Apelsīnu diētas noteikumi. Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti, pārtikas deva dienai, vienai, divām nedēļām, mēnesim. Apelsīnu diētas rezultāti un pārskati par tiem, kas zaudējuši svaru.
Apelsīnu diēta ir pārtikas veids, kas ļauj ātri normalizēt svaru, kā arī uzlabot ādas, matu, nagu izskatu. Garšīga un efektīva svara zaudēšanas metode, kas ļauj zaudēt līdz 3 kg tikai 3 dienu laikā.
Apelsīnu diētas iezīmes
Apelsīnu diētai svara zaudēšanai ir savas īpašības, kas jāņem vērā, lai sasniegtu vislabākos rezultātus. Šādas diētas pamatprincipi tika ievēroti pat karaļa Luisa galmā. Tad viņi neapšaubāmi ievēroja noteikumu: apēdiet vismaz 10 garšīgus un veselīgus augļus dienā.
Apelsīnu diētas iezīmes, kas jāizpēta, lai iegūtu maksimālu rezultātu:
- Gatavošanas metodes - vārīšana, cepšana, lēnā plītī, tvaicēta;
- Dzeršanas režīms: dienas likmi var aprēķināt, izmantojot formulu - reiziniet 30 ml ar ķermeņa svaru;
- Uztura pamats: Apelsīni, zemu kaloriju olbaltumvielu avoti (pākšaugi, liesa zivju gaļa, truši), liels šķiedrvielu daudzums, avokado, olīveļļa kā veselīgu tauku avots:
- Riska grupas: vecāka gadagājuma cilvēkiem, kā arī cilvēkiem ar hroniskām slimībām pirms diētas uzsākšanas jāsaņem kvalificēta uztura speciālista apstiprinājums;
- Fiziskās aktivitātes: ieteicams atturēties no intensīva pārsprieguma un jaudas slodzes, lai izvairītos no veselības pasliktināšanās un bojājumiem.
Apelsīniem ir daudz pozitīvu īpašību: vispārēja tonizējoša iedarbība uz ķermeni, gremošanas normalizēšana, asinsvadu elastības saglabāšana, antioksidanta iedarbība. Pietiek patērēt vienu lielu svaigu apelsīnu, lai nodrošinātu organisma ikdienas nepieciešamību pēc C vitamīna. Šis vitamīns ir viens no labākajiem cīnītājiem pret brīvajiem radikāļiem, kas palīdz saglabāt ādas un matu skaistumu.
Neskatoties uz daudzajām apelsīnu augļu pozitīvajām īpašībām, ir jāņem vērā iespējamās kontrindikācijas šādai diētai. Skābu augļu pārpalikums nav piemērots cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem, gastrītu, čūlām, augstu skābumu. Kontrindikācijas ietver arī paaugstinātu cukura koncentrāciju asinīs (tendenci uz diabētu), alerģisku reakciju uz citrusaugļiem. Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā nav ieteicami stingri uztura ierobežojumi: viņu uzturam jābūt pēc iespējas veselīgākam un daudzveidīgākam.
Atļautie un aizliegtie ēdieni uz apelsīnu diētas
Oranžās diētas ēdienkarte nav ļoti daudzveidīga. Galvenais produkts ir oranžs. Bet jūs varat arī iekļauties diētā:
- vistas fileja, tītara gaļa, truša gaļa;
- pilngraudu maize un kraukšķi;
- piena produkti ar zemu tauku procentu;
- vārītas olas;
- zaļā tēja, augu (kumelīšu, rožu gurnu) novārījumi.
Ja jūtat smagu izsalkumu, tad ir pieļaujamas uzkodas: nesaldināti augļi vai nedaudz ogu, daži rieksti, dārzeņi bez cietes.
Ir jāievēro dzeršanas režīms un jāpārliecinās, ka izkārnījumi ir katru dienu. Ja tiek novērotas gremošanas problēmas, uzturā tiek ievadīts vēl vairāk šķiedrvielu un augu eļļas, piemēram, olīveļļas.
Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, jums būs jāizslēdz maizes izstrādājumi, iepirktie saldumi, visi neveselīgu tauku, rauga un glikozes avoti, alkohols, tabaka, pārāk trekna gaļa, rafinēts ēdiens, cukurs, gāzētie dzērieni, cepti, pārāk pipari un pikanti ēdieni no diētas. Aizliegums attiecas uz dārzeņiem ar augstu cietes un cukura saturu (kartupeļi, kukurūza, bietes).
Apelsīnu diētas izvēlne
Izvēlne tiek veidota atkarībā no uztura ilguma, sākotnējā ķermeņa svara un mērķiem, ar kuriem cilvēks saskaras. Ja jums steidzami jāzaudē dažas papildu mārciņas, tad viņi ievēro stingrākus ierobežojumus. Citos gadījumos pietiek ar mērenu kaloriju ierobežojumu, ieviešot apelsīnus, kā arī citus atļautos pārtikas produktus.
Apelsīnu diētas izvēlne 1 dienai
Apelsīnu diēta šai dienai ir piemērota iesācējiem, lai iepazītos ar šādas diētas pamatprincipiem un novērtētu atļauto pārtikas produktu toleranci. Šī ir ekspress tehnika, kas ļauj bez liekām pūlēm zaudēt liekos kilogramus. Stingrākas variācijas nozīmē lietot apelsīnus vienas dienas garumā - ne vairāk kā 1,5 kg.
Dienas apelsīnu diētai ir maigākas iespējas:
- Brokastis - biezpiens ar zemu tauku saturu, 1 liels apelsīns;
- Pusdienas - auzu pārslas ūdenī ar 1 apelsīnu;
- Vakariņas - kazas biezpiens ar zemu tauku procentu, glāze kefīra ar baktēriju skābumu, apelsīns.
Ievērojot stingro iespēju, dienas likme jāsadala 3-4 devās, jānomazgā ar pietiekamu daudzumu ūdens. Ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu un dzert vismaz 1,5 litrus šķidruma dienā.
Apelsīnu diētas izvēlne nedēļai
Apelsīnu diēta nedēļā ļauj zaudēt liekos kilogramus, savilkt ādu un uzlabot vispārējo labsajūtu. 7 dienas ir grūti ēst tikai apelsīnus, tāpēc uzturam jābūt sabalansētam ar veselīgu atļauto pārtiku, kā arī kompleksiem ogļhidrātiem, daudz šķiedrvielu un tīru dzeramo ūdeni.
Pirmdiena
- Brokastis: pilngraudu maizes grauzdiņš, 1 apelsīns, glāze zaļās tējas;
- Pusdienas: salāti no svaigiem sezonas dārzeņiem, salāti, vārīti aunazirņi, kas garšoti ar olīveļļu un citronu sulu;
- Vakariņas: cepta vistas fileja ar dārzeņiem, svaigi dārzeņi, apelsīns.
Otrdiena
- Brokastis: grauzdiņš ar pilngraudu maizi, sviestu, glāzi apelsīnu sulas, vārītu olu;
- Pusdienas: vārīti kartupeļi, biezpiens ar zemu tauku saturu, liela daļa salātu ar aisbergu, salāti, svaigi gurķi, 1 apelsīns;
- Vakariņas: bulgurs ar tītaru, liela daļa salātu, apelsīns, pēc izvēles - glāze kefīra ar baktēriju skābu raugu.
Trešdiena
- Brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu, glāze zaļās tējas, 1 apelsīns, 20 grami sviesta;
- Pusdienas: dārzeņu buljons, pilngraudu maize ar sieru, 1 apelsīns;
- Vakariņas: brūnie rīsi ar dārzeņiem, vārītas pupiņas, mežrozīšu buljons, apelsīns.
Ceturtdiena
- Brokastis: apelsīns, glāze nesaldinātas zaļās tējas, biezpiens ar zemu tauku saturu;
- Pusdienas: pilngraudu kraukšķi, liela daļa svaigu dārzeņu salātu ar pupiņām, kefīrs ar baktēriju skābumu;
- Vakariņas: daži apelsīni, glāze kumelīšu buljona.
Piektdiena
- Brokastis: apelsīnu, mežrozīšu buljons bez cukura;
- Pusdienas: vārīta ola, pilngraudu maize ar nelielu sviesta gabalu, svaigi gurķi un tomāti, daudz zaļumu;
- Vakariņas: apelsīns, daļa prosas biezputras ar salātiem vai aisberga salātiem.
Sestdiena
- Brokastis: apelsīns, glāze zaļās tējas, biezpiens ar zemu tauku saturu;
- Pusdienas: vārīta vistas fileja, salāti ar svaigiem dārzeņiem, salāti, pētersīļi, dilles, gurķi;
- Vakariņas: griķu biezputra ar ceptu vistu, svaigiem dārzeņiem, apelsīnu.
Svētdiena
- Brokastis: apelsīns, glāze zaļās tējas;
- Pusdienas: trusis ar dārzeņiem, salāti ar aunazirņiem, tomāti, gurķi;
- Vakariņas: liela daļa aunazirņu salātu un svaigi dārzeņi, apelsīns.
7 dienu oranža diēta var būt izaicinājums, īpaši cilvēkiem ar gremošanas problēmām un hroniskām slimībām. Ja jūtaties slikti, ir nepieciešams pārtraukt diētu un konsultēties ar uztura speciālistu. Ja stingri ievērojat aprakstītos uztura un ēdienkartes ieteikumus, varat zaudēt līdz 7 kg.
Apelsīnu diētas izvēlne 2 nedēļas
Oranžā diēta 2 nedēļas ir piemērota tiem cilvēkiem, kuri ir atkārtoti ievērojuši šādu diētu 7 vai vairāk dienas. Ar saudzējošu diētu 14 dienas, jūs varat samazināt svaru līdz 7-10 kg, atkarībā no sākotnējiem ķermeņa svara rādītājiem.
Diena 1
- Brokastis: vārīta ola, glāze zaļās tējas, apelsīns;
- Pusdienas: vistas buljons, maize, liela daļa dārzeņu salātu;
- Vakariņas: vārīta vistas gaļa ar svaigiem dārzeņiem, glāze kefīra.
2. diena
- Brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu ar kefīru baktēriju skābē, glāze mežrozīšu buljona, apelsīns;
- Pusdienas: vārītas pupiņas vai aunazirņi, liela daļa svaigu dārzeņu salātu ar olīveļļu, citronu sulu, apelsīnu;
- Vakariņas: cepta vistas fileja ar dārzeņiem, vārīti ziedkāposti, 1 apelsīns.
3. diena
- Brokastis: vārīta ola, pilngraudu maize ar sieru, glāze zaļās tējas;
- Pusdienas: vinegrets, vārīta vistas gaļa, 1 liels apelsīns;
- Vakariņas: dārzeņu sautējums, pilngraudu maizes šķēle, apelsīns.
4. diena
- Brokastis: vārīta ola, biezpiens ar zemu tauku saturu, apelsīns, kumelīšu uzlējums;
- Pusdienas: zaļais borščs ar vistas buljonu, pilngraudu maize ar sviesta šķēli, apelsīns;
- Vakariņas: trusis ar dārzeņiem, kāpostu salāti, salāti, dilles, gurķis, apelsīns.
5. diena
- Brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu ar apelsīnu, glāze mežrozīšu buljona;
- Pusdienas: vārīta vistas gaļa, salāti, maize, apelsīns.
- Vakariņas: vārītas olas, daži pilngraudu grauzdiņi, svaigu dārzeņu salāti, apelsīns.
6. diena
- Brokastis: vārīta ola, biezpiens, glāze zaļās tējas;
- Pusdienas: salāti ar tomātiem, papriku, mocarellu, baziliku, maizi, apelsīnu;
- Vakariņas: griķu biezputra, liela daļa salātu, apelsīns.
7. diena
- Brokastis: daudzgraudu putra uz ūdens ar nesaldinātām ogām un apelsīnu, glāze rožu gurniem;
- Pusdienas: sarkanais borščs ar pupiņām, prosas putra, tvaicēti vistas kotletes;
- Vakariņas: glāze kefīra ar baktēriju skābu mīklu, vairāki lieli apelsīni.
8. diena
- Brokastis: apelsīns, auzu pārslas ar augu pienu, glāze kefīra ar baktēriju skābumu;
- Pusdienas: marinēti gurķi ar miežiem un marinētiem gurķiem, maize, kazas siers;
- Vakariņas: lieli salāti, trušu un dārzeņu sautējums.
9. diena
- Brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu, apelsīns, glāze zaļās tējas;
- Pusdienas: ziedkāpostu krēmzupa ar kokosriekstu krēmu, zaļo griķu kraukšķi ar saulespuķu sēklām;
- Vakariņas: čia sēklas ar kokosriekstu pienu un apelsīniem.
10. diena
- Brokastis: griķu biezputra, apelsīns, mežrozīšu buljons;
- Pusdienas: vārīta vistas fileja, dārzeņu salāti;
- Vakariņas: glāze kefīra ar baktēriju skābu mīklu, apelsīni.
11. diena
- Brokastis: auzu pārslas ūdenī vai augu pienā, apelsīns, glāze zaļās tējas bez cukura;
- Pusdienas: vārītas olas ar ceptiem aunazirņiem, liela daļa svaigu dārzeņu salātu;
- Vakariņas: prosa biezputra ar ceptu tītara fileju, salāti, apelsīns.
12. diena
- Brokastis: vārīta ola, sviesta šķēle, pilngraudu maize, apelsīns;
- Pusdienas: sautēti burkāni ar cukini, baklažāni, brūnie rīsi, pilngraudu maize, apelsīns;
- Vakariņas: dārzeņu salāti, cepeškrāsnī cepti vistas kotletes.
13. diena
- Brokastis: vārīta ola, avokado, glāze zaļās tējas, apelsīns;
- Pusdienas: sēņu zupa ar zemu tauku skābu krējumu, maize, salāti, apelsīns;
- Vakariņas: cepta vistas fileja, salāti ar dārzeņiem, vārīti aunazirņi, olīveļļas un citrona mērce, apelsīns.
14. diena
- Brokastis: apelsīnu, mežrozīšu buljona, pilngraudu maize ar biezpienu ar zemu tauku saturu;
- Pusdienas: kāpostu zupa ar cel-graudu maizi, salāti no svaigiem redīsiem, gurķi, pētersīļi, burkāni, apelsīni;
- Vakariņas: griķu biezputra ar tvaicētiem vistas kotletēm, skābēti kāposti, daži apelsīni.
Divu nedēļu stingru ierobežojumu ievērošana var būt fiziski un garīgi sarežģīta. Tomēr šo lieko mārciņu zaudēšana ir laba motivācija lielākajai daļai cilvēku.
Apelsīnu diētas izvēlne mēnesim
Labi rezultāti pēc 7, 14 šāda veida diētas dienām mudina cilvēkus turpmāk ievērot citrusaugļu diētu. Oranžā diēta 4 nedēļas ir pārtikas iespēja, kas piemērota tikai apmācītiem cilvēkiem.
Stingri uztura ierobežojumi tik ilgu laiku nav ieteicami. Ilgstoša badošanās un vitamīnu, mikroelementu, veselīgu tauku trūkums organismam ir stress, un nav izslēgta varbūtība, ka pēc uztura atbrīvošanas atkal palielināsies svars.
Visu mēnesi jūs varat mainīt ēdienkarti, kas tiek piedāvāta ēdienkartē 7 vai 14 dienas, vai arī varat patstāvīgi nākt klajā ar jauniem ēdieniem no atļautajiem produktiem. Kontroles mērījumus un svēršanu var veikt vairākas reizes nedēļā, lai būtu vieglāk izsekot svara zaudēšanas dinamikai. Pēc 1 mēneša ir nepieciešams veikt asins analīzi, lai pārbaudītu vispārējos veselības rādītājus.
Apelsīnu diētas rezultāti
Lielākā daļa cilvēku, kuri ir ievērojuši šāda veida diētu, ir apmierināti ar apelsīnu diētas rezultātiem. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, nav ieteicams ierobežot diētu pārāk skarbi, īpaši ilgu laiku (1 nedēļu vai ilgāk).
Šāda veida pārtikas galvenās priekšrocības ietver pieejamību, augstu vitamīnu un antioksidantu saturu, patīkamu garšu, budžetu, vieglu pieķeršanos, ērtības, lielus ieguvumus.
Starp trūkumiem ir kontrindikāciju klātbūtne, kas saistīta ar veselību, liela alerģiju iespējamība, bieža izsalkums, sāpes vēderā pēc daudzu augļu ēšanas. Daži cilvēki ziņo par rezultātiem pēc 5-7 dienām.
Īstas atsauksmes par apelsīnu diētu
Ir dažādas atsauksmes par apelsīnu diētu. Lielākā daļa cilvēku ir apmierināti ar daudzveidīgo ēdienkarti, iespēju izmantot ierasto ēdienu. Ēdienkarte neprasa īpašas materiālās izmaksas un prasmes ēdiena gatavošanai.
Inese, 26 gadi
Apelsīnu diēta ir vitamīnu bumba, kas bagātinās ķermeni ar C vitamīnu, palīdzēs novērst sliktos ēšanas paradumus un atjaunos izstieptas zarnu cilpas. Ārzemju augļi ir pieejami jebkurā gada laikā un ir lēti. Tos var izmantot augļu salātu pagatavošanai, pievienot vistas un rīsu ēdieniem. Tomēr, neskatoties uz visiem pozitīvajiem aspektiem, ir svarīgi paturēt prātā šādas diētas iespējamās briesmas. Lai būtu objektīvi, apelsīni bieži izraisa alerģiskas reakcijas, īpaši, ja tās lieto lielos daudzumos. Lai iegūtu taustāmu rezultātu, jums būs jāsēž pie šādas diētas vismaz 7 dienas, vienlaikus pareizi formulējot diētu, lai pēc pabeigšanas tā netiktu atgriezta. Uzturā dārzeņiem un lapu zaļumiem jābūt šķiedrvielu avotiem un daudz ūdens. Iespējams, ka šāda veida uzturs aktivizē ķermeņa attīrīšanas procesu, kas ir pilns ar vājumu, sliktu dūšu. Šis uztura veids man bija piemērots, es ēdu saskaņā ar 7 dienu programmu 2 reizes sešos mēnešos. Es saglabāju iegūtos rezultātus visu atlikušo laiku. Kaut kā oranžā diēta palīdzēja pārvarēt aizraušanos ar veikalā nopērkamiem saldumiem, ceptiem izstrādājumiem, vienkāršiem ogļhidrātiem un pārējo nevēlamo ēdienu. Es visiem neieteiktu šāda veida ēdienu, apelsīns pārmērīgā daudzumā var izraisīt neparedzamu ķermeņa reakciju.
Marina, 32 gadi
Kad es pirmo reizi dzirdēju par apelsīnu diētu, manas pirmās domas bija: kā jūs varat zaudēt svaru, ja ēdat fruktozi, ātrus ogļhidrātus un pat lielos daudzumos? Cik ilgi patiešām ir iespējams izstiepties, ja neko citu neēdat, izņemot pāris apelsīnus, es nepārbaudīju, jo neievēroju stingrus uztura ierobežojumus. Pirmkārt, es izdarīju 1 badošanās dienu: ēdu apelsīnus, dzēru daudz ūdens. Es to panesu labi, 1 kg aizgāja dienā. Kaut kur lasīju, ka apelsīnus, izrādās, vajag mizot no plānām baltām membrānām, lai neradītu gremošanas problēmas. Jūs varat izmantot citrusaugļu sulas: apelsīnu un tīru ūdeni proporcijā 1: 1. Sula jāpapildina ar šķiedrvielām, lai nākotnē neizraisītu strauju insulīna lēcienu un nenonāktu hipoglikēmijā. Kopumā dažiem apelsīniem ķermenis kļūst ļoti neaizsargāts, un nav pilnīgi zināms, kā šāda ilgstoša badošanās ilgtermiņā ietekmēs vispārējo labsajūtu. Es izvēlējos sev labāko variantu: apelsīnus lietoju tikai kombinācijā ar olbaltumvielu avotiem (liesa gaļa vai pākšaugi), kā arī taukus (sviestu vai olīveļļu). Es dzeru daudz, par laimi, ir atļauts ne tikai ūdens, bet arī zaļā tēja, savvaļas rožu novārījums, ogas. Izmantojot pareizo pieeju, šāda diēta ir arī lieliska detoksikācija, kas izvada toksīnus no ķermeņa. Pēc diētas beigām svars neatgriežas atpakaļ.
Olga, 28 gadi
Es guvu negatīvu pieredzi, ievērojot citrusaugļu diētu. Es satiku daudz pozitīvu atsauksmju, un tagad parādījās iespēja personīgi pārliecināties. Pirms neplānotas izlidošanas bija nepieciešams steidzami zaudēt 5 liekos kilogramus nedēļā. Es nolēmu izvēlēties stingrāku diētas variantu: apelsīni, ūdens, tējas, zaļie salāti. Nesatur eļļas, citus augļus, saldumus. Ēšana stingri 2-3 reizes dienā, atteikšanās no uzkodām, intensīvas fiziskās aktivitātes, ietīšanas. Tā rezultātā ķermenis vienkārši neizturēja, un 3. dienā pamodās ar smagu vājumu, galvassāpēm un sliktu dūšu. Pieļauju, ka barības vielu trūkums varētu izraisīt šādu ķermeņa reakciju, un man nācās atstāt distanci. Neskatoties uz visiem centieniem, vajadzēja tikai 2 kg, kas droši atgriezās nedēļu vēlāk. Ķermenis ir sarežģīta, inteliģenta sistēma, kas neatpazīst nepamatotas slodzes un pēc bada streika izbeigšanas noteikti atgriezīs un uzglabās taukus. Iespējams, ar kompetentāku un saudzīgāku pieeju būs iespējams iegūt labu un ilgtermiņa rezultātu.
Noskatieties video par apelsīnu diētu:
