Uzziniet, kādas ir kontrindikācijas treniņiem sporta zālē un vai šādas mācības var aizstāt ar vingrinājumiem mājās. Mūsdienās attīstītajās planētas valstīs liela uzmanība tiek pievērsta tās pilsoņu fiziskajām aktivitātēm. Tam nav nepieciešams iegādāties dārgu aprīkojumu vai apģērbu. Ja jūs nevēlaties, lai jums būtu veselības problēmas un vienlaikus izskatītos labi, jūs nevarat iztikt bez fiziskās sagatavotības.
Diemžēl zinātnieki ir spiesti konstatēt faktu, ka vismaz 60 procenti pasaules iedzīvotāju piekopj pasīvu dzīvesveidu. Turklāt, lai iegūtu pozitīvus rezultātus, slodze pakāpeniski jāpalielina. Jāatzīmē, ka jebkuras valsts iedzīvotāju zemā fiziskā aktivitāte ir ne tikai veselības problēma, bet arī veicina nāves gadījumu skaita pieaugumu.
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka ne tikai pilsētas iedzīvotājiem, bet arī lauku apvidiem ir zema fiziskā aktivitāte. Tas viss liek domāt, ka jūs vienkārši nevarat iztikt bez fitnesa. Šodien mēs runāsim par fitnesa un sporta priekšrocībām, briesmām un kontrindikācijām.
Ko sauc par fitnesu?
Mūsdienās cilvēki bieži runā par piemērotību, taču ne visi precīzi zina, ko šis jēdziens nozīmē. Vai šis termins nāk no angļu valodas izteiciena "to fit"? kas nozīmē "būt formā". Tomēr nav grūti saprast, ka ar mājsaimniecības aktivitātēm vien nepietiek, lai saglabātu patiesi labu fizisko formu. Lai atrisinātu šo problēmu, jums jāēd pareizi, jāatsakās no sliktiem ieradumiem un regulāri jāvingro.
Jums jāatceras, ka nav īsti svarīgi, kādas drēbes jūs valkājat un kur notiek nodarbības. Patiesa fiziskā sagatavotība ir dzīvesveids un īpaša filozofija, kas ļauj saglabāt veselību. Daudzi cilvēki domā, ka fitness ir jauna tendence. Tomēr tas nav pilnīgi taisnība, jo visā civilizācijas vēsturē cilvēki bija spiesti izmantot fiziskās aktivitātes treniņiem.
Pretējā gadījumā izdzīvot nebūtu iespējams. Attīstoties cilvēku sabiedrībai, ir mainījušās un uzlabotas zināšanas par vidi un ķermeni. Rezultātā kļuva skaidrs, ka fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz mums izdzīvot, bet var pozitīvi ietekmēt veselību. Turklāt dažādās kultūrās attieksme pret fiziskajām aktivitātēm bija atšķirīga. Piemēram, Indijā fiziskā veselība ir nesaraujami saistīta ar garīgumu. Mūsdienās joga ir kļuvusi populāra visā pasaulē, lai gan vairumā gadījumu tā ir no fiziskās aktivitātes viedokļa.
Rodas taisnīgs jautājums - vai jogu var uzskatīt par fitnesu? Protams, sen zināms, ka vesels prāts var būt tikai stiprā ķermenī. Visos laikos veselīga tauta varēja savākt lielu armiju un veiksmīgi pretoties iebrucējiem. Ņemiet vērā, ka Senajā Grieķijā fiziskie vingrinājumi vienmēr tika veikti ar mūzikas pavadījumu, kas ļāva palielināt treniņu efektivitāti. Attīstības ceļā fitness gaidīja daudz kāpumu un kritumu, līdz atkal atdzima mums zināmā formā.
Pats "fitnesa" jēdziens ASV parādījās pagājušā gadsimta beigās. Tomēr pirmās mācību programmas parādījās nedaudz agrāk - Otrā pasaules kara laikā ASV armijā brīvajā laikā militārpersonas veica spēka apmācību. Nākamais mūsdienu fitnesa attīstības posms bija septiņdesmitie gadi. Tieši šajā laikā ārsti konstatēja, ka tautai ir nopietnas veselības problēmas. Rezultātā tika izveidota īpaša komiteja prezidenta vadībā, kuras galvenais uzdevums bija popularizēt sportu masu vidū. Tam bija izšķiroša loma fitnesa attīstībā, kuras dzimšanas datumu var uzskatīt par astoņdesmitajiem gadiem.
Padomju Savienībā situācija bija nedaudz līdzīga. Tajos laikos sports tika aktīvi popularizēts tautā, pateicoties dažādiem masu fiziskās kultūras pasākumiem. Patiesībā padomju laikā parasta fiziskā izglītība bija mūsdienu fitnesa analogs. Mēs visi atceramies bezmaksas sadaļas, kas tagad pamazām pazūd. Tomēr, ja jums nav kontrindikāciju fitnesa un sporta nodarbībām, tad, ja vēlaties, varat trenēties pat mājās.
Kontrindikācijas fitnesa un sporta nodarbībām
Dažreiz fitnesa un sporta kontrindikācijas ir ārkārtīgi nopietnas, un cilvēkam labāk izvairīties no jebkādas fiziskas aktivitātes. Bet biežāk viens vai vairāki sporta veidi ir aizliegti. Pirms nodarbību uzsākšanas iesakām noteikt savu fiziskās sagatavotības līmeni. Tas ļaus pareizi izvēlēties stresa līmeni sākotnējā posmā un tādējādi izvairīties no nopietnām veselības problēmām.
Lai to izdarītu, ir vērts apmeklēt kardiologu vai funkcionālās diagnostikas speciālistu. Pamatojoties uz veiktajiem testiem, būs iespējams droši pateikt, kādas slodzes ir atļautas, un noteikt kontrindikācijas fitnesa un sporta nodarbībām. Arī konsultējoties ar ārstu, jūs varat noteikt drošas sirdsdarbības zonas indikatoru. Ņemiet vērā, ka tas ir atkarīgs no ķermeņa īpatnībām un nosaka sirdsdarbības ātrumu, ar kādu ir iespējama labklājības pasliktināšanās.
Tūlīt es vēlos atzīmēt, ka, tiklīdz stundas laikā jūtaties slikti, apmācība ir jāpārtrauc. Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmas darbu, ir svarīgas šādas fitnesa un sporta kontrindikācijas:
- Izometriski (statiski) treniņi.
- Spēka treniņš.
Tas ir saistīts ar augstu asinsspiediena paaugstināšanās risku klasē. Kardio simulatori tika izveidoti īpaši tiem. Dažu slimību klātbūtnē, kā arī rehabilitācijas periodā bieži tiek noteikts fizioterapijas vingrinājumu komplekss. Jums vajadzētu arī teikt par dažām biežāk sastopamām fitnesa un sporta kontrindikācijām:
- Pēc vīrusu un saaukstēšanās slimībām pusi spēka treniņu var veikt 14 dienas. Tikai tad jūs varat sākt pakāpeniski palielināt slodzes līdz iepriekšējam līmenim.
- Ar onkoloģiskām slimībām fitnesa nodarbībās jāievēro piesardzība. Šādā situācijā nevajadzētu izmantot slodzes, kas paātrina vielmaiņas procesus.
- Pēc operācijas jūs nevarat spēlēt sportu. Nav iespējams sākt apmācību pēc operācijas agrāk. Pēc sešiem mēnešiem.
- Ja jums ir problēmas ar asinsspiedienu, rūpīgi apsveriet sporta veidu izvēli. Jūs noteikti varat nodarboties ar kalanētiku, jogu un pilates.
- Grūtniecības laikā vingrošanu var veikt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
- Līdzīga situācija ir ar tiem, kuri guvuši ekstremitāšu lūzumu - nodarbības var atsākt tikai pēc vienošanās ar ārstu par šo jautājumu.
- Ja ķermenī ir vismaz viena mākslīgā locītava, nepieciešama konsultācija ar speciālistu.
- Starp fitnesa un sporta kontrindikācijām jāatzīmē mugurkaula lūzums, kurā tika konstatēts muguras smadzeņu bojājums.
- Lielākā daļa garīgo slimību ietver arī fiziskās sagatavotības aizliegumu.
- Lielākā daļa ārstu iesaka piesargāties no smagas fiziskas slodzes ar biežu reiboni.
Tagad mēs esam apsvēruši tikai visbiežāk sastopamās fitnesa un sporta kontrindikācijas, lai gan to saraksts ir daudz plašāks. Vēlreiz atzīmējam, ka ir vērts nodarboties ar sportu tikai pēc jautājuma saskaņošanas ar ārstu.
Vai ir iespējams efektīvi nodarboties ar fitnesu mājās?
Daudzi cilvēki pārliecina sevi, ka nodarbības jānotiek fitnesa centrā, un, tā kā tam nav brīva laika, viņi nolemj atteikties no fiziskām aktivitātēm. Tā ir pilnīgi nepareiza pieeja uzņēmējdarbībai, jo lielu skaitu vingrinājumu var veikt mājās. Turklāt tas neprasa dārgu sporta aprīkojumu.
Protams, trenējoties sporta zālē, var sasniegt lieliskus rezultātus. Tomēr šodien mēs nerunājam par profesionālu sportu, un, lai saglabātu veselību un uzlabotu fizisko sagatavotību, vingrinājumi mājās ir diezgan piemēroti. Viena no galvenajām mājas treniņu priekšrocībām ir finanšu izmaksu trūkums fitnesa centram.
Jūs arī ietaupāt laiku, jo arī jums ir nepieciešams nokļūt zālē. Turklāt mājasdarbi dod zināmu rīcības brīvību - vingrinājumu izvēle, to izpildes temps, apmācību ilgums utt. Es gribētu ticēt, ka mums izdevās jūs pārliecināt par mājas apmācības lietderību.
Tomēr šī saruna nebūs pilnīga, ja nenorādīsim galvenos trūkumus, kas rodas, mācoties mājās. Sākumā būt uzņēmumā ir daudz jautrāk. Tomēr dažiem cilvēkiem drūzmēšanās ir negatīvs faktors, un viņi labprātāk mācās vieni.
Turklāt fitnesa centrā varat izmantot kompetenta instruktora pakalpojumus. Varbūt tieši tā ir galvenā treniņa priekšrocība zālē. Instruktors palīdzēs jums izveidot apmācības programmu, iemācīs visu vingrinājumu tehniku, kā arī izvēlēsies optimālo slodzi. Ja iespējams, iesakām vismaz pāris mēnešus trenēties pieredzējuša mentora vadībā.
Runājot par mājas apmācības priekšrocībām, mēs atzīmējām, ka nav nepieciešams tērēt naudu abonementu iegādei. Tomēr dažiem cilvēkiem tas var būt sava veida stimuls darbībai. Piekrītiet, ka, samaksājot par abonementu, jūs nevēlaties palaist garām nodarbības. Šeit ir pamatnoteikumi, kas palīdzēs maksimāli izmantot treniņus:
- Mēģiniet praktizēt vienlaikus. Ķermenis labāk reaģē uz fiziskām aktivitātēm, ja ievērojat konsekventu grafiku.
- Nelietojiet vingrinājumus tukšā dūšā vai ar pilnu vēderu. Pusotru stundu pirms nodarbības sākuma noteikti ēdiet vieglu ēdienu.
- Pirms nodarbības uzsākšanas telpai jābūt vēdinātai.
- Lai palielinātu efektivitāti, labāk trenēties mūzikas pavadījumā. Ja strādājat mājās, izveidojiet īpašu atskaņošanas sarakstu.
- Lai saglabātu hidratāciju, katru ceturtdaļu stundas izdzeriet pāris malkus ūdens.
- Iesildīšanās ir būtiska, un dodiet tai 10 līdz 15 minūtes pirms katras sesijas. Pretējā gadījumā traumu risks ievērojami palielinās.
- Treniņa laikā vērojiet elpošanu. Sākumā tas var būt diezgan grūti, bet pakāpeniski jums izdosies.
Šodien mēs runājām par fitnesa un sporta kontrindikācijām, kā arī par nodarbību vadīšanas noteikumiem. Ja jums ir jautājums, kam dot priekšroku - fiziskajai sagatavotībai vai fiziskajai izglītībai, tad šie ir divi vienas un tās pašas parādības nosaukumi. Izvēlieties sporta veidu, kas jums patīk vislabāk, un sāciet praktizēt. Ja nav laika vai vēlmes apmeklēt fitnesa centru, arī mājas treniņi būs efektīvi, jo svarīgi ir nevis uzstādīt rekordus, bet uzlabot veselību.
Lai uzzinātu vairāk par to, cik piemērotas ir kontrindikācijas sportam, skatiet zemāk redzamo sižetu:
