Gadu desmitiem ir bijušas debates par amplitūdu, veicot kustības. Uzziniet, kas ir labāks kultūrismā: pilni atkārtojumi, daļēji atkārtojumi vai abu kombinācija. Viedokļi dalījās, kādu amplitūdu izmantot, veicot vingrinājumus. Šis strīds ilgst diezgan ilgu laiku. Šodien mēs centīsimies noskaidrot, kas ir labāks kultūrismā: pilni atkārtojumi, daļēji atkārtojumi vai abu kombinācija.
Jums jāsāk, nosakot kustības diapazonu. Daudzi sportisti ir pārliecināti, ka šis termins slēpj attālumu, ko veic kāda ķermeņa daļa vai sporta aprīkojums, veicot kādu kustību. Tomēr amplitūda ir tikai locītavu locīšanas pakāpe.
Zinātnieki pēta kustības diapazona ietekmi uz dažādiem rādītājiem. Par to šodien notiks saruna.
Muskuļu amplitūda un augšana
Kultūristu galvenais mērķis ir iegūt pēc iespējas lielāku muskuļu masu. Izpētot šīs attiecības, zinātnieki varēja konstatēt:
- Veicot izliekumus Skota solā ar pilnu un daļēju amplitūdu, vislielākais muskuļu audu pieaugums tika reģistrēts ar pilnas amplitūdas kustībām.
- Pētot pietupienus, tika konstatēts, ka vislielāko muskuļu augšanu veicina vingrinājumu īstenošana ar pilnu amplitūdu.
- Arī ar vispārēju kāju muskuļu trenēšanu vislabākie rezultāti tika sasniegti ar pilna apjoma vingrinājumiem.
- Vislielākā muskuļu audu aktivācija tika panākta, pilnībā izstiepjot muskuļus. Tas ir saistīts ar augstu biomehānisko stresu.
Amplitūdas un jaudas indikatori
Bieži vien sportistiem nepietiek tikai ar muskuļu masas palielināšanos, un ir nepieciešams palielināt spēka rādītājus. Piemēram, spēkavīriem šis rādītājs ir ļoti svarīgs. Pievērsīsimies pētījumiem par kustību amplitūdas ietekmi uz sportistu spēka pieaugumu:
- Veicot izliekumus uz Scott sola, kāju pagarināšanu simulatorā, kā arī pietupieniem, kas veikti ar pilnu amplitūdu, tika reģistrēts maksimālais spēka pieaugums, salīdzinot ar nepilnu amplitūdu.
- Pētot stenda presi guļus stāvoklī, pilnas amplitūdas kustības nedeva lielāku spēka rādītāju pieaugumu.
- Tika arī konstatēts, ka spēka rādītāji, veicot stenda presi guļus stāvoklī, palielinās ātrāk nekā turot kustību pirms roku pilnīgas iztaisnošanas.
- Daļēju atkārtojumu dēļ spēka rādītāji palielinās tikai tajā trajektorijas daļā, kurā sportists strādā.
- Iesācējiem sportistiem spēka attīstīšanas ziņā efektīvāki izrādījās pilni pietupieni.
- Apmācītiem sportistiem labāk ir izmantot daļējus atkārtojumus, lai palielinātu spēka rādītājus, veicot pamata vingrinājumus.
Amplitūdas un sprādzienbīstamo spēku indekss
Pētot pietupienus sprādzienbīstamības rādītāja izstrādei, tika sasniegti nozīmīgāki rezultāti, veicot kustības ar pilnu amplitūdu. Tādējādi šī rādītāja attīstībai labāk ir izmantot pilnas amplitūdas kustības. Tajā pašā laikā spēks aug labāk, veicot daļējus atkārtojumus.
Jāatzīmē arī tas, ka visos iepriekš uzskaitītajos pētījumos tika izmantotas pilnas amplitūdas kustības un daļēji atkārtojumi. Spēka sporta veidos regulāri tiek izmantoti daļēji atkārtojumi kā papildinājums pilna diapazona kustībām. Tagad mums vajadzētu apsvērt, kā divu veidu atkārtojumu kombinācija ietekmē dažādu rādītāju pieaugumu. Tas sniegs pilnīgāku atbildi uz jautājumu - kas ir labāks kultūrismā: pilni atkārtojumi, daļēji atkārtojumi vai abu kombinācija?
Amplitūdas ietekme uz spēka rādītāju attīstību
Pēc pētījuma mēs varam teikt, ka, apvienojot abu veidu atkārtojumus, spēks būtiski nepalielinājās. Tajā pašā laikā pilna pietupienu izmantošana, šķiet, ir daudzsološa sprādzienbīstamības attīstībai. Jums vajadzētu atsaukties arī uz cita eksperimenta rezultātiem, kas tika veikts, lai izpētītu stenda presi guļus stāvoklī.
Saskaņā ar viņa rezultātiem daļējiem atkārtojumiem nebija nekādas ietekmes. Jāatzīmē, ka visiem sportistiem, kas piedalījās pētījumā, bija neliela treniņu pieredze. Un, kā minēts iepriekš, daļēji atkārtojumi ir labāki progresīviem sportistiem.
Ņemot priekšstatu par dažādu pētījumu rezultātiem, var izdarīt dažus secinājumus. Lai paātrinātu muskuļu masas pieaugumu, daļēji atkārtojumi nedeva nekādas priekšrocības salīdzinājumā ar pilnas amplitūdas kustībām. Tas ir tāpēc, ka pilni atkārtojumi stimulē muskuļu audus visā garumā. Turklāt šajā gadījumā tiek novērota pilnīga muskuļu stiepšanās, kas veicina to augšanu.
Kā minēts iepriekš, pieredzējušiem sportistiem jāizmanto daļēji atkārtojumi, lai palielinātu savu spēku. Jāatzīmē, ka sportistu spēks palielinās tajās trajektorijas daļās, pie kurām viņš strādā. Piemēram, pauerliftinga aprīkojuma nodaļas pārstāvjiem tas ir ļoti noderīgi, var būt daļēji atkārtojumi kustības trajektorijas augšējā daļā.
Tas ir saistīts ar faktu, ka viņu munīcija nevar nodrošināt pasīvu palīdzību šajā trajektorijas sadaļā. Tajā pašā laikā iesācējiem sportistiem treniņu programmā ir jēga izmantot pilnas amplitūdas kustības. Viņu muskuļi vēl nav pietiekami attīstīti, lai izmantotu daļējus atkārtojumus.
Sprādzienbīstamas spējas attīstīšanai maksimālos rezultātus lielākajā daļā kustību var sasniegt ar daļējiem atkārtojumiem. Tomēr pat šajā gadījumā šī iespēja ir vislabāk piemērota pieredzējušiem sportistiem.
Tādējādi šodien mēs esam izlēmuši, kas ir labāks kultūrismā: pilni atkārtojumi, daļēji atkārtojumi vai abu kombinācija.
Plašāku informāciju par kustību diapazonu treniņos skatiet šajā video:
[medijs =
