Uzziniet, vai aminoskābēm patiešām ir tik svarīga loma sportista uzturā? Un kāpēc daudzi sportisti savā uzturā aktīvi lieto izoleicīnu. Aminoskābju savienojumus organisms aktīvi izmanto dažādos procesos. Daudzu pētījumu laikā tika atklāts, ka BCAA amīnu grupai ir liela nozīme celtniekiem. Kā jums jau vajadzētu zināt, tas satur trīs vielas, un šodien mēs sīkāk aplūkosim izoleicīna izmantošanu sportā.
Izoleicīns, tāpat kā visi sazarotās ķēdes aminoskābju savienojumi, ir būtisks amīns, un tāpēc to nevar sintezēt cilvēka organismā. Šis fakts palielina tā nozīmi, kas jau tagad ir ļoti augsta. Šī viela ir atrodama daudzos pārtikas produktos, piemēram, olās, piena produktos, zivīs, vistas gaļā, jūras aļģēs utt.
Izoleicīna nozīme sportā
Sīkāk apskatīsim, kādas funkcijas šis aminoskābju savienojums veic organismā un kāda ir tā vērtība sportistiem:
- Hemoglobīna ražošana. Lielākā daļa olbaltumvielu savienojumu asinīs ir saistīti ar skābekli. Izoleicīns ļauj palielināt skābekļa daudzumu, ko var piesaistīt hemoglobīnam. Tas ne tikai paātrina hemoglobīna ražošanu, bet arī uzlabo skābekļa piegādi visiem audiem.
- Regulē cukura koncentrāciju. Augsts vai zems cukura līmenis ir vienlīdz kaitīgs organismam. Ķermenis spēj uzturēt normālu vielas koncentrāciju un šim nolūkam izmanto hormonus. Tieši šo vielu ražošanai ir nepieciešami amīni, un izoleicīns ir iesaistīts insulīna sintēzes procesā. Ja organismā rodas šīs vielas deficīts, tad insulīna ražošana kļūs neiespējama, kā rezultātā radīsies nopietnas sekas līdz pat diabēta attīstībai. Tāpat šādā situācijā ir iespējams ogļhidrātu metabolisma pārkāpums.
- Uzlabo procesus, kas nodrošina organismu ar enerģiju. Ja mēs runājam par izoleicīna izmantošanu sportā, tad obligāti jāsaka par amīna spēju uzlabot enerģijas piegādes procesus. Tā kā vielas metabolisms notiek muskuļu audos, tieši uz šiem audiem izoleicīnam ir vislielākā ietekme. Tas paātrina alanīna ražošanu, kā rezultātā samazinās atjaunošanās laiks pēc treniņa. Kā jūs zināt, sportistu atveseļošanās ir ļoti svarīgs progresa faktors.
- Uzlabo ādas kvalitāti. Ādas ārējā slāņa (epidermas) starpšūnu šķidrums sastāv no limfas un asins plazmas maisījuma. Tās cirkulāciju nodrošina sirds muskuļa kontrakcijas. Tā kā būtiski amīni ietekmē vielmaiņas ātrumu, ādas šūnu struktūru atjaunošana notiek daudz ātrāk.
Kā izoleicīnu izmanto sportā?
BCAA ir ļoti svarīgi visiem cilvēkiem, kuri sportā vai darbā piedzīvo intensīvas fiziskās aktivitātes. Lai gan tie ir atrodami lielā pārtikas daudzumā, ar to gandrīz vienmēr nepietiek, lai uzturētu nepieciešamo koncentrāciju.
Pēc daudziem eksperimentiem mēs ar pilnīgu pārliecību varam teikt, ka izoleicīns sportā ir paredzēts, lai atjaunotu enerģijas līdzsvaru un palielinātu izturību. Turklāt kombinācijā ar diviem citiem BCAA grupas amīniem izoleicīns ir spēcīgs antikatabolisks līdzeklis un palīdz aizsargāt muskuļu audus no iznīcināšanas. Tā ir arī ļoti svarīga šīs vielas īpašība celtniekiem. Bez drošas aizsardzības pret katabolismu nav iespējams veidot lielus muskuļus.
Protams, nav jēgas atsevišķi lietot valīnu. Ar pareizi izvēlētu visu trīs BCAA grupas amīnu kombināciju tie savstarpēji uzlabo iedarbību uz ķermeni. Šī attiecība ir noteikta daudzos eksperimentos un ir 2 pret 1 par labu leicīnam. Citiem vārdiem sakot, leicīns jālieto divreiz vairāk, salīdzinot ar citiem BCAA. Tieši šajās proporcijās tagad tiek ražoti visi uztura bagātinātāji, kas satur BCAA.
Leicīna devas
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka parasta cilvēka ikdienas nepieciešamība pēc izoleicīna ir 35 miligrami. Protams, sportistiem ir nepieciešams patērēt daudz vairāk šīs vielas, jo tās patēriņš ir daudz lielāks nekā parastam cilvēkam. Ir ļoti grūti apmierināt ķermeņa vajadzības tikai ar pārtikas palīdzību, un tāpēc ir nepieciešams izmantot sporta uzturu.
Mūsdienās tirgū ir liels skaits šāda veida produktu, un tie maz atšķiras viens no otra. Vienīgais, kas jums jāpievērš uzmanība, ir amīnu attiecība, par kuru mēs runājām iepriekš. Šīs piedevas jālieto pirms treniņa sākuma un pēc tā pabeigšanas vienas porcijas apmērā.
Izoleicīna uzņemšanai BCAA kompleksā skatiet šo videoklipu:
