Uzziniet, kā fiziskās aktivitātes ietekmē holesterīna līmeni un kā pazemināt slikto holesterīnu bez medikamentiem. Mūsdienās ir zināms, ka holesterīns ir viens no iemesliem, kāpēc uz asinsvadu sieniņām veidojas plāksnes. To galvenā bīstamība slēpjas faktā, ka pēc plaisāšanas tiek radīti ideāli apstākļi trombu veidošanās procesam. Vienkārši sakot, vietā, kur ir uzkrāts liels skaits lipoproteīnu savienojumu, veidojas plāksne. Tas vispirms noved pie asinsvadu lūmena sašaurināšanās, un pēc plāksnes plaisām tiek izveidots trombs.
Asins recekļi savukārt var izraisīt šādas nopietnas problēmas:
- Miokarda infarkta attīstība.
- Plaušu embolija.
- Izraisa insultu.
- Tūlītēja koronārā nāve.
Zinātnisko pētījumu rezultāti liecina, ka valstīs, kuru populācijā vidēji ir paaugstināts lipoproteīnu savienojumu līmenis, saslimstība ar sirds un asinsvadu sistēmu ir daudz augstāka. Protams, praksē viss ir daudz sarežģītāk, un nav iespējams visā vainot tikai holesterīnu. Lipoproteīnu savienojumi ir nepieciešami normālai ķermeņa funkcionēšanai, jo no tiem veidojas šūnu membrānas, asinsvadu sienas u.c.
Ar zemu lipoproteīnu savienojumu līmeni jebkādi asinsvadu defekti var izraisīt tādu pašu sirdslēkmi vai hemorāģisku insultu. Jūs droši vien zināt, ka holesterīnam ir divas šķirnes - augsts (labs) un zems (slikts) blīvums. Tomēr apgalvojumu, ka zema blīvuma lipoproteīnu savienojumi ir slikti, var uzskatīt par nosacītu. Šīs vielas saglabā muskuļu tonusu, kas ir ārkārtīgi svarīgi.
Ja zema blīvuma lipoproteīnu savienojumu koncentrācija ir mazāka par nepieciešamo, tad parādās vājums, sāpes muskuļos un attīstās muskuļu distrofija. Turklāt zems holesterīna līmenis var izraisīt anēmiju, aknu un nervu sistēmas kaites. Zinātnieki ir pierādījuši, ka šādā situācijā pašnāvība ir pat iespējama.
Varbūt kāds cits atceras, kā ārsti ieteica visiem samazināt lipoproteīnu savienojumu koncentrāciju. Tie laiki ir nogrimuši aizmirstībā, un šodien situācija ir citāda. Pirms vairākiem gadiem tika atklāti uzņēmumi, kas ražo stendus, kas paredzēti lipoproteīnu savienojumu līmeņa samazināšanai. Mūsdienās pat vadošie kardiologi ir ārkārtīgi piesardzīgi attiecībā uz dramatisku holesterīna līmeņa pazemināšanos organismā.
Šodienas raksta tēma ir vingrinājumi holesterīna līmeņa pazemināšanai. Tomēr jūs nevarat nekontrolēti cīnīties ar lipoproteīnu savienojumiem. Ja domājat, ka jums ir augsts holesterīna līmenis, tad vispirms jums jāapmeklē speciālists un jāpārbauda. Kā jūs droši vien jau sapratāt, strauja lipoproteīnu savienojumu koncentrācijas samazināšanās negatīvi ietekmēs arī jūsu veselību, kā arī augsto šo vielu daudzumu.
Mēs iesakām uzraudzīt šo jautājumu cilvēkiem ar liekā svara problēmām, kas cieš no sirds muskuļu un asinsvadu sistēmas slimībām, kā arī ikvienam, kas vecāks par 40 gadiem. Tagad ar pilnīgu pārliecību varam teikt, ka veselības saglabāšanai ir svarīgs ne tikai dažāda blīvuma lipoproteīnu savienojumu līmenis, bet arī to līdzsvars. Tagad mēs detalizēti runāsim par to, kādus pārtikas produktus jums vajadzētu ēst un vingrot, lai pazeminātu holesterīna līmeni.
Efektīvi vingrinājumi holesterīna līmeņa pazemināšanai
Ja jums ir diagnosticēts augsts lipoproteīnu savienojumu līmenis, vingrinājumi holesterīna līmeņa pazemināšanai noteikti būs izdevīgi. Ja līdz šim laikam jau esat mainījis uztura programmu un atmetis smēķēšanu, tad, iespējams, varat izvairīties no nopietnām veselības problēmām. Regulāri vingrojot, lai pazeminātu holesterīna līmeni, jūs ne tikai varēsit normalizēt lipoproteīnu savienojumu līdzsvaru, bet arī saņemsiet vairākas papildu priekšrocības.
Fiziskās aktivitātes palīdz samazināt triglicerīdu koncentrāciju. Tā ir īpaša tauku forma, kas atrodama asinīs. Veicot fiziskus vingrinājumus, jūs varat ne tikai atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku, bet arī asinsrites. Jāatceras arī tas, ka fiziskās slodzes stimulē noteiktu hormonu sintēzi, piemēram, adrenalīnu, kas pazīstams ar spēcīgajām tauku dedzināšanas īpašībām.
Neaizmirstiet, ka vingrinājumi holesterīna līmeņa pazemināšanai papildus sava galvenā uzdevuma veikšanai veicina augsta blīvuma lipoproteīnu savienojumu koncentrācijas palielināšanos. Viena no šo vielu galvenajām priekšrocībām ir spēja attīrīt asinsvadu sienas un “slikto” holesterīnu un nogādāt to aknās. Atgādiniet, ka tieši šajā orgānā tiek izmantots holesterīns. Tā rezultātā jums ir iespēja aizsargāt asinsvadus.
Jāatzīmē, ka ir jāpalielina augsta blīvuma lipoproteīnu savienojumu koncentrācija. Tas ir iespējams, ja triglicerīdu līmenis asinīs samazinās. Atgādiniet, ka tieši "sliktajam" holesterīnam piemīt spēja piestiprināties pie asinsvadu sieniņām un veidot plāksnes. Jūs zināt par fizisko aktivitāšu spēju samazināt ķermeņa svaru. Tomēr, pat ja jums nav šīs problēmas, vingrošana palīdzēs palielināt augsta blīvuma lipoproteīnu savienojumu koncentrāciju.
Kā izvēlēties slodzi, lai pazeminātu holesterīna koncentrāciju?
Ir pilnīgi skaidrs, ka ir nepieciešams pareizi sportot. Profesionālus sportistus diez vai var saukt par veseliem cilvēkiem, jo viņu ķermenim ir jāiztur pārmērīga fiziskā slodze. Šajā brīdī cilvēkā bieži rodas jautājums, kā noteikt optimālo slodzi slodzes laikā, lai pazeminātu holesterīna līmeni?
Šī tēma interesē arī zinātniekus, un salīdzinoši nesen pētnieku grupa analizēja vairāk nekā 20 iepriekš veiktu eksperimentu rezultātus. Rezultātā zinātnieki paziņoja, ka treniņi 40 minūtes dienā var samazināt sirds un asinsvadu slimību attīstības risku par septiņiem procentiem. Japāņu zinātnieki ir pierādījuši, ka vingrinājumi holesterīna līmeņa pazemināšanai būs efektīvi, ja nedēļas laikā veicat trīs sesijas, katra no tām ilgst 40 minūtes. Turklāt viņi ir pārliecināti, ka tieši šis apmācības ilgums ir vissvarīgākais punkts, runājot par holesterīna līmeņa pazemināšanu. Nodarbību intensitāte šeit nav tik aktuāla.
Vingrinājumu komplekts holesterīna līmeņa pazemināšanai
Mēs jau teicām, ka apmācības laikā jums nav jāuzstāda rekordi. Fiziskajām aktivitātēm jums vajadzētu kļūt par normu un harmoniski iekļauties ikdienas rutīnā. Jūs varat brīvi izvēlēties sporta veidu, kas jums patīk vislabāk. Tas var būt pastaigas ātrā tempā, dejas, riteņbraukšana utt.
Būtībā jebkura veida fiziskās aktivitātes, kas paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu, jums noderēs. Vingrojot vismaz pusstundu dienā, jūs sadedzināsit, lai samazinātu zema blīvuma lipoproteīnu savienojumu koncentrāciju. Darbības veidam nav būtiskas nozīmes. Daudzu pētījumu par šo tēmu rezultāti liecina, ka pēc trīs mēnešu regulāras apmācības jūs varat redzēt pirmos pozitīvos rezultātus. Pēc piecu mēnešu apmācības zinātnieki paziņoja maksimālos rezultātus. Ņemiet vērā, ka tagad mēs runājam par piecām vai sešām sesijām nedēļas laikā. Ja šajā laika posmā trenēsieties trīs vai četras reizes, jums būs jāgaida vēl pāris nedēļas.
Kā samazināt holesterīna līmeni bez medikamentiem?
- Alkohols. Par to, ka smēķēšana negatīvi ietekmē visu ķermeni, ieskaitot holesterīna līmeni, nav vērts runāt vēlreiz. Tomēr tiek apgalvots, ka laiku pa laikam var būt noderīgi dzert 50 gramus stipro alkoholisko dzērienu vai labu sarkanvīnu. Šim faktam vēl nav zinātnisku apstiprinājumu vai atspēkojumu. Piemēram, Amerikas Sirds asociācija neiesaka lietot alkoholiskos dzērienus kā līdzekli lipoproteīnu savienojumu koncentrācijas samazināšanai.
- Zaļā tēja. Bet par zaļās tējas priekšrocībām nav šaubu. Daudzi uztura speciālisti iesaka kafiju aizstāt ar šo konkrēto dzērienu. Tomēr jums jāpatur prātā, ka zaļajai tējai vajadzētu būt vaļēju lapu tējai, nevis tējas maisiņiem. Šī auga lapas satur īpašus flavonoīdus, kas palīdz stiprināt asinsvadu sienas, kā arī normalizē lipoproteīnu savienojumu līdzsvaru.
- Sulu terapija. Sulu terapija ir vēl viens pārbaudīts un uzticams veids, kā kontrolēt holesterīna līmeni bez narkotikām. Turklāt šis atklājums tika izdarīts nejauši, kad uztura speciālisti centās atrast labākos līdzekļus celulīta apkarošanai. Rezultātā tika pierādīts, ka augļu un dārzeņu sulu patēriņš piecas dienas ļauj normalizēt holesterīna līdzsvaru. Papildus vingrinājumiem holesterīna līmeņa pazemināšanai daži pārtikas produkti var būt arī efektīvi. Tagad mēs jums par tiem pastāstīsim.
- Avokado. Šis auglis ir labākais fitosterīnu avots, kas faktiski palīdz normalizēt lipoproteīnu savienojumu līdzsvaru. Ja 21 dienu katru dienu patērē pusi avokado, holesterīna koncentrācija samazināsies vidēji par 15 procentiem.
- Olīvju eļļa. Viena ēdamkarote produkta satur aptuveni 22 miligramus fitosterīnu. Olīveļļa var būt lieliska alternatīva piesātinātajiem taukiem. Pētījumi liecina, ka regulāra produkta lietošana var samazināt lipoproteīnu savienojumu koncentrāciju vidēji par 17 procentiem. Vislabāk ir izmantot nerafinētu eļļu.
- Jūras zivju sugas. Patiesībā tagad mēs runājam par zivju eļļu, kā jūs droši vien jau uzminējāt. Labākie omega-3 taukskābju avoti ir savvaļas lasis un sardīnes. Turklāt šīs zivju sugas neuzkrāj dzīvsudrabu tik aktīvi. Lasī ir daudz astaksantīna, kas ir viens no spēcīgākajiem dabiskajiem antioksidantiem. Vēlreiz atzīmējam, ka runa ir par savvaļas lasi, kuram ir arī otrs nosaukums - sockeye lash. Šī zivs nevar dzīvot nebrīvē un nav piemērota vaislai.
- Auzu pārslas, veseli graudi. Vēl viens labs produkts, kas ļaus ievērojami samazināt holesterīna koncentrāciju. Brokastīs sviestmaižu vietā apsveriet auzu pārslu un pilngraudu izmantošanu. Šie pārtikas produkti satur daudz augu šķiedrvielu, kas ir labvēlīga arī gremošanas sistēmai.
Plašāku informāciju par holesterīna līmeņa pazemināšanu skatiet zemāk:
