Uzziniet, kā pareizi palielināt brīvā testosterona līmeni, lai palielinātu masas un spēka pieaugumu. Testosteronam ir anaboliskas un androgēnas īpašības. Lai gan šis hormons tiek uzskatīts par vīrieti, tas ir atrodams arī sieviešu ķermenī, bet tā koncentrācija ir 40 reizes mazāka. Noskaidrosim, kādu lomu hormons spēlē sieviešu un vīriešu ķermenī, kā arī uzzināsim, kā regulēt testosteronu.
Testosterona ražošana vīriešu ķermenī
Organisms izmanto holesterīnu, lai radītu testosteronu. Lielāko daļu hormona, apmēram 95 procentus, sintezē Leidinga šūnas, kas atrodas sēkliniekos. Pārējo testosteronu ražo virsnieru garoza. Jāatzīst, ka vīriešu hormona sintēzes process ir ļoti sarežģīts. Ja vēlaties uzzināt, kā regulēt testosteronu, jums ir jābūt pamata izpratnei par pašu sintēzes procesu.
Īpaša smadzeņu daļa, ko sauc par hipofīzi, kontrolē testosterona koncentrāciju organismā. Tiklīdz testosterona līmenis nokrītas līdz minimumam, hipofīze sāk sintezēt gonadotropās grupas hormonus, kas aktivizē šūnas, kas ir atbildīgas par vīriešu hormona ražošanu.
Tomēr pirms tam smadzenes nosaka vīrieša fizisko un emocionālo stāvokli. Ja viņš ir satraukts vai fiziski noguris, tad hormona ražošana var tikt apturēta vai palēnināta.
Testosterona ietekme uz vīrieša ķermeni
Testosteronam ir daudz funkciju, un šis fakts runā par tā nozīmi. Piemēram, hormons palīdz palielināt kaulu blīvumu, regulē taukaudu sadalījumu, palielina fizisko spēku un aktivizē muskuļu audu augšanu, ietekmē emocijas un seksuālo dzīvi. Tā kā tas ir dzimumhormons, tas galvenokārt ietekmē primāro un sekundāro seksuālo īpašību attīstību.
Ja mēs runājam par primārajām seksuālajām īpašībām, tad testosterona ietekmē notiek reproduktīvo orgānu veidošanās. Un arī tiek stimulēta spermas sekrēcija. Testosterons regulē arī dzimumtieksmi. Ja jūs zināt, kā regulēt testosteronu, tad jums nebūs problēmu ar potenci.
Parunāsim par sekundārajām dzimuma īpašībām, kas galvenokārt ietver "X" formas figūru, kā arī spēcīgus muskuļus. Tieši pēdējais ir ļoti svarīgs sportistiem. Pateicoties testosteronam muskuļu audos, tiek paātrināti olbaltumvielu savienojumu ražošanas procesi, kas ir galvenais masas iegūšanas faktors.
Lai palielinātu vīriešu hormona koncentrāciju, steroīdi tiek izmantoti sportā. Runājot par vīriešu sekundārajām īpašībām, jāsaka par matu klātbūtni uz ķermeņa un sejas. Patiesībā matu augšanas procesus lielākā mērā ietekmē nevis pats testosterons, bet tā visspēcīgākā androgēnā forma - dihidrotestosterons. Tomēr tas ir testosterons, ko var pārvērst par šo vielu.
Testosterons ir ne mazāk svarīgs vīrieša emocionālajam stāvoklim. Daudzos veidos tieši šis hormons rada labu garastāvokli. Kā arī personīgās īpašības. Vīriešu hormons darbojas arī kā antidepresants. Mēs jau runājām par testosterona ietekmi uz atmiņu un uzmanību.
Kas apdraud vīrieti ar zemu testosterona līmeni?
Pusaudža gados zēniem tiek novērota maksimālā vīriešu hormona koncentrācija. Tas ir diezgan saprotami, jo tieši šajā laikā notiek organisma veidošanās. Ar vecumu testosterona ražošanas ātrums sāk samazināties, un šis process ir īpaši aktīvs pēc 30 gadiem.
Tomēr testosterona koncentrāciju var samazināt citu iemeslu dēļ, nevis novecošanās dēļ. Tieši šajā gadījumā tiek novērota būtiska vīrieša veselības stāvokļa pasliktināšanās. Par vīriešu hormona līmeņa pazemināšanos var spriest pēc vairākām pazīmēm:
- Vīriešu veselība vājinās, un seksuālajā dzīvē sākas problēmas.
- Muskuļu masa tiek zaudēta, un kauli zaudē savu iepriekšējo spēku.
- Palielinās taukaudu skaits, kas var izraisīt aptaukošanos.
- Samazināti fiziskie parametri.
- Miega traucējumi utt.
Jāsaka, ka pārmērīgs testosterona saturs negatīvi ietekmē arī ķermeni. Šī iemesla dēļ ir jāzina, kā regulēt testosteronu, lai saglabātu koncentrāciju vajadzīgajā līmenī.
Kā regulēt testosteronu - metodes
Visbiežāk problēmas vīriešiem rodas zemās testosterona koncentrācijas dēļ. Tāpēc šodien mēs runāsim par veidiem, kā palīdzēt jums uzzināt, kā regulēt testosteronu.
- Cinks. Šis minerāls ir ārkārtīgi svarīgs vīriešiem, jo tas ir iesaistīts hormona ražošanā. Turklāt tas palēnina aromatizācijas procesu, kura laikā vīriešu hormons tiek pārvērsts estrogēnos. Turklāt zinātnieki ir pierādījuši, ka, pateicoties cinkam, jūs varat uzlabot savu sportisko sniegumu. Šodien profesionāliem sportistiem ir jāizmanto atbilstoši uztura bagātinātāji. Minerāls ir svarīgs arī augstas kvalitātes spermas sintēzei, tādējādi novēršot neauglības attīstību. Ja jums ir cinka trūkums organismā, tad vīriešu hormona koncentrācija būs zema. Šis mikroelements ir atrodams daudzos pārtikas produktos. Labākie minerālu avoti ir jūras veltes, īpaši austeres. Lietojot aptuveni 40 miligramus cinka visas dienas garumā, jūs varēsiet saglabāt vajadzīgo vīriešu hormona koncentrāciju, un jūs nevarat baidīties no pārdozēšanas.
- Veselīgi tauki. Mēs jau esam atzīmējuši, ka testosterons ir izgatavots no holesterīna. Tādējādi, ja vēlaties zināt, kā regulēt testosteronu, jums ir jālieto tauki. Tomēr ne visas taukskābes var būt labvēlīgas organismam, kā jūs droši vien jau zināt. Zinātnisko eksperimentu gaitā ir pierādīts, ka, patērējot pietiekami daudz omega-3, vīriešu hormona koncentrācija nesamazinās. Šīs vielas (omega-3 ir taukskābju grupa) atrodamas treknās zivīs, riekstos, dārzeņu un linsēklu eļļā. Daudzas uztura programmas ietver šīs uzturvielas uzņemšanas ierobežošanu. Ja vēlaties uzzināt, kā regulēt testosteronu, jums jāēd tauki. Bieži vien zemu vīriešu hormona līmeni veģetāriešu atbalstītāju vidū izraisa nepietiekams gaļas patēriņš. Šis produkts ir holesterīna avots, no kura tiek ražots testosterons. Iekļaujiet uzturā sarkano lieso gaļu.
- Zaudēt lieko svaru. Augsts zemādas tauku saturs negatīvi ietekmē vīriešu hormona ražošanu. Tas ir saistīts ar faktu, ka taukaudos ir aromatāzes enzīms, kura ietekmē testosterons tiek pārvērsts sieviešu dzimumhormonos. Tādējādi, ja jums ir liekais svars, tad estrogēna koncentrācija būs augsta. Estradiols (spēcīgākais sieviešu hormons) ir testosterona antagonists. Jo augstāks šīs vielas līmenis, jo zemāka būs testosterona koncentrācija. Mūsdienās daudzi cilvēki izmanto dažādas stingras uztura programmas, lai cīnītos ar taukaudiem. Mēs neiesakām to darīt, jo to izmantošanas priekšrocības ir nelielas. Lai zaudētu svaru, jums jāsamazina tikai kaloriju patēriņš un jāatsakās no neveselīgas pārtikas. Lai paātrinātu tauku šūnu samazināšanos, sāciet vingrot.
- Samaziniet estrogēna koncentrāciju. Mēs jau esam noskaidrojuši, ka estrogēni var pazemināt vīriešu hormona līmeni. Šajā sakarā, ja vēlaties uzzināt, kā regulēt testosteronu, ir jāsamazina sieviešu hormonu līmenis. Lai to izdarītu, jūsu uzturā jābūt neapstrādātiem krustziežu dārzeņiem. Tajos ietilpst kāposti, redīsi, rutabaga, kreses utt. Visi no tiem satur īpašu vielu - diindolilmetānu, kas samazina estrogēna līmeni. Ēdot tikai divas porcijas šo dārzeņu neapstrādātu visu dienu. Sieviešu hormonu koncentrācija samazināsies 2 reizes. Jums arī jālieto pietiekams daudzums augu šķiedras, kas atrodama lielākajā daļā augļu un dārzeņu.
- Pietiekami gulēt. Zinātnieki ir pierādījuši, ka kvalitatīvs miegs var normalizēt endokrīno sistēmu. Turklāt ir vērts atcerēties, ka ķermenis var pilnībā atgūties tikai miega laikā. Katru dienu jums ir nepieciešams gulēt vismaz 8 stundas.
- Stress. Centieties izvairīties no dažādām stresa situācijām. Stresa laikā organisms sāk aktīvi ražot hormonu kortizolu, bet testosterona sekrēcija palēninās. Ir pilnīgi skaidrs, ka mūsdienu dzīvē stresu nevar pilnībā novērst, taču mēģiniet vismaz neuztraukties par sīkumiem.
- Lietojiet askorbīnskābi. Patiesībā šis ieteikums attiecas uz C vitamīnu, kas iegūts no jebkura avota. Jūs varat droši patērēt līdz 1,5 gramiem šī vitamīna un nebaidīties no pārdozēšanas. Šī viela palēnina kortizola ražošanu, kā arī kavē aromatizācijas procesu.
- Sports. Fiziskā aktivitāte lielā mērā veicina vīriešu hormona sintēzes ātruma palielināšanos. Pierādījumi par vingrinājumu priekšrocībām cilvēka ķermenim ir milzīgi. Tajā pašā laikā mēs atzīmējam, ka saruna tagad ir par mērenām slodzēm. Profesionālais sports bieži dod tieši pretējus rezultātus.
- Ēd mazāk alkohola un greipfrūtu. Ja ar alkoholu viss ir skaidrs un bez paskaidrojumiem, jo tas ir spēcīgs toksīns, kas negatīvi ietekmē visu ķermeņa sistēmu darbu, tad daži vārdi jāsaka par greipfrūtiem. Lai gan tas ir ļoti veselīgs auglis, tas ir arī spēcīgs aromatizācijas procesa katalizators. Tāpēc nevajadzētu aizrauties ar šiem augļiem.
Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā dabiski palielināt testosterona līmeni, skatiet šo videoklipu:
