Uzziniet, kāpēc meitenēm plecu joslā ir tauki un kā samazināt plecus ar treniņiem un apģērbu mājās. Bieži vien meitenes ir satrauktas, jo, viņuprāt, ir plaši pleci. Šodien mēs runāsim par vienkāršām šīs problēmas risināšanas metodēm, kas lieliski darbojas mājās. Pēc šī raksta lasīšanas jūs uzzināsit, kā samazināt meitenes plecus un muguru.
Kāpēc tauki uzkrājas plecu zonā?
Atzīmēsim šīs parādības visbiežāk sastopamos iemeslus:
- Ēdot daudz augstas kaloritātes pārtikas - Ikviens zina, ka papildu kalorijas tiek pārvērstas ķermeņa taukos. Lai gan sievietes ķermeņa problemātiskākās vietas ir sēžamvieta un augšstilbi, tauki uzkrājas arī plecu joslas zonā. Vingrinājumi un pareizs uzturs var atrisināt problēmu.
- Ģenētiskie faktori - daži ķermeņa tipi veicina tauku uzkrāšanos plecu zonā.
- Vāji muskuļi - ja muskuļu un tauku masas attiecība ir par labu pēdējai, tad parādās arī šī problēma.
Vai ir iespējams samazināt meitenes muguru un plecus?
Uzreiz jāsaka, ka problēmu var novērst, pateicoties integrētai pieejai. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā samazināt meitenes plecus un muguru.
Pareiza uzturs
Jums jāatceras, ka galvenais nosacījums, lai atbrīvotos no šīm papildu mārciņām, ir jūsu uztura programma. Fiziskās aktivitātes var tikai palīdzēt ātrāk sasniegt vēlamo rezultātu. Tagad mēs jūs iepazīstināsim ar pasaules vadošo uztura speciālistu ieteikumiem:
- Uzturam jābūt pēc iespējas daudzveidīgākam. - tikai šādā veidā jūs varēsiet piegādāt organismam visus nepieciešamos mikro- un makroelementus. Ja ar kādu vielu nepietiek, tas negatīvi ietekmē visu ķermeņa sistēmu darbu.
- Ēd tikai pareizos ēdienus - jāsamazina cukura daudzums uzturā, jāēd vairāk svaigu dārzeņu un augļu, kā arī jāatsakās no ceptiem ēdieniem.
- Nelietojiet diētiskās pārtikas programmas bieži - jebkura diēta organismam ir ļoti saspringta. Tas var izraisīt vielmaiņas traucējumus un vēlāku aptaukošanos.
- Mainiet ēdienu gatavošanas veidu - Par noderīgiem tiek uzskatīti tikai vārīti, sautēti un cepti produkti.
Izmantojiet kardio
Šāda veida vingrinājumi ļauj ātri atbrīvoties no ķermeņa taukiem. Kardio nodarbībām ir daudz iespēju, un tagad mēs jūs iepazīstināsim ar populārākajām:
- skrejceļš - viens no populārākajiem kardio trenažieriem, kuru apmācība ļaus ātri iegūt lielisku formu.
- Velotrenažieris ir labs veids, kā sadedzināt šīs papildu kalorijas. Siltā laikā var braukt ar velosipēdu, kas būs izdevīgāk nekā vingrot sporta zālē.
- Elipsoīds - šī simulatora popularitāte nepārtraukti pieaug. Tas lielā mērā ir saistīts ar izcilo efektivitāti un locītavu negatīvā stresa neesamību. Ja jums ir problēmas ar ceļgaliem, skriešana jāaizstāj ar treniņiem uz elipsoīda.
- Stepper - vēl viens simulators, kas daudzus gadus bauda lielus panākumus starp visiem veselīga dzīvesveida cienītājiem.
- Lēciena virve - šis sporta aprīkojums, kas visām meitenēm zināms no bērnības, var kļūt par lielisku palīgu cīņā pret lieko svaru. Viena no tās galvenajām priekšrocībām ir spēja vadīt nodarbības mājās.
- Dejošana - regulāra vingrošana palīdzēs jums ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot stāju, izveidot graciozu plecu un roku līniju.
- Peldēšana - viens no visefektīvākajiem un izdevīgākajiem kardio vingrinājumu veidiem. Regulāri vingrojot, jūs varēsiet ne tikai atbrīvoties no taukiem, kājām un nostiprināt visa ķermeņa muskuļus.
- Nūjošana ir salīdzinoši jauns kardio veids, kura fanu skaits strauji pieaug visā pasaulē. Atšķirībā no regulāras pastaigas, jūs varat stiprināt ne tikai kāju muskuļus, bet arī rokas.
Spēka treniņš
Kā mēs teicām iepriekš, labākais veids, kā tikt galā ar lieko svaru, ir kardio un spēka treniņu kombinācija. Ja vēlaties uzzināt, kā samazināt meitenes plecus un muguru, izmantojiet mūsu padomus. Daudzas meitenes izvairās no spēka treniņiem par labu kardio. Pilnīgi veltīgi. Galu galā, ja tos izmantos kopā, būs daudz ātrāk sasniegt izvirzītos mērķus. Aicinām iepazīties ar vingrinājumu komplektu, kas ļauj izveidot perfektu roku un plecu līniju:
- Stāvoša hanteles prese - viena no populārākajām spēka kustībām, kuras mērķis ir stiprināt plecu jostas muskuļus.
- Stāvoša hanteles audzēšana - ļaus plecam piešķirt noapaļotu formu un padarīt muskuļus pamanāmākus. Ideāli piemērots visu prasmju līmeņu meitenēm.
- Vaislas hanteles slīpā stāvoklī - diezgan daudzi vingrinājumi ļauj kvalitatīvi izstrādāt plecu muskuļu aizmugurējo virsmu. Veicot kustību, darbā papildus tiek iesaistīti muguras lati, kas padarīs siluetu piemērotu un slaidu.
- Spiedieni no sienas - ideāli piemērots iesācējiem sportistiem, kuri tikko nolēmuši sākt sportot.
- Klasiski atspiešanās - ir piemēroti pieredzējušiem sportistiem, ļauj efektīvi izstrādāt roku un plecu joslas muskuļus.
- Pievilkšanās, plaša saķere - kustību varēs veikt tikai pieredzējuši sportisti, un somas vingrinājums ir ļoti efektīvs.
Vingrinājumu komplekts, ko esam uzskatījuši, ir piemērots jebkura vecuma sievietēm.
Padomi drēbju izvēlei, lai vizuāli samazinātu meitenes plecus un muguru
Ar labi izvēlētu apģērbu palīdzību jūs vienmēr varat uzsvērt savas figūras priekšrocības un slēpt trūkumus. Ja jūs interesē, kā samazināt meitenes plecus un muguru, iesakām iepazīties ar vadošo apģērbu dizaineru padomiem:
- Neatsakieties no piederumiem - pateicoties krellēm vai garām ķēdēm, jūs varat ne tikai izrotāt savu tēlu, bet arī vizuāli samazināt plecu līniju.
- Izmantojiet tumšākas virsdrēbju krāsas ir vēl viens efektīvs veids, kā samazināt plecu līniju. Tajā pašā laikā apģērba apakšējās daļas spilgtās krāsas ļauj vizuāli paplašināt gurnus un padarīt figūru harmoniskāku.
- Valkājiet šalli vai šalli ar gariem galiem - lai jūs varētu pagarināt siluetu un slēpt papildu mārciņu klātbūtni.
Mēs arī iesakām drēbju skapim pievienot garas jakas, blūzes un kreklus. Jūs varat tos nēsāt kopā ar plašu jostu. Atcerieties, ka, ja valkājat cieši pieguļošu augšdaļu, tad apakšdaļai jābūt brīvai, lai gurni iegūtu papildu apjomu. Tagad mēs esam iepazīstinājuši jūs ar vispārīgiem ieteikumiem apģērba izvēlē. Tomēr šī tēma ir diezgan plaša, un mēs to turpināsim aptvert. Protams, šodien iegūtās zināšanas būs noderīgas tiem, kas vēlas zināt, kā samazināt meitenes plecus un muguru. Sāksim ar sieviešu garderobes detaļām, kas var vizuāli samazināt plecu līniju:
- Elementi, kas pagarina siluetu - tas var būt, teiksim, izgriezumi. Meitenes var valkāt O-veida vai V-veida drēbes. Galvenais ir nebaidīties eksperimentēt un atrast savu stilu. Atcerieties, ka jebkurš kakla izgriezums, kas atklāj jūsu kaklu un krūtis, pagarinās jūsu siluetu.
- Izmantojiet garas kaklarotas - tomēr tiem nevajadzētu būt pārāk smagiem. Lieliska izvēle būtu, piemēram, diegi ar pērlēm vai krellēm.
- Taisnas jakas ar piedurknēm - vēlams, lai to griezums būtu krekls, taisns.
- Pateicoties vertikālajām sprādzēm jūs varat vizuāli samazināt plecu līniju.
Apģērba kakls
Pareiza kakla izgriezuma izvēle var novērst arī jūsu figūras trūkumus:
- Mēs jau teicām iepriekš, ka īpaša uzmanība jāpievērš apģērbam ar izgriezumu.
- Tikpat efektīvs veids, kā novērst uzmanību no plecu līnijas, ir dziļa dekoltē.
- Izvairieties valkāt laivas kaklu vai kvadrātveida griezumu. Tā kā tiem ir horizontāls virziens, tie tikai pagarina plecu līniju.
- Amerikāņu roku caurums ir lieliska iespēja sašaurināt plecus, tos atverot.
- Valkājiet neizrotātas drēbes - mēs runājam par apģērba ārējo daļu, jo jebkurš raksts vizuāli palielina plecu jostu.
- Nekoncentrējieties uz krūtīm ar dekoru palīdzību - dažādi volāni un krokas tikai novērsīs uzmanību no krūtīm un novirzīs uzmanību uz pleciem, un tas jums nav nepieciešams.
- Cilpas apkakle vai pārsega apkakle var būt lieliska izvēle.
Apģērba piedurknes
Piedurkņu stilam ir liela nozīme, un šeit ir daži stilistu padomi:
- Uzmavai jābūt konusveida pie rokas cauruma un konusveida apakšā.
- Vislabāk ir valkāt drēbes ar taisnām piedurknēm.
- Izvairieties no lukturīšiem, jo tie vizuāli palielina plecus.
- Piedurknei jābūt trīs ceturtdaļas garai.
- Drēbes bez piedurknēm ir ideāli piemērotas jums.
- Plašas siksnas bez piedurknēm arī palīdzēs jums atrisināt problēmu.
Labākie stili sievietēm ar platiem pleciem
Izvēloties drēbes, jums vizuāli jāsadala figūra augšpusē un apakšā. Rezultātā jūs iegūsit vēlamo attēlu. Noskaidrosim, kuras drēbes ir vislabāk piemērotas topam:
- Blūzes ar vertikāliem šķēlumiem var piešķirt jums papildu sievišķību.
- Blūzēm jābūt ar plašu volānu (peplum), kas var pagarināt dibenu no jostasvietas.
- Valkājiet sikspārņu kreklus, lai izlīdzinātu gurnus un plecus.
- Tunikām, džemperiem, jaciņām un jakām jābūt apmēram pusei no augšstilba garuma.
- Jūs varat izmantot vairākus apģērba slāņus, piemēram, uzvilkt parastu baltu kreklu zem jakas.
- Visiem apģērbiem nedrīkst būt plecu spilventiņi.
Ja vēlaties uzzināt, kā samazināt meitenes plecus un muguru, jums jāpievērš uzmanība pareizai apģērba apakšdaļas izvēlei:
- Lai palielinātu skaļumu, valkājiet bikses ar plākstera kabatām vai sānu kabatām.
- Izplestās bikses var vizuāli palielināt dibenu.
- No svārkiem priekšroka jādod modeļiem ar plašu apakšmalu.
- Apvienojiet tumšo augšpusi ar gaišo dibenu.
- Ja jūs nolemjat valkāt svārkus vai bikses ar zemu vidukli, papildiniet tos ar spilgtu un platu jostu.
- Vidukļa akcentēšanai labāk izmantot plānu jostu.
- Vēlams, lai apakšdaļa būtu gaiša, un ne tikai attiecībā uz krāsu shēmu. Apģērba apakšējā daļa var samazināt plecu līniju, ja tai ir izdrukas, zīmējumi vai grumbas. Tajā pašā laikā augšējai daļai vajadzētu palikt vienkrāsainai.
- Tīkla zeķubikses palīdzēs novērst uzmanību no plecu līnijas un pievērst uzmanību jūsu kājām.
- Apģērba apakšdaļai jābūt vaļīgai.
Kā jau teicām, drēbju izvēlei ir daudz ieteikumu. Jums pastāvīgi jāeksperimentē, un šajā gadījumā jūs noteikti atradīsit savu stilu drēbēs. Varbūt mūsu ieteikumi ļaus jums no jauna apskatīt savu drēbju skapi un veikt tajā būtiskas izmaiņas. Tomēr atcerieties, ka jebkuru problēmu ir vieglāk atrisināt, izmantojot integrētu pieeju. Izvēloties apģērbu, jums jāatceras uztura un vingrinājumu nozīme.
Ekaterina Usmanova jums pastāstīs, kā trenēties, lai jūsu pleci būtu skaisti, šajā videoklipā:
