Kādi ir vidukļa līnijas veidošanās iemesli, kā samazināt apjomu, izmantojot pareizu uzturu, vingrošanu un dažādas kosmētiskās procedūras un pareizi izvēlētu apģērbu. Vidukļa izmēra samazināšanās ir problēma, kas lielākā vai mazākā mērā satrauc lielāko daļu sieviešu. Patiešām, daudzi uzskata, ka pateicoties viņai, sievietes figūra iegūst vilinošas un skaistas formas. Šis viedoklis liek meitenēm censties padarīt vidukli 60 cm. Tomēr šis "ideālais izmērs" pieder mītu valstībai.
Bieži mīti par sievietes vidukli
Ir daudz mītu par sieviešu izskatu, kas tiek pārraidīti no mutes mutē un sabojā iespaidīgu cilvēku noskaņojumu, kuri dažādās vietās atrod “papildu centimetrus” un nevēlamus izliekumus.
Pastāv arī vairāki stereotipiski viedokļi par sievietes vidukli:
- Mīts 1 … Ideāla sievietes figūra ir 90-60-90. Šos standartus izstrādāja drēbnieki, lai izveidotu vidējo sieviešu figūru. Galīgo modeļu uzstādīšana tiek veikta pašai dāmai. Graciozais siluets nav atkarīgs no sievietes figūras parametriem. Galvenais nosacījums šajā jautājumā ir manāma vienmērīga pāreja starp gurniem, krūtīm un vidukli. Turklāt visām sievietēm nevar būt vienādi parametri, jo tās atšķiras pēc auguma un uzbūves. Un tas, kas vienam izskatīsies normāli, otru vienkārši izkropļos.
- Mīts 2 … Lai viduklis būtu šaurs, jums jānoņem ribas. Par šādu radikālu metodi nevajadzētu lemt. Pirmkārt, tie ir ievērojami materiālie izdevumi. Turklāt, noņemot ribas, jūs palielināsit iekšējo orgānu bojājumu risku no spēcīga sitiena uz sāniem vai vēderu. Galu galā kauli kalpo kā mūsu aizsardzība.
- Mīts 3 … Sievietes vidukļa izliekumi ir iedzimti, un neko nevar darīt. Sievietes uzbūve patiešām var būt iedzimta, taču viņas spēkos ir labot dabas doto. Lai to izdarītu, varat izmantot pasākumu kopumu: vingrinājumi, uzturs, kosmētiskās procedūras.
Lai iegūtu vēlamo šauro vidukli, nav nepieciešams pakļaut savu ķermeni vissmagākajām diētām un padarīt meiteni no podija par jūsu ideālu. Tas ir pietiekami, lai mainītu savu dzīvesveidu, veiktu noteiktus pielāgojumus ikdienas uzturā, mainītu ieradumus un pārskatītu drēbju skapi. Risinājumu kopums ir vienkāršs un pieejams ikvienam. Tās galvenā priekšrocība ir tā, ka nav nepieciešams pakļaut ķermeni stresam un pastāvīgam nepietiekamam uzturam.
Galvenie vidukļa trūkuma iemesli
Ir vairāki galvenie iemesli, kāpēc papildu centimetri un grami tiek savākti uz sievietes vidukļa. Apsveriet tos:
- Liekais svars … Sievietes ķermeņa galvenais mērķis dabā ir dzemdēt un dzemdēt veselīgus pēcnācējus. Un vēdera un augšstilbu zonām šajā jautājumā ir piešķirta galvenā loma. Tieši tāpēc papildu mārciņas uz tām tik bieži "apmestas", palielinot to izmēru un atņemot žēlastības figūru.
- Hormonu nelīdzsvarotība … Svarīga loma ir hormonu stāvoklim jebkurā organismā. Smaga stresa gadījumā no tiem var atbrīvoties pārāk daudz vai pārāk maz. Tā rezultātā ķermenis sāk darboties nepareizi un iegūt lieko svaru. Tas ir īpaši pamanāms, palielinoties kortizola līmenim, ko sauc arī par "stresa hormonu". Palielinoties cilvēka asinīm, tiek iedarbināts dabisks aizsardzības mehānisms, un ķermenis sāk iegūt rezerves "turpmākai lietošanai". Jūsu viduklis palielinās, jūs no tā izjūtat stresu, mehānisms uzlabo darbu. Rezultāts ir jauns stress un jauna ķermeņa reakcija.
- Strukturālās iezīmes … Sievietes ķermenim ir atšķirīga struktūra. Ir dāmas ar "smilšu pulksteņa" figūru, un ir - līdzīgi kā "ābols" vai "bumbieris", "taisnstūrī". Pēdējos trijos figūru veidos vidukļa līnija ir ļoti vāja. Un šis brīdis ir jāņem vērā, nevis jūsu ķermenis spīdzina ar nežēlīgu badu. Labāk ir ņemt vērā profesionālu stilistu ieteikumus un aktīvi tos izmantot savai figūrai.
- Pārmērīgs vingrinājums … Vingrinājumi ļoti ietekmē vidukļa līnijas veidošanos. Ja preses komplekss ir izvēlēts nepareizi vai jūs uzliekat pārmērīgu slodzi šai zonai, uzpumpētie muskuļi palielina vēdera zonu. Jūsu ķermenis ir muskuļots, taču tas neizskatīsies graciozs. Tāpēc, veidojot vingrinājumu komplektu, noteikti apspriediet šos punktus ar treneri un nepārslogojiet vidukļa muskuļus.
- Nepareiza stāja … Nolaisti pleci, noliecusies mugura, šķībs mugurkauls nepievieno sievietes figūrai skaistumu. Un jostasvieta vienkārši tiek zaudēta un pazūd. Ja jūs necīnīsities ar neglīto stāju, tad jūsu ķermenis pieradīs pie šīs pozīcijas, un papildu mārciņas tiks novietotas uz vidukļa, palielinot to apjomu. Pastāvīgi vērojiet sevi un mēģiniet turēt muguru taisni. Tātad pat ne visplānākā jostasvieta būs pamanāma.
Ja, jūsuprāt, ķermeņa lieluma palielināšanās iemesls ir slēpts kaut kas cits, tad jums jāapmeklē terapeits un jāveic virkne izmeklējumu. Dažreiz, lai precīzi noteiktu cēloni, jums ir jāiziet daudz testu un jākonsultējas ar kardiologu, gastroenterologu, endokrinologu. Kad problēma ir identificēta un novērsta, ķermenis atgriezīsies normālā stāvoklī ar jūsu atbalstu.
Kā samazināt vidukli
Pirms turpināt jebkādas darbības ķermeņa veidošanai, jums pašam jānosaka, ko vēlaties iegūt galarezultātā - plānu vidukli vai ideālu figūru. Tikai pēc tam jūs varat turpināt uzdevumu. Jums nevajadzētu veikt radikālus izlēmīgus pasākumus. Ķermenis ir sarežģīta sistēma, kurā katrs atsevišķs process ir saistīts ar citiem. Neliela kļūme var izraisīt visu sistēmu darbības nelīdzsvarotību un provocēt slimības parādīšanos. Ir nepieciešams pamazām mainīt ieradumus, dzīvesveidu, ēšanas paradumus, ļaujot organismam noregulēties jaunā veidā bez komplikācijām.
Samaziniet vidukli ar pareizu uzturu
Pastāvīga badošanās rada "ar ādu pārklāta skeleta" efektu. Šādai sieviešu figūrai nav patīkamu apaļumu, un diez vai tas iepriecinās vīrieti. Tomēr pārmērīga aizraušanās ar augstas kaloritātes pārtikas produktiem nav labākā izvēle. Jūsu uzturam vajadzētu sastāvēt no veselīgas pārtikas. Tālāk sniegtie padomi palīdzēs jums izveidot pareizo izvēlni atbilstoši jūsu iespējām un vēlmēm. Turoties pie tiem, jūs ne tikai iegūsit plānu jostasvietu, bet arī uzlabosiet ķermeņa vispārējo stāvokli.
Ieteikumi:
- Mazāk tauku ir labāk … Mūsu ķermenis ir veidots tā, ka tauku rezerves tajā izkausē vienlaicīgi visās daļās. Viņš pēc pieprasījuma nevar zaudēt svaru tikai vienā vietā, piemēram, vēderā, augšstilbā vai sēžamvietā. Lai palīdzētu viņam atbrīvoties no liekā daudzuma, no uztura jāizslēdz pārāk taukaini pārtikas produkti. Jūsu ķermenis nevar pilnībā sagremot saņemtos taukus, tāpēc tas rūpīgi “uzglabās” rezerves uz kuņģa. Pārskatiet savu uzturu un mēģiniet no tā noņemt speķi, treknu gaļu, gatavus ēdienus, desas, cietos sierus, augstas kaloriju majonēzi un dažādas mērces. Visi piena produkti ar augstu tauku saturu jāaizstāj ar zemu kaloriju produktiem. Ēdienu gatavošanai izmantojiet vistas, teļa gaļu, zivis un jūras veltes. Jūs nevarat pilnībā izslēgt taukus no uztura, tāpēc pārtikā izmantojiet olīvu, linsēklu eļļu. Neaizmirstiet par riekstiem, avokado (ja vēlaties), jūras zivīm.
- Ogļhidrātu samazināšana … Mūsu ķermeņa "degviela" ir ogļhidrāti. Ēdot tos, mēs iegūstam nepieciešamo enerģiju. Ja tas netiek pilnībā patērēts, tad mūsu ķermenis to pārstrādā taukos un "uzglabā". Rezultāts ir nogulsnes uz jostasvietas, gurniem un sēžamvietām. Lai tas nenotiktu, ir jāsamazina ātro ogļhidrātu lietošana un, ja iespējams, jāaizstāj ar sarežģītiem. No uztura labāk izslēgt cukurotos gāzētos dzērienus, ceptas preces, rafinētu cukuru, vīnogas, banānus, sukādes utt. Tā vietā ir vērts uzturā ieviest graudaugus, dārzeņus lielos daudzumos, kliju maizi, žāvētus augļus. Jūs varat atļaut nelielu gabaliņu tumšās 75% šokolādes.
- Olbaltumvielas … Olbaltumvielas sastāv no aminoskābēm, kas aktīvi iesaistās šūnu veidošanā. Lai tos sagremotu, ķermenis tērē ievērojamu daļu savas enerģijas. Jo vairāk olbaltumvielu jūs ēdat, jo vairāk tiek sadedzināts ogleklis. Papildus tauku dedzināšanai jūs normalizējat vielmaiņas procesus organismā, noņemat roku, kāju un maisiņu pietūkumu zem acīm, padarāt ķermeni vieglu un slaidu.
- Nelielas maltītes … Ēdot mazas maltītes, ķermenis var būt pastāvīgi pilns. Tajā pašā laikā nav liekā ēdiena, kas viņam jāatliek tauku veidā uz jūsu problemātiskajām vietām. Neliela daļa neizstiepj kuņģi, un pastāvīga frakcionēta uztura palīdz samazināt vēdera dobumu. Rezultāts ir skaista, plāna jostasvieta. Izmantojot šādu pārtikas sistēmu, jums jāēd daļa no bērnu šķīvja tilpuma bez slaida ik pēc 2, 5-3 stundām.
- Brokastis … Jums noteikti vajadzētu ieturēt brokastis. To darot, jūs pamodināt savu ķermeni, likt tam pamosties un sākt darboties. Pirmā ēdienreize jāveic stundas laikā pēc miega. Tas ļaus jums pilnībā sagremot pārtiku un izvairīties no uzkrājumiem. Pēc tam pats sastādiet ēdienu grafiku. Vakariņas nedrīkst kavēties, maksimums 3 stundas pirms gulētiešanas.
- Ūdens režīma ievērošana … Sievietei dienā jāizdzer līdz 9 glāzēm ūdens, neskaitot šķidru pārtiku. Dzeršanai labāk izmantot galda negāzētu ūdeni ar sabalansētu sāls saturu. Ja jūs aktīvi iesaistāties sportā, tad dienas normai jāpievieno vēl 3-4 glāzes.
- Izkraušana … Reizi nedēļā jums ir nepieciešams pakļaut savu ķermeni nelielai kratīšanai. Gavēņa dienas tam ir lieliski piemērotas, piemēram, reizi nedēļā. Šajā dienā jūs varat ēst tikai svaigus augļus, dārzeņus, dzert kefīru utt. Neaizmirstiet iegūt pietiekami daudz ūdens.
Noteikti atzīmējiet paši, ka jūs nevarēsit sasniegt ātru rezultātu. To sniegs tikai, pastāvīgi un konsekventi ievērojot visus ieteikumus pāris mēnešus.
Kā samazināt vidukli ar vingrinājumiem
Pēc diētas noteikšanas jums ir jādomā par vidukļa muskuļu pareizo fizisko aktivitāti. Ja jums ir iespēja pastāvīgi vingrot specializētā sporta zālē, tas ir lieliski. Bet, ja tas nav iespējams, jums palīdzēs vienkāršu vingrinājumu komplekts, ko var veikt mājās:
- Nogāzes … Tievai jostasvietai līkumi uz priekšu un atpakaļ ir perfekti. Šis vingrinājums stiprina muguras un vēdera muskuļus, savelk ķermeni.
- Griešanās … Lielisks vingrinājums vēdera zonai. Tas ļauj savilkt vēdera muskuļus, piešķirt jostasvietai izteiksmīgumu.
- Squats, labāk ar slodzi … Šis vingrinājums stiprina sēžas muskuļus un savelk muguras muskuļus. Tā pastāvīgā izpilde veido skaistu siluetu ar stingru dibenu un plānu jostasvietu.
- Skriešana, pastaigas, sporta spēles … Jebkura kustība veicina aktīvu tauku dedzināšanu. Ko jūs izvēlaties sev - riteņbraukšanu, skrituļslidošanu, āra bumbas spēles, vienkārši skriešanu vai garu pastaigu - tas ir jūsu ziņā. Jebkura no šīm darbībām palīdzēs stiprināt muskuļu sistēmu, sadedzināt liekās kalorijas un veidot skaistu figūru.
- Vakuums … Šo vingrinājumu aktīvi izmanto jogā un pilates. Tās būtība slēpjas dziļo muskuļu trenēšanā. Lai to izdarītu, jums pēc iespējas jāizelpo gaiss un stipri jāpievelk vēdera muskuļi. Šajā stāvoklī jums jābūt līdz 60 sekundēm. Pēc tam muskuļi atslābinās, pēc minūtes vingrinājums tiek atkārtots. Vakuuma ērtības ir tādas, ka to var izdarīt, neizejot no darba vietas. Turklāt tam ir laba efektivitāte. Rezultātu var redzēt 2-3 nedēļu laikā pēc regulāras lietošanas.
- Stīpiņa … Šis ir sporta aprīkojums, kas mums zināms no bērnības. Lai iegūtu graciozu vidukli, jums tas katru dienu jāpagriež 10-15 minūtes. To var izdarīt, skatoties televizoru. Šajā gadījumā apmācības laiks pakāpeniski jāpalielina. Lai iegūtu vislabāko rezultātu, jūs varat izvēlēties sev īpašu masāžas stīpu vai pievienot svaru parastajam ar smilšu palīdzību. Nepatīkams brīdis no šī šāviņa izmantošanas ir ķermeņa sasitumi.
Kā samazināt vidukli sievietēm ar kosmētiskām procedūrām
Diētas un sporta kompleksā izmantošana ļaus pēc noteikta laika iegūt skaistu vidukli. Tomēr ne mazāk skaista silueta veidošanos ietekmē:
- Masāža, ķermeņa ietīšana … Ja jums ir iespēja apmeklēt skaistumkopšanas salonus, izmantojiet to. Vakuuma masāža normalizē asinsriti un palielina zemādas tauku dedzināšanu. Aptinums uzlabo ādas ārējo stāvokli, normalizē zemādas procesus un veicina graciozas figūras veidošanos.
- Skrubji, maskas, krēmi … Neaizmirstiet par šo svarīgo un nepieciešamo kosmētiku. Jums nav jāpērk dārgi profesionāli skrubji. Mājas izstrādājumi, piemēram, medus, kafija un olīveļļas mizas, sniedz izcilus rezultātus. Ar tiem iemasējiet tvaicētu ādu, noskalojiet ar ūdeni un uzklājiet krēmu. Pēc 10 dienu regulāras lietošanas rezultāts jūs iepriecinās.
Atcerieties, ka pārmērīga alkohola lietošana, hronisks miega trūkums, smēķēšana nav labākie palīgi, veidojot skaistu figūru. Tā vietā labāk izvēlēties vitamīnus un minerālvielas sev. Ir arī vērts atcerēties par apģērba izvēli. Pareizi izvēlēti modeļi, platas jostas, pārdomāti izvietoti akcenti vizuāli radīs plānu vidukli. Bet kapuces, topi, modeļi ar augstu vidukli tikai saasinās problēmu. Neaizmirstiet par augstiem papēžiem, kas sievietes figūru padara slaidāku un graciozāku.
Kā samazināt vidukļa izmēru - skatieties videoklipu:
Īstenojot mūsu ieteikumus, jūs iegūsit skaistu vidukli, graciozu siluetu un vilinošas sievišķīgas formas. Tieši viņus reālajā dzīvē novērtē vīrieši. Un tikai daži cilvēki ir ieinteresēti modeļa izskatā.
