Daudzus pusaudžus piesaista kultūrisms, kas noteikti ir laba lieta. Uzziniet par visām kultūrisma priekšrocībām un trūkumiem pusaudža gados. Pusaudžu kultūrisms pēdējos gados ir kļuvis arvien populārāks. Pusaudži sāk apmeklēt zāles, vēloties padarīt savu figūru pievilcīgāku. Protams, šis apstāklis var būt tikai laba ziņa. Lai gūtu panākumus kultūrismā, jums pastāvīgi jāuzlabo savas zināšanas, kas liek smadzenēm strādāt. Kultūrisms pusaudža gados: plusi un mīnusi? šeit ir šodienas raksta tēma.
Ikviens, kurš sporta zālē ierodas pirmo reizi, pusaudži nav izņēmums, vēlas zināt, ar ko sākt. Tagad tīklā jūs varat atrast lielu skaitu dažādu mācību programmu, ir arī daudz specializētu žurnālu. Informācijas ir daudz, un tā ir jāsaprot. Šeit ir daži padomi jauniešiem, kuri nolemj sākt smago kultūrista ceļu.
Nodarbību ilgums pusaudža gados
Ir ļoti grūti iedomāties, ko jūs varat darīt sporta zālē ilgāk par stundu. Jūsu sesijas laiks var būt viens no galvenajiem treniņu intensitātes rādītājiem. Gadījumā, ja apmācībai veltāt vairāk nekā pusstundu, mēs varam droši runāt par zemu intensitāti. Īsas un intensīvas sesijas ir daudz efektīvākas nekā garas.
Jāatceras, ka katra jauna apmācība jāpabeidz ātrāk nekā iepriekšējā. Tas nodrošinās, ka muskuļi ir lieliskā stāvoklī un pielāgojas pastāvīgi pieaugošajam svaram. Muskuļu apjoms ir tieši atkarīgs no viņu veiktā darba apjoma.
Vingrošanas tehnika pusaudžiem
Katrs cilvēks piekritīs, ka, teiksim, futbolā vai basketbolā uzvarēs komanda, kuras spēlētāji labāk prot izpildīt dažādas tehnikas. Patiesībā nepiederot tehnikai, jūs pat nevarēsit āmurot naglā, bet drīzāk jūs vienkārši pārsitīsit visus pirkstus. Līdzīga situācija izveidojusies arī kultūrismā. Vingrinājumu tehnika ir ārkārtīgi svarīga.
Pirms apgūt jaunu kustību, jums vajadzētu vērsties pie trenera un lūgt viņam izskaidrot visas nianses. Nepaļaujieties uz savu intuīciju vai zināšanām, kas iegūtas žurnālos vai pakalpojumā YouTube. Ar gandrīz simtprocentīgu varbūtību mēs varam teikt, ka jūs pavadīsit laiku, taču pieļausiet daudz kļūdu, kas nemainīgi ietekmēs apmācības efektivitāti.
Labākais variants ir nolīgt treneri par naudu. Jums nav visu laiku jāizmanto viņa pakalpojumi, bet drīzāk dariet to mēnesi vai nedaudz ilgāk. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik ātri jūs apgūstat pamata vingrinājumus. Izlietotā nauda atmaksāsies pietiekami ātri, un jūs varēsiet apbrīnot savu figūru, kas pēc katras nodarbības iegūs arvien skaistāku izskatu.
Darbs ar treneri sākotnējā posmā ir svarīgs arī tādēļ, ka, ja jūs uzreiz nepārvaldīsiet tehniku, tad būs diezgan grūti labot situāciju. Ir jācenšas stingri ievērot tehniku no pirmajiem atkārtojumiem. Tad jūs visu darīsit pilnīgi automātiski.
Pusaudža gados nav steroīdu
Ja jūs joprojām nezinājāt, kā ārstēt steroīdus, tad ir pienācis laiks par to padomāt. Runājot par tēmu: kultūrisms pusaudža gados: visi plusi un mīnusi - tas ir viens no vissvarīgākajiem jautājumiem. No otras puses, jums nevajadzētu domāt pārāk daudz. Jums noteikti nevajadzētu lietot anaboliskos steroīdus.
Tagad neviens nemēģina teikt, ka steroīdus neizmanto kultūristi. Tā būtu krāpšanās. Profesionāļi un pat daži amatieri tos aktīvi izmanto. Tomēr šeit ir daudz nianšu:
- Nedrīkst lietot līdz 25 gadu vecumam.
- Anabolisko zāļu lietošana ir īsta un ļoti sarežģīta zinātne. Ja jūs darāt kaut ko nepareizi, tad jūs neradīsit kaitējumu veselībai.
Anaboliskos steroīdus vajadzētu lietot tikai tad, kad esat sasniedzis savu ģenētisko potenciālu, un tikai ar apmācības palīdzību jūs nevarat pārvarēt šo robežu. Tāpat steroīdi ir nepieciešami, ja dabisko hormonu līmenis nav pietiekams, lai turpinātu iegūt muskuļus. Pusaudža ķermenī ir vairāk nekā pietiekami daudz hormonu.
Tie cilvēki, kuri pārliecinās jūs izmantot AAS, cenšas sasniegt tikai vienu mērķi - iekasēt naudu savā kontā. Trenējieties un, ja pēc dažiem gadiem esat pārliecināts, ka jums ir nepieciešami steroīdi, tad sāciet tos lietot. Vienkārši rūpīgi pārdomājiet, kam tas jums nepieciešams.
Pusaudžu uztura programma
Vēl viens svarīgs un grūts jautājums. Jums būs jāatsakās no daudziem vecajiem ieradumiem, ieskaitot ēšanas paradumus. Ir ļoti svarīgi pieradināt sevi pie pareiza uztura. Nākotnē jūs par to pateiksieties sev. Jūs droši vien zināt, ka sportista uzturam jābūt līdzsvarotam. Tomēr tam vajadzētu būt katrai personai. Bet tomēr kultūristu uzturam ir būtiskas atšķirības no parasta cilvēka uztura.
Jums jāizmanto tīri ogļhidrāti, piemēram, auzu pārslas vai kartupeļi. Olbaltumvielu savienojumi būs nepieciešami lielos daudzumos. Turklāt olbaltumvielām vajadzētu būt atšķirīgām, kas nozīmē iekļaut uzturā vistas, piena produktus, zivis utt. Protams, uztura tēma kultūrismā ir ļoti plaša un prasa detalizētu aprakstu.
Kādus vingrinājumus izmantot pusaudža gados?
Tīklā var atrast daudz informācijas, ka katra treniņu diena būtu jāvelta atsevišķām muskuļu grupām. Tomēr šāda pieeja apmācības programmai ir nepieciešama pieredzējušiem sportistiem. Pusaudzim vajadzētu rīkoties citādi.
Jums ir jāliek pamats savai figūrai, un, ja jūs nekavējoties sāksiet trenēt atsevišķas muskuļu grupas, tad to nebūs iespējams izdarīt. Karjeras pirmajā posmā jums vienlaikus jāattīsta visi muskuļi. Labākais risinājums tam ir "Zelta trīs" pamata vingrinājumi: pacelšana, pietupieni brīvajā svarā un stenda spiešana. Pateicoties viņiem, jūs harmoniski attīstīsit savu ķermeni un varēsit izveidot nepieciešamo pamatu. Šobrīd nedomājiet par dažādiem izolētiem vingrinājumiem. Tas viss jums vēl ir priekšā.
Tas ir viss, ko es šodien gribēju teikt par tēmu par kultūrismu pusaudža gados: visi plusi un mīnusi.
Par kultūrismu pusaudža gados skatiet šo videoklipu:
