Uzziniet, kādas traumas nomoka profesionālos kultūristus sportistu karjeras beigās un kā izvairīties no nopietnām traumām. Daudzi cilvēki uzskata, ka kultūrisms nav kontaktu sporta veids, un tāpēc traumas ir reti sastopamas. Bet tas ir nepareizs priekšstats, jo tas ietver kontaktu un cīņu. Tikai cilvēka sāncenša vietā jācīnās ar dzelzi, kas nepiedos kļūdas.
Jums jācenšas samazināt traumu risku līdz minimumam. Lai gan nederēs apdrošināšana pret viņiem. Pat vismazākais ievainojums var ievērojami palēnināt progresu. Ja jūs sacenšaties, tad visus jūsu plānus var sabojāt bojājumu dēļ. Ne tikai iesācēji, bet arī pieredzējuši celtnieki var gūt traumas. Šodien mēs palīdzēsim jums aplūkot kultūrismu kā bīstamu sporta veidu.
Galvenie traumu cēloņi kultūrismā
Nepareiza mācību metodika
Disciplīnas un apmācības shēmu trūkums, nepareizi sastādīta apmācības programma ir daži no iespējamiem savainojumu cēloņiem. Mēģiniet trenēties pieredzējuša trenera uzraudzībā. Ja jūsu apmeklētajā zālē instruktors nespēj sniegt precīzas atbildes uz jūsu jautājumiem, tad labāk ir mainīt apmācības vietu. Ja jūs sākat apgūt jaunu kustību, tad vienmēr sāciet ar šāviņa svaru, ar kuru vienā komplektā varat veikt vismaz 20 atkārtojumus. Pirmkārt, jums rūpīgi jāapgūst tehnika un tikai tad jāsāk progresēt.
Apmācības metožu pārkāpumi
Ja jūs ignorējat konsekvences principu slodžu progresēšanā, tad ļoti iespējams, ka jūs tiksiet sabojāts. Saskaņā ar pieejamo statistiku šī iemesla dēļ sportisti saņem 40-70 procentus traumu. Jums vajadzētu stingri ievērot izvēlēto treniņu plānu un nesteigties no vienas puses uz otru. Sastādot treniņu programmu, ir ļoti svarīgi ņemt vērā lielu skaitu dažādu faktoru, piemēram, vecumu, kaulu struktūras lielumu, tehniskās un fiziskās sagatavotības līmeni utt. Šajā grupā jāiekļauj arī iesildīšanās trūkums. Pateicoties viņai, jūs sagatavojat ķermeni gaidāmajam spēcīgajam darbam, un ļoti bieži ievainojumu cēlonis ir iesildīšanās trūkums. Šajā gadījumā jāveic vispārēja un īpaša iesildīšanās. Pirmajā gadījumā, veicot dažādas šūpošanās kustības, līkumus, lēcienus utt., Jūs sagatavojat visu ķermeni turpmākai apmācībai. Ja iesildīšanās bija laba, tad jums būs neliela svīšana un palielināsies asins plūsmas ātrums.
Pirms katras pamata kustības, kas ir daļa no jūsu programmas, tiek veikta īpaša iesildīšanās. Veiciet vienu vai divus komplektus ar 50 procentiem maksimālo un maksimālo atkārtojumu. Bieži vien sportisti ir pārliecināti, ka iesildīšanās atņem tikai viņu laiku, ko var veltīt pamatapmācībai. Bet, jo sliktāka bija iesildīšanās, jo lielāks bija traumu risks, kura dziedināšana var aizņemt ievērojami vairāk laika un naudas.
Drošības pasākumu pārkāpšana zālē
Aptuveni 20 procenti sportistu traumu ir saistīti ar šiem iemesliem. Pirms sporta zāles apmeklējuma jums jāpārliecinās, vai viss tajā esošais inventārs un sporta aprīkojums ir labā tehniskā stāvoklī. Uzsākot darbu pie bloka, vienmēr pārbaudiet kabeļu kvalitāti un aizbāžņu uzticamību. Veicot pietupienus, izmantojiet īpašus apavus un svarcelšanas jostu.
Pamazām jūs sāksit strādāt ar lieliem svariem, tādā gadījumā jums vajadzētu apsvērt pārsēju izmantošanu. Tajā pašā laikā treniņa laikā nevajadzētu valkāt pārsējus vai jostu, jo tie sašaurina asinsvadus un pasliktina asinsriti. Tāpat zālē ir jāuztur visvienkāršākā kārtība. Tieši zemē izkaisītas pankūkas ļoti bieži rada traumas.
Izglītības darba trūkums ar sportistiem
Šo iemeslu dēļ gūto traumu īpatsvars svārstās no 8 līdz 15. Tagad saruna galvenokārt ir par disciplīnas trūkumu. Jūs ieradāties šeit, lai mācītos, nevis runātu. Pēc apmācības varat sazināties arī ģērbtuvē. Trenerim pastāvīgi jāievieš apmeklētājos etiķete, lai izvairītos no ievainojumiem.
Uzziniet vairāk par traumu profilaksi kultūrismā šajā video:
[multivide =
