Uzziniet, kādus sporta veidus varat darīt, lai iegūtu slaidu un skaistu augumu. Ķermeņa balets ir viens no mūsdienu fitnesa veidiem, un tā pamatā ir klasiskā baleta un horeogrāfijas, pilates, jogas elementi. Uzziniet par ķermeņa baletu iesācējiem.
Ķermeņa baletu var saukt par jaunu fitnesa virzienu, kura pamatā ir jogas, klasiskā baleta un pilates elementi. Apmācības programma ir īpaši pielāgota plašam lietotājam. Regulāri vingrojot, jūsu ķermenis kļūs slaidāks un jūsu veselība ievērojami uzlabosies. Arī ķermeņa balets ir paredzēts, lai uzlabotu stāju. Izmantojot šo fitnesa veidu, jūs varat uzlabot savu elastību un žēlastību. Šodien mēs jūs iepazīstināsim ar ķermeņa baletu iesācējiem.
Ķermeņa balets iesācējiem: noderīga informācija
Balets un klasiskā horeogrāfija daudzus gadu desmitus guvuši lielus panākumus. Padomju laikos daudzas meitenes vēlējās kļūt par balerīnām, jo tad balets bija biežs viesis TV ekrānos. Šodien situācija ir nedaudz mainījusies, taču katrai meitenei ir iespēja pievienoties šai mākslas formai. Turklāt ķermeņa balets iesācējiem palīdzēs jums zaudēt svaru.
Lai gan ķermeņa balets parādījās deviņdesmitajos gados, to var saukt par jaunu mūsdienu fitnesa virzienu. Uzreiz jāsaka, ka šo fitnesa veidu nevar salīdzināt ar klasisko baletu, jo starp tiem ir daudz atšķirību. Kā jau teicām iepriekš, ķermeņa balets ir vieglāka klasiskās horeogrāfijas un baleta versija.
Lai palielinātu efektivitāti, ķermeņa baleta veidotāji tajā ieviesa Pilates un jogas elementus. Tā rezultātā ikviens var praktizēt, un ķermeņa balets iesācējiem būs lieliska izvēle. Pateicoties klasiskās horeogrāfijas elementiem, jūs varat labot savu stāju un kļūt sievišķīgākam. Balerīnas figūru daba var dot ļoti reti, un šī mērķa sasniegšanai ir jāpieliek lielas pūles.
Ķermeņa baletā tiek izmantoti daudzi klasiskās horeogrāfijas elementi, piemēram, pas, batman vai grand plie. Ja šie vārdi jums nav pazīstami, tad nevajadzētu tos iebiedēt, jo viss ir pielāgots vienkāršam cilvēkam, kuram nav balerīnu sagatavotības līmeņa. Regulāra apmācība ļaus jums iemācīties, perfekti apgūt savu ķermeni, kas papildus tam kļūs skaists.
Protams, katram trenerim ir savs redzējums par treniņu procesu, taču jebkurā gadījumā katrā treniņā ir šādi elementi:
- Locītavu vingrošana un iesildīšanās.
- Vingrinājumi, izmantojot vingrošanas stieni.
- Kustība stāvošā stāvoklī bez atbalsta.
- Grīdas vingrinājumi, kas ķermeņa baletā nonāca no Pilates.
- Kustības muskuļu stiepšanai.
Šī elementu kombinācija ļauj iegūt maksimālu rezultātu salīdzinoši īsā laika periodā. Jūs pietiekami ātri pamanīsit, ka jūsu ķermenis kļūst tonizēts un tauki pazūd. Tomēr ķermeņa balets iesācējiem ir noderīgs ne tikai tāpēc, ka tas ļauj efektīvi cīnīties ar lieko svaru. Šis fitnesa veids stiprinās mugurkaulu un palielinās tā elastību, piešķirs ķermenim graciozu stāju, kā arī uzlabos kustību plastiskumu.
Galvenās bodijbaleta priekšrocības iesācējiem
Izdomāsim, kas izraisīja šāda veida fitnesa popularitāti, jo visās pasaules valstīs ķermeņa baletam ir lielas fanu armijas.
- Ar klasiskā baleta elementu palīdzību jūs varat kvalitatīvi trenēt kāju muskuļus un noņemt tādus figūras defektus kā "ausis" uz gurniem un "bridža efekts". Pat ja jūs esat ārkārtīgi neapmierināts ar savu kāju formu, ķermeņa balets iesācējiem palīdzēs jums atrisināt situāciju.
- Ķermeņa balets spēj arī lieliski nostiprināt roku un stumbra muskuļus. Pateicoties muskuļu korsetes aktīvajam darbam, tiek savilkts vēders, uzlabota plecu un roku forma.
- Šāda veida fitnesa vingrinājumi ietver nepārtrauktu zeķes vilkšanu, kas liek muskuļiem stiepties nevis pāri, bet gar. Tā rezultātā kāju muskuļi nepalielinās platumā.
- Īpašas kustības ievērojami uzlabos stāju un novērsīs visus esošos defektus. Mēs arī atzīmējam iespēju labot plakanās pēdas.
- Spēja kontrolēt savu ķermeni tiks pacelta potenciāli jaunā līmenī, un jūsu kustību graciozitāte un elastība kļūs par iemeslu jūsu draudzeņu skaudībai.
- Ķermeņa balets ir lieliski piemērots fiziskās sagatavotības uzlabošanai, un jums nevajadzētu par zemu novērtēt sava ķermeņa svara efektivitāti.
- Muskuļu elastība ievērojami palielināsies, pateicoties īpašiem vingrinājumiem. Turklāt katrā nodarbībā īpaša uzmanība tiek pievērsta iegurņa atvēršanai, kas ir lielisks līdzeklis uroģenitālās sistēmas slimību profilaksei.
- Regulāri vingrinājumi ievērojami uzlabos jūsu līdzsvaru un koordināciju.
- Sakarā ar zemo šoka slodzi, ķermeņa balets iesācējiem absolūti nav bīstams locītavu-saišu aparātam.
- Vingrinājumi palīdz atjaunot ķermeni un stiprināt locītavas.
Kas var nodarboties ar ķermeņa baletu?
Ķermeņa baleta nodarbībām nav vecuma ierobežojuma. Nav svarīgi arī jūsu fiziskās sagatavotības līmenis, un tieši šis fakts padara ķermeņa baletu iesācējiem par lielisku izvēli. Ja iepriekš neesat nodarbojies ar sportu un esat vadījis pasīvu dzīvesveidu, tad varat sākt trenēties ķermeņa baletā.
Daudzi fitnesa veidi ir saistīti ar ievērojamu šoka slodzi, kas negatīvi ietekmē locītavu darbību. Šajā gadījumā jums nebūs šādu problēmu. Treniņiem praktiski nav kontrindikāciju, un jums nevajadzētu iesaistīties šāda veida fitnesā tikai ar sirds mazspēju, locītavu slimību saasināšanos un smagām varikozām vēnām. Noteikti ķermeņa balets būs lieliska izvēle šādām meiteņu kategorijām:
- Tie, kas vēlas uzlabot savu figūru, bet nesūknē muskuļus.
- Lai uzlabotu locītavu-saišu aparāta stiepšanos, elastību un mobilitāti.
- Ja jums nepatīk spēcīgas šoka slodzes.
- Ja vēlaties, izlabojiet stājas trūkumus.
- Lai uzlabotu plastiskumu un žēlastību.
- Ja jūs meklējat iespēju vispusīgi uzlabot savu fizisko sagatavotību.
Ķermeņa balets: kustību izpildes tehniskās iezīmes
Tāpat kā jebkura veida fitnesa gadījumā, pirmajā apmācības posmā jums rūpīgi jāizpēta visu kustību tehnika. Tikai tad jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus. Ja jūs to nevarat izdarīt uzreiz, kas visbiežāk notiek, tad palēniniet kustību ātrumu un koncentrējieties uz tehniku. Jums jāatceras, ka ķermeņa baletā pirmajā vietā ir kvalitāte, nevis kvantitāte.
Visas nodarbības laikā ir nepieciešams saglabāt tonusu visā ķermenī. Lai sasniegtu šo uzdevumu, plecu locītavas ir jāsamazina, krūtis jānovirza uz priekšu, jāievelk kuņģis un jāpievelk sēžamvietas muskuļi. Ķermenim vienmēr jābūt vienā stāvoklī ar vainagu uz augšu, lai uzlabotu stāju.
Strādājot ar vingrošanas stieni, nepārklājiet to un pārāk nelieciet uz tā. Pietiek ar vieglu pieskārienu, lai saglabātu līdzsvaru. Tas ļaus jums iegūt visus ķermeņa muskuļus, lai tie aktīvi iesaistītos un vingrotu ar maksimālu intensitāti.
Ķermeņa baleta nodarbības iesācējiem var vadīt ne tikai ar savu ķermeņa svaru, bet arī ar dažādu aprīkojumu, piemēram, elastīgām lentēm, hanteles utt. Rezultātā darbā tiek iesaistīts vairāk muskuļu, un treniņu efektivitāte krasi palielinās.
Dažreiz iesācējiem rodas jautājums, kāds ir labākais tērps klasē? Patiesībā šeit nav ierobežojumu, bet vislabāk ir izmantot stingru T-kreklu un legingus. Tas ļaus jums kontrolēt veikto vingrinājumu tehniku un pozitīvi ietekmēs visas sesijas efektivitāti.
Līdzīga situācija ir ar apaviem. Jūs varat viegli trenēties pat basām kājām vai iegādāties sporta apavus. Pirmkārt, izvēloties apģērbu apmācībai, jums jāpievērš uzmanība ērtībai. Jūsu kustības nevajadzētu ierobežot.
Ķermeņa balets: vai ir iespējams zaudēt svaru ar regulāriem vingrinājumiem?
Galvenais ķermeņa baleta nodarbības ieguvums ir spēja tonizēt muskuļus, kā arī kvalitatīvs sieviešu ķermeņa problemātisko zonu pētījums. Ja jums ir nopietnas problēmas ar lieko svaru, tad ķermeņa balets diez vai ir laba izvēle.
Mēs iesakām vispirms atbrīvoties no taukiem, piemēram, ar HIIT treniņu, un tad sākt nodarboties ar ķermeņa baletu, lai turpinātu uzlabot savu figūru. Jāatceras arī tas, ka svara zaudēšanas efektivitāte ir tieši atkarīga no pašas aktivitātes. Katrs instruktors uztver apmācības procesu savā veidā, un apmācības programmas rezultātā var būt būtiskas atšķirības gan intensitātē, gan tauku dedzināšanas ātrumā. Ir grūti ieteikt konkrētus skaitļus slodžu izteiksmē, lai paātrinātu lipolīzi.
Neaizmirstiet, ka tauku dedzināšanas procesi tiks aktivizēti, kad, izmantojot uztura programmu, tiks radīts enerģijas deficīts. Pat ar ievērojamām liekā svara problēmām, ar pareizu uzturu un ķermeņa baletu, jūs varat iegūt izcilus rezultātus. Mēs iesakām veikt šo treniņu trīs vai četras reizes visas nedēļas garumā, un katram treniņam jābūt 45-60 minūšu garam. Jāsaka arī, ka šāda veida fitnesu var veikt arī mājās. Šodien tīklā jūs varat atrast daudz video nodarbību. Protams, treneris palīdzēs jums atrast pareizo slodzi un ātri iemācīs vingrinājumu tehniku. Bet, ja nav iespējams praktizēt sporta zālē, tad dariet to mājās.
Kādus vingrinājumus ķermeņa baleta sākšanai iesācējiem skatiet šeit:
