Mēs iesakām izmantot treniņu metodiku muskuļu attīstīšanai, ko ir izstrādājuši sporta ārsti un pasaules labākie kultūristi parastajiem cilvēkiem. Šodien sporta zinātne ir spērusi milzīgu soli uz priekšu. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, sportistiem treniņos jāizmanto zinātniska pieeja. Uzziniet, kā organizēt dabaszinātņu apmācību kultūrismā.
Mūsdienās zinātnē ir daudzas jomas, kurās tiek pētītas sporta problēmas. Tas ļauj jums izveidot jaunas, efektīvākas apmācības metodes un sasniegt labākus rezultātus. Apskatīsim, kā organizēt zinātnes apmācību kultūrismā.
Muskuļu šūnu struktūra
Lai pilnībā izprastu visus muskuļu augšanas mehānismus, jums jāsāk ar pamatu, proti, muskuļu audu šūnām. Tos sauc arī par šķiedrām. Tas ir saistīts ar faktu, ka atšķirībā no vairuma citu audu šūnu muskuļu šūnām ir iegarena forma, kas atrodas tuvu cilindram. Bieži vien šūnas garums ir vienāds ar visa muskuļa garumu, un to diametrs ir robežās no 12-100 mikrometriem. Muskuļu šūnu grupa veido saišķi, kura kopums veido muskuli, kas atrodas blīvā saistaudu apvalkā.
Muskuļu saraušanās aparāts sastāv no organoīdiem - miofibrilām. Viena šķiedra var saturēt līdz diviem tūkstošiem miofibrilu. Šie organoīdi ir sarkomēri, kas virknē savienojas viens ar otru un satur aktīna un miozīna pavedienus. Starp šiem pavedieniem var veidoties tilti, kas, iztērējot ATP, pagriežas, kas faktiski izraisa muskuļu kontrakciju.
Jums vajadzētu atcerēties arī par vēl vienu organellu - mitohondrijiem. Tie darbojas kā spēkstacijas muskuļos. Tieši tajos skābekļa ietekmē tauki (glikoze) tiek pārvērsti CO2, ūdenī un ATP molekulā uzkrātajā enerģijā. Tieši šī viela ir enerģijas avots muskuļu darbam.
Muskuļu šķiedru enerģija
Lai atbrīvotu enerģiju no ATP molekulas, tiek izmantots īpašs enzīms ATP-ase. Starp citu, ātrās un lēnās šķiedras tiek klasificētas tieši atkarībā no šī fermenta aktivitātes. Šis rādītājs, savukārt, ir iepriekš noteikts, un šī informācija ir ietverta DNS. Informācija par ātras vai lēnas ATP-ase izveidi ir atkarīga no muguras smadzenēs esošo motoneuronu signāliem. Šo elementu izmēri nosaka pulsācijas biežumu. Tā kā motoneuronu izmēri cilvēka dzīves laikā nemainās, arī muskuļu sastāvu nevar mainīt. Elektriskās strāvas iedarbības dēļ ir iespējams panākt tikai īslaicīgas izmaiņas muskuļu sastāvā.
Enerģija, kas atrodas vienā ATP molekulā, ir pietiekama, lai miozīna tilts veiktu vienu pagriezienu. Pēc tam, kad tilts ir atvienojies no aktīna kvēldiega, tas atgriežas sākotnējā stāvoklī un pēc tam, veicot jaunu pagriezienu, savienojas ar citu aktīna pavedienu. Ātrās šķiedrās ATP tiek patērēts aktīvāk, kas izraisa biežāku muskuļu kontrakciju.
Kas ir muskuļu sastāvs?
Muskuļu šķiedras parasti klasificē pēc diviem parametriem. Pirmais ir kontrakcijas ātrums. Iepriekš mēs jau runājām par ātrām un lēnām šķiedrām. Šis rādītājs nosaka muskuļu sastāvu. Lai to noteiktu, tiek veikta biotesti no augšstilba bicepsa sānu daļas.
Otra klasifikācijas metode ir mitohondriju enzīmu analīze, un šķiedras tiek klasificētas kā glikolītiskas un oksidatīvas. Otrais veids ietver šūnas, kas satur vairāk mitohondriju un nevar sintezēt pienskābi.
Šāda veida klasifikācijas dēļ bieži rodas neskaidrības. Daudzi sportisti uzskata, ka lēnas šķiedras var būt tikai oksidatīvas, bet ātras - glikolītiskas. Bet tas nav pilnīgi taisnība. Ja jūs pareizi veidojat apmācības procesu, tad, palielinoties mitohondriju skaitam ātrajās šķiedrās, tie var kļūt oksidējoši. Šī iemesla dēļ tie kļūs izturīgāki, un tajos netiks sintezēta pienskābe.
Kas ir pienskābe kultūrismā?
Pienskābe satur anjonus, kas ir laktāta un katjonu molekulas ar negatīvu lādiņu, kā arī ūdeņraža jonus, kas ir pozitīvi uzlādēti. Laktāts ir liels, un tāpēc tā līdzdalība bioķīmiskajās reakcijās ir iespējama tikai ar aktīvu enzīmu līdzdalību. Savukārt ūdeņraža joni ir mazākais atoms, kas spēj iekļūt gandrīz jebkurā struktūrā. Tieši šī spēja izraisa iznīcināšanu, ko spēj ūdeņraža atomi.
Ja ūdeņraža jonu līmenis ir augsts, tas var izraisīt katabolisma procesu aktivizēšanu ar fermentu lizosomām. Laktātu diezgan sarežģītas ķīmiskās reakcijas gaitā var pārvērst acetilkoenzīmā-A. pēc tam viela tiek nogādāta mitohondrijās, kur tā tiek oksidēta. Tādējādi mēs varam teikt, ka laktāts ir ogļūdeņradis, un mitohondriji to var izmantot enerģijai.
Valērijs Prokopjevs šajā video stāsta par zinātnes apmācību:
