Iepazīstiet cīņas veida fitnesa iezīmes un uzziniet, kādus rezultātus varat sasniegt, izmantojot regulārus treniņus. Nesen tai-bo fitness ir kļuvis arvien populārāks dažādos planētas štatos. Šis fitnesa virziens ir balstīts uz aerobikas, cīņas mākslas un deju kustību elementiem. Tas ir lielisks līdzeklis cīņai ar taukiem un muskuļu nostiprināšanai. Pats termins "tai-bo" cēlies no taekvondo un boksa.
Tai-bo fitnesa attīstības vēsture
Šo fitnesa līniju dibināja amerikāņu cīņas mākslinieks Bilijs Blanks. Būtībā tai-bo ir aerobikas veids, kas papildināts ar karatē, boksa, tekvondo un muay thai elementiem. Visas kustības tiek veiktas mūzikas pavadījumā.
Tai-bo fitnesa dibinātājs ir dzimis vidējā amerikāņu ģimenē, kurā ir 15 bērni. Billijs bija ceturtais vecākais no viņiem. Jāatzīmē, ka kopš dzimšanas Blanksam bija gūžas locītavas anomālija, bet no vienpadsmit gadu vecuma viņš sāka nodarboties ar karatē un tekvondo.
Puisis izrādījās ļoti spējīgs un pietiekami ātri ieguva pasaules slavu. Billijs septiņas reizes kļuva par pasaules čempionu karatē, viņam pieder melnas jostas piecās cīņas mākslās un ilgu laiku bija ASV karatē izlases kapteinis.
1986. gadā Blanks sāka savu kino karjeru, kuram izdevās filmēties vairāk nekā divos desmitos filmās. Starp citu, Brūss Lī vienmēr ir bijis Billija elks, un viņa parādīšanās kinoteātrī bija diezgan gaidīta pēc cīņas slavas iegūšanas. Tajā pašā gadā Blanks izveidoja savu mācību centru un sāka strādāt pie sava fitnesa virziena principiem - tai -bo.
Īsā laikā programma kļūst populāra Amerikas Savienotajās Valstīs un daudzas Holivudas zvaigznes, piemēram, Paula Abdula un Pamela Andersone, kļūst par Billija Blanksa studentēm. Tai-bo fani ir vienisprātis, ka šī ir ļoti efektīva apmācības programma, kas ļauj sasniegt izcilus rezultātus pēc iespējas īsākā laikā. Izlaižot Billija nodarbību DVD diskus, jauns fitnesa virziens paplašinās ārpus vienas valsts robežām un izplatās pa visu planētu. Pateicoties video nodarbībām, katrs cilvēks ieguva lielisku iespēju praktizēt tai-bo mājās un tādējādi uzturēt sevi labā fiziskā formā.
Tai-bo praktizēšanas priekšrocības
Tagad mēs uzsvērsim desmit šīs fitnesa zonas galvenās priekšrocības, kas palīdzēs jums izdarīt pareizo izvēli.
- Programma prasa daudz enerģijas, un tikai vienā sesijā jūs varat sadedzināt no 600 līdz 700 kalorijām.
- Lieliski palielina izturību un uzlabo sirds muskuļa darbību.
- Nav lēcienu streiku. Tas samazina nopietnu locītavu traumu risku. Jāatzīst, ka tai-bo fitness ir lielisks kardio treniņu veids un tajā pašā laikā traumu risks ir minimāls.
- Regulāri vingrinājumi stiprina mugurkaulu un veicina labu stāju. Turklāt nodarbības ir lielisks līdzeklis tādu slimību kā osteohondroze profilaksei.
- Apmācības laikā darbā aktīvi tiek iesaistīti visi ķermeņa muskuļi, īpaši prese un apakšējās ekstremitātes. Tas ļauj īsā laikā efektīvi atbrīvoties no liela tauku daudzuma.
- Programmu ir ļoti viegli iemācīties, un pat ja neesat nodarbojies ar cīņas mākslu, varat viegli apgūt visus vingrinājumus.
- Nodarbības lieliski attīsta kustību koordināciju un stiepšanos.
- Tā kā programmā ir iekļauti cīņas mākslas elementi, jums ir iespēja klasē izmest visu slēpto agresiju un negatīvo enerģiju.
- Lai efektīvi trenētos, jums nav nepieciešams īpašs aprīkojums un pietiek tikai ar video nodarbībām.
Tai-bo pamatprincipi
Neskatoties uz dažāda veida streiku klātbūtni programmā, tai-bo ir vairāk aizsardzības sistēma. Sākuma pozīcija visām kustībām ir boksera stāja. Jūsu rokas ir saliektas elkoņos, un ķermeņa kreisā puse ir nedaudz izstumta uz priekšu.
Katrs trieciens jāsāk ar kreiso roku, jo tā kustības ātrums vairumā gadījumu pārsniedz labo. Bieži perkusijas elementu izstrādes procesā tiek izmantotas vieglas hanteles (no viena līdz diviem kilogramiem), kas tiek turētas rokās. Dažreiz fitnesa centros treniņu laikā tiek izmantoti boksa cimdi, taču tie drīzāk rada vidi, jo praktiski nav nepieciešams tos izmantot.
Praktizējot šo programmu, jums jāiemācās pareizi saspiest dūres un atmest visas bailes, tās lietojot. Tāpat liela nozīme tai-bo treniņu laikā tiek piešķirta elpošanas tehnikai, vingrinājumiem, lai palielinātu izturību un relaksācijas prasmes. Lai gan spēja pastāvēt par sevi dzīvē nebūs lieka, tā tomēr nav galvenā. Daudz svarīgāks ir ātrums, izturība un spēja pieņemt pareizos lēmumus.
Tai-bo apmācības iezīmes
Runājot par tai-bo fitnesu, jums jāatceras par treniņu procesu, jo tā ir jūsu treniņu būtība. Tāpat kā visās cīņas mākslās, garīgai attieksmei ir liela nozīme. Lai sasniegtu vēlamo mērķi, programmā ir iekļauti elpošanas vingrinājumu elementi un meditācijas pamati, kas tai-bo nonāca no ušu, čigānu un tai chi. Rezultātā sportistiem izdodas palielināt adrenalīna koncentrāciju, kas tai-bo ir ļoti svarīga.
Visi cīņas mākslas elementi, kas tiek praktizēti nodarbībā, ļauj sasniegt nepieciešamo emocionālo stāvokli. Tas, savukārt, ļauj palielināt slodzi, nekaitējot ķermenim. Ņemiet vērā, ka tai-bo spēj aizstāt rīta vingrinājumus vai ļaus jums mazināt stresu pēc smagas darba dienas. Tai-bo fitnesa treniņš var ilgt tikai ceturtdaļu stundas.
Visas nodarbības sākas ar iesildīšanos, un tam jums vajadzētu kļūt par noteikumu, neatkarīgi no tā, ar kādu sporta veidu nodarbojaties. Pēc tam sākas apmācības galvenā daļa, kas sastāv no patvaļīgām kustībām pa zāli, kā arī sitienu izpildi uz maisa un lēcieniem. Ņemiet vērā, ka tai-bo speciālisti neiesaka veikt streikus ar pilnu amplitūdu. Lai samazinātu ievainojumu risku, trieciena laikā roka vai kāja trajektorijas beigās paliek nedaudz saliekta.
Tā kā lielākā daļa kustību tai-bo ir streiki, pamata apmācība būs pazīstama tiem cilvēkiem, kuri praktizē karatē. Ja tiek veikti triecieni kosmosā, ir vērts izmantot papildu svarus. Visbiežāk šim nolūkam, kā mēs atzīmējām iepriekš, tiek izmantotas vieglas hanteles. Papildus roku ulariem tai-bo nodarbības ietver arī sitienu apgūšanu visos virzienos.
Veicot katru vingrinājumu, tiek veikti divi līdz trīs desmiti sitienu. Programmā ir arī vingrinājumi, kuriem ir ļoti skaisti austrumu nosaukumi, piemēram, "Uzbrukuma lācis". Vingrinājumu saraksts ir ļoti garš, un jūs palīdzēsit ar to pilnībā iepazīties video stundās vai pieredzējuša instruktora vadībā.
Lai sasniegtu labus rezultātus, sesijām jābūt regulārām. Iesācējiem pietiek vadīt 20 minūšu nodarbības, un ar to pietiek, lai sakārtotu viņu fizisko formu un uzlādētu enerģiju. Ja jūs vērojat nodarbības no ārpuses, tās izskatās ļoti agresīvas. Tomēr pēc būtības tas tā nav.
Pateicoties boksa elementu klātbūtnei programmā, jūs varēsit nostiprināt roku un plecu joslas muskuļus. Bet vingrinājumi, kas ņemti no tekvondo, būs ļoti izdevīgi kāju muskuļiem. Klasē jūs varat ievērojami uzlabot savu reakciju, palielināt izturību, kā arī stimulēt ķermeņa aizsardzības mehānismu darbu. Turklāt, pateicoties spēcīgam kardio vingrinājumam, tai-bo fitness ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Tas ir viens no iemesliem pastiprinātai interesei par meiteņu programmu.
Pabeidzot nodarbības galveno programmu, sportisti pāriet pie jebkuras kaujas kombinācijas apgūšanas vai uzlabošanas, un no ārpuses tā atgādina deju. Visas kustības šajā brīdī tiek veiktas lēnā tempā, kas palīdz atjaunot elpošanu.
Iesācējus var ieteikt trīs reizes nedēļā. Lai atjaunotu ķermeni, starp treniņiem jābūt vismaz vienai brīvdienai. Pēc šī treniņa režīma izmantošanas trīs mēnešus slodzi var palielināt.
Jūs varat noskatīties tai-bo grupas nodarbību kopā ar Viktoriju Rudenko zemāk esošajā videoklipā:
