Uzziniet, kā efektīvi organizēt treniņus, ja nevarat apmeklēt sporta zāles. Mūsdienās ir daudz cilvēku, kuri vēlas zaudēt svaru, un, ja jums ir savs personīgais sižets, vienlaikus var atrisināt uzdevumus - audzēt labu ražu un nodarboties ar fizisko sagatavotību. Šodien mēs jums pateiksim, kā jūs varat vadīt treniņu ar lāpstu (fitnesa valstī).
Neviens neapstrīdēs, ka mērens piemājas darbs ir labs jūsu veselībai. Tie dārzeņi un augļi, kurus var iegādāties lielveikalā, tika audzēti, izmantojot lielu daudzumu ķīmisko mēslošanas līdzekļu. Ja jums ir vasarnīca, tad izaudzētā raža būs par kārtu noderīgāka.
Neaizmirstiet, ka āra darbi arī pozitīvi ietekmē cilvēku veselību. Ja jūs papildus nolemjat veikt apmācību ar lāpstu (fitnesa valstī), jūs varat iegūt dubultu labumu, paātrinot tauku dedzināšanas procesus un nostiprinot muskuļus. Ir pilnīgi skaidrs, ka šāda apmācība nevar aizstāt profesionālo sportu, taču ne visiem cilvēkiem tas ir vajadzīgs.
Lielākā daļa no mums vienkārši vēlas izskatīties labi, kas ietver liekā svara likvidēšanu. Tādējādi treniņi ar lāpstu (fiziskā sagatavotība valstī) var būt lielisks veids, kā saglabāt labu fizisko formu.
Treniņi ar lāpstu vai fiziskā sagatavotība valstī: funkcijas
Parunāsim sīkāk par to, kā jūs varat vadīt apmācību ar lāpstu, veicot fitnesa darbu valstī.
- Muskuļi, kas iesaistīti darbā. Kad cilvēks strādā personīgā sižetā, aktīvi tiek iesaistīti roku, kāju un muguras muskuļi. Turklāt uzlabojas elastība, un tiek nostiprināti locītavu-saišu aparāta elementi. Lielākajai daļai valstī veikto darbu ir nepieciešama aktīva roku līdzdalība. Visiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, jāpievērš lielāka uzmanība roku apmācībai, jo tas, salīdzinot ar staigāšanu, veicina tauku dedzināšanu.
- Lāpsta ir lielisks trenažieris. Ja vismaz vienu reizi esat strādājis dārzā ar lāpstu, tad varat iedomāties, cik grūts ir šis bizness. Rakot gultas, aktīvi tiek iesaistīti roku, plecu joslas un sēžamvietas muskuļi. Kāju darbs šajā brīdī atgādina soļu vingrinājumu. Visticamāk, jūsu vecmāmiņa nesaprot mazdēla vēlmi pacelt svaru sporta zālē. Iedomājieties, cik laimīga viņa būs brīdī, kad izraksit viņas dārzu! Tajā pašā laikā jūs saņemsiet ne tikai morālu gandarījumu, bet arī stiprināsit muskuļus.
- Kartupeļu stādīšana ir līdzīga tupiem. Kad kartupeļi tiek stādīti, darbā piedalās citas muskuļu grupas. Patiesībā šo procesu var salīdzināt ar pietupieniem kultūrismā. Vislielākā slodze šajā brīdī krīt uz sēžamvietām un augšstilba aizmuguri. Jāatceras arī tas, ka kartupeļu stādīšanas laikā muguras muskuļi ir lieliski izstiepti. Kartupeļu stādīšana vai novākšana var labi pamanīt klasiskos tupus. Nēsājot sakņu dārzeņu spaiņus, jūs varat pieņemt, ka jūs strādājat ar hanteles kā svaru. Ņemiet vērā, ka, nesot kartupeļu spaiņus vai citas dāvanas no vasarnīcas. Jums jāievēro tie paši drošības noteikumi, kas jums ir zināmi no zāles.
- Grābeklis - lādiņš preses sūknēšanai
- Lai aktīvi sūknētu preses muskuļus, iepriekš aprakstītie darba veidi nav piemēroti. Lai to izdarītu, jums nav nepieciešama apmācība ar lāpstu, bet grābeklis. Arī šajā gadījumā tiek aktivizēti muguras muskuļi. Izmantojot šo dārza instrumentu, jums ir nepieciešams tikai iesūkt vēderu. Ņemiet vērā, ka līdzīgs vingrinājums ir arī Pilates. Šeit jāpiebilst, ka, strādājot pie personīga sižeta, tad, pateicoties preses pievilkšanai, uzlabojas arī muguras lejasdaļas muskuļu korsetes tonuss. Šo ķermeņa daļu var viegli ievainot, ja muskuļi ir slikti attīstīti. Lai aktīvi ielādētu presi, strādājot ar grābekli, iesakām mainīt darba roku tā, lai abas vēdera puses harmoniski attīstītos. Ja jūs izmantojat grābekli, lai noņemtu nokritušās lapas vai nezāles, šāda veida darbs pēc iesaistīto muskuļu skaita ir tuvs virves vilkšanai, un galvenā slodze krīt uz muguras.
- Mēs stādām ziedus un trenējam muguras lejasdaļu. Lielākajai daļai sieviešu elastīgās sēžamvietas jautājums ir ļoti aktuāls. Noteikumi šo muskuļu apmācībai tiek apspriesti katrā tīmekļa resursā, kas veltīts fitnesam. Tomēr, lai iegūtu lieliskus rezultātus šajā virzienā, viss, kas jums nepieciešams, ir sākt ziedu dārzu. Un atkal jāatzīmē, ka pietupieni valstī ir jāveic pareizi. Ceļa locītavām nevajadzētu saliekties akūtā leņķī, jo šajā gadījumā tām ir liels stress. Mēģiniet arī turēt muguru taisni. Tas ne tikai novērsīs muguras lejasdaļas ievainojumus, bet arī uzlabos jūsu stāju. Lai nodrošinātu muguras lejasdaļas drošību, vispirms vajadzētu tupēt un tikai pēc tam veikt slīpumu. Slīpuma brīdī augšstilba aizmugurējie muskuļi ir labi izstiepti, kas palielina to tonusu un stiprina. Regulāri veiciet savu puķu dārzu, un jūs varat ātri novērtēt šādas fitnesa rezultātus valstī.
- Augļu stiepšana un novākšana. Šķiet, ka ābolu vai citu augļu novākšana nav grūta. To jau nevar precīzi salīdzināt ar darbu gultās. Tomēr tas ir ļoti veselīgs vingrinājums jūsu muskuļiem. Ņemiet vērā, ka šajā gadījumā strādā gandrīz visi ķermeņa muskuļi. Šobrīd tiek izstiepti roku, muguras, plecu joslas, ķermeņa sānu muskuļu, kā arī krūškurvja muskuļi. Ja jums ir jāstāv uz pirkstgaliem, lai lasītu augļus, tad ir iesaistīti arī kāju muskuļi.
Tomēr pat šī nav šāda veida vasarnīcas darba galvenā priekšrocība. Lieta ir tāda, ka ir iesaistīti daudzi mazi muskuļi, kurus pat sporta zālē, izmantojot sporta aprīkojumu un aprīkojumu, ne vienmēr ir iespējams trenēties. Tas galvenokārt attiecas uz mugurkaula muskuļiem. Tas ir nepieciešams, lai jūs varētu saglabāt līdzsvaru. Turklāt šie muskuļi var strādāt pēc iespējas aktīvāk, tikai brīdī, kad atrodaties statiskā stāvoklī. Tie jums būs ārkārtīgi noderīgi aukstajā sezonā, kad ārā ir apledojis.
Redzēsim, kādas citas fitnesa priekšrocības mums var dot valstī:
- Izvelkot spaini ar ūdeni no akas - darbā piedalās bicepss, triceps, kā arī krūšu muskuļi.
- Smagu kravu pārvadāšana ar ķerru pa nelīdzenu reljefu - visi vēdera muskuļi aktīvi strādā.
Mēs tikai apskatījām, kā lāpstu treniņš vai fitnesa nodarbības brīvā dabā var palīdzēt jums stiprināt dažādus ķermeņa muskuļus. Tomēr atcerēsimies, ka darbs pie dārza zemes gabala tiek veikts svaigā gaisā, kas ir ārkārtīgi izdevīgi smadzenēm. Ja jūsu darbs ir saistīts ar intelektuālo darbību, tad vasaras rezidence palīdzēs jums uzlabot produktivitāti.
Nodarbojoties ar fitnesu valstī, jūs ne tikai novēršat uzmanību no ikdienas problēmām, bet arī piesātināt ķermeni ar skābekli, ieskaitot smadzenes. Kā jūs zināt, tikai tad, ja ir pietiekami daudz skābekļa, visi mūsu iekšējie orgāni spēj strādāt ar pilnu atdevi un bez nopietnām neveiksmēm.
Lāpstu apmācība vai fiziskā sagatavotība valstī: noderīgi padomi
Jūs droši vien jau esat pamanījuši, ka mājasdarbi ir līdzīgi fitnesa nodarbībām sporta zālē. Tas liek domāt, ka vispirms vajadzētu veikt nelielu, bet kvalitatīvu iesildīšanos un tikai pēc tam sākt darbu. Tas galvenokārt attiecas uz muguras un gūžas locītavu muskuļiem.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka lielākā daļa vasaras iedzīvotāju strādā ar saliektu muguru. Tas noved pie tā, ka locītavām un mugurkaula jostas daļai tiek radīta spēcīga negatīva slodze. Ja jūs nesagatavojat savu ķermeni darbam dārzā, jūs ātri sajutīsiet nogurumu vai pat muguras sāpes. Mēs iesakām vispirms izstaigāt savu vietni un izvērtēt piedāvātā darba apjomu.
Vienlaikus veiciet roku šūpošanos un ķermeņa saliekšanu uz sāniem. Šāda vienkārša iesildīšanās ļaus sagatavot ķermeni gaidāmajām slodzēm, kas var būt samērīgi ar treniņiem sporta zālē. Kad jūsu apmācība ar lāpstu un fiziskā sagatavotība valstī ir pabeigta, tad ir vērts veikt vingrinājumus muguras muskuļu izstiepšanai. Lai to izdarītu, jums ir jāizstiepjas, un tādējādi muskuļi atslābinās, un visa slodze no tiem tiks noņemta. Ja sāp mugura, tad pēc izstiepšanās šis negatīvais moments tiks samazināts līdz minimumam.
Atcerieties arī, ka ilgstošs darbs vienā pozīcijā var būt bīstams. Atcerieties veikt pārtraukumus, lai dotu ķermenim atpūtu. Jūs droši vien esat saskārušies ar tādu parādību kā sāpes mugurā pēc darba valstī. Tomēr, ja viss tiek darīts pareizi, tad sāpes jūs netraucēs. Mēs iesakām pārmaiņus veikt līkumus ar pietupieniem. Piemēram, vispirms strādājiet ar grābekli un tad stādiet kaut ko. Pietupieni trenēs muguras muskuļus, un līkumi palīdzēs atbrīvoties no liekā stresa. Kā redzat, apmācība ar lāpstu ir pilnvērtīga fiziskā sagatavotība valstī.
Jāsaka arī, ka atpūtas laikā varat veikt vienkāršus lāpstas vai grābekļa vingrinājumus, lai paātrinātu muskuļu atjaunošanos. Tas arī samazinās nogurumu un dos iespēju strādāt produktīvāk. Ņemot vērā faktu, ka visi darbi piemājas teritorijā prasa nopietnus fiziskus vingrinājumus, treniņi ar lāpstu vai grābekli nav paredzēti, lai vēl vairāk noslogotu muskuļus.
Izmantojot savus dārza instrumentus kā atbalstu, jūs varat veikt dažādus līkumus vai šūpoles. Šajā brīdī ir ļoti svarīgi sajust, kā muskuļi stiepjas. Tas palīdz mazināt nogurumu, un jūsu sniegums palielināsies.
Kā trenēties valstī, skatiet šeit:
