Uzziniet, kuri ir labākie mājas fitnesa aprīkojuma ražotāji un kādi kritēriji jums jāzina, lai izvēlētos sev piemērotāko sporta aprīkojumu. Bieži vien cilvēki nevar atrast brīvo laiku, lai apmeklētu fitnesa centru, bet viņi vēlas sakārtot savu ķermeni. Šādā situācijā jūs varat trenēties mājās. Pareizi organizējot apmācības procesu, jūs varat iegūt izcilus rezultātus. Ir daudz simulatoru, un bieži cilvēki saskaras ar nopietnu izvēli, nezinot, kuram sporta aprīkojumam dot priekšroku. Šodien mēs jums pateiksim, kā izvēlēties mājas trenažieri visām muskuļu grupām.
Kādi tur simulatori?
Visus mūsdienās esošos simulatorus var klasificēt pēc diviem parametriem: slodzes veida un funkcionalitātes. Sīkāk risināsim šo jautājumu. Pēc slodzes veida simulatori ir sadalīti divās grupās:
- Jauda.
- Kardio simulatori.
Pirmajā grupā ietilpst sporta aprīkojums, kas ļauj palielināt spēku, izturību, kā arī iegūt muskuļu masu. Spēka treniņš palīdz paātrināt vielmaiņas procesus, stiprina kaulu audus un locītavu-saišu aparātu. Turklāt spēka treniņi var būt lielisks veids, kā cīnīties ar lieko svaru.
Kardio simulatori ir labi zināmi daudziem cilvēkiem - elipsoīds, skrejceļš, solis, velotrenažieris. Aerobikas treniņi pozitīvi ietekmē sirds muskuļa, elpošanas sistēmas darbu, paātrina vielmaiņu un palielina taukaudu izmantošanas ātrumu.
Spēka treniņu aprīkojuma veidi
Atgriezīsimies pie spēka treniņu aprīkojuma, ko arī var iedalīt augsti specializētos un daudzfunkcionālos.
Augsti specializēts spēka treniņu aprīkojums
Šāda veida sporta aprīkojums visbiežāk tiek uzstādīts fitnesa centros. Katrs simulators ir izstrādāts, lai izstrādātu noteiktu muskuļu grupu, piemēram, presi, bicepsu, muguru utt. Bieži vien tos izmanto iesācēji sportisti, kuriem nav pietiekamas tehnikas, lai strādātu ar brīviem svariem. Fakts ir tāds, ka simulatoros ir stingri noteikta sporta aprīkojuma kustības trajektorija, kas neļauj kļūdīties. Tomēr to uzstādīšana mājās ir nepraktiska, jo būs nepieciešams daudz vietas.
Daudzfunkcionāli simulatori
Šāda veida sporta aprīkojumu bieži dēvē par spēkstacijām. Šādas instalācijas apvieno vairākas spēka treniņu iekārtas vienlaikus un ļauj veikt vairāk nekā trīs desmitus vingrinājumu visa ķermeņa muskuļu grupām. Šeit ir daudzfunkcionāla trenažiera pamatelementi:
- Skolas galds bicepsa sūknēšanai.
- Sols stenda presei guļus stāvoklī.
- Vertikālie un horizontālie stieņi.
- Sols vēdera muskuļu trenēšanai.
- Bloks kāju sūknēšanai.
Daudzi jostas trenažieri ir aprīkoti ar datoriem dažādu metriku izsekošanai. Turklāt pārdošanā var atrast simulatoru starpposma versijas starp augsti specializētu un daudzfunkcionālu. Piemēram, ar augšējā bloka palīdzību jūs varat sūknēt kājas, tricepsu un muguru.
Kā izvēlēties pareizo mājas trenažieri visām muskuļu grupām?
Pirmkārt, jums jāizlemj par atbildēm uz vairākiem jautājumiem:
- Kādi finansiālie līdzekļi jums ir?
- Cik cilvēku izmantos simulatoru?
- Kādi ir jūsu treniņu mērķi - iegūt masu vai zaudēt svaru.
- Cik daudz brīvas vietas varat atvēlēt sporta aprīkojuma uzstādīšanai?
Atbildot uz iepriekš minētajiem jautājumiem, uzreiz kļūs skaidrs, ko meklēt. Šodien veikali piedāvā diezgan lielu skaitu dažādu simulatoru, un cenu diapazons ir lielisks. Noteikti jūs varat atrast aprīkojumu par piešķirto budžetu. Bet jāatceras, ka augstas kvalitātes sporta aprīkojums nevar būt lēts. Ja citi jūsu ģimenes locekļi plāno vingrot, tad varat izvēlēties jaudas daudzstaciju, kas ļauj vairākiem cilvēkiem veikt vingrinājumus vienlaikus.
Labākie sporta inventāra ražotāji
Ja jūs interesē, kā izvēlēties mājas simulatoru visām muskuļu grupām, tad jums vajadzētu iepazīties ar vadošajiem ražotājiem šajā jomā:
- Ketlers ir Vācijas uzņēmums, kas dibināts pagājušā gadsimta vidū un visu šo laiku stingri noturējis savu vadošo pozīciju. Pirmkārt, velotrenažieri Kettler ir ļoti populāri, taču situācija ar spēkstacijām ir nedaudz sliktāka.
- Cybex ir amerikāņu ražotājs, kura sortimentā var atrast lielu skaitu dažādu sporta aprīkojuma veidu.
- Apvārsnis ir viens no populārākajiem zīmoliem lietošanai mājās.
- Diadora - uzņēmums no Itālijas, kura produkciju raksturo augsta kvalitāte un pievilcīgas cenas.
Kādi kritēriji jāņem vērā, izvēloties mājas trenažieri visām muskuļu grupām?
Ir pienācis laiks detalizēti atbildēt uz jautājumu, kā izvēlēties mājas simulatoru visām muskuļu grupām, un doties uz praktiskiem ieteikumiem. Pirmkārt, mēs iesakām izlasīt ražotāja norādījumus. Augstas kvalitātes simulatorus raksturo šādi parametri:
- Metināts rāmis no augstas stiprības tērauda.
- Nodilumizturīgs pārklājums.
- Aprīkots ar aviācijas kvalitātes kabeļiem.
- Izturīgs materiāls atzveltnēm un sēdekļu spilveniem.
Izvēloties trenažierus, nevajadzētu koncentrēties tikai uz aprīkojuma zīmolu vai izskatu. Jums vajadzētu izmēģināt simulatoru darbā un pārliecināties, ka viss jums ir piemērots. Un tagad mēs apsvērsim galvenos parametrus, kuriem jums vajadzētu pievērst uzmanību, ja vēlaties uzzināt, kā izvēlēties mājas simulatoru visām muskuļu grupām.
Visus simulatorus var aptuveni iedalīt trīs cenu kategorijās:
- 1. kategorija - aprīkojuma izmaksas svārstās no 25 līdz 650 tūkstošiem rubļu.
- 2. kategorija - simulatoru izmaksas ir 50–150 tūkstoši rubļu.
- 3. kategorija - aprīkojuma cena pārsniedz 150 tūkstošus rubļu.
Ir pilnīgi skaidrs, ka sākuma līmeņa simulatori ir pirmajā cenu kategorijā. Uz tā var efektīvi trenēties, taču šāda aprīkojuma kvalitāte nav augstākā. Mēs neiesakām pievērst uzmanību šai simulatoru klasei vai izvēlēties ļoti rūpīgi.
Otrajā kategorijā ir ierīces, kas atbilst lielākajai daļai prasību. Tie būs ne tikai efektīvi, bet arī kalpos daudzus gadus. Pēdējā grupā ietilpst simulatori, kas noteikti būs lieliska izvēle. Tomēr to izmaksas var nepatikt visiem cilvēkiem.
Labākais kardio aprīkojums mājas lietošanai
Mēs tikko atbildējām uz jautājumu, kā izvēlēties mājas trenažieri visām muskuļu grupām? Tomēr daudzfunkcionālie simulatori ne vienmēr ir nepieciešami. Piemēram, vairumam meiteņu pietiks ar karyo simulatoru, un spēka treniņu var veikt ar hanteles. Sieviešu apmācības galvenais uzdevums ir uzlabot figūras izskatu, nevis iegūt maksimālo muskuļu masu. Parunāsim par to, kuru kardio trenažieri var iegādāties mājas treniņiem.
Velotrenažieris
Tas ir viens no populārākajiem sporta aprīkojuma veidiem ar pievilcīgām izmaksām un maziem izmēriem. Mūsdienās ražotāji ražo trīs galvenos velotrenažieru veidus:
- Apavi - pretestību rada bremžu kluči, kas piespiesti pret spararatu.
- Josta - slodze ir atkarīga no jostas spriegojuma pakāpes, kas pārvieto kustību uz spararatu.
- Magnētisks - nepieciešams pieslēgties elektrotīklam, lai nodrošinātu elektromagnētu darbību, kas regulē slodzes līmeni.
Turklāt tiek ražoti īpaši simulatori cilvēkiem, kas cieš no varikozām vēnām vai tiem, kam ir muguras problēmas. Viņu dizainam ir horizontāls stāvoklis, un cilvēks groza pedāļus, guļot uz muguras. Velotrenažieri var uzskatīt par drošāko cilvēkiem ar lielu ķermeņa svaru. Turklāt to uzstādīšanai būs nepieciešami ne vairāk kā divi kvadrātmetri brīvas vietas. Tomēr, izvēloties velotrenažieri, jāņem vērā vairāki trūkumi:
- Iekārtu nevar salocīt un paslēpt skapī.
- Jostas un spilventiņi ātri darbojas un neizdodas.
- Jostas un apavu tipa velotrenažieriem nav pietiekama gluduma, kas treniņa laikā var radīt diskomfortu.
skrejceļš
Skriešana un pastaigas ir lielisks veids, kā apkarot lieko svaru. Ja siltajā sezonā šādus treniņus vislabāk veikt brīvā dabā, tad ziemā un vēlā rudenī jums var noderēt skrejceļš. Šāda veida sporta aprīkojumu var aprīkot ar mehānisku vai elektrisku piedziņu. Ir pilnīgi skaidrs, ka pirmajam tipam ir vispievilcīgākā cena, un tā izmēri ir mazi, un pēc apmācības simulatoru var paslēpt zem gultas.
Elektriskie skrejceļi ir funkcionālāki un visbiežāk aprīkoti ar datoru. Ar tās palīdzību jūs varat kontrolēt dažādus parametrus un iestatīt apmācības programmu. Ja jūs nolemjat iegādāties šāda veida skrejceļu, noteikti pievērsiet uzmanību motora jaudai. Ja jūsu ķermeņa svars pārsniedz 80 kilogramus, tad spēkstacijas jaudai jābūt 1,5-2,7 zirgspēkiem. Tikpat svarīgs parametrs ir simulatora ātruma raksturlielumi:
- Ja plānojat nodarboties tikai ar kājām, tad ir vērts apstāties pie simulatora izvēles, kura jostas ātrums ir aptuveni 10 kilometri stundā.
- Ja tiek plānoti skriešanas treniņi, tad ātruma raksturlielumiem jābūt lielākiem - no 13 līdz 16 kilometriem stundā.
Noteikti pievērsiet uzmanību pastaigu jostas izmēriem. Tās platumam jābūt no 50 līdz 60 centimetriem, un garumam jābūt aptuveni pusotram metram.
Stepper
Šis simulators ir paredzēts kāpšanas kāpņu imitēšanai. Vienkāršākais trenažieris ir mini-stepper, kas ir pedālis un ir aprīkots arī ar soļu un laika skaitītājiem. Slodzes regulēšanai tiek izmantoti hidrauliskie cilindri vai spararats. Dārgākiem modeļiem ir sirdsdarbības skaitītājs un iepriekš iestatītas treniņu programmas. Uzlaboti steperu veidi ir aprīkoti ar margām, kas ir noderīgi brīžos, kad sākat justies noguris.
Vismodernākie un dārgākie modeļi ir aprīkoti ar rokas svirām. Tā rezultātā jūs varat strādāt ne tikai ar kājām, bet arī ar muguru un rokām. Viena no galvenajām stepera priekšrocībām ir tās izmērs. Patiesībā šis ir mazākais no visiem simulatoriem. Tomēr tam ir arī viens diezgan būtisks trūkums - tas noslogo ceļa locītavas. Tas liek domāt, ka, strādājot pie pakāpiena, ir pareizi jāizvēlas slodzes līmenis, lai samazinātu ievainojumu risku.
Plašāku informāciju par to, kā izvēlēties mājas mašīnu visām muskuļu grupām, skatiet zemāk esošajā videoklipā:
