Sportojot, ir svarīgi ēst pareizi. Bez tā ir grūti apgalvot augstus rezultātus. Uzziniet, kā izveidot perfektu svara pieauguma diētu. Bieži vien, ieraugot cilvēkus ar krāšņām figūrām, šķiet, ka pašiem to sasniegt nav vienkārši reāli. Tomēr praksē jums ir nepieciešama vēlme kļūt skaistai, pareizs uzturs un vingrinājumi. Šodien mēs sniegsim dažus padomus par uzturu fitnesa un kultūrisma jomā.
1 padoms - pērciet tikai veselīgu pārtiku
Mūsdienās lielveikalu letes ir bagātas ar spilgti iepakotiem produktiem. Viņi it kā aicina mūs tos iegādāties, bet nepadodas vēlmei iegādāties pusfabrikātus. Protams, tie palīdzēs ietaupīt laiku, gatavojot ēdienu, taču tie noteikti nepievienos skaistumu un veselību.
Ēdienu ēdieni nav dabiski pārtikas produkti, un tādēļ no tiem vajadzētu izvairīties. Vairumā gadījumu tie satur kaitīgus piemaisījumus, kas var nebūt norādīti uz etiķetes. Mēģiniet iegādāties tikai dabiskus produktus. Pelmeņus un desu nomainiet ar svaigu gaļu, un vistas kotletes vietā iegūstiet vistu un pagatavojiet to pēc savas iecienītākās receptes. Neaizmirstiet par piena produktiem, olām, dārzeņiem, augļiem un riekstiem.
2. padoms - bieži ēdiet mazas maltītes
Mēģiniet ēst mazās un biežās ēdienreizēs. Ja jūs dodaties virtuvē ar spēcīgu bada sajūtu, tad no pārēšanās būs grūti izvairīties. Tomēr tas nav vienīgais frakcionētā uztura ieguvums. Dzerot ik pēc divarpus līdz trim stundām, jūs varat izvairīties no hipoglikēmijas (zems glikozes līmenis asinīs), kas ļaus jums vienmēr justies labi. Ēd vistu, putru, makaronus un gaļu.
3. padoms - vakarā negrauziet sevi
Vakarā jums ir nepieciešams patērēt mazāk pārtikas nekā dienā. Tas ir saistīts ar zemākām enerģijas izmaksām. Šajā laikā vislabāk ir ēst dārzeņus. Šis padoms neattiecas uz dienām, kad vingrojat. Pēc nodarbībām jāēd labi.
4 padoms - ēdiet sātīgas brokastis
No rīta organismā trūkst barības vielu un palielinās kataboliskais fons. Ar vienu tasi kafijas un sviestmaizi nepietiks, lai papildinātu visas uzturvielas. Ja jūs ēdat šādas brokastis, jūs zaudēsiet muskuļu masu. Brokastīs jums jāēd kaut kas līdzīgs pēc treniņa. Ja jums ir problēmas ar apetīti no rīta, nomainiet cieto pārtiku ar šķidrumu.
Padoms 5 - nēsājiet līdzi ēdienu
Mēs jau esam minējuši biežu ēdienu nepieciešamību. Darba dienās jums vajadzētu ēst arī vismaz piecas reizes, un kafejnīcas vai restorāna apmeklējums var būt dārgs un bieži vien kaitīgs. Bet, ja nēsājat līdzi ēdienu, tad nebūs uztura problēmu. Mūsdienās pārdošanā ir ļoti ērti plastmasas trauki, kas tikai paredzēti šim nolūkam.
6 padoms - esiet piesardzīgs ar alkoholu
Mēs nerunāsim par to, ka alkohols ir bīstams veselībai, tas ir labi zināms fakts. Bet tas ir ļoti augstas kaloritātes produkts, kura lietošana palielina apetīti. Atceries šo.
7 padoms - dzeriet ūdeni
Daži cilvēki lieto diurētiskos līdzekļus, lai cīnītos ar lieko svaru un dotos uz pirti. Esiet uzmanīgi ar šīm svara zaudēšanas metodēm, jo tās palīdz ātrāk izvadīt šķidrumu no ķermeņa. Ja esat dehidrēts, tiek traucēts elektrolītu līdzsvars. Turklāt, ja trūkst ūdens, muskuļi pēc treniņa atjaunojas sliktāk, jo kaitīgie metabolīti netiek izvadīti no audiem. Dienas laikā jums jāizdzer vismaz divi litri ūdens.
8 padoms - lietojiet sporta piedevas
Ja jūs lietojat sabalansētu uzturu, tad tas ir labi. Tajā pašā laikā, sportojot, jums ir nepieciešams daudz barības vielu, un lietas neaprobežosies tikai ar pārtiku. Sportistiem izmantojiet īpašus uztura bagātinātājus. Protams, nav jāpērk viss. Izmantojiet tikai tos, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus. Tie galvenokārt ir vitamīnu un minerālvielu kompleksi, olbaltumvielu piedevas un aminoskābju savienojumi.
9 padoms - pārtikai nevajadzētu būt kultai
Neveidojiet kultu no pārtikas vai tā patēriņa procesa. Padomājiet par to kā par dzīves priekšnoteikumu. Ēdiet pēc grafika un diētas kaloriju diapazonā. Noteikti ir grūti atteikties no ēdiena, tiekoties ar klasesbiedriem vai bērnības draugiem. Bet tas nevar būt rijības iemesls.
Kā pareizi ēst un sastādīt ikdienas uzturu, lai iegūtu muskuļu masu, skatiet šajā video:
