Uzziniet, kāpēc ikvienam ir nepieciešams regulāri peldēties un kādus ieguvumus no tā jūs iegūsit veselībai. Ir lietderīgi uzraudzīt savu veselību, bet tas ir arī patīkami. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru un uzlabot savu veselību, tad absolūti nav nepieciešams sevi mocīt sporta zālē vai veikt rīta skrējienus. Pietiek atcerēties savu bērnību un to, kā mums patika plunčāties ūdenī.
Pievērsiet uzmanību tam, ka visi bērni mīl ūdeni, jo tas var dot daudz pozitīvu emociju. Lai tos iegūtu un vienlaikus uzlabotu savu veselību, nav jāgaida vasaras sākums. Jūs varat sākt apmeklēt baseinu, kuru nav grūti atrast nevienā pilsētā. Šodien mēs runāsim par peldēšanas priekšrocībām baseinā.
Peldēšanās baseinā priekšrocības
Peldēšanās baseinā var atrisināt daudzas veselības problēmas un padarīt jūsu figūru pievilcīgāku. Parunāsim sīkāk par peldēšanas priekšrocībām baseinā. Ārsti ir vienisprātis, ka peldēšana palīdz normalizēt visa ķermeņa darbību, kas neizbēgami noved pie labākas veselības. Tajā pašā laikā viņi īpaši uzsver priekšrocības, ko sniedz peldēšana baseinā, veidojot ķermeni.
Mūsdienās arvien populārāka kļūst ūdens aerobika, kas salīdzinājumā ar klasisko izrādījās daudz efektīvāka. Vingrojot ūdenī, jūs izmantojat ievērojami vairāk muskuļu, kas savukārt noved pie nopietniem enerģijas izdevumiem. Kā jūs zināt, cilvēks var atbrīvoties no liekā svara tieši enerģijas trūkuma dēļ, kas tiek radīts, pateicoties uztura programmai un fiziskajām aktivitātēm.
Peldēties ieteicams arī cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu. Jāsaka arī, ka dažāda veida peldēšana var noņemt slodzi no mugurkaula, kā arī stiprināt muskuļu korsetu un tādējādi uzlabot jūsu stāju.
Peldēšana nodrošina sarežģītas fiziskās aktivitātes uz ķermeņa, kas ietver līdzdalību ne tikai muskuļu, bet arī daudzu sistēmu darbā. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka profesionāli peldētāji treniņos tērē vairāk enerģijas, salīdzinot ar spēka sportistiem. Tomēr tas nav vienīgais ieguvums no peldēšanās baseinā, jo šis sporta veids kavē tauku uzkrāšanos organismā. Pietiek atcerēties, cik daudz vēlaties ēst pēc peldēšanās, lai saprastu, cik tas ir enerģiju patērējošs.
Visas sievietes ir ļoti noraizējušās par savu izskatu, un daudzas ir neapmierinātas ar lieko ķermeņa tauku klātbūtni. Paātrinoša lipolīze ir vēl viena priekšrocība peldoties baseinā. Peldēšanas laikā nav iespējams iegūt muskuļu masu, bet tikai uzlabot muskuļu tonusu. Tas ir vajadzīgs meitenēm, jo muskuļi kļūst elastīgāki un savilkti. Tā rezultātā ķermenis iegūst liesu izskatu.
Ir arī jāsaka, ka peldēšana var palielināt locītavu kustīgumu, jo slodze vienmērīgi sadalās pa ķermeni. Atšķirībā no spēka treniņiem peldēšanas laikā locītavu-saišu aparāts ir droši pasargāts no traumām. Ne katrs cilvēks var trenēties sporta zālē, jo ir dažas kontrindikācijas.
Bet baseinu var apmeklēt absolūti visi. Peldēšana nav kontrindicēta pat sievietēm grūtniecības laikā. Līdzīga situācija ir ar cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar locītavām vai mugurkaulu. Ūdens atbalsta mūsu ķermeni, un līdz ar to cilvēkam ir vieglāk izturēt stresu. Jāatzīmē, ka peldēšana, tāpat kā ūdens aerobika, ir drošākais sporta veids tiem, kas vēlas uzlabot savu veselību.
Bet tas vēl nav viss, jo peldēšanās baseinā priekšrocības ir daudzšķautņainas. Vingrošana ūdenī pozitīvi ietekmē asinsrites sistēmas darbību un normalizē asinsspiedienu. Turklāt palielinās asins plūsma, palielinās arī asinsvadu elastības rādītāji. Tas viss noved pie ķermeņa audu uztura uzlabošanās. Sakarā ar līdzdalību lielas plaušu zonas darbā, palielinās ķermeņa izturība pret skābekļa trūkumu.
Vēl viens pozitīvs baseina apmeklējuma aspekts ir relaksācijas efekts. Peldēšanas laikā ūdenim ir masāžas efekts uz ķermeni, kas palīdz mazināt nervu sistēmas stresu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka peldēšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā apkarot bezmiegu. Pēc nodarbības pabeigšanas jūs jūtat vieglu un patīkamu nogurumu, un jūsu emocionālais stāvoklis uzlabojas.
Peldēšanās baseinā priekšrocības: kā zaudēt svaru
Mēs jau teicām iepriekš, ka, pateicoties peldēšanai, jūs varat efektīvi cīnīties ar lieko svaru, un tagad šim jautājumam jāpievērš lielāka uzmanība. Lai sasniegtu šo mērķi, jums ir nepieciešams ne tikai atrasties ūdenī, bet arī peldēties noteiktos apstākļos. Pirmkārt, tas attiecas uz enerģijas izdevumiem, un katrā baseina apmeklējumā jums jāsadedzina pēc iespējas vairāk kaloriju.
Tajā pašā laikā ir viena nianse - jo vairāk muskuļu masas, jo aktīvāk ķermenis dedzina enerģiju peldēšanas laikā. Būtībā jūs varat vienkārši peldēt sev ērtākajā tempā. Šajā situācijā jūs arī zaudēsiet svaru, taču šī procesa ātrums būs salīdzinoši zems. Ja jūs vienkārši turēsities pie ūdens un nepeldēsities, tad stundas laikā jūs zaudēsiet aptuveni 300 kalorijas. Tomēr, lai iegūtu pēc iespējas ātrākus rezultātus, jums jāievēro mūsu ieteikumi un jāievēro vienkārši noteikumi.
- 1. noteikums. Jums visu laiku jābūt virs ūdens, jo tikai šajā gadījumā jūs varat sasniegt maksimālu enerģijas patēriņu. Tajā pašā laikā, ja esat ļoti noguris, tad ir vērts atpūsties.
- 2. noteikums. Jums jābūt pastāvīgi aktīvam un visu laiku jāpārvietojas. Taukaudu samazināšanas procesus var aktivizēt tikai tad, ja sirdsdarbība (pulss) ir 130–160 sitieni minūtē. Tā rezultātā 60 minūšu laikā pēc šādas aktīvas peldēšanas jūs varat sadedzināt 600-1300 kalorijas. Pastāvīgai aktivitātei jāizvēlas peldēšanas stils. Uzreiz jāatzīmē, ka tauriņš ir visvairāk enerģijas patērējošais un līdz ar to arī efektīvākais. Ja jums tas ir grūti, izmantojiet pārmeklēšanu. Šis stils ir nedaudz zemāks par iepriekšējo pēc iztērētās enerģijas daudzuma, taču tiek uzskatīts arī par ļoti efektīvu.
- 3. noteikums. Mainiet peldēšanas stilu, teiksim, izmantojiet rāpošanu apmēram piecas minūtes un pēc tam izmantojiet tauriņu tikpat daudz laika vai nedaudz vairāk. Ja jūtaties noguris, varat pāriet uz krūtīm vai muguras, pēc kura aplis ir jāatkārto.
- 4. noteikums. Katras nodarbības ilgumam jābūt vismaz pusstundai, un nedēļas laikā baseinu vajadzētu apmeklēt divas vai trīs reizes.
Ūdens aerobika baseinā
Ūdens aerobika atgādina klasisku fitnesa formu ar vienīgo atšķirību, ka nodarbības notiek ūdenī. Jums ir jāveic deju kustības ritmiskai mūzikai. Ir gadījumi, kad, izmantojot ūdens aerobiku, sievietēm izdevās zaudēt aptuveni piecpadsmit kilogramus.
Jāteic arī, ka šāda veida fitnesa praktizēšanai nav kontrindikāciju. Tiem cilvēkiem, kuriem ir aptaukošanās, ūdens aerobika faktiski var būt vienīgais sporta veids, kas nekaitē ķermenim. Ar lielu ķermeņa svaru kaulu un saišu-locītavu aparāta slodze ir liela, un pat skriešana var izraisīt traumas. Tā kā ūdens aerobika ietver vingrošanu ūdenī, locītavām un mugurkaulam nav slodzes. Daudzām sievietēm ar lielu ķermeņa masu no psiholoģiskā viedokļa ir daudz ērtāk trenēties ūdenī nekā sporta zālē. Turklāt pēc treniņa muskuļos nebūs dedzinošas sajūtas, jo ūdens novērš pienskābes uzkrāšanos.
Novājēšanu peldēšanas stili
Sīkāk apskatīsim visefektīvāko peldēšanas stilu tehniku svara zaudēšanas ziņā. Par to mēs jau īsumā runājām, minot arī nepieciešamību mainīt stilu stundas laikā.
- Pārmeklēšana. Viena stunda peldēšanās ar šo stilu var atbrīvoties no 520 kalorijām. Jums vajadzētu pārmaiņus veikt sitienus ar labo un kreiso roku un pārmaiņus strādāt ar kājām. Rāpošanas peldēšanas tehnikā ir viens svarīgs punkts - sejai vienmēr jābūt ūdenī. Insulta laikā galva pagriežas, lai ieelpotu. Rāpošana ir ātrākais peldēšanas stils. Darbā ir iesaistīti visi ķermeņa augšdaļas muskuļi, kā arī augšstilba muskuļi.
- Tauriņš. Šis ir tehniski vissarežģītākais peldēšanas veids, bet tajā pašā laikā visvairāk enerģijas. Stunda peldēšanās šajā stilā ietaupīs 570 kalorijas. Rokām vajadzētu pārvietoties sinhroni, veicot spēcīgu sitienu, un šajā brīdī ķermenis paceļas virs ūdens. Papildus ķermeņa augšējās puses muskuļiem darbā tiek iesaistīti arī vēdera, četrgalvu un teļu muskuļi.
- Krūtīs. Salīdzinot ar rāpošanu, ekstremitātēm vajadzētu pārvietoties paralēli ūdens virsmai. Šis ir lēnākais peldēšanas stils un stundas laikā sadedzinās 500 kalorijas. Darbā visaktīvāk piedalās kājas, kas ļaus savilkt sēžamvietu, padarot tās elastīgākas. No tehniskā viedokļa tas ir arī diezgan sarežģīts peldēšanas veids.
- Uz muguras. Tehnika atgādina rāpošanu, bet jūs atrodaties ūdenī ar muguru, nevis krūtīm. Darbā ir iesaistīti tie paši muskuļi, kas rāpošanas laikā, bet teļš šajā gadījumā to dara nedaudz aktīvāk.
Kā jau varējāt uzminēt, periodiski mainot peldēšanas stilu sesijas laikā, jūs ne tikai sadedzināsiet maksimālo enerģijas daudzumu, bet arī sasprindzināsit visus ķermeņa muskuļus.
Lai uzzinātu vairāk par peldēšanās baseinā priekšrocībām, skatiet šo videoklipu:
