Slinks veids, kā vārot auzu pārslas burkā ar kakao, ievārījumu un pienu bez vārīšanās. Soli pa solim recepte ar fotoattēlu. Video recepte.
Receptes saturs:
- Sastāvdaļas
- Soli pa solim gatavošana
- Video recepte
Ir zināms, ka veiksmīga svara zaudēšanas galvenais noteikums ir racionāls un pareizs uzturs. Tas ir kompetents aprēķins par patērētajām kalorijām un galvenajām pārtikas sastāvdaļām: olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Lai zaudētu svaru, jums jāievēro šo sastāvdaļu proporcijas, jāierobežo dzīvnieku tauku, saldumu un cepamo produktu ("vienkāršo" ogļhidrātu) patēriņš. Tajā pašā laikā "sarežģīti" vai, kā tos sauc arī par "lēniem" ogļhidrātiem, mūsu ķermenis ir nepieciešams un noderīgs. Tie ir atrodami dažādās labībās un graudaugos. Un vislielāko popularitāti ieguva auzu pārslas, kā arī tās atvasinātais produkts ar nosaukumu "auzu pārslas".
Auzu pārslas ir ārkārtīgi izdevīgas vitamīnu un minerālvielu sastāva ziņā. Šis ir daudzpusīgs brokastu ēdiens. Tas ir sagatavots daudzos veidos ar visu veidu piedevām un papildinājumiem. Rezultāts ir garšīgs un veselīgs ēdiens. Tradicionāli mēs esam pieraduši vārīt auzu pārslas pienā vai ūdenī. Bet svara zaudēšanai noderīgāka būs iespēja slinkām auzu pārslām burkā bez vārīšanas. Šādā traukā ir daudz plusu. Pirmkārt, sagatavošanas vienkāršība, jo tas nav vārīts. Otrkārt, mobilitāte. Jūs varat brokastīs mājās ēst auzu pārslas burkā un ņemt līdzi pusdienās uz darbu. Treškārt, šādās auzu pārslās ir daudz noderīgu uzturvielu, kuras netiek iznīcinātas, jo pārslas netiek termiski apstrādātas. Ir arī vērts atzīmēt augstu šķiedrvielu līmeni, kas normalizē gremošanu. Neapstrādātas pārslas palīdz attīrīt zarnas. Tie ātri uzsūcas un tiem ir zems glikēmiskais indekss.
- Kaloriju saturs uz 100 g - 152 kcal.
- Porcijas - 1
- Gatavošanas laiks - 5 minūtes aktīva darba, 12 stundas tvaicēšanas
Sastāvdaļas:
- Tūlītējas auzu pārslas - 50 g
- Salds kakao pulveris - 1 tējk
- Piens - 100 ml
- Jebkurš ievārījums vai ievārījums - 1 tējk.
Soli pa solim vārot auzu pārslas burkā ar kakao, ievārījumu un pienu, recepte ar fotoattēlu:
1. Atrodiet ērtu 1 porcijas vidēja izmēra stikla burku ar skrūvējamu vāku. Parasti kārbas ņem 150-250 ml. Mazgājiet trauku un noslaukiet. Tad ielejiet tajā auzu pārslas.
2. Tad pievieno kakao pulveri. Tā vietā jūs varat ievietot gabalos sasmalcinātu šokolādi.
3. Pievienojiet karoti iecienītā ievārījuma vai dažas svaigas ogas.
4. Pārtiku pārlej ar pienu. Ja vēlaties samazināt trauka kaloriju saturu, izmantojiet vājpienu vai nomainiet to ar ūdeni vai dabīgu sulu.
5. Pārliecinieties, ka auzu pārslas burkā ielej uz pusēm, maksimāli 2/3 daļas, un pienu ielej līdz kaklam. Tā kā vārīšanas laikā graudaugi uzbriest un palielināsies.
6. Uzlieciet burkai vāku un kārtīgi sakratiet, lai piens, kakao un ievārījums sadalītos vienmērīgi.
7. Ievietojiet burku uz nakti ledusskapī.
8. No rīta samaisiet saturu, varat pievienot jebkādus augļus vai ogas un sākt maltīti.
Skatiet arī video recepti: 7 neparastas garšīgu un veselīgu auzu pārslu receptes.
