavotību kopā ar vispārējiem stiprināšanas vingrinājumiem, tas patiešām ir ne tikai labot jau izveidoto atspulgu spogulī, bet arī "pagriezt pulksteni atpakaļ".
Interesanti, ka Kerola Magio viņas kompleksā ieradās tikai pēc tam, kad kļuva par neveiksmīgas sejas plastiskās operācijas upuri. Lai gan sieviete sākotnēji strādāja par estētisko kosmetologu, viņa nolēma, ka degunu var salabot tikai ķirurga skalpelis. Ak, viņas uzticēšanās nebija pamatota: tā vietā, lai uzlabotu izskatu, operācija problēmu vēl vairāk saasināja. Tas pamudināja Karolu aktīvāk studēt anatomiju, pēc tam piedzima viņas komplekss, kas ieguva pasaules slavu.
Kāpēc sejas fitness ir noderīga?
Liela sejas fitnesa priekšrocība iesācējiem ir tā, ka tajā nav nekā sarežģīta. Lai veiktu pasākumus pret novecošanos, pietiek ar to, ka katru dienu jāatvēl maksimums pusstunda. Vispirms labāk ir noskatīties, kā amatnieki veic vingrošanu: šādu video ir vairāk nekā pietiekami. Atkārtojot vairākas reizes pēc trenera, jūs varat praktizēt pats.
Tie sākas no 5-10 minūtēm dienā. Kā saka pieredzējuši cilvēki, jums ir jāveic vismaz 5-10 vingrinājumi. Galvenais ir sarežģīti ietekmēt seju. Šajā gadījumā būs acīmredzams efekts: muskuļu nostiprināšana, grumbu un nasolabial kroku samazināšana, pietūkuma novēršana.
Vēl viens sejas fitnesa plus no grumbām un citām izbalēšanas pazīmēm ir tas, ka tam praktiski nav kontrindikāciju un vecuma ierobežojumu. Jūs varat sākt praktizēt jaunām meitenēm.
Lai gan meitenes reti izmanto sejas plakstiņu un citu zonu piemērotību pirms 30 gadu vecuma, eksperti vienkārši iesaka praktizēt vingrinājumus 25 gadus veciem cilvēkiem. Šajā vecumā līdz šim sākas nemanāmi vīšanas procesi. Turklāt mūsdienu jauniešiem tie ir vēl raksturīgāki, jo daudzi piekopj pasīvu dzīvesveidu, atkarība no sīkrīkiem arī pasliktina situāciju. Mīmikas skavas parādās ļoti agri - pamats pirmajām grumbām un krokām.
Jau līdz 30 gadu vecumam var pamanīt "vārnu kājas". Līdz 40 gadiem - sejas ovāls peld. Tomēr visas šīs parādības patiešām var atlikt, ja sākat rūpēties par negatīvo procesu palēnināšanos agrāk. Turklāt elementāra uzlāde dod jums enerģiju, pat ja tā ilgst apmēram 15-20 minūtes.
Turklāt vingrinājumi palīdz aktivizēt šūnu uzturu, kas pats par sevi ir svarīgs un izdevīgs. Tāpēc tiek novērots ādas uzlabošanas efekts. Tās sausums iet prom, wen uzsūcas, iekaisušās vietas tiek atjaunotas ātrāk. Vispārīgi runājot, no malas rodas iespaids, ka cilvēks ir kļuvis svaigāks.
Kā pareizi veikt sejas fitnesu?
Ja gudri izvēlaties sejas fitnesa vingrinājumus sejas kontūrai, varat ātri pamanīt vizuālās izmaiņas. Darbs notiek ar muskuļiem, kas, tāpat kā ķermeņa muskulatūra, labprāt ieslēdzas un veido atsvaidzinātu izskatu. Ideālā gadījumā jums jānovērtē sava ievainojamība un jāizveido tām komplekss. Lai gan būs lietderīgi vienkārši izpildīt dažus pamata vingrinājumus, kas jau palīdzēs sākt pozitīvas transformācijas procesu.
Sejas piemērotība lūpām
Ar vecumu sievietes nemanāmi pierod cieši saspiest lūpas. Un jo ātrāk parādās šāds ieradums, jo acīmredzamāk sejas izteiksme mainīsies. Blīvums piešķir drūmu izskatu, gar lūpu malu veidojas grumbas, kas atstāj nospiedumu uz izskatu kopumā. Protams, labāk neļaut tam notikt. Bet sejas piemērotība lūpām palīdzēs apturēt procesu. Ja jūs neatlaidīgi praktizēsit regulāri, maigs kuplums atgriezīsies, pat ja ne tādā mērā kā jaunībā.
Jūs varat veikt elementāru vingrinājumu, lai atslābinātu lūpu muskuļus:
- Jums ir jāizvēlas mazs vāciņš vai aizbāznis, lai priekšmets brīvi iederētos mutē. Lūpu gali praktiski paliek slēgti vienlaikus.
- Objekts tiek turēts ar lūpām, izvairoties no sasprindzinājuma.
- Lai panāktu efektivitāti, pietiek ar minūti nostāvēties.
Galvenais ir izvairīties no stresa. Ļaujiet kontaktdakšai karāties pilnīgi brīvi un turiet lūpas atvieglinātas.
Sejas piemērotība pierei
Piere ir vēl viena neaizsargāta vieta. Ieradums pacelt uzacis, nemitīgas domas par visa veida problēmām - tas viss kalpo par pamatu grumbu parādīšanās. Lai izlīdzinātu virsmu, jums nav jādodas pie kosmetologa. Lai to izdarītu, palīdzēs mājas sejas fitnesa.
Lai iegūtu pieres skaistumu, veiciet šādu vingrinājumu:
- Plaukstas tiek nospiestas uz pieres, novietojot tās no uzacīm līdz tempļiem.
- Tālāk ar pirkstiem velciet muskuļus uz leju un nedaudz uz sāniem.
- Pēc tam, kad rokas ir turētas tādā pašā stāvoklī, mēģinot pacelt uzacis, izmantojot pretestību.
Ja treniņa laikā galvas aizmugurē ir spriedze, elkoņus labāk balstīt uz galda. Šis vingrinājums tiek atkārtots līdz 30 reizēm. Galvenais ir kvalitāte, nevis ātrums. Tāpēc saglabājiet tempu lēni.
Sejas piemērotība vaigiem
Ja vaigi nokrīt, zods ir kļuvis masīvāks, neizteiksmīgāk izklāstīts, palīdzēs sejas piemērotība no spārniem un sejas ovāla pacelšanai. Lai to izdarītu, apakšējā lūpa tiek uzvilkta uz augšu, un zods tiek nogrūsts ar pirkstiem. Tajā pašā laikā nedrīkst sasprindzināt lūpas! Ir arī svarīgi pārliecināties, ka mutes kaktiņi nerāpo lejup. Tas ir pietiekami, lai veiktu šo vingrinājumu līdz 5 reizēm.
Kas vēl jūs biedē ar vecumu, ir jūsu vaigi. Brīvība nāk no kaut kurienes. Pat ja cilvēks ēd sabalansēti, izklāstīto vaigu kaulu skaistums pazūd, un to aizstāj bezveidība. Bet pat ar šo parādību var cīnīties. Vaigu kaulu sejas piemērotība mainās diezgan ātri un acīmredzami ar minimālu piepūli. Sekojošais vingrinājums ir noderīgs.
Lūpas jāsaliek tāpat kā izrunājot burtu "O", nedaudz izstiepjot tās uz priekšu. Viņi paliek šajā stāvoklī apmēram piecas sekundes, kam seko relaksācija, un jūs varat atkārtot vingrinājumu vēl vairākas reizes.
Efekts būs gadījumā, ja tiks ievērotas dažas izpildes nianses. Ir nepieciešams sajust, kā tiek izstiepti muskuļi ap muti un degunu. Spriedzei jābūt visās vietās, sākot no mutes stūriem līdz acīm.
Vēl viens efektīvs sejas fitnesa vingrinājums vaigiem:
- Atslābinieties, nolaidiet plecus un novietojiet zodu tā, lai tas būtu paralēls grīdai.
- Atverot muti, ir nepieciešams "apskaut" zobus ar lūpām.
- Nostiprinot šo pozīciju, jums jācenšas smaidīt - pacelt lūpu kaktiņus.
- Zods tiek stumts uz priekšu un sasalst uz pusminūti.
Pēc relaksācijas vingrinājumu atkārto vismaz 3 reizes. Tā ir arī sejas piemērotība nasolabial: bēdīgi slavenās vertikālās krokas pie deguna tiek samazinātas. Ja jūs to regulāri praktizēsit, pamanīsit dubultzoda "kušanu".
Sejas fitnesa rezultāti
Lai gan šis vingrinājumu komplekts nav jaunākais, ne visi laikabiedri to pazīst. Un, pirmkārt, katru meiteni interesē jautājums, vai sejas fitnesa palīdzība. Tomēr atbilde uz to nav viennozīmīga.
Pirmkārt, tas viss ir atkarīgs no ķermeņa sākotnējā stāvokļa. Dažas meitenes pamana izmaiņas ļoti ātri: burtiski 3-4 nedēļu laikā seja sāk mainīties. Viņā atgriežas jaunības pazīmes - noslīpēti vaigu kauli un zods, bez grumbām pie deguna, grumbu minimums. Citi sūdzas, ka viņi atkārto kompleksu pēc kompleksa, neievērojot taustāmas pārmaiņas.
Otrkārt, svarīgs ir gan dzīvesveids, gan attiecības ar sportu. Sejas fitness mājās parāda pavisam citu efektu, atkarībā no tā, vai ķermenim ir iespēja atpūsties, iegūt barības vielas no pārtikas. Skrupulozi atkārtojot vingrošanu sejas izteiksmēm pēc trenera, nevar ignorēt vingrinājumus stājai.
Daudzas labsajūtas prakses muguru saista ar izskatu. Un šāds savienojums patiešām pastāv. Sejas fitnesa rezultāti ir vienkārši satriecoši, kad mugurkauls ir izstiepts un iztaisnots. Šajā gadījumā otrs zods atstāj, sejas ovāls kļūst skaidrs, izteiksmīgs, tiek uzzīmēti vaigu kauli.
Īstas atsauksmes par sejas fitnesu
Protams, ir interesanti lasīt atsauksmes par sejas piemērotību sejai. Lai gan atsevišķas personas viedokli nevar uzskatīt par objektīvu, nezinot visas realitātes. Tomēr ir noderīgi uzzināt par citu cilvēku praksi.
Anna, 28 gadi
Tādējādi es neredzu novecošanās pazīmes, bet pietūkums ir mana problēma. No rīta pieceļos pietūkuši, kamēr izklīdu, šī parādība nepāriet. Seja ir smaga un neglīta un nepatīkama. Sejas fitnesu praktizēju apmēram mēnesi - nevaru teikt, ka tas ir taisns "wow!" Bet no rīta palika mazliet patīkamāk paskatīties uz sevi spogulī. Turklāt viņš mudināja mani trenēties, tagad es nodarbojos ar jogu un nedaudz spēka. Un es turpinu mācīties ar seju. Varbūt tiešām tik ātri tas neizgaisīs.
Elena, 35 gadi
Reiz, vienreiz ar šausmām atspulgā, es redzēju, ka mana seja “izplatās”. Nav tā, ka es tikai novecoju, bet zināma skaidrība, vieglums, funkciju skaidrība ir zudusi. Draudzene ilgi slavēja
sejas fitnesa - pirms un pēc viņas rezultāti parasti ir acīmredzami. Kopumā es to izmēģināju, iesaistījos. Man arī patīk! Pirmkārt, es sāku pievērst lielāku uzmanību sev. Otrkārt, manuprāt, izskats ir arī atsvaidzinājies.
Valentīna, 48 gadi
Āda jau ir pilnībā izpūsta. Tīra sajūta - sausums, tikai nedaudz - tūlītējs kairinājums. Un pēc izskata, protams, parādījās grumbas. Uz meistarklasi nokļuvu nejauši, man patika. Es nolēmu mājās vienkārši atkārtot to, ko atcerējos. Es nezinu, tiešā ietekme var nebūt acīmredzama, bet es ieraudzīju draugu, nesatikos apmēram sešus mēnešus, viņa uzreiz pamanīja - “Kas ar tevi? Vai jūs kaut kā izskatījāties jaunāks?"
Kā nodarboties ar sejas vingrošanu - skatieties video:
Lasot atsauksmes par sejas piemērotību, labāk uzreiz noskaņoties, ka tas ir garš un rūpīgs darbs. Lai gan jums katru dienu nav jāpavada daudz laika vingrinājumiem, regularitāte ir galvenā prasība. Tad seja nevilcināsies ar pateicību - tā atsvaidzināsies, iepriecinās ar sārtumu un skaistumu.
