Ja vēlaties ātri veidot, jums zinātniski jāizpēta, kā notiek globāla un vietēja muskuļu augšana. Muskuļu audu augšanas procesus zinātnieki ir pētījuši diezgan ilgu laiku. Viņi vēl nav atklājuši visus šo procesu noslēpumus, bet mums ir ko pastāstīt par to, kā aug muskuļi. Mēs šodien sāksim sarunu ar trim pamata aksiomām:
- Tiek izmantotas pamata kustības.
- Tiek izmantota pareiza uztura programma.
- Ķermenis saņem laiku, kas nepieciešams, lai atjaunotos.
Attiecības starp muskuļu augšanu un centrālo nervu sistēmu
Šie principi nekādā ziņā nav jauni, taču, tos neievērojot, jūs nevarēsit iegūt masu. Šodien daudz tiek runāts par sportista ģenētisko īpašību, un tam jāpiekrīt, jo šim faktoram ir arī zināma ietekme uz svara pieaugumu.
Tomēr jāsaka par tādu jēdzienu kā neirofizioloģija. Tas ir ļoti svarīgs posms darbību un procesu ķēdē, kas var pārvērst liesu puisi par uzpūstu sportistu. Tādējādi mēs ar pilnu atbildību varam teikt, ka katram no mums ir paslēpts noteikts potenciāls, kas palīdz smadzenēm atslēgties.
Visus procesus, kas notiek organismā, aktivizē smadzenes. Tas attiecas arī uz olbaltumvielu ražošanu muskuļu audos. Un šie signāli tiek pārraidīti caur nervu sistēmu. Kad jūs nolemjat veidot muskuļus un nākt uz sporta zāli, sākot vingrot, nervu sistēma sāk visus procesus. Tieši viņa nosaka, kā ķermenis reaģēs uz slodzi.
Savukārt galvenais muskuļu augšanas kritērijs ir organisma spēja pielāgoties. Pateicoties tam, cilvēki spēj izdzīvot mainīgajos ārējās vides apstākļos. Ja jūs to attiecināt uz kultūrismu, tad ķermenis pamazām pielāgosies jebkurai slodzei, un tāpēc jums tas ir jāmaina. Tas ir ļoti svarīgs fakts, un bez tā jums būs grūti saprast, kā aug muskuļi.
Lai iegūtu svaru, jums ir jā šokē ķermenis katrā nodarbībā. Šajā gadījumā triecienam jābūt pietiekami spēcīgam, lai organisms sāktu tam pielāgoties. Lai to izdarītu, celtnieki izmanto dažādas metodes, bet tagad mēs runājam par to, kā aug muskuļi. Jāatzīmē arī tas, ka pakāpeniski masas pieauguma temps sāk palēnināties neatkarīgi no tā, cik spēcīgs ir šoks.
Muskuļu augšanas faktori
Mēs tikko tikāmies par attiecībām starp muskuļu augšanas procesiem un centrālo nervu sistēmu, un tagad ir jārunā par faktoriem, kas izraisa muskuļu augšanas procesus.
Muskuļu šķiedras
Mūsu muskuļu audus veido divu veidu šķiedras: lēnas un ātras šķiedras. Starp tām pastāv nopietnas atšķirības, un, pirmkārt, tas ir fakts, ka pirmā veida šķiedru tilpums nekad nevar sasniegt to pašu otrā tipa rādītāju. Savukārt šūnu tilpums (katra šūna ir šķiedra) ir atkarīgs no sarkoplazmas, pareizāk sakot, tās daudzuma, kas aizpilda visu tilpumu starp miofibrilām.
Starp citu, sarkoplazmā ir glikogēns, olbaltumvielu lodveida struktūras un sāļi. Jums jāapzinās, ka glikogēns tiek izmantots, lai nodrošinātu muskuļiem enerģiju, un to var palielināt, trenējoties. Tāpat, runājot par muskuļu augšanu, ir jāatceras fascija. Tas ir šķiedru iepakojuma veids. Katrai personai ir atšķirīgs fascijas stīvums, un tas ietekmē arī masas pieauguma ātrumu. Kad tas ir ļoti stīvs, šķiedru augšana palēnināsies. Noslēdzot sarunu par šķiedrām, mēs atgādinām to galvenos parametrus, kas ietekmē muskuļu augšanu: biezums, veids, šķiedru un sarkoplazmas skaits, fascijas stīvums.
Hiperplāzija un hipertrofija
Apmācības laikā mēs nodarām muskuļu audiem mikrotraumējumu. Patiesībā tieši tā arī izpaužas kultūrisma būtība. Jo vairāk audu ir ievainoti, jo izteiktāka būs muskuļu augšana. Pēc tam, kad ķermenis ir atjaunojis visus bojājumus, tiek iedarbināti hiperplāzijas un hipertrofijas mehānismi.
Hipertrofija ietver muskuļu šķiedru lieluma palielināšanos, un hiperplāzija, savukārt, ir šūnu (šķiedru) skaita palielināšanas process. Ir pilnīgi skaidrs, ka šķiedru skaita palielināšana ir efektīvāka, lai veicinātu masas pieaugumu, salīdzinot ar vienas šūnas audzēšanu.
Tā rezultātā mēs varam teikt, ka mums vispirms ir jāuzsāk hiperplāzijas mehānisms, jo tā ietekme būs lielāka, un jūs varēsit iegūt lielāku masu. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka galvenā loma organismā hiperplāzijas aktivizēšanā ir augšanas hormonam un IGF. Nu, visefektīvākā būs hipertrofijas un hiperplāzijas aktivizēšana. Lai to izdarītu, ir nepieciešams veikt pārmaiņus divu veidu apmācības. Jūs varat mainīt savu apmācības programmu katru mēnesi, strādājot pēc kārtas, lai palielinātu katras šķiedras izmēru un palielinātu šūnu skaitu.
Plašāku informāciju par muskuļu augšanu skatiet šeit:
