Vai vēlaties doties atvaļinājumā uz jūru un ātri atbrīvoties no taukiem? Uzziniet slepeno apmācību un uztura metodi pludmales kultūristiem. Mūsdienās daudzi cilvēki saprot, ka, lai zaudētu svaru, pirmkārt, ir jāmaina uztura programma. Turklāt jums vajadzētu sākt trenēties, un rezultātā jūs būsit apmierināts ar iegūto efektu. Tiek uzskatīts, ka pareizi izstrādāta uztura programma nodrošinās jums 80 procentus skaista ķermeņa. Apmācību daļa šajā procesā ir atlikušie 20 procenti.
Sarežģītajā cīņā pret taukiem jūsu labākais sabiedrotais būs uztura programma. Tomēr diētas jēdzienu nevajadzētu jaukt ar bada streiku. Bads nevar padarīt jūs pievilcīgāku, un tas ir jāatceras. Apskatīsim, kā atbrīvoties no taukiem un sagatavoties pludmales sezonai.
Kā efektīvi zaudēt svaru?
Sākuma punkta atrašana
Tā kā svara zudumam ir jāsamazina uztura kaloriju saturs, lai rezultātā mēs patērētu mazāk enerģijas, nekā tērējam, mums ir jāatrod sākumpunkts. Šeit ir divi veidi. Viens no tiem ir paredzēts tiem cilvēkiem, kuriem patīk precizitāte visā, un otrs ir ļoti vienkāršs un neprasa no jums daudz laika.
Tātad, apskatīsim pirmo veidu, kā noteikt sākuma punktu. Lai to izdarītu, nedēļas laikā jums jāēd tādā pašā režīmā un jāpieraksta viss, ko esat paēduši šajā laikā. Tagad jums nav īpaši jāizvēlas produkti, jūs to darīsit nākotnē.
Pēc tam jums jāaprēķina ikdienas uztura enerģētiskā vērtība un galveno uzturvielu attiecība tajā. Tas ir skaidrs. Lai to izdarītu, jums būs jāizmanto īpašas uzziņu grāmatas un vispirms jāaprēķina uztura enerģētiskā vērtība katrai dienai un rezultātā jāsecina vidējā kaloriju vērtība.
Otrā metode, kā mēs teicām, ir ļoti vienkārša, jums jāizmanto vidējās formulas:
- Vīrieši - svars x 2,20462262 x 15.
- Meitenes - svars x 2,20462262 x 14.
Nepieciešamā kaloriju satura aprēķins
Enerģijas vērtības, kuras saņēmāt iepriekš minēto aprēķinu rezultātā, ir jāsamazina par 10 procentiem. Tas būs kaloriju saturs, kas ļaus sadedzināt taukus. Piemēram, jūsu ikdienas kaloriju saturs ir 3 tūkstoši. 10 procenti no šī skaitļa būs 300 kalorijas. Tādējādi jūsu uztura enerģētiskajai vērtībai svara zaudēšanai vajadzētu būt 2700 kalorijām.
Kā sadalīt kalorijas dienas laikā?
Lai zaudētu svaru, jums ir jāēd ne tikai pārtikas produkti, kuru kaloriju saturs ir jūsu noteiktajā robežā, bet dariet to pareizi. Pirmkārt, jums jāpāriet uz daļēju maltīti, ēdot vismaz sešas reizes dienas laikā. Tad jums vajadzētu pareizi sadalīt barības vielas vajadzīgās enerģētiskās vērtības robežās. Olbaltumvielu savienojumu īpatsvaram jūsu uzturā jābūt 20-30%, ogļhidrātiem-50-60% un taukiem-10-20 procentiem. Ir arī nepieciešams sadalīt kopējās kalorijas visai dienai šādi:
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
Izvēlieties maltītes laiku, kas jums ir ērts. Varat arī noņemt dažas kaloriju procentuālās izmaiņas, taču tām jābūt robežās no 3 līdz 5 procentiem. Tajā pašā laikā kaloriju pievienošana pēc pulksten 18.00 nav tā vērts, bet dienas laikā jūs varat.
Tajā pašā laikā šis ieteikums neattiecas uz tiem, kas vingro vakarā, jo, lai atgūtu, būs nepieciešams daudz barības vielu. Pievērsiet uzmanību arī tam, ka varat ēst pēc pulksten 18:00. Turklāt tas ir jādara, bet ēdiet tikai pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielu savienojumus.
Kas ir tauku sadedzināšanas uztura programmā?
Pirmajās divdesmit dienās no jaunās uztura programmas jāizslēdz pārtikas produkti, kuriem nav lielas uzturvērtības. Ķermenis to pat nepamanīs. Tas varētu izskatīties šādi:
- No 1 līdz 7 dienām - noņemiet kečupu, majonēzi, un mēs sākam salātus garšot nevis ar skābu krējumu, bet ar augu eļļu, vēlams olīveļļu.
- No 8 līdz 14 dienām - izslēdzam saldumus, saldos gāzētos dzērienus un ceptas preces. Galda cukura vietā mēs pārietam uz aizstājēju izmantošanu un pēc tam atsakāmies no tiem.
- No 15 līdz 20 dienām - pārtrauciet alkohola lietošanu.
Protams, dažiem cilvēkiem ir ļoti grūti atteikties no dažādiem labumiem. Ja jūs nevarat pārvarēt sevi, pārtrauciet lietot diētu, jo jums ir jābūt lielam gribasspēkam, kas, šķiet, jums nav. Nākamās septiņas dienas (no 21 līdz 28) jums vajadzētu pārtraukt ēst ceptu pārtiku. Tas attiecas uz visu, ieskaitot olu kulteni. Turpmāk drīkst lietot tikai vārītus un tvaicētus ēdienus.
Pēdējais solis ir pāreja uz pareizu uzturvielu attiecību izmantošanu. Ņemiet vērā arī to, ka jāizmanto tikai lēni ogļhidrāti un jāizmanto augu tauki. Ir arī vērts sākt lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus, jo jums var būt šo vielu deficīts uztura trūkuma dēļ.
Ir atļauts atļauties nedaudz brīvības reizi nedēļā, teiksim, apēst šokolādes tāfelīti vai cepumu. Bet jūs nevarat pārēsties ar šiem produktiem. Atcerieties, cik svarīgi ķermenim ir šķiedrvielas, kas atrodamas dārzeņos. Dienas laikā vajadzētu patērēt vismaz 25 gramus augu šķiedras. Tā kā, lai iegūtu šo normu, jums jāēd daudz dārzeņu. Ka ne visi to var izdarīt, varat izmantot farmaceitiskos preparātus.
Ūdens ir dzīves pamats, un jums jāizdzer vismaz divi litri. Tagad mēs runājam par vienkāršu dzeramo ūdeni, nevis sulām vai, teiksim, pienu. Un neesi izsalcis. Ja jums ir šī sajūta, tad ēdiet olu baltumu.
Šajā videoklipā uzziniet, kā pēc iespējas ātrāk un efektīvāk atbrīvoties no taukiem pludmales sezonā:
[medijs =
