Ketebella celšana ir salīdzinoši jauna tendence spēka sporta veidos. Uzziniet, kā šajā sporta veidā sasniegt ideālu figūru un iespaidīgu muskuļu masu. Kettlebell fitness ir jauns sporta veids. Tās būtība ir vingrinājumu kompleksu īstenošana cikliskā anaerobā-aerobā režīmā. Tas ļauj kvalitatīvi trenēt visas muskuļu grupas. Sīkāk apskatīsim tējkannas fitnesa iespējas.
Tējkanna pacelšanas vēsture
Lai gan tējkannas pacelšana ir populārākā slāvu tautu vidū, tējkannas celšana ir dzimusi Rietumos. Tieši ārvalstu ekspertiem izdevās konstatēt, ka, veicot vingrinājumus ar tējkannu, tiek iesaistīts maksimālais muskuļu skaits, kas ļauj efektīvi cīnīties ar taukiem un izveidot sportisku figūru.
Tāpat, izmantojot dažādas treniņu jomas, sportists iegūst iespēju būtiski palielināt savu funkcionalitāti. Šis fakts ir kļuvis par vienu no iemesliem, kāpēc tējkannu mūsdienās bieži izmanto ļoti populārajā crossfit. Protams, tējkanna fitnesa pamatā ir tējkannas pacelšana, un tāpēc šeit ļoti aktīvi tiek izmantoti saraustījumi, saraustījumi un punkti garā ciklā. Ja izvēlaties pareizo vingrinājumu komplektu un vingrinājumu intensitāti, tad varat sasniegt labus rezultātus.
Apsvērsim tējkannu priekšrocības salīdzinājumā ar citu sporta aprīkojumu. Viena no galvenajām priekšrocībām, iespējams, būtu jāapsver iespēja izmantot dažādus kustību variantus, kas ļaus trenēt galvenos muskuļus un to grupas.
Tējkanna celšanā visi ķermeņa muskuļi tiek noslogoti ļoti spēcīgi. Tas attiecas uz galvenajām grupām. Ja, gatavojoties kultūrisma turnīram, izmantojat tējkannu, būs diezgan grūti ielādēt mazos muskuļus. Bet jūs varat saglabāt muskuļus labā formā. Turklāt, strādājot ar tējkannu tikai desmit minūtes, jūs varat sadedzināt aptuveni 200 kalorijas.
Svara treniņš
Jebkurš spēka treniņš ietver sistemātiskumu un plānošanu. Svarcelšana nav izņēmums. Tāpat kā kultūrismā vai pauerliftingā, arī tējkannu celšanā, jūs varat sasniegt lielus augstumus tikai ar pareizi izstrādātu treniņu programmu.
Tā kā apmācība ar tējkannu ir cikliska, ir jāveido nodarbības saskaņā ar noteiktu darba apjoma veikšanas metodi vajadzīgajā laika periodā. Šī apmācības procesa veidošanas pieeja ļauj efektīvi sadedzināt taukus. Treniņa cikliskuma dēļ kļūst iespējams saglabāt arī nepieciešamo sirdsdarbības līmeni. Piemēram, jums jāstrādā ar sirdsdarbības ātrumu 120 sitieni minūtē 15 minūtes. Tas ļaus jums sadedzināt taukus. Ja jums jāpalielina funkcionalitāte, tad treniņa laikā būs nepieciešams saglabāt sirdsdarbības ātrumu diapazonā no 140 līdz 170 sitieniem.
Tējkanna fitnesa pamata vingrinājumi
Tie ietver tās pašas kustības, kas ir pamata tējkanna pacelšanā. Tie ir raustīšanās, šūpošanās, tīrība un paraustīšana un pietupieni. Jūs droši vien jau esat varējis aizstāt, ka pat tikai pamata kustību veikšana jau spēj labi noslogot visas muskuļu grupas. Tējkanna pacelšanā tiek izmantotas arī citas kustības, piemēram, lunges, šāviņa mešana uz krūtīm, locīšana ar šāviņu, sumo pietupieni utt.
Visu šo kustību kombinācijas arī dos labus rezultātus. Tātad fitnesa tējkannas fitnesā tiek izmantots dzinējs (tupēšana un šāviņa stumšana uz augšu), lēciens ar ķermeņa pagriešanu utt. Šī ir tikai neliela daļa no vingrinājumiem, ko esam minējuši kā piemēru, lai parādītu, cik efektīva var būt tējkannas apmācība. Mācību programmas sastādīšanas galvenais princips ir veikt darbu ar sirdsdarbības ātrumu no 120 līdz 130 sitieniem.
Tējkanna pacelšanas apmācības programmas piemērs
- Machs - 3 komplekti no 15 līdz 20 atkārtojumiem, katrs ar 0,5 minūšu pauzi.
- Traster - 3 komplekti no 12 līdz 15 atkārtojumiem, katrs ar pauzi starp 0,5-1 minūtēm.
- Noliecoties uz priekšu, sekojot šāviņa vilkšanai slīpā stāvoklī - 3 komplekti no 12 līdz 15 atkārtojumiem, katrs ar 0,5 minūšu pauzi.
- Bicepsa šāviņa pacelšana - 3 komplekti no 12 līdz 15 atkārtojumiem, katrs ar 0,5 minūšu pauzi.
- Kettlebell push -ups - 3 komplekti no 10 līdz 12 atkārtojumiem, katrs ar 1 minūtes pārtraukumu.
- Griešana ar lādiņu guļus stāvoklī - 3 komplekti no 20 līdz 25 atkārtojumiem katrā ar pauzi starp tām 0,5 minūtes.
Atpūtai starp vingrinājumiem jābūt 0,5–1 minūtei. Šis komplekss ļaus jums iegūt masu un vienlaikus sadedzināt taukus. Lai palielinātu sportista funkcionalitāti, jāizmanto vingrinājumu veikšanas apļveida princips. Katrā aplī vingrinājumi tiek veikti vienā komplektā, un pauze starp tām ir ne vairāk kā 30 sekundes, un vēl labāk, ja tā nav. Šī apmācības metode veicina arī tauku dedzināšanu.
Šajā videoklipā varat vizuāli iepazīties ar tējkannas pacelšanas vingrinājumu komplekta veikšanas tehniku:
