Kā atbrīvoties no liekā svara un normalizēt pareizu ogļhidrātu un tauku vielmaiņu? Uzziniet visus slaida auguma noslēpumus tieši tagad. Raksta saturs:
- Kā uzkrājas tauki
- Kā atbrīvoties no
Tauku šūnu (adipocītu) galvenais uzdevums ir saglabāt triglicerīdus, kas sastāv no trim taukskābēm, kuras savieno glicerīna bāze. Šīs vielas sintezē dažādus fermentus, kas nepieciešami vielmaiņas reakcijām, kā arī ietekmē sportista veselību un apetīti. Šodien mēs runāsim par to, kā atbrīvoties no liekiem taukiem.
Kā uzkrājas ķermeņa tauki
Ķermenī ir vairāki tauku šūnu veidi. Galvenie no tiem ir balti un brūni taukaudi. Lielākā daļa tauku pieder pirmajai grupai. Brūnie audi ir tumšākas krāsas, jo tajos ir vairāk mitohondriju, kas oksidē taukus. Brūnie taukaudi ir galvenie cilvēka ķermeņa termogēnie audi. Ar viņu palīdzību kalorijas tiek pārvērstas siltumā. Zinātnieku vidū joprojām notiek debates par to nepieciešamību un lomu, taču ir labi zināms, ka viņiem ir liela nozīme bērna ķermenī.
Tauki tiek klasificēti arī kā nogulsnēti, neaizvietojami un nosaka dzimumu. Visbiežāk ķermenī nogulsnējas tauki, kas atrodas zem ādas. Nepieciešamie tauki ir atrodami kaulu smadzenēs, sirdī, plaušās, aknās un apkārtējās nervu šūnās. Vīriešu ķermenī tie satur tikai 3% no kopējās tauku nogulsnes, bet sievietes - 9%. Šajā daudzumā ir iekļauti arī tauki, kas nosaka dzimumu.
Vīriešiem un sievietēm lielākā daļa tauku tiek uzglabāti dažādās vietās. To ietekmē dzimumhormoni. Šī iemesla dēļ ginekomastija var rasties vīriešiem ar augstu estrogēna līmeni. Tātad testosterons ar zemu saturu veicina tauku uzkrāšanos viduklī, tā sauktajā vēdera rajonā. Ārsti šos tauku šūnu nogulsnes saista ar augstu diabēta un sirds slimību risku. Tauki, kas atrodas vēdera rajonā, ir ļoti nestabili un pastāvīgi izdalās, pēc tam nonākot aknās. Šajā orgānā tie ir galvenais materiāls holesterīna sintēzei.
Iepriekš zinātnieki pieņēma, ka cilvēks nespēj zaudēt vai radīt jaunas tauku šūnas. Tomēr nesenie pētījumi šajā jomā ir pierādījuši šīs teorijas kļūdainību. Sasniedzot noteiktu aptaukošanās līmeni, šūnas sāk dalīties, veidojot jaunus adipocītus. Šo parādību sauc par hiperplāziju. Tas ir iemesls nepieciešamībai pastāvīgi uzraudzīt savu svaru. Daudzi sportisti ir pazīstami ar faktu, ka pēc liekā svara iegūšanas starpsezonā turpmākā žāvēšana būs diezgan grūts process.
Kāds varētu domāt, ka tauku atsūkšana palīdzēs novērst lieko tauku daudzumu. Protams, ar tās palīdzību jūs varat likvidēt vietējās tauku nogulsnes, piemēram, uz augšstilbiem. Bet, ja jūs turpināsiet patērēt lielu skaitu kaloriju, tad tauki atgriezīsies sākotnējā vietā. Ir pierādīts, ka tauku šūnas spēj atgriezties.
Visbiežākais aptaukošanās cēlonis ir lieko kaloriju patēriņš, veicot mazas fiziskās aktivitātes. Ja cilvēks patērē daudz kaloriju, tad tie ir jātērē, lai nekļūtu tauki. Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir sports.
Veidi, kā atbrīvoties no taukiem
Ja mēs runājam par to, kā atbrīvoties no liekiem taukiem, tad vingrinājumi un diēta noteikti palīdzēs. Uztura programma ar zemu ogļhidrātu saturu tagad ir kļuvusi diezgan populāra. Tās būtība ir saistīta ar insulīna sintēzes kontroli. Cilvēki, kuri kritizē šo pieeju, apgalvo, ka insulīnam nav nekāda sakara ar tauku uzkrāšanos. Šis apgalvojums attiecas tikai uz cilvēkiem, kuriem ir ne vairāk kā noteikts šūnu skaits un tie ir normāla izmēra. Var arī atzīmēt, ka pēc jaunākajiem pētījumiem var apgalvot, ka insulīns spēj patstāvīgi regulēt savu sintēzi, bet cilvēkiem ar aptaukošanos hormons zaudē šo īpašību.
Lielais lielo tauku šūnu skaits sarežģī cīņu pret lieko svaru, bet nepadara to neiespējamu. Tas bieži vien ir saistīts ar simptomātisku hormonālo reakciju, kā arī augstu insulīna aktivitāti. Tas ir pietiekami, lai vienkārši samazinātu patērēto kaloriju daudzumu, un tas novedīs pie tauku šūnu zuduma. Bet tajā pašā laikā tas palielinās apetīti, un jums vajadzētu kontrolēt sevi, jo tauki var ātri atgriezties.
Cilvēkiem ar diētu ar augstu tauku saturu jāsāk ar vienkāršu aerobo aktivitāti. Pamazām vingrinājumu intensitāte ir jāpalielina un līdz ar to jāiet pie intervāla slodzēm. Vienkārši sakot, vienas apmācības sesijas laikā ir jāmaina augstas intensitātes treniņi ar zemas intensitātes treniņiem. Šāda divu veidu slodzes kombinācija dod maksimālu tauku dedzināšanas efektu. Tiem cilvēkiem, kuri vēlas ne tikai zināt, kā atbrīvoties no liekiem taukiem, bet arī to darīt, jums tikai jāpieliek pūles.
Jūs bieži varat dzirdēt ieteikumus cilvēkiem ar aptaukošanos pāriet uz diētu ar zemu tauku saturu. Protams, tas izklausās diezgan saprātīgi, jo, ja ogļhidrāti un olbaltumvielas ar savu lielo saturu tiek oksidēti savu vielmaiņas procesu gaitā, tad tauki tiek nogulsnēti zemādas slānī. Bet diētām ar zemu tauku saturu ir viens trūkums - tās neatšķir uztura tauku formas. Daži no šiem taukiem, lai cik paradoksāli tas neizklausītos, ir noderīgi tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tie ir mononepiesātinātie tauki, kas atrodami olīvās un rapšu eļļā. Šajā kategorijā jāiekļauj arī omega-3 tauki, kas atrodas linsēklu eļļā un zivīs.
Tiem cilvēkiem, kuriem ir daudz liela izmēra tauku šūnu, var ieteikt tikai uztura programmu ar zemu ogļhidrātu saturu. Neskatoties uz to, ka tas ietver diezgan liela tauku daudzuma patēriņu, saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem tas ir izrādījies ļoti efektīvs tauku krājumu sadedzināšanā. Turklāt šādām uztura programmām ir viena diezgan būtiska priekšrocība salīdzinājumā ar diētu ar zemu tauku saturu - apetītes kontrole.
Kā atbrīvoties no liekiem taukiem - skatieties videoklipu:
Ja jūs nezināt, kā atbrīvoties no liekiem taukiem, tad, ievērojot šajā rakstā sniegtos padomus, jūs varēsiet kontrolēt tauku veidošanās procesu. Tas ir iespējams pat ar ģenētisku noslieci uz aptaukošanos.
