Vai pastāv dabiska kultūrisms, vai arī mūsdienu sportā joprojām nav iespējams iztikt bez steroīdiem? Šis raksts atbildēs uz šo jautājumu. Tagad arvien biežāk mums ir jāatceras termins "dabiskā kultūrisms". Tomēr nav iespējams aizbēgt no realitātes un jāatzīst, ka anaboliskas zāles lieto gan profesionālā, gan amatieru līmenī. Sportistiem, kuri vēlas iegūt muskuļu masu un sadedzināt tauku nogulsnes, jāapvieno intensīva apmācība, pareiza uztura programma, sporta uztura bagātinātāji un papildus kardio.
Tajā pašā laikā, lietojot dažādus steroīdus, piemēram, testosteronu, augšanas hormonu utt., To var izdarīt daudz ātrāk, "nemirstot" sporta zālē. Tas ir iemesls anabolisko zāļu popularitātei. Varbūt neviens neapstrīdēs faktu, ka pēdējo desmitgažu laikā profesionāli sportisti lieto steroīdus. Saskaņā ar pieejamo statistiku gandrīz 99% sportistu vismaz vienu reizi savā karjerā ir lietojuši narkotikas. Atlikušos sportistus noskaidrot ir pavisam vienkārši - viņi gandrīz vienmēr iegūst vietas turnīra tabulas beigās.
Tomēr pat tagad diezgan daudziem faniem ir dabiska kultūrisms. Sportisti, kuri izvēlas smagu treniņu ceļu, apzināti atsakās lietot anaboliskas zāles.
Kas ir dabiskā kultūrisms
Pirmo reizi šis termins dabiskā kultūrisms parādījās 90. gadu sākumā. Tolaik jaunā virziena cienītāju galvenais mērķis bija pārtraukt lietot steroīdus. Sportistiem, kuri izvēlējās šo ceļu, nebija nepieciešams kļūt par "Mr Olympia" uzvarētāju vai būt lieliskiem muskuļiem. Viņu veselība un fiziskā sagatavotība viņiem bija svarīgāki. Lai atbalstītu kustību, sāka parādīties īpašas publikācijas, kas veicināja atteikšanos no steroīdiem.
Tagad ir organizācijas, kas turpina savu darbu. Viņi turpina mudināt sportistus pārtraukt ķimikāliju lietošanu un koncentrēties uz veselīgu dzīvesveidu un dabisku konkurenci. Bija arī skandāli, kad tika publiskota informācija par dažu "dabisku" sportistu steroīdu lietošanu agrāk. Pirms sacensībām sportistiem, kuri atteikušies no steroīdiem, tagad tiek veikta kārtējā dopinga pārbaude, turklāt viņiem jāiziet arī melu detektors.
Ir vērts teikt, ka sacensībās ir atļauts piedalīties arī sportistiem, kuri iepriekš lietojuši dopingu, bet pēdējam anabolisko steroīdu kursam vajadzēja būt pabeigtam vismaz pirms septiņiem gadiem. Starp kultūristiem aizliegtajām zālēm ir ne tikai populāri steroīdi, piemēram, testosterons vai stanozols, bet arī zāles, kas nesen radītas - miostatīna inhibitori, gēnu dopings, cilmes šūnas utt. ir atļauts lietot zāles, ko lieto astmas, alerģiju vai iekaisuma ārstēšanai. Tomēr tiem nevajadzētu būt izteiktam anaboliskajam efektam. Ir atļauts arī alkohols, kofeīns un nikotīns. Šīs vielas ir sastopamas vienkāršu cilvēku dzīvē.
Kas ir atļauts dabiskajā kultūrismā
Protams, jūs nevarat iztikt bez zāļu lietošanas vispār. Sportisti pakļauj savu ķermeni smagai slodzei, un viņiem ir vajadzīgas papildu barības vielas. Tādējādi dabīgajam ir atļauts izmantot olbaltumvielu maisījumus, aminoskābju savienojumus, glikozi, vitamīnu un minerālvielu kompleksus un kreatīnu. Visas šīs vielas ir iekļautas pārtikā, taču sportistiem tās jālieto vairāk nekā parastajiem cilvēkiem.
Turklāt dabiskie sportisti var lietot noteiktus medikamentus un augu adaptogēnus, kas var palielināt spēku, izturību un kurus apstiprina antidopinga komisijas sportā. Pamats kultūristam, kurš izvēlējies dabas sporta ceļu, ir uzlabota apmācība un veselīgs dzīvesveids. Vajadzības gadījumā viņi var izmantot apstiprinātus medikamentus.
Dabiskajam kultūrismam ir priekšrocības un trūkumi. Ļoti bieži sportisti ir neapmierināti, neredzot progresu treniņos. Ikvienam, kurš vēlas izvēlēties dabiskā sporta ceļu, būtu jāzina, kas mūs sagaida. Starp mīnusiem var atzīmēt:
- Lai sasniegtu izvirzītos mērķus, ir vajadzīga liela pacietība un pūles;
- Nekad nebūs iespējams sasniegt rezultātus, ko rāda sportisti, kuri lieto anaboliskos steroīdus;
- Jums nevajadzētu cerēt piedalīties profesionālos turnīros un vēl jo vairāk - par uzvaru tajos;
- Kad jūs varat sasniegt pozitīvus rezultātus, daudzi neticēs, ka steroīdi netika ņemti šim nolūkam;
- Nepieciešams pastāvīgi cīnīties pret vēlmi iziet anabolisko zāļu kursu, lai paātrinātu muskuļu masas pieaugumu.
Tomēr dabiskajā kultūrismā var atrast arī pozitīvus punktus:
- Jums nav jāmeklē steroīdi un jātērē tiem nauda;
- Jūs vispār neriskējat ar savu veselību, bet tikai uzlabojat to;
- Meitenēm patīk puiši ar lieliem muskuļiem, un jūs būsiet viens no viņiem;
- Varam lepoties ar sasniegtajiem rezultātiem, jo tie tika sasniegti ar smagu darbu zālē.
Sporta uzturs dabiskajā kultūrismā
Sagatavošanās periodā pirms sacensībām sportisti koncentrējas uz trim galvenajiem punktiem: diētu, spēku un kardio treniņu. Daži sportisti izmanto apstiprinātus uztura bagātinātājus, lai uzlabotu savu sniegumu. Aizliegto narkotiku skaits ietver diezgan lielu skaitu dažādu vielu, un šodien mēs runāsim tikai par atļautajām. Arī šajā rakstā netiks skarts jautājums par olbaltumvielu maisījumu izmantošanu, jo šie noteikumi ir līdzīgi noteikumiem par olbaltumvielu izmantošanu, kas ir ietverti parastajos produktos. Tātad, ko var izmantot sportisti, kuri ir izvēlējušies dabisko kultūrismu.
Kreatīns
Kreatīns tiek plaši uzskatīts par spēcīgāko atļauto piedevu. Lietojot kreatīnu pieaugušajam bez veselības problēmām, nevajadzētu gaidīt negatīvu ietekmi uz nierēm un aknām. Ir veikts liels skaits pētījumu, kas ir pierādījuši kreatīna monohidrāta augsto efektivitāti muskuļu augšanas un spēka palielināšanai. Vidēji ar dienas devu 20 gramiem, lietojot 4 līdz 28 dienas, jūs varat iegūt aptuveni 2 kilogramus masas.
Šajā sakarā jāatzīmē, ka iekraušanas fāze ar narkotikām šajā gadījumā nav ārkārtīgi svarīga. Pie norādītās devas kreatīna līmenis muskuļos palielinās par aptuveni 20%. Pēc tam to var uzturēt ar 3 gramiem kreatīna dienā.
Tagad tirgū var atrast citus kreatīna veidus, piemēram, etilacetātu un vielas buferšķīdumus. Ražotāji cenšas tos parādīt kā efektīvāku tradicionālā kreatīna monohidrāta aizstājēju, kas kopumā nav pārsteidzoši. Tomēr šobrīd šiem apgalvojumiem nav zinātnisku pierādījumu. Tomēr no visām piedevām kreatīns ir vispopulārākais starp visiem sportistiem, ne tikai dabiskajiem kultūristiem.
Beta alanīns
Šis papildinājums katru dienu kļūst arvien populārāks sportistu vidū. Gandrīz uzreiz pēc iekļūšanas asinsritē beta-alanīns uzsūcas muskuļu audos un aktīvi piedalās karnozīna-dipeptīda, kas nepieciešams anaerobās slodzes laikā, sintēzē. Lietojot beta-alanīnu 6,4 gramus dienā četras nedēļas, korozīna līmenis palielinās par 64%. Arī zāles, lietojot vienu līdz divus mēnešus, ievērojami uzlabo izturības rādītāju un spēj pievienot līdz 1 kilogramam muskuļu audu masas.
Efektivitāte ievērojami palielinās, ja vienlaikus lieto beta-alanīnu un kreatīnu. Pašlaik nav skaidrs, ko ilgstoši lieto beta-alanīns. Līdz šim ir konstatēts, ka, pārdozējot zāles, var parādīties parestēzijas simptomi, kas pēc devas samazināšanas ātri izzūd.
Beta hidroksi Beta metilbutirāts
Beta-hidroksi-beta-metilbutirāts ir leicīta sadalīšanās produkts, un tas stimulē proteīnu savienojumu sintēzi muskuļos, vienlaikus palēninot kataboliskās reakcijas. Daudzu pētījumu laikā par beta-hidroksi-beta-metilbutirāta ietekmi uz ķermeni nav konstatētas blakusparādības. Gluži pretēji, zāles spēj pazemināt asinsspiedienu, ZBL holesterīna saturu asinīs.
Ļoti efektīvs līdzeklis gados vecākiem cilvēkiem, kuru ķermenī notiek spēcīgi katabolisma procesi. Ir pierādīts, ka sportisti beta-hidroksi-beta-metilbutirātu lieto ilgtermiņā efektīvi, lai gan pētījumi turpinās.
Sazarotās ķēdes aminoskābju savienojumi (BCAA)
Šāda veida aminoskābju savienojumi vidēji veido aptuveni 18% no kopējā cilvēka muskuļos esošo aminoskābju daudzuma. Sportistu vidū BCAA ir kļuvuši par populārākajiem uztura bagātinātājiem. Visinteresantākais no tiem ir leicīns, kas stimulē olbaltumvielu savienojumu sintēzi muskuļos tikpat aktīvi kā citas aminoskābes, ja to lieto vienlaikus.
Tomēr lielos daudzumos leicīns var ātri iztukšot valīna un izoleicīna krājumus. Visefektīvāk ir izmantot visus trīs aminoskābju savienojumus vienlaikus. Tiek uzskatīts, ka droša leicīna dienas deva pieaugušajam ir līdz 550 miligramiem uz kilogramu ķermeņa masas. Bet vienlaicīgai leicīna, izoleicīna un valīna lietošanai drošas devas vēl nav noteiktas. Lietojot BCAA starp ēdienreizēm, tiek saglabāts nepieciešamais olbaltumvielu sintēzes līmenis muskuļu audos.
Arginīns
Gandrīz visi uztura bagātinātāji, kas satur arginīnu, tiek izmantoti pirms treniņa sākuma. Tas veicina asins plūsmu muskuļu audos, uzlabo olbaltumvielu sintēzi un attiecīgi palielina sportisko sniegumu. Tomēr līdz šim ir bijis maz pētījumu, lai varētu pilnīgi droši runāt par vielas augsto efektivitāti. Deva 20 grami visu dienu tiek uzskatīta par drošu.
Citrulīna malāts
Šis papildinājums kļūst arvien populārāks arī kultūristu vidū. Bet ir pāragri runāt ar pārliecību par tā efektivitāti. Citrulīna malātam vajadzētu darboties trīs veidos:
- Tas ir neaizstājams urīnvielas sintēzes komponents;
- Novērš pienskābes uzkrāšanos muskuļos;
- Spēj pārvērsties par arginīnu.
Tika konstatēts, ka, lietojot zāles divas nedēļas, ATP ražošana palielinājās par 35%. Arī pētījuma laikā tika konstatēts, ka zāļu īpašums paātrina audu remonta procesu.
Glutamīns
Tas ir visizplatītākais nebūtisko aminoskābju savienojums muskuļu audos. Ar dienas devu 14 grami produkts nerada nekādas blakusparādības. Zāļu efektivitāte izpaužas ilgtermiņā un var palielināt muskuļu masas pieauguma tempu.
Šeit ir būtiskas piedevas dabīgajiem kultūristiem.
10 faktus par dabisko kultūrismu varat uzzināt šajā video:
