Uzziniet, kā aktīvi iesaistīties spēka kultūrismā un progresēt, strādājot ar svariem mājās ar minimālu vietu un aprīkojumu. Lai gan šodien jebkurā pilsētā var atrast lielu skaitu sporta zāļu, bieži vien cilvēki vēlas trenēties mājās. Saskaņā ar socioloģiskajām aptaujām sporta zāles apmeklētāju skaits ir aptuveni vienāds ar to cilvēku skaitu, kuri sporto mājās.
Ir skaidrs, ka šādā situācijā cilvēks vēlas zināt, kas jādara, lai mājās organizētu spēka kultūrismu. Viņus interesē noskaidrot, kāds aprīkojums būs vajadzīgs un kādas mācību programmas būs visefektīvākās. Daudzi sportisti, kuri pastāvīgi trenējas sporta zālē, noteiktās situācijās ir spiesti veikt vairākus treniņus mājās. Apskatīsim šo jautājumu sīkāk.
Kā nodarboties ar spēka kultūrismu mājās?
Kultūrismam var pietikt tikai ar stieņiem. Ja jums ir hanteles, tad tas ir vēl labāk. Lai iegūtu masu un palielinātu fizisko sniegumu, pamata apmācība joprojām ir efektīva, un ar iepriekš minēto aprīkojumu pilnīgi pietiek.
Var būt vairāki iemesli, kāpēc vēlaties trenēties mājās, bet galvenie ir vēlme ietaupīt naudu un laika trūkums. Daži cilvēki nevar atļauties pastāvīgi iegādāties sporta zāles apmeklējuma abonementu, jo šodien fitnesa centri ir kļuvuši ļoti populāri, un cilvēks nevēlas apmeklēt dažādus laukumus vai peldbaseinus. To pašu var teikt par brīvo laiku, ar kuru patiesībā var nepietikt.
Turklāt ir cilvēku kategorija, kuriem vienkārši patīk trenēties vienatnē. Viņus nevilina vajadzība gaidīt savu kārtu pie simulatora vai sporta aprīkojuma vai izmantot kāda cita sviedros samērcētu soliņu. Mājās varat noturēt nodarbību jebkurā izdevīgā laikā un nesteidzieties uz sporta zāli, kamēr tā nav slēgta.
Aprīkojot mājas sporta zāli, jūs varat iepriekš sagatavot aprīkojumu, piemēram, ķēdes treniņa vadīšanai. Varat arī droši eksperimentēt ar jaunām kustībām, un zāle tam var nebūt piemērota. Daudzi pašmāju sportisti saka, ka var daudz vairāk koncentrēties uz tehniku un koncentrēties vienatnē. Patiešām, zālē dažreiz ir ļoti grūti sasniegt nepieciešamo koncentrāciju - kāds runā, bet kaut kur ir dzelzs.
Mājās jums vienmēr ir ērti visā, arī treniņu ziņā. Jūsu duša vienmēr ir pie rokas, ir iespējams ieslēgt iecienīto mūziku utt. Tagad mēs esam uzskaitījuši apmācības priekšrocības mājās, taču ir arī daži trūkumi. Pirmkārt, jums ir jācīnās ar savu iekšējo balsi, kas prasīs palēnināties. Bet pašmotivācijas māksla nāk ar pieredzi, un kādā brīdī jums ar to nebūs problēmu. Pirmkārt, jums vienmēr vajadzētu izvirzīt mērķus un censties tos sasniegt. Tie var būt ļoti dažādi, sākot no vienkārša svara pieauguma, pēc tam sasniedzot personisko rekordu.
Turklāt izmaiņas, ko izraisa uzdevuma maiņa, piemēram, pēc masas pieauguma, jūs nolemjat zaudēt taukus pirms atvaļinājuma sākuma, noved pie dažādiem treniņiem. Šis fakts arī palielina jūsu pašmotivāciju.
Trenējoties mājās, drošībai vajadzētu būt jūsu prioritātei. Atcerieties, ka nav neviena, kas jūs apdrošinātu, un šī iemesla dēļ izvairieties no smagiem svariem. Visbiežāk, vingrojot mājās, sportisti saņem, veicot stenda presi guļus stāvoklī. Šī iemesla dēļ jums vajadzētu rūpēties par jaudas rāmja izgatavošanu vai iegādi. Pateicoties šim aprīkojumam, jūs varat pasargāt sevi dažādās kustībās. Ja jums nav iespējas iegādāties rāmi, tad rūpīgi jāizvēlas šāviņa svars. Apstāšanās nospiežot var radīt arī briesmas. Ja tas notiek, situācija var kļūt kritiska.
Kad esat sasnieguši muskuļu mazspēju vai jums vienkārši nav spēka izspiest šāviņu, tad uzmanīgi sarullējiet to preses zonā, pēc tam varat to droši nolikt zemē. Veicot presi, ir arī pilnīgi iespējams nomainīt stieni ar hanteles, kuras ir daudz vieglāk nolaist zemē, ja rodas problēmas.
Tiksim galā ar nepieciešamo aprīkojumu spēka kultūrisma organizēšanai mājās. Mēs jau esam runājuši par strāvas rāmi, un, ja jūsu dzīvoklī ir brīva istaba, tad ar to nevajadzētu rasties. Turklāt nepieciešams soliņš, kurā iespējams noregulēt muguru. Par stieni ar pankūku un hanteles komplektu mēs jau runājām raksta sākumā. Stienis var nebūt tas dārgākais, ja jūs nopietni neveiksiet pauerliftingu. Lielākajai daļai pankūku vajadzētu svērt 10 kilogramus.
Ja jūs nolemjat iegādāties trenažierus, tad tie, kas ir aprīkoti ar ķēdēm vai kabeļiem, nav labākā izvēle. Tas ir saistīts ar to biežo neveiksmi. Tas ir viss, kas jums nepieciešams, lai izveidotu savu mājas sporta zāli.
Plašāku informāciju par kultūrismu mājās skatiet šeit:
[multivide =
