Uzziniet, kādas jaunas apmācības shēmas palīdzēs jums vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no liekā svara. Arvien vairāk cilvēku, kuri vēlas zaudēt svaru, saprot, ka tas ir ilgs process. Atmetuši bezjēdzīgas tabletes, viņi pievērš skatienu sportam. Mūsdienās ir daudz jomu, un mēs vēlamies runāt par vienu no tām - zumbas piemērotību svara zaudēšanai.
Zumba fitness svara zaudēšanai: kas tas ir?
Ja ilgu laiku lietojat vienu un to pašu diētu vai treniņu programmu, to ir ļoti viegli pārtraukt. Lai tas nenotiktu, jūsu uzturam jābūt pēc iespējas garšīgākam un daudzveidīgākam, un sportam jābūt jautram. Šodien mēs runāsim par treniņu procesu un iepazīstināsim jūs ar Zumba fitness svara zaudēšanai.
Šis ir jauns deju virziens, kas noteikti patiks visām enerģiskajām meitenēm. Nodarbības notiek ugunīgu Latīņamerikas melodiju pavadījumā, kas neatstās vienaldzīgu nevienu. Jaunā apmācības sistēma ātri ieguva daudz fanu visā pasaulē. Mēs jau varam teikt, ka Zumba fitness svara zaudēšanai ir vesela kustība. Šeit nav ierobežojumu, un ikviens var praktizēt zumbu.
Zumba fitnesa pozitīvā un negatīvā ietekme uz svara zaudēšanu
Šis fitnesa veids palīdz sadedzināt daudz enerģijas, un tas padara Zumbu par ļoti pievilcīgu sistēmu ikvienam, kurš vēlas zaudēt lieko svaru. Sakarā ar periodiskām izmaiņām horeogrāfijā, nodarbības vienmēr būs dažādas. No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka tas ir viens no aerobikas veidiem, kas nav pilnīgi pareizi. Zumba fitness svara zaudēšanai apvieno kardio ar spēka treniņiem, kas palielina treniņu efektivitāti.
Svarīga sistēmas priekšrocība ir tā, ka visi ķermeņa muskuļi strādā, un slodze ir vienmērīgi sadalīta starp tiem. Burtiski mēnesi pēc treniņa sākuma jūs pamanīsit, ka jūsu muskuļi ir kļuvuši stiprāki. Zumba ne tikai palīdz cīnīties ar taukiem, bet arī atbrīvojas no celulīta. Protams, maksimāli rezultāti tiks iegūti tikai tad, ja treniņi tiks apvienoti ar pareizu uzturu.
Nodarbību temps ir diezgan augsts, un ir svarīgi pareizi novērtēt savu apmācības līmeni. Ja apmeklējat grupu nodarbības, treneris jums palīdzēs. Tomēr mājas treniņu laikā ir jāuzrauga sirdsdarbība. Lai nekaitētu veselībai.
Ir arī svarīgi iemācīties pareizi elpot, jo tikai ar maksimālo skābekļa saturu asinīs lipolīzes procesi notiek lielā ātrumā. Zumba fitness svara zaudēšanai ietver intervālu treniņus, un, mainot spēka un sirds slodzes, ķermenis labi panes īslaicīgas augstas intensitātes slodzes.
Kontrolējot elpošanu, ir jāizvairās no elpas trūkuma parādīšanās. Ja elpošana ir apgrūtināta, palēniniet un turpiniet vingrot mazāk intensīvi. Izmantojot daudzveidīgu un jautru treniņu, jūs varat tik ļoti aizrauties, ka pilnībā aizmirstat par savu sirdsdarbības ātrumu. Ja jums ir nopietnas problēmas ar lieko svaru, tad vispirms jums rūpīgi jāizpilda visi elementi, kas saistīti ar lekt. Iemācieties klausīties savu ķermeni, un šajā gadījumā Zumba fitness svara zaudēšanai jums nāks tikai par labu.
Izceļam visus Zumba nodarbību pozitīvos aspektus:
- Tie dod spēcīgu enerģijas lādiņu un palīdz uzturēt pozitīvu attieksmi pret dzīvi.
- Treniņos strādā visi ķermeņa muskuļi.
- Paātrina lipolīzes procesus.
- Jūs varat trenēties pie trenera vai mājās.
- Pieejams ikvienam, neatkarīgi no viņu apmācības līmeņa.
- Kustības izpildes tehnikai nav stingru prasību, un iesācēji ātri mācās.
- Jūs varat praktizēt pat vecumā.
- Vingrošana ar mūziku nevar būt vienmuļa.
Zumba fitnesa svara zaudēšanai praktiski nav trūkumu. Tie, iespējams, ietver vajadzību pēc ritma izjūtas. Turklāt Zumba fitness svara zaudēšanai nepalīdzēs pieredzējušiem sportistiem progresēt, jo viņiem ir vajadzīgas intensīvākas slodzes. Ja mēs analizējam šajā fitnesa jomā iesaistīto cilvēku pārskatus visā pasaulē, tad tie runā ne tikai par vingrinājumu augsto efektivitāti svara zaudēšanas ziņā, bet arī par pozitīvu ietekmi uz dzīvi. Ņemiet vērā arī to, ka pēc vēlēšanās par instruktoru var kļūt jebkura persona, kas iemīlējusies zumbā. Lai to izdarītu, jums jāiziet ātra apmācība, un pēc tam sabiedrība sniegs jums visaptverošu atbalstu.
Kā sākt nodarboties ar Zumba fitnesu svara zaudēšanai?
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums sākt darbu ar šo apbrīnojamo sistēmu:
- Mēģiniet atrast laiku medicīniskai pārbaudei. Tātad jūs varat uzzināt speciālista viedokli un saņemt viņa ieteikumus. Ja jums ir nopietnas kontrindikācijas, tad jums vajadzētu izvēlēties citu fitnesa veidu.
- Mēs iesakām sākt praktizēt Zumba pieredzējuša trenera vadībā, kurš var iemācīt jums sistēmas pamatprincipus. Jūsu mentors arī izlemj, vai turpināt mācības. Pieejiet kluba un instruktora izvēlei ar pilnu atbildību.
- Zumbā nav ierobežojumu attiecībā uz apģērbu, un, pirmkārt, tam vajadzētu būt ērtam. Varbūt vienīgā nopietnā prasība apaviem ir tāda, ka zolei nevajadzētu būt slidenai.
Ja jūs jau esat izlēmuši, ka tieši Zumba ir tas fitnesa veids, kuru meklējāt, tad iesakām iegādāties košas drēbes un atrast instruktoru ar oficiālu sertifikātu. Nodarbību laikā mēģiniet būt priekšgalā, lai labi redzētu mentoru un atkārtotu kustības pēc viņa. Lieki piebilst, ka tikai regulāri vingrinājumi var palīdzēt sasniegt savus mērķus.
Pat ja trenējaties ar mazu slodzi, pirmos rezultātus redzēsiet pietiekami ātri. Jums būs iespēja stiprināt muskuļus, atslābināties, uzlabot stāju un uzlabot kustību koordināciju. Lai iegūtu lieliskus rezultātus, pietiek trenēties trīs reizes nedēļā 30-40 minūtes.
Kā notiek treniņi Zumba fitnesa svara zaudēšanai?
Ātri apskatīsim visus sesijas posmus, lai jūs varētu iedomāties, kas jūs sagaida.
- Iesildies. Jebkurā sporta veidā iesildīšanās ir būtiska. Ņemot vērā Zumba fitnesa nodarbību intensitāti, nevar būt izņēmums. Lai iesildītu visa ķermeņa muskuļus, jums jāveic vienkārši vingrinājumi. Iesildīšanās ilgums parasti ir no 10 līdz 15 minūtēm. Ja jūs apmeklējat grupu nodarbības, tad jūs nevarat kavēties, jo bez iesildīšanās jūs varat gūt traumas.
- Galvenais posms. Tieši šeit jums ir jāveic deju kustības, kuras mēs jau esam minējuši vairāk nekā vienu reizi. Tā kā apmācībai ir intervāla raksturs, samērā mierīgas melodijas tiek aizstātas ar ātriem ritmiem. Visbiežāk apmācības galvenā posma ilgums ir pusstunda.
- Izstiepšanās. Stiepšanās vingrinājumi jāveic pēc intensīva kodola. Tas palīdz novērst sāpīgumu, ko bieži piedzīvo iesācēji. Turklāt, lai mazinātu sāpes muskuļos, iesakām apmeklēt vannu (saunu) vai vienkārši ieiet karstā vannā. Mēs jau paredzam jautājumu par treniņu biežumu, lai sasniegtu optimālus rezultātus. Vēlreiz atgādinām, ka jāiemācās ieklausīties savā ķermenī un nepārslogot to. Mūsuprāt, labākais risinājums būtu trīs nodarbības nedēļas laikā.
Pamata Zumba Fitness vingrinājumi svara zaudēšanai
Mēs tikko runājām par stundas struktūru, tagad ir jāpāriet pie galveno vingrinājumu izskatīšanas, uz kuriem balstās stunda. Ja vēlaties trenēties mājās, vingrinājumus varat plānot pats, taču neaizmirstiet iesildīties. Labāk ir sākt ar sānu pakāpieniem un lēcieniem, papildinot tos ar rotācijas kustībām. Pēc tam pakāpeniski pārejiet pie deju kustībām. Starp galvenajiem vingrinājumiem mēs atzīmējam:
- Dejo (gājiens) mūzikas pavadījumā - sāciet ar gājienu un pakāpeniski saspiediet rokas ar gurniem.
- 2 soļi pa kreisi, 2 soļi pa labi - muzikālajam pavadījumam nepieciešams veikt papildu soļus.
- Slidošana - nolieciet rokas aiz muguras, tādējādi ieņemot slidotāja stāvokli, veiciet bīdāmās kustības vietā.
Tagad parunāsim sīkāk par kustībām, kas kļūs par iesācēju apmācības pamatu.
- Lēciena maiņa. Kājas atrodas plecu locītavu līmenī. Un rokas ir nolaistas. Salieciet elkoņus un novietojiet labo kāju uz papēža. Tajā pašā laikā pakāpieties ar kreiso kāju pa kreisi un arī novietojiet to uz papēža. Pavelciet labo kāju pa kreisi un, stāvot uz pirkstgaliem, pagrieziet ķermeni pa labi. Atkārtojiet kustību pretējā virzienā.
- Kokvilnas pakāpieni. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā kustībā. Pakāpieties pa kreisi un vienlaikus sitiet rokas. Pēc tam ir nepieciešams nolikt labo kāju pa kreisi un atkal veikt aplaudēšanu. Pēc atkārtotas kustības atkārtojiet to pretējā virzienā.
- Papēža-pirksta pagrieziens (pagrieziens). Ieņemiet pozīciju, kas līdzīga iepriekšējai kustībai. Salieciet rokas elkoņos un, stāvot uz papēžiem, pagrieziet ķermeni pa kreisi. Stāviet uz pirkstiem, pagriežot ķermeni pa labi. Tad atkal pagriezieties pa kreisi uz papēžiem. Pārvietojieties pretējā virzienā.
Zumba fitness svara zaudēšanai: šķirnes
Mēs jau teicām, ka šodien zumba ir visa kustība fitnesa jomā, un ir izveidotas daudzas šķirnes. Tagad mēs jūs iepazīstināsim ar šīs fitnesa zonas galvenajiem veidiem:
- Zumba tonizēšana - apmācība tiek veikta, izmantojot īpašas hanteles, ko sauc par marakām. Tie ir piepildīti ar smiltīm un kustības laikā rada īpašu skaņu. Šis zumbas virziens palīdzēs īsā laikā savilkt ķermeni.
- Zumba pilates - šāda veida sistēma patiks izmērīta Pilates cienītājiem un aizdedzinošu deju cienītājiem. Tas tiek uzskatīts par vienu no labākajiem zumbas fitnesa virzieniem svara zaudēšanai.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - klasiska fitnesa versija, pateicoties kurai tiek lieliski izstrādāti visa ķermeņa muskuļi un tiek stiprināta sirds un asinsvadu sistēma.
- Zumba ūdens - treniņi tiek veikti ūdenī, kas ļauj droši trenēt pat cilvēkus ar lielu ķermeņa svaru.
- Zumbas solis - apmācības tiek veiktas ar soli.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - īpašs komplekss dažāda vecuma bērniem, un nodarbība atgādina jautru spēli.
- Zumba zelts - sistēma ir paredzēta vecāka gadagājuma cilvēkiem, kā arī tiem, kas atgūstas no operācijas vai traumām.
Programma Zumba fitnesa praktizēšanai zemāk esošajā videoklipā:
