Uzziniet, kas ir cīkstēšanās metiens ar novirzīšanos, kā arī apgūstiet tehniku tehnikas pašpārvaldīšanai mājās. Novirzīšanās metiens ir mazāk grūts nekā metiens pār muguru. Tomēr, lai to izpētītu, jums joprojām ir jāpavada zināms laiks un pūles. Ja vēlaties zināt, kā patstāvīgi iemācīties mest ar novirzi, tad jums ir nepieciešams sparinga partneris un cīņas paklājs.
Kā patstāvīgi iemācīties mest ar novirzi - ieteikumi
Zemāk mēs jums detalizēti pastāstīsim, kā patstāvīgi iemācīties mest ar novirzi. Tagad es vēlētos sniegt dažus ieteikumus, kas palīdzēs jums apgūt šāda veida metienus:
- Uzmanīgi izpētiet teorētisko daļu un tikai pēc tam pārejiet pie praktiskiem vingrinājumiem.
- Sāciet, praktizējot pieeju pretiniekam, noliekot kāju. Lai to izdarītu, nomainiet kāju, kas atrodas aiz muguras, uz priekšā esošo, novietojot to ārpus pretinieka pretējās kājas.
- Praktizējiet staigāšanu. Kājai, kas atrodas aiz muguras, jābūt vērstai aiz pretējā pretinieka, vienlaikus nolaižot pleca locītavu un pagriežot pretinieka ķermeni. Ir nepieciešams to noraut no paklāja, iztaisnojot kājas, strauji noliecot ķermeni atpakaļ un raustot ar rokām.
- Apvienojiet abas kustības vienā. Pabeidzot krānu, jums vajadzētu pagriezt krūtis paklāja virzienā, veicot pagriezienu gaisā, pēc tam, kad ar galvu un pleciem esat pieskāries zemei.
- Kad pretinieks nokāpj no paklāja, veiciet dažus soļus atpakaļ, lai atvieglotu pretinieka nelīdzsvarotību.
- Mēs iesakām papildus praktizēt novirzīšanas metienu ar pakaramo.
- Nepieciešams veltīt laiku ne tikai mešanas tehnikas praktizēšanai, bet arī spēka parametru izstrādei un muskuļu masas iegūšanai.
Kā patstāvīgi iemācīties mest ar novirzi - tehnika
Šī ir visplašākā paņēmienu grupa, kurā ir diezgan viegli metieni no tehniskā viedokļa, kā arī grūti apgūt. Viņu izpildes brīdī uzbrucējs nokrīt atpakaļ, noliecoties un metot pretinieku pāri sev. Tehnikas beigu posma galvenā raksturīgā kustība ir pretinieka krūtis pagriešana uz paklāja. Novirzes metienus var veikt, izmantojot dažādus satvērienus: kaklam un rumpim, rokai, ķermenim, divām rokām utt. Ir arī iespējas turēt pieņemšanu no aizmugures, priekšā un no sāniem.
Novirzes metienu pamatelementi
Kopumā ir trīs no tiem:
- Sagūstīt un tuvoties ienaidniekam.
- Uzbrucēja izjaukšana no līdzsvara ar atdalīšanos no paklāja pretinieka novirzes dēļ.
- Metēja pagrieziens uz paklāja, kam seko nospiešana un turēšana.
Ja tehnika tiek veikta saskaņā ar iepriekš aprakstīto shēmu, pretinieka atdalīšana tiek veikta pašā kritiena sākumā saskaņotu darbību dēļ - raustīšanās ar rokām uz augšu un atpakaļ, galvas novirze, kāju iztaisnošana un saliekšanās. Visu centienu summēšanas vektors ir jāvirza uz augšu un atpakaļ. Tāpat praksē var novērot arī citas situācijas, kad pretinieks paceļas no zemes pirms kritiena sākuma.
Šādās situācijās ir jāmaina secīgu darbību modelis - vispirms pretinieks norauj paklāju un pēc tam nokrīt atpakaļ ar novirzi. Tas var būt noderīgi gadījumos, kad uzbrucējs ir mazāk garš nekā jūs. Kājas tiek paceltas no zemes. Pēc tam jūs nokrītat atpakaļ, nedaudz saliekot kājas, un veicat raustīšanos, tādējādi metot pretinieku pāri sev.
Metiena laikā jūs varat pagriezt krūtis paklāja virzienā ar tiltu vai bez tā. Pagrieziens ir atkarīgs no uztveršanas punkta, tā blīvuma, nokauta stipruma un pretinieka uzvedības aizturēšanas laikā. Jo augstāks ir uztveršanas punkts un tā blīvums, jo zemāks, ja vienādas lietas ir vienādas, pagrieziens jāveic zemāk. Vēlams veikt pagriezienu, nepieskaroties paklājam ar galvu, kas ļauj palielināt pretinieka kritiena spēku, un mazāk laika tiek veltīts pašam metienam. Ja jūs izmantojat pagriezienu ar tiltu, tad metiena tehnika ievērojami atšķiras no iepriekš aprakstītās iespējas. Izmantojot tiltu, vispirms ar galvu pieskaras zemei, un tad pretinieks nokrīt uz paklāja. Veicot kombinācijas, liela nozīme ir novirzīšanās metieniem. Tie ir lieliski apvienoti ar pretinieka pārvietošanu uz zemes, metieniem ar slīpumu un pagriezienu, kā arī ar notriekšanu.
Novirzes metiens ar rokas un ķermeņa satvērienu
Pretinieki ir labā roka. Uzbrucējam ir jātver, satverot rokas aiz pretinieka muguras un nomainot aizmugurējo kāju labā līmenī, ārpus-aizsarga kājas priekšā. Apgūstot uzņemšanas pamattehniku, jūs varat turpināt uzlabot un izstrādāt metienu no kreisās pozīcijas ar līdzīgu pretinieka pozīciju.
Attālumam starp uzbrucēja pēdām jābūt apmēram 15-20 centimetriem. Paceļot kāju uz augšu, sāciet vilkt pretinieku uz augšu un pret sevi, piespiežot viņu sev tā, lai uzbrucēja krūtis būtu nedaudz augstāk vai jūsu līmenī. Ir arī svarīgi atcerēties, ka pretinieka galvai jāatrodas satvertās rokas pusē. Sāciet nedaudz noliekties, nelīdzsvarojot pretinieku. Šajā gadījumā jūs nevarat barot iegurni uz augšu un ceļa locītavas uz priekšu.
Kad sākat zaudēt līdzsvaru, veiciet pieskārienu. Ir svarīgi atcerēties, ka summēšanas spēka vektors jānovirza uz augšu un atpakaļ 30 grādu leņķī attiecībā pret vertikālo plakni. Lai veiktu pieskārienu, vienlaikus jāveic šādas darbības:
- Rāviens ar rokām uz augšu un atpakaļ.
- Galvas novirze.
- Kāju iztaisnošana.
- Liekums.
Ja trāpījums tika izdarīts labi, tad, izmantojot inerces spēku, jūs varat ātri piecelties kājās. Nokauta beigās uzbrucējam jāatrodas 40 grādu leņķī attiecībā pret horizontālo plakni, ar galvu uz leju. Pēc šīs kustības pabeigšanas jums jāpārvietojas, lai pagrieztu krūtis paklāja virzienā. Šajā gadījumā jums ir nedaudz jāatbrīvo rokturis, bet pilnībā neatlaidiet pretinieku.
Tas atbrīvos stīvumu, kas palēnina apgriešanos. Šī kustība jāsāk brīdī, kad pretinieka galva atrodas 30 centimetru attālumā no zemes. Pagriezieties pretinieka satvertās rokas virzienā. Lai paātrinātu pagriezienu, mēs iesakām kustības sākumā pagriezt galvu pa kreisi.
Metot ar novirzi, misu izpildīt būs diezgan grūti, ja pēc sitiena pagrieziens tiek veikts pārāk augstu, un jūs pieliekat daudz spēka pretinieka kritienā. Mēs jau teicām, ka praksē bieži tiek izmantotas citas šī metiena izpildes iespējas. Viens no populārākajiem ir staigāšanas tehnika.
Labāk to izpildīt no kreisās puses statīva, satverot pretinieka ķermeni. Pēc sagrābšanas jums vajadzētu nedaudz nolaisties uz leju, vienlaikus pakāpjoties ar labo kāju aiz kreisā uzbrucēja. Ir svarīgi atcerēties, ka krūtīm un labajam plecam jābūt zem pretinieka krūtīm. Cieši piespiediet viņu sev un, spēcīgi klauvēdams, nelīdzsvarojiet. Lai to izdarītu, veiciet kustību atpakaļ-pa kreisi.
Vēl viena iespēja tehnikas veikšanai ir novirzes metiens ar saķeri ar ķermeni un roku. Satveriet pretinieku aiz ķermeņa un kreisās rokas, vienlaikus novietojot stāvošo kāju starp uzbrucēja kājām, un ar iegurni stingri nospiediet pret viņu. Vienlaikus ar kājas kustību uz priekšu virziet satvēriena spēku uz sevi-pa labi, novirzot ķermeņa svaru uz kreiso kāju. Kad labā kāja ir uz zemes, smagi sit. Pagrieziens jāsāk vienlaicīgi ar atrāvienu atpakaļ un pa labi.
Atzīmēsim galvenās taktiskās sagatavošanas metodes uzņemšanai:
- Ar kreiso roku jūs saraustāt pretinieka kaklu uz sāniem. Lai saglabātu līdzsvaru, uzbrucējam jāpārvietojas pretējā virzienā. Tas ļaus jums sagūstīt ienaidnieka korpusu un veikt tehniku.
- Ielieciet apakšdelmu uz pretinieka plecu locītavām un izstumiet viņu no sevis. Aizsargs sāks pretoties un, paņēmis mirkli, satver viņa roku ar ķermeni, lai izpildītu metienu.
- Ar labo roku turiet pretinieka kreiso plaukstas locītavu. Tiklīdz viņš sāk atbrīvoties no tvēriena ar kustību uz sāniem vai aizmuguri, satveriet viņa ķermeni un roku. Pēc tam atliek tikai sarīkot pieņemšanu.
- Satveriet pretinieka labo roku no augšas. Tajā pašā laikā mēģiniet satvert viņa kaklu. Uzbrucējs būs spiests iztaisnoties, un jums vienkārši jāizmanto šī kustība, lai izpildītu metienu.
Ir divi efektīvi veidi, kā pasargāt sevi no novirzes:
- Neļaujiet rokām savienoties aiz muguras, velkot iegurni atpakaļ un balstot saķertās rokas apakšdelmu pret pretinieka krūtīm.
- Ja pretinieks ir veicis tvērienu, pievienojiet rokas āķī un atbalstiet to pret uzbrucēja vēderu, vienlaikus atgrūžot tās pašas satvertās rokas kāju.
Apsveriet dažus pretpasākumus:
- Mest ar rotāciju, satverot roku no augšas.
- Apgāšanās metiens ar rokas satvērienu pār plecu.
- Novirzes metiens ar ķermeņa un rokas satvērienu.
- Novirzes metiens ar satvērienu ar divām rokām.
- Nosedzot, noliekot kāju uz pagrieziena pusi. Kad pretinieks veic satvērienu, viņš ir spiests nedaudz nolaist muguru un leju. Šajā brīdī pagrieziet iegurni un nolieciet labo kāju atpakaļ.
Pirms sākat apgūt tehniku, jums būs jāveic vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt tiltu un attīstīt muguras muskuļus, kā arī kāju pagarinātājus. Šīs kustības jāsāk no cīņas sākuma. Pirms sākat apgūt novirzes metienu, jums jāiemācās pārliecinoši stāvēt uz tilta. Tas samazinās traumu risku, krītot atpakaļ. Ja jums ir pietiekams fiziskās sagatavotības līmenis, tad jums vajadzētu sākt mācīties novirzes metienu apmēram trīs mēnešus pēc cīņas sākuma.
Ir svarīgi apgūt tehniku, pagriežoties pa kreisi un pa labi. Sāciet praktizēt metienu sev ērtākā virzienā. Lai apgūtu tehnikas uzbūvi, iesakām veikt šādu kustību - pēc nomaiņas vajadzētu iztaisnot kājas un veikt raustīšanos ar rokām uz augšu un atpakaļ. Pēc tehnikas apgūšanas sāciet strādāt ar putnubiedēkli un pēc tam ar partneri.
Šeit ir dažas efektīvas kombinācijas:
- Metiens pagriezienā ar aizturēšanu uz rokas un kakla - metiens novirzē ar roku turēšanu no augšas.
- Liekšanās pār rokām no augšas ir novirzes metiens ar līdzīgu satvērienu.
Noslēgumā jāuzsver visbiežāk sastopamās kļūdas:
- Zema blīvuma uztveršana.
- Uzbrucējs nelīdzsvaro pretinieku, novirzoties, bet apsēžas zemē.
- Jerk-knock tiek veikts laikā, pirms vai vēlu, kad pretinieks sāk krist.
Lai uzzinātu vairāk par to, kā pareizi mest ar novirzi, skatiet tālāk redzamo videoklipu: