Jautājums par to, kurš ir vēlams - simulators vai stienis, ir būtisks, bet nepareizi formulēts. Kurā brīdī ir efektīvāk izmantot brīvo svaru un simulatoru. Uzreiz jāsaka, ka jautājums - kurš ir labāks, stienis vai simulators - nav pareizi uzlikts. Muskuļu audi pieaugs gan ar mašīnām, gan ar bezmaksas svara apmācību. Tomēr ir situācijas, kad piemērotāks būtu viena šāda veida sporta aprīkojuma izmantošana. Par to būs šis raksts. Pēc tā izpētīšanas jūs sapratīsit, kādas ir priekšrocības un kādos punktos simulatori dod, un trenējoties ar brīvo svaru.
Simulatoru izmantošana
Simulators nodrošina kustības mašīnā
Strādājot ar brīviem svariem, ir daudz grūtāk saglabāt līdzsvaru un kontrolēt kustību kvalitāti. Lielākoties tas attiecas uz iesācējiem sportistiem. Simulatorā ir vieglāk apgūt pareizo kustību biomehāniku un visas kustības novest līdz automātikai. Pēc tam apmācība ar stieni vai hanteles kļūs daudz vieglāka.
Simulators attīsta spēju saglabāt stāju
Visbiežāk, vingrojot uz simulatora, nav jēgas domāt par stājas saglabāšanu. Sportists jau atrodas drošākajā un pareizākajā pozīcijā. Tas ir īpaši svarīgi mugurai, muguras lejasdaļai un kaklam.
Simulatoru var izmantot bez partnera
Ja vismaz vienu reizi esat izmantojis lielu svaru stenda presē, tad jūs lieliski apzināties briesmas. Izmantojot dažus vingrinājumus, var būt grūti atgriezt sporta aprīkojumu sākotnējā stāvoklī. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams drošības tīkls no jūsu partnera. Izmantojot simulatoru, šī vajadzība tiek novērsta.
Simulatoru var pielāgot
Lielākajai daļai sporta aprīkojuma ir iespēja pielāgot ierīci konkrētam sportistam. Tas gandrīz vienmēr ir nepieciešams, bet tad jūs būsiet pārliecināti par savu drošību.
Simulators rada mazāku slodzi uz saitēm un locītavām
Ja jūtat sāpes locītavās vai atgūstaties no iepriekšējās traumas, tad šādā situācijā labāk ir izmantot simulatorus. Gandrīz vienmēr vingrošana simulatorā ir mazāk sāpīga. Tas ir saistīts ar faktu, ka, strādājot ar brīviem svariem, saistaudi ir spiesti strādāt ar pilnu atdevi, lai stabilizētu locītavu. Tas var saasināt veco traumu.
Simulators ļauj noteikt nepieciešamo kustības trajektoriju. Vēl viens apstiprinājums tam, ka nav iespējams izvirzīt jautājumu, kurš ir labāks - stienis vai simulators. Dažās situācijās ir vienkārši jāizdara īpaša izvēle starp tām.
Vingrošanas laikā muskuļi ir izolēti
Jūs nekad nevarēsit pilnībā izolēt mērķa muskuļus, tomēr simulators var ievērojami samazināt ieguldījumu muskuļu stabilizācijas darbā un ievērojami samazināt locītavu slodzi. Tādējādi mērķa muskuļi tiks noslogoti efektīvāk.
Simulators palīdz palielināt treniņu intensitāti
Runājot par apmācību neveiksmes gadījumā, simulatoriem ir liela priekšrocība salīdzinājumā ar brīvajiem svariem. Piemēram, izmantojot 15–20 sekunžu pauzes tehniku, simulatorā ir vieglāk ieviest, nekā vingrojot ar brīviem svariem. Tas ir saistīts ar faktu, ka otrajā gadījumā sākuma pozīcijas ieņemšana prasa daudz laika. To ir arī vieglāk izmantot trenažieros un pilienu komplektos, piespiedu atkārtojumos un spēcīgās negatīvās slodzēs.
Izmantojot stieni
Stieni var vadīt visās lidmašīnās
Iesācējiem vajadzētu ierobežot kustību tikai vienā plaknē, līdz apmācības biomehānika ir labi apgūta. Pieredzējušiem sportistiem šie ierobežojumi var nebūt nepieciešami. Strādājot ar brīviem svariem, sportists ir spiests līdzsvarot, lai saglabātu līdzsvaru visos virzienos.
Tas prasa augstu stabilizācijas muskuļu koordināciju, un tāpēc vingrinājums izmantos vairāk muskuļu. Iesācējiem, paturiet prātā, ka vingrinājumus ar svaru bez grūtībām vienmēr ir grūtāk veikt nekā trenažierus.
Stienis palīdz stiprināt saistaudus
Kā minēts iepriekš, simulatori veicina lielāku muskuļu izolāciju, jo tie pēc iespējas izslēdz stabilizatorus no darba, salīdzinot ar brīvo svaru. Stienis un hanteles rada lielāku slodzi galvenajiem un palīg muskuļiem, un līdz ar to palielinās slodze uz saistaudiem, kuriem muskuļi ir pievienoti. Spēja nostiprināt savienojošās konstrukcijas ir nenoliedzama priekšrocība brīvā svara darbā.
Vingrinājumi ar stieni palielina anabolisko hormonu līmeni
Treniņi ar brīvajiem svariem prasa lielu ķermeņa piepūli, kas izraisa paātrinātu anabolisko hormonu sintēzi. Tas galvenokārt attiecas uz testosteronu un augšanas hormonu. Šīs vielas ir būtiskas muskuļu augšanai, un to līmeņa paaugstināšana stimulē šo procesu.
Stieni var izmantot jebkuram ķermeņa tipam
Lielākā daļa simulatoru arī nodrošina iespēju visu pielāgot konkrētam sportistam, taču ir iespējami izņēmumi. Simulatori ir izveidoti, ņemot vērā vidējos antropometriskos rādītājus, un tie var neatbilst jūsu konstitūcijai. Ja tas tiek atstāts novārtā, tas var savainot locītavas, liekot tām strādāt nedabiskā stāvoklī. Šajā gadījumā jūs varat droši strādāt ar brīviem svariem vai pāriet uz citu sporta aprīkojumu.
Stieņa nodarbības sagatavo ikvienai fiziskai aktivitātei
Simulatoru attīstīto spēku ne vienmēr var izmantot ikdienas dzīvē. Ārpus zāles ķermenis vienmēr ir kustībā, un ir jāspēj atrast līdzsvaru. Simulatori nespēj palīdzēt attīstīt koordināciju, un tāpēc nevajadzētu paļauties tikai uz tiem.
Stieņa apmācība neprasa daudz naudas
Tas ir noteikts pluss tiem cilvēkiem, kuri dod priekšroku trenēties mājās. Pietiek, lai iegādātos regulējamu solu un hanteles, kas ir pilnīgi pietiekami pilnvērtīgai apmācībai. Nav jēgas tērēt naudu dārgam sporta aprīkojumam.
Noslēgumā ir vērts atkārtot, ka nevajadzētu jautāt, kas ir labāks: stienis vai trenažieris. Apvienojot šos līdzekļus, var sasniegt ļoti labus rezultātus. Jūs varat sākt treniņu ar brīviem svariem, un treniņa pēdējā posmā dodieties uz simulatoriem. Līdz tam laikam muskuļi būs noguruši, bet ar izolāciju un mazāku slodzi uz locītavām jūs varat veikt vēl pāris komplektus.
Lai iegūtu plašāku informāciju par izvēli starp stieni un spēka mašīnu, skatiet šo videoklipu:
