Zinātnieki ir daudz uzzinājuši par muskuļu augšanas cēloņiem, taču pētījumi turpinās arī šodien. Uzziniet, kāpēc aug kultūrisma muskuļi. Zinātnieki turpina pētīt muskuļu audu augšanas mehānismus. Visi šim nolūkam nepieciešamie faktori un to mijiedarbība vēl nav noskaidroti. Jau tagad var daudz pateikt par hormonu, gēnu un citu faktoru ietekmi uz muskuļu augšanu, kas nepieciešami, lai atbalstītu muskuļu šķiedru augšanu. Tomēr, lai pilnībā izprastu šo procesu, vēl ir jāatklāj liels skaits noslēpumu. Šodien mēs centīsimies apkopot visus zināmos faktus un saprast, kāpēc muskuļi aug kultūrismā.
Ir labi zināms, ka atkārtojumiem un darba svaram ir liela ietekme uz muskuļu augšanu. Pat bērns saprot, ka, lai būtu lieli muskuļi, ir nepieciešams pacelt svarus un to darīt bieži. Šo apmācības metodi parasti sauc par mēģinājumu. Svaru celšana ir nepieciešama, lai stimulētu muskuļu augšanu, jo lielas slodzes var savainot muskuļu audus.
Tieši šis faktors izraisa turpmāku ķermeņa adaptīvo reakciju, kuras mērķis ir atjaunot ievainotos audus ar rezervi. Patiesībā tieši šis krājums liek muskuļiem palielināties. Protams, paceļot svaru astoņas reizes, muskuļu audi tiek ievainoti vairāk, nekā tas būtu iespējams ar sešiem atkārtojumiem ar tādu pašu darba svaru. Tas arī izskaidro nepieciešamību veikt vairāk atkārtojumu.
Tomēr starp atkārtojumiem un svaru pastāv apgrieztas attiecības. Ikviens saprot, ka vairākiem pacēlājiem svaru svaram jābūt mazākam. Šīs zināšanas var izmantot dažādos veidos, taču neviens nenoliegs nepieciešamību samazināt svaru, lai veiktu lielu skaitu atkārtojumu.
Maksimālo iespējamo svaru var pacelt vienu reizi. Pēc nelielas atpūtas jūs varat to darīt vēlreiz, bet tikai pēc ķermeņa atveseļošanās. Izsīkuma cēlonis šajā gadījumā slēpjas centrālajā nervu sistēmā. Vienkārši sakot, smadzenes un nervi nelabprāt liek muskuļiem darīt darbu maksimāli.
Ja jūs pacelat maksimālo svaru, tad nervu sistēma izmanto savus resursus pat pirms muskuļu audu ievainošanas. Šī iemesla dēļ ir jāatrod šāda attiecība starp atkārtojumu skaitu un svaru, lai nodrošinātu audu augšanu.
Sportisti izmanto visdažādākās treniņu sistēmas, un vienmēr jābūt vietai vingrinājumiem ar zemu slodzi, bet ar lielu vingrinājumu atkārtojumu skaitu.
Nav īsti nozīmes tam, ko vēlaties attīstīt - spēku, izturību vai palielināt muskuļu masu. Bez daudzveidības mācību procesā jūs nesasniegsiet savus mērķus. Dažas apmācības sistēmas ir vērstas uz darbu pie noteiktām muskuļu grupām, bet citas ietver lielu darba svaru izmantošanu un intensīvu treniņu.
Kāds ir muskuļu augšanas noslēpums?
Runājot par to, kāpēc muskuļi aug kultūrismā, mēs varam droši teikt, ka tas notiek tikai atpūtas laikā. Treniņos jūs varat ievainot tikai muskuļu audus, un jau atveseļošanās laikā tie pieaugs.
Vienkārši sakot, spēka treniņi ir muskuļu augšanas stimuls. Iegūtais rezultāts būs tieši atkarīgs no atpūtas kvalitātes un uztura programmas. Negaidiet lieliskus rezultātus, ja bieži vien nesaņemat pietiekami daudz miega vai ēdat pārtiku, kurā ir maz olbaltumvielu savienojumu.
Pat intensīvi un daudzveidīgi trenējoties, ķermenis nespēs veidot muskuļu masu. Ja jūs neievērojat diētu un atpūtas režīmu un bieži vingrojat, lai palielinātu vingrinājumu efektivitāti, tad jūs tikai pārslogosiet savu ķermeni. Tas palēninās progresu un pēc tam to pilnībā pārtrauks. Lai atsāktu muskuļu audu augšanu, šajā gadījumā jums vajadzēs izlaist vismaz nedēļu nodarbības, lai ķermenis varētu atgūties. Un to izdarīt bez pienācīgas atpūtas un ēdiena ir ļoti problemātiski. Jums jāatceras, ka dienas laikā jums jāguļ no 7 līdz 9 stundām.
Ja papildus kultūrismam jūs nodarbojaties arī ar citiem sporta veidiem ar augstu fiziskās slodzes intensitāti, tad jums vismaz reizi trijos mēnešos jādod ķermenim atpūtas nedēļa no visām slodzēm. Pēc treniņa sportistiem pastāvīgi rodas diskomforta sajūta, nogurums un sāpes muskuļos. Tas ir diezgan normāli, jo bez sāpēm nebūs progresa.
Tomēr sāpes var būt dažādas, un jums jāiemācās atšķirt dabiskās sāpes, kas saistītas ar treniņu procesu, un tās, kas kaitē jūsu ķermenim. Parastās sāpes rodas no vingrinājumiem. Ar katru atkārtojumu aprīkojuma pacelšana kļūst grūtāka un sāpīgāka. Tas ir saistīts ar pienskābes uzkrāšanos muskuļu audos. Tas noved pie skābes nelīdzsvarotības, un jums ir jāpabeidz vingrinājums.
Bet var būt sāpīgas sajūtas, kas jums ir bīstamas. Pirmkārt, tiem jāietver asas sāpes locītavās un muskuļos. Tas varētu liecināt par iespējamu stiepšanos vai pārrāvumu. Šādā situācijā jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu un jāveic pētījums.
Ir svarīgi atcerēties, ka sāpes ne vienmēr parādās uzreiz. Tas var notikt vienu līdz divas dienas pēc apmācības pabeigšanas. Gandrīz vienmēr tie ir nelielu muskuļu vai saistaudu plīsumu rezultāts. Šādas sāpes nerada draudus veselībai.
Ar šo problēmu vienmēr saskaras iesācēji sportisti. Šī iemesla dēļ pirmajā apmācības mēnesī nevajadzētu uzspiest slodzi. Darbs ar mērenu svaru. Ja sāpes neizzūd pat pēc slodzes samazināšanas, tad ir vērts dot ķermenim atpūtu vienu nedēļu.
Lai iegūtu vairāk informācijas par muskuļu augšanas teorijām, skatiet šo Denisa Borisova videoklipu:
