Uzziniet, kāda loma cinkam ir vīrieša ķermenī un kāpēc sportisti šo uzturvielu aktīvi iekļauj savā uzturā. Testosterons vīriešu ķermenī veic milzīgu skaitu funkciju. Jāatgādina arī, ka šis hormons nelielā koncentrācijā atrodams arī sievietes ķermenī. Tā kā testosteronam ir spēcīga anaboliska iedarbība un tas ietekmē muskuļu augšanu, sportistiem jācenšas palielināt šī hormona koncentrāciju. Šodien mēs jums pateiksim, kā cinks tiek izmantots sportā, lai paaugstinātu testosteronu.
Kāpēc testosterons ir tik svarīgs?
Testosterons organismā rada ne tikai anabolisku, bet arī androgēnu iedarbību. Hormona anaboliskās īpašības izpaužas somatiskajos audos, un to mērķis ir palielināt olbaltumvielu savienojumu ražošanas ātrumu. Tā rezultātā palielinās šķiedru šķērsgriezumi, kā arī jaudas parametri.
Androgēns efekts izpaužas vīrieša sekundāro seksuālo īpašību veidošanā. Androgēnās īpašības visaktīvāk izpaužas pusaudžiem, kad veidojas vīriešu figūra. Ārēji tas izpaužas kā izmaiņas dzimumorgānu balsī un proporcijā.
Pieaugušā vecumā vīriešu hormons ļauj uzturēt un uzlabot fizisko sagatavotību, kā arī regulē vīrieša seksuālās aktivitātes. Ja testosterona koncentrācija vīrieša ķermenī nokrītas zem minimālās pieļaujamās vērtības, tad ir iespējami dažādi organisma darbības traucējumi:
- Samazināta dzimumtieksme.
- Muskuļu masa tiek zaudēta.
- Taukaudi uzkrājas atbilstoši sievietes ķermeņa tipam.
- Spermas aktivitāte samazinās.
- Tiek traucēts erektilās funkcijas darbs.
- Atmiņa pasliktinās un uzmanība samazinās.
Sportisti ar visiem pieejamajiem līdzekļiem cenšas palielināt vīriešu hormona koncentrāciju. Ļoti bieži viņi nesen izmantoja cinku sportā, lai paaugstinātu testosteronu.
Cinka nozīme vīriešu ķermenī
Pagājušā gadsimta vidū zinātnieki atklāja, ka cinks ir ārkārtīgi svarīgs reproduktīvo orgānu normālai darbībai. Šis minerāls ir daļa no dažādiem fermentiem, kas aktīvi iesaistās vielmaiņā. Tajā pašā laikā zinātnieki ir atklājuši, ka vielai ir arī pozitīva ietekme uz gremošanas, nervu un imūnsistēmas darbību.
Šis mikroelements ir atrodams aknās, matos, nagos, ādā un prostatas dziedzeros vīriešiem. Tādējādi cinks sportā testosterona paaugstināšanai var būt ļoti efektīvs. Ir labi zināms, ka ar šī minerāla trūkumu vīriešu vecumā no 25 līdz 27 gadiem testosterona koncentrācija tiek samazināta uz pusi.
Lietojot sportā cinku saturošus preparātus testosterona paaugstināšanai, šī problēma tika novērsta īsā laikā. Nav šaubu, ka cinks ir būtisks vīriešu hormona normālas koncentrācijas uzturēšanai. Bet izskaidrot visus šajā situācijā notiekošos procesus jau ir diezgan grūti.
Tomēr mēs centīsimies to padarīt pēc iespējas īsāku un saprotamāku. Cinks darbojas kā sava veida katalizators vīriešu hormona sintēzei no androstenediona, kā arī novērš aromatizāciju (procesu, kurā testosterons tiek pārveidots par sieviešu hormoniem).
Tomēr cinka nozīme sportā testosterona paaugstināšanai, šī minerāla īpašības neaprobežojas tikai ar. Cinks ir būtisks šūnu dalīšanās procesam, un organisms to izmanto arī spermas ražošanai. Ar vielas trūkumu spermas kvalitāte strauji pazeminās, un tas var izraisīt pat neauglību.
Starp galvenajiem iemesliem cinka koncentrācijas samazināšanai organismā mēs atzīmējam trīs galvenos:
- Nepareizs uzturs - visu dienu jums ir nepieciešams patērēt no 10 līdz 20 miligramiem cinka.
- Lēna uzsūkšanās - traucējumu gadījumā gremošanas sistēmas darbā mikroelements slikti uzsūcas.
- Minerālu zudums, kas saistīts ar hroniskām slimībām.
Cinka deficīta simptomi
Protams, tikai īpašas analīzes var sniegt precīzu atbildi uz jautājumu par minerāla koncentrāciju. Tomēr cinka deficīta simptomi var parādīties arī ārēji:
- Nagu plākšņu atdalīšana un palielināta to trauslums.
- Ilgstoša brūču dzīšana uz ādas.
- Ādas kvalitātes pasliktināšanās.
- Pinnes parādīšanās uz sejas.
- Atmiņas traucējumi un koncentrācijas samazināšanās.
- Problēmas ar erekcijas funkciju.
Ja pamanāt šos simptomus sevī, jums jāpārbauda cinka koncentrācija organismā.
Galvenie cinka avoti
Mēs jau esam atzīmējuši, ka ļoti bieži cinka koncentrācijas problēma ir saistīta ar nepareizi formulētu uzturu. Pat sportisti bieži pie tā ir vainīgi, un tas galvenokārt attiecas uz fitnesa entuziastiem. Visbiežāk sportisti lielu uzmanību pievērš ogļhidrātiem un olbaltumvielu savienojumiem, taču mikroelementiem viņi nepiešķir lielu nozīmi. Tomēr jūs pats, izmantojot cinka piemēru, varat pārliecināties, ka to nedrīkst pieļaut. Ķermenim ir vajadzīgas dažādas barības vielas, ne tikai olbaltumvielu savienojumi.
Kā minēts, pieaugušā vīrieša ikdienas cinka nepieciešamība ir aptuveni 20 miligrami. Ņemot vērā pašreizējo pārtikas situāciju, ne vienmēr ir iespējams apmierināt ķermeni cinka piegādes ziņā. Maksimālais mikroelementa daudzums ir atrodams austeres, kuras vairāk nekā vienu gadsimtu tiek uzskatītas par spēcīgu afrodiziaku. Cinks ir arī cita veida jūras veltēs, un no šiem pārtikas produktiem iegūto minerālu organisms maksimāli ātri un pilnībā absorbē. Tādējādi, pirms sākat lietot cinku sportā, lai paaugstinātu testosteronu, jums vajadzētu pārskatīt savu uzturu.
Cinka satura ziņā nākamās ir saulespuķu un ķirbju sēklas, klijas un zemesrieksti. Bet šo produktu mikroelements tiek absorbēts daudz sliktāk, salīdzinot ar jūras veltēm. Daudzos veidos tikai augu izcelsmes pārtikas patēriņš ir galvenais iemesls, kāpēc veģetāriešiem ir samazinājies testosterona līmenis.
Papildus iepriekš minētajiem produktiem cinks ir atrodams sēnēs, liellopa aknās un sviestā. Turklāt viens kilograms šo produktu veido aptuveni 140 miligramus cinka. Zivis satur nedaudz mazāku šī mikroelementa daudzumu, proti, no 35 līdz 85 miligramiem uz kilogramu.
Vēl mazāk šis skaitlis ir trušu gaļā, pākšaugos, tējā, kalmāros, olas dzeltenumā - aptuveni 50 miligrami uz kilogramu. Vismazāk cinka ir pienā, augļos un dārzeņos. Cita starpā šie produkti satur īpašas skābes, kas dramatiski palēnina cinka asimilācijas ātrumu un kvalitāti.
Protams, jums nav jāizmanto kalkulators, lai aprēķinātu precīzu cinka daudzumu, ko var iegūt no pārtikas. Optimālais risinājums ir sportā izmantot cinku saturošus uztura bagātinātājus, lai paaugstinātu testosterona līmeni. Tajā pašā laikā nav jāpalielina piedevu ražotāju ieteiktā deva, jo šis minerāls lielās koncentrācijās kļūst toksisks.
Kā palielināt cinka koncentrāciju?
Pat organizējot pareizu uzturu, jūs nevarat būt pilnīgi apdrošināts pret cinka koncentrācijas samazināšanos organismā. Saskaņā ar pieejamo informāciju vienam no trim vīriešiem ir šī mikroelementa deficīts, kas negatīvi ietekmē vispārējo labsajūtu. Tā kā viela ir ārkārtīgi svarīga vīriešu hormona ražošanai, visiem vīriešiem ir iespējams ieteikt sportā izmantot cinku saturošus uztura bagātinātājus, lai paaugstinātu testosterona līmeni.
Ja sportistam trūkst minerālvielu, tad testosterona koncentrācija vienmēr samazināsies. Līdz ar to spēka un izturības rādītāji samazināsies, kā arī būs ārkārtīgi grūti iegūt muskuļu masu. Tiklīdz zinātnieki pierādīja saistību starp testosterona un cinka līmeni organismā, visi profesionālie sportisti sāka lietot īpašas piedevas.
Zinātnieki ir veikuši lielu skaitu pētījumu, kas parādīja, ka, lietojot sportā trīs miligramus cinka dienā, lai paaugstinātu testosteronu, jūs varat sasniegt izcilus rezultātus, jūs varat sasniegt izcilus rezultātus, jūs varat sasniegt izcilus rezultātus. Svarīgi teikt, ka šajos eksperimentos piedalījās jaunie sportisti, kuri regulāri trenējas. Tam ir vērts pievērst uzmanību, jo parasto vīriešu un sportistu rezultāti var dot dažādus rezultātus. Pirmkārt, fizisko aktivitāšu esamība vai neesamība ietekmē uztura bagātinātāju devu.
Mēs arī atzīmējam, ka pētījumu laikā sportisti visu dienu patērēja diezgan lielas devas, sasniedzot 0,3 gramu līmeni. Tajā pašā laikā 0,15 gramu daudzumā cinks kļūst toksisks. Tāpēc mēs iesakām izmantot piedevas saskaņā ar ražotāja ieteikumiem.
Mūsdienās cinks ļoti bieži tiek izmantots sportā, lai paaugstinātu testosteronu kopā ar magniju, kas ir zinātniski pamatots. Magnijs tiek aktīvi izmantots daudzās bioķīmiskās reakcijās, un tas ir ne mazāk svarīgs sportistiem salīdzinājumā ar cinku. Piemēram, magnija trūkums izraisa palielinātu nātrija un kalcija piegādi muskuļu audiem, kas ievērojami samazina muskuļu kontraktilitāti. Turklāt tas var izraisīt krampjus.
Sportistu vidū tagad ir ļoti populārs uztura bagātinātājs, kas ietver magniju, B6 vitamīnu un cinku. Tā rezultātā šis produkts rada sarežģītu iedarbību uz ķermeni un ir ievērojami noderīgāks nekā tikai cinka izmantošana sportā, lai paaugstinātu testosteronu.
Plašāku informāciju par cinka lomu sportista ķermenī un tā ietekmi uz testosterona līmeni skatiet šeit:
[media =
