Uzziniet, kā izvēlēties pareizo peldēšanas stilu, lai strādātu visas muskuļu grupas un nenogurtu. Lai peldēšanas pozitīvā ietekme būtu pamanāma, baseinu nepieciešams apmeklēt trīs reizes nedēļā. Turklāt jums ir jāievēro tehnika un jāmaina peldēšanas stili, kurus izmantojat baseinā. Tīklā jūs varat atrast daudz informācijas par to, taču mēs centīsimies jums pastāstīt par visu svarīgāko, lai nepārslogotu jūs ar nevajadzīgām zināšanām.
Kādi peldēšanas veidi pastāv?
Cilvēki pieņem lēmumu sākt apmeklēt baseinu dažādu iemeslu dēļ. Šī iemesla dēļ ir dažādi peldēšanas veidi, par kuriem mēs tagad īsi runāsim. Dažiem peldēšana ir tikai veids, kā atgūties, bet citi var sapņot kāpt uz olimpiskā goda pjedestāla. Šeit var izdalīt peldēšanas veidus:
- Sports - dažāda veida ūdens sporta veidi, kuros pēc iespējas īsākā laika posmā ir jāpārvar noteikta distance.
- Piemērots - šeit ir jāsaprot spēja pārvarēt dažādus ūdens šķēršļus, teiksim, slīcēja glābšanu.
- Sinhroni - dažādu tehniski sarežģītu elementu darbība ūdenī.
- Spēlēt - dažādas sporta un atpūtas aktivitātes ūdenī, piemēram, ūdenspolo.
- Labsajūta - medicīnisku un profilaktisku procedūru kopums, lai uzlabotu cilvēka tonusu.
- Zemūdens - ienirt dziļi dabiskos rezervuāros.
- Niršana ir sporta veids, kurā sportisti veic grūto niršanu.
Visi šie peldēšanas veidi var uzlabot veselību, un šim nolūkam ir jāievēro noteikta nodarbību programma, kas ir atkarīga no jūsu izvirzītajiem uzdevumiem.
Kontrindikācijas peldēšanai
Lai gan šis sporta veids pamatoti tiek uzskatīts par drošāko, joprojām pastāv dažas kontrindikācijas:
- Sirds muskuļa ģenētiskās slimības.
- Nopietnas sifilisa un tuberkulozes stadijas.
- Problēmas ar iekšējo orgānu darbu, kurās pastāv augsts asiņošanas risks.
- Smagi zarnu trakta traucējumi.
- Locītavu-saišu aparāta elementu bojājumi.
- Vīrusu un infekcijas slimību klātbūtne.
- Dažas ādas slimības.
- Nopietni aknu un nieru darbības traucējumi.
- Epilepsija.
- Konvulsīva tendence.
Jūs droši vien pamanījāt, ka šajā sarakstā galvenokārt ir hroniskas slimības, kā arī slimības, ko pavada smagi iekaisuma procesi un nopietni traucējumi iekšējo orgānu darbā. Citiem vārdiem sakot, ja cilvēkam ir diagnosticēta smaga slimība, tad viņš nevar nodarboties ar peldēšanu.
Peldēšanas vēsture
Zemāk mēs runāsim par tiem peldēšanas stiliem baseinā, kurus visbiežāk izmanto, un tagad īsu vēsturisku ekskursiju. Cilvēks peldēties iemācījās savas vēstures rītausmā, par ko liecina arheologu atrastie pierādījumi. Peldēšana pirmo reizi tika izmantota kā viens no sporta veidiem Senās Grieķijas teritorijā.
Ja runājam par pirmajām peldēšanas sacensībām, vēsturniekiem izdevās atrast dokumentus, saskaņā ar kuriem tās notika Venēcijā 1515. gadā. Ir pilnīgi skaidrs, ka peldēšanai mūsu valstī ir sava vēsture. Slāvi vienmēr labi peldēja un aktīvi izmantoja šo prasmi militāriem mērķiem.
Pat Pētera Lielā vadībā visiem karavīriem bija jāiziet peldēšanas apmācība. Tam lielu uzmanību pievērsa arī tāds pazīstams krievu komandieris kā Suvorovs.1835. gadā Sanktpēterburgā tika izveidota pirmā peldēšanas skola, un 1891. gadā tika uzcelts pirmais peldbaseins. Pirmo reizi peldētāji sporta organizāciju nodibināja 1869. gadā, un šis pasākums notika Anglijā. Līdz 19. gadsimta beigām līdzīgas organizācijas tika izveidotas daudzos štatos, tostarp Krievijā. Tajā pašā laikā viņi sāka būvēt peldbaseinus. Pirmais mākslīgais rezervuārs tika izveidots 143. gadā (Vīnē). Peldēšana olimpiskajās spēlēs parādījās arī kā sacensību sporta veids 19. gadsimta beigās. Proti, 1894. g.
Baseina peldēšanas stili: iezīmes
Mūsdienās peldētāji izmanto četrus baseina peldēšanas stilus, kas būtiski atšķiras no tehniskā viedokļa. Jāsaka, ka peldēšanas tehnika ir jāsaprot kā kustību sistēma, pateicoties kurai cilvēka motoriskās spējas var pārveidot augstos rezultātos.
Peldēšanas tehnika uzņemas noteiktas formas, rakstura, kustību mijiedarbības klātbūtni, kā arī personas spēju izmantot visus spēkus, kas iedarbojas uz ķermeni, lai virzītos uz priekšu. Peldēšanas tehnika ir pastāvīgi uzlabota un turpina attīstīties. Jau senajā Ēģiptē arheologi ir atraduši zīmējumus, kuros attēloti peldētāji, izmantojot stilus, kas līdzīgi mūsdienu brasam un rāpošanai. Apskatīsim visu baseinu peldēšanas stilu tehniskās īpašības.
Brīvais stils (pārmeklēšana)
Sportā jēdziens "brīvais stils" nozīmē sportista spēju izvēlēties izmantot noteiktu peldēšanas stilu. Šodien šī ir rāpošana, bet ne vienmēr tā bija. Līdz divdesmitā gadsimta sākumam sportisti biežāk izmantoja brasu, sānu peldēšanu un trejena stilu. Bet jau divdesmitajos gados gandrīz visi peldētāji pārgāja uz rāpošanas izmantošanu kā ātrāko peldēšanas stilu baseinā. Cilvēki rāpošanu ir izmantojuši kopš neatminamiem laikiem, taču krūtis bija vispopulārākā sportistu vidū 19. gadsimtā. Šis konkrētais stils ir bijis populārākais vairākus gadsimtus.
Eiropas sportisti atkal sāka izmantot rāpuļprogrammu pēc sacensībām Anglijas galvaspilsētā, kas notika 1844. gadā. Tad angļu peldētājus viegli apeja Amerikas indiāņi, kuri izmantoja rāpošanu. Ņemiet vērā, ka mūsdienu pārmeklēšana neparādījās uzreiz un tā prototips bija kopts stils. Galvenā atšķirība starp šiem baseina peldēšanas stiliem bija kāju kustība, kas pārvietojās horizontālā plaknē. Mūsdienu rāpošana parādījās divdesmito gadu beigās, pateicoties amerikāņu sportistu centieniem, un pilnībā aizstāja citus stilus.
Rāpošanas peldēšanas laikā sportists ar rokām veic plašas pārmaiņus glāstīšanas kustības, un viņa kājas vienlaikus pārvietojas vertikālā plaknē. Seja peldēšanas laikā galvenokārt atrodas ūdenī. Tikai periodiski galva pagriežas uz sāniem, lai sportists ievelk elpu.
Muguras sitiens
Sākumā Eiropas sportisti izmantoja tā saukto apgriezto brasu. Tas turpinājās līdz 1912. gadam, kad amerikāņu sportists Hebners izmantoja apgrieztu rāpošanu. Muguras sitiens ietver pārmaiņus roku sitienus un vienlaicīgu vertikālu kāju darbu. Tā kā sportists atrodas mugurā, seja lielākoties atrodas virs ūdens. Tas nav ātrākais peldēšanas stils baseinā, tomēr, salīdzinot ar brasu, var attīstīt lielāku ātrumu.
Krūtīs
Krūšu peldēšanas tehnika sastāv no vienlaicīgu simetrisku roku un kāju kustību veikšanas horizontālā plaknē. Brauciens ar krūtīm ir lēnākais no visiem peldēšanas stiliem. Tajā pašā laikā tas ir vismazāk enerģiju patērējošais peldēšanas veids, kas ļauj peldēt garu distanci.
Tauriņš
Šis peldēšanas stils ietver vienlaicīgas simetriskas ķermeņa labās un kreisās puses kustības. Veicot spēcīgu sitienu ar abām rokām, sportista krūtis paceļas virs ūdens. Vienlaikus tiek veiktas viļņveida simetriskas kāju kustības. Tauriņa kustības ātrums ir otrais tikai pārmeklēšanai. Ņemiet vērā arī to, ka tas ir visvairāk enerģijas patērējošais peldēšanas veids baseinā.
Peldēties baseinā un zaudēt svaru
Regulāri peldoties, jūs varat ātri atbrīvoties no liekā svara. Bet šī nav vienīgā šī sporta veida priekšrocība, jo jums ir iespēja savilkt visus ķermeņa muskuļus, kas padarīs figūru vēl pievilcīgāku. Jāatceras arī tas, ka ūdens var noņemt slodzi no mugurkaula, kas arī ir ārkārtīgi izdevīgi veselībai. Tomēr, lai zaudētu svaru, jums jāievēro noteikti noteikumi, un ar vienkāršu plosīšanos ūdenī uz duci vai nedaudz vairāk minūtēm nepārprotami nepietiks.
Tajā brīdī, kad cilvēks vienkārši cenšas noturēt ķermeni uz ūdens. Stundas laikā tiek sadedzinātas aptuveni 300 kalorijas. Bet tas vairāk raksturīgs peldēšanai dabiskos dziļūdens ūdeņos. Bet jūras ūdens, pateicoties lielākam blīvumam, spēj patstāvīgi noturēt ķermeni virs ūdens, kas ir pilnīgi bezjēdzīgi no svara zaudēšanas viedokļa.
Noskaidrosim, kā vajadzētu peldēt, lai zaudētu taukus. Pirmkārt un galvenokārt, jums vajadzētu sasniegt sirdsdarbības ātrumu no 130 līdz 160 sitieniem minūtē. Tikai šajā gadījumā tiek aktivizēti lipolīzes procesi, un 60 minūšu laikā jūs varat atbrīvoties no 600 kalorijām.
Šī ir vidējā vērtība, un precīzs enerģijas patēriņa skaitlis būs atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, peldēšanas stila baseinā, ātruma un ķermeņa svara. Jo vairāk muskuļu masas jums ir. Jo aktīvāk tiek tērēta enerģija. Jums vajadzētu arī mainīt dažādus stilus, vienlaikus saglabājot pareizu sirdsdarbības ātrumu.
Jūs varat, teiksim, peldēt dažādos stilos piecas minūtes, un kopējam nodarbības ilgumam jābūt vismaz pusstundai. Ņemiet vērā, ka katrs peldēšanas stils uzņemas noteiktu muskuļu maksimālu darbu. Šis ir vēl viens arguments par labu stilu maiņai, kas ļaus perfekti savilkt visus ķermeņa muskuļus.
Detalizēts katra peldēšanas stila sadalījums šādā stāstā:
