Uzziniet, kā pareizi šokēt muskuļu šķiedras, lai 100% sāktu muskuļu augšanu un vairākas reizes palielinātu atveseļošanās procesu. Maiks Mencers ir pazīstams ne tikai kā Olimpijas uzvarētājs, bet arī ar milzīgo ieguldījumu mūsdienu kultūrisma attīstībā. Tas bija viņš, kurš darīja visu, lai popularizētu efektīvo atpūtas pauzes apmācības metodi, lai gan to nav radījis viņš. Bet ir vairākas metodes, kuras Maiks personīgi radīja, piemēram, hiper-apmācība kultūrismā.
Jāatzīmē, ka šī sistēma sportistu vidū nav tik labi pazīstama kā Heavy Duty. To galvenokārt izmantoja pats Mencers un viņa studenti, tostarp Dorians Jeitss. Artūrs Džonss (simulatoru Nautilus izstrādātājs) kopā ar Maiku piedalījās šīs sistēmas izveidē. Saskaņā ar šo paņēmienu, katrai pozitīvai kustības fāzei jāpievieno spēcīgs negatīvs, kas tiek panākts ar partnera palīdzību.
Pats Maiks runā par hiper-treniņu kā vienu no jau minētās "atpūtas pauzes" metodes variantiem. Galvenās atšķirības starp tām ir pauzes neesamība un negatīvu atkārtojumu veikšana. Pirmais sportists, kurš izmēģināja jauno treniņu metodi, bija Dorians Jeitss. Eksperimenta gaitā mēs veicām stenda presi slīpuma simulatorā un saliekamās rokas Nautilus simulatorā. Katra kustība tika veikta vienā komplektā. Strādājot šajā režīmā, Dorians spēja veikt četrus atkārtojumus presē un trīs - roku cirtās.
Hiper-treniņu zona kultūrismā
Jāatzīst, ka tas ir ļoti ekstrēms veids, kā palielināt treniņu intensitāti. Tomēr uz muskuļiem tiek radīts spēcīgs stimulējošs efekts. Diemžēl Menters savas priekšlaicīgas nāves dēļ nespēja pilnveidot hipertreniņa metodi. Tomēr viņš atstāja visus savu eksperimentu ierakstus.
Ir labi zināms, ka pat klasiskās augstas intensitātes treniņu izmantošana rada milzīgu stresu organismam un ietekmē tā spēju atjaunoties. Veicot vienkāršu kompleksu līdz neveiksmei, jūs stimulējat muskuļus uz pusi, cik vien iespējams, izmantojot hiper-apmācību kultūrismā. Izmantojot šo tehniku, fiziski nav iespējams veikt vairāk nekā 4 vai 5 pieejas, un pats Maiks iesaka nepārsniegt šo skaitu vienā treniņā. Piemēram, trenējot muguras muskuļus, var izmantot hiper-treniņu, nospiežot augstu bloku, lai izstrādātu bicepsus, veicot roku cirtas, izmantojot šo tehniku.
Jums vajadzētu izmantot savu maksimālo sniegumu kā ceļvedi, un atkārtojumu skaitam nevajadzētu pārsniegt 4 līdz 6. Tas ir saistīts ar tehnikas augsto intensitāti un ar tās aktīvāku izmantošanu jūs vienkārši pārpūlēsities. Ja pēc vienas vai divām sesijām atklājat, ka jūsu spēka rādītāji nav mainījušies vai ir pilnībā samazinājušies, tad sāciet retāk izmantot hiper treniņu kultūrismā. Dariet to katru otro vai pat trešo sesiju. Ja jūsu ķermenis atjaunojas salīdzinoši lēni, tad esiet piesardzīgs ar šo metodi. Protams, jebkuras sistēmas efektivitāti jums var noteikt tikai eksperimentāli.
Ļoti bieži sportisti nepiešķir lielu nozīmi pārspīlēšanai, līdz nonāk šādā stāvoklī. Visi Mentzer studenti, kuri izmantoja hipertrainingu metodi, neveica vingrinājumus biežāk kā reizi 4-7 dienās. Jāatceras, ka jo lielāka ir vingrinājuma intensitāte, jo vairāk laika nepieciešams ķermeņa atjaunošanai. Ja jums nav pietiekami daudz atpūtas, jūs nevarēsit progresēt ar nevienu sistēmu.
Uzziniet vairāk par Maika Menceres super apmācību šajā video:
