Uzziniet, kāda ir efektīva piena diēta svara zaudēšanai, tās priekšrocības, uztura īpašības, uzturs un ēdiena gatavošana. Ne tikai sievietes, bet arī vīrieši cenšas izsekot savai figūrai, tāpēc svara zaudēšanai tiek izmantotas dažādas metodes un metodes. Viena no efektīvākajām un populārākajām diētām mūsdienās ir piena produkti. Šo paņēmienu var saukt arī par "baltu", jo šī ir krāsa, kas piemīt visiem piena produktiem. Gadījumā, ja steidzami, salīdzinoši īsā laika periodā, ir nepieciešams zaudēt pāris liekos kilogramus, bet tajā pašā laikā turpināt justies diezgan ērti, jums jāizmanto piena diēta.
Piena diētas galvenie principi un būtība
- Šīs diētas pamatā ir piena lietošana. Tāpēc tehnika ir sadalīta vairākās pasugās - jaukta un stingra tipa piena diēta.
- Tikai tie cilvēki, kuriem ir lieliska veselība un labs gribasspēks, var izmantot stingru piena diētu, pretējā gadījumā viņi vienkārši to nevarēs izturēt. To var saukt arī par mono diētu, jo ir atļauts ēst tikai vienu produktu. Lai piena diēta sniegtu vēlamo rezultātu, ir stingri jāievēro noteikta diēta. Ja šo tehniku apvieno ar regulāriem vingrinājumiem, gala rezultātu var ievērojami uzlabot. Bet ir svarīgi atcerēties, ka no šīs diētas ir pienācīgi jāiziet, pretējā gadījumā pastāv nopietnu veselības problēmu risks.
- Ja ievērojat jaukta piena diētu, varat ēst pienu, kā arī citus piena produktus, ieskaitot svaigus augļus un dārzeņus. Šīs ēdienkartes priekšrocība ir tā, ka tā ir sabalansēta, un tāpēc diētu būs daudz vieglāk panest, jo tā nav ekstrēma un gandrīz ikviens to var izturēt. Ievērojot jauktu uzturu, cilvēka ķermenis saņems nepieciešamo daudzumu vērtīgu mikroelementu un vitamīnu, kas nepieciešami pilnvērtīgai ķermeņa funkcionēšanai un normālai darbībai, tāpēc vispārējā labsajūta būs laba.
- Tikai piena dzeršana diezgan ilgu laiku nenāk par labu cilvēka ķermenim. Pirmkārt, tas ir saistīts ar faktu, ka pastāvīga barošana ar pienu izraisa veselīgas zarnu mikrofloras pārkāpumu. Tā rezultātā notiek pārkāpums un vielmaiņa, kā rezultātā izpaužas negatīva ietekme uz veselību. Tieši tāpēc, izvēloties piena diētu, ir jāievēro ierobežots termiņš tās ievērošanai.
- Svara zudums, pamatojoties uz piena produktiem, rodas tāpēc, ka tajos ir daudz olbaltumvielu un laktozes. Šie mikroelementi ir nepieciešami cilvēka ķermeņa pilnīgai darbībai, jo tie veicina ne tikai jaunu šūnu veidošanos, bet arī intensīvi attīra ķermeni no uzkrātajām kaitīgajām vielām. Ja jūs ievērojat šo tehniku 1-3 dienas, varat zaudēt pāris liekos kilogramus, bet nekaitēt veselībai. Ārkārtīgi retos gadījumos šo paņēmienu var ievērot 7 dienas, bet ne ilgāk. Izmantojot jauktu uzturu, piena produktu patēriņš tiek aprēķināts ilgākam laika periodam.
- Ievērojot piena diētu, jāņem vērā fakts, ka tas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet veic efektīvu ķermeņa attīrīšanu, dabiski noņemot kaitīgās toksiskās vielas, kā rezultātā rodas viegluma sajūta zarnās.
Piena diētas priekšrocības svara zaudēšanai
Piena diēta ne tikai palīdz zaudēt pāris liekos kilogramus, bet ir noderīga arī visam ķermenim:
- Visas kaitīgās toksiskās vielas, liekais šķidrums, sāls nogulsnes no organisma tiek izvadītas dabiskā veidā, tiek normalizēts gremošanas trakta darbs.
- Ķermenis saņem visus audiem un šūnām nepieciešamos materiālus, un tam pietiek ar to, ka katru dienu izdzer 200 ml piena.
- Piens satur lielu daudzumu kalcija, kas pozitīvi ietekmē kaulu audus.
- Piena diēta ir ļoti apmierinoša un barojoša, tāpēc, sekojot tai, jūs netraucēs bada sajūta.
- Piens satur arī olbaltumvielas, tāpēc to vajadzētu lietot sportistiem. Šī viela veicina ne tikai muskuļu masas stiprināšanu, bet arī veidošanos.
- Piena diētu var ievērot no 1 līdz 14 dienām. Vissvarīgākais, jums nevajadzētu būt pārāk dedzīgam un vienmēr rūpīgi uzraudzīt savu labsajūtu. Ja jūtat diskomfortu, jums jāpārtrauc diēta un pakāpeniski jāatgriežas pie ierastās diētas.
- Mājas piens ir diezgan izplatīts produkts, ko pārdod gandrīz katrā veikalā. Tajā pašā laikā pirms lietošanas to nav nepieciešams sagatavot, tāpēc piena diēta ir ērta ikvienam.
Svara zaudēšanas process, lietojot piena diētu, nenotiek tāpēc, ka sākas ķermeņa dehidratācija, tāpat kā lielākajā daļā mūsdienu žāvēšanas paņēmienu. Šī diēta aktivizē esošo zemādas tauku patēriņu. Diētas ietekme būs visizteiktākā uz gurniem un vidukli.
Piena diētas trūkumi
Neskatoties uz visām pozitīvajām īpašībām, šai svara zaudēšanas metodei ir arī daži trūkumi, kas ietver:
- Šī diēta ir vienmuļa, tāpēc piena diētas uzturēšanai būs vajadzīgs liels gribasspēks.
- Piena sastāvā nav šķiedrvielu, kuru trūkums var izraisīt organisma izsīkumu.
- Ilgstoši lietojot tikai piena produktus, var rasties nopietni kuņģa darbības traucējumi vai pareizas zarnu mikrofloras traucējumi.
- Ir stingri aizliegts ievērot šo paņēmienu cilvēkiem, kuriem ir individuāla piena produktu nepanesamība. Tāpēc pirms šīs diētas ievērošanas vispirms jākonsultējas ar ārstu.
- Jāņem vērā fakts, ka ar vecumu laktoze organismā sāk sliktāk uzsūkties. Tāpēc diētas laikā jums rūpīgi jāuzrauga ķermeņa stāvoklis.
- Piena diēta ir aizliegta cilvēkiem, kuriem nesen veikta kuņģa operācija.
Piena diētas noteikumi
Lai šī tehnika sniegtu tikai labumu ķermenim, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:
- Piena diētas uztura pamatā ir tikai viena piena pareiza izvēle un izmantošana. Šīs tehnikas ilgums nedrīkst pārsniegt 3 dienas, pretējā gadījumā pastāv risks kaitēt jūsu veselībai.
- Tikai piena lietošana ikdienā var negatīvi ietekmēt jūsu labsajūtu. Gadījumā, ja parādās savārgums vai diskomforta sajūta, ir nepieciešams pārtraukt diētu un pakāpeniski atgriezties pie ierastā ķermeņa uztura.
Tomēr šāda stingrība un piena diētas ierobežojumi ir pilnībā pamatoti. Pat dažu dienu laikā pēc šāda ēdiena ir iespējams zaudēt pāris liekos kilogramus.
Piena dārzeņu diēta
Ja jums ir nepieciešams zaudēt pāris papildu mārciņas tikai vienas nedēļas laikā, varat izmantot dārzeņu un piena diētu. Šīs tehnikas pamatā ir:
- 1. diena - ik pēc 2 stundām jāizdzer 200 ml piena;
- 2. diena - ik pēc 1, 5 stundām jāizdzer 200 ml piena;
- 3. diena - katru stundu jāizdzer 200 ml piena;
- 4. diena - ik pēc 2 stundām jāizdzer 200 ml piena;
- 5. diena - ik pēc 2 stundām jāizdzer 200 ml piena;
- 6. diena - ik pēc 2 stundām jāizdzer 200 ml piena;
- 7. diena - ik pēc 2 stundām jāizdzer 200 ml piena.
Ievērojot šo diētas iespēju, dienas laikā nelielos daudzumos ir atļauts lietot nesaldinātu želeju, kompotu ar žāvētiem augļiem utt.
Piena un dārzeņu diēta
Efektīva ir arī diēta, kuras pamatā ir piena produktu un dārzeņu lietošana. Bet šīs tehnikas ilgums nedrīkst pārsniegt 14 dienas.
Šajā laika posmā ir jāievēro šādi noteikumi:
- katru dienu brokastīs jums jāēd daļa musli vai graudaugu ar pienu;
- dienas laikā ir atļauts ēst ne vairāk kā 1 kg gurķu, kāpostu, zaļo salātu, burkānu vai cukini;
- jūs varat ēst melno rupjmaizi nelielos daudzumos (ne vairāk kā 200 g dienā);
- dienas laikā ir atļauts ēst ne vairāk kā 400 g biezpiena (ar zemu tauku saturu), dzert 1 litru dabīgā jogurta, piena vai kefīra.
Piena banānu diēta
Šī diētas iespēja patiks daudziem. Tehnikas ilgums ir 3 dienas, kuru laikā ir jāievēro šādi ieteikumi (viss produktu daudzums, ko atļauts patērēt dienas laikā, ir sadalīts 3 ēdienreizēs):
- 1. diena - piens (3 l), banāni (9 gab.);
- 2. diena - piens (2 l), banāni (6 gab.);
- 3. diena - piens (2 l), banāni (3 gab.).
Jūs varat dzert tēju (bez cukura) vai tīru negāzētu ūdeni (neierobežotā daudzumā). Tikai 3 dienas pēc šādas diētas jūs varat zaudēt 2-3 kg liekā svara.
Piena un augļu diēta
Šāda veida diēta ir ideāli piemērota tiem, kuri nevar iztikt bez papildu ogļhidrātiem, kas var būt atrodami dažu veidu augļos. Tieši tāpēc, pat ievērojot piena un augļu diētu, netrūks uztura, kamēr ķermenis ir piesātināts ar nepieciešamo vitamīnu un uzturvielu daudzumu. Produkts, piemēram, medus, var būt būtisks šīs diētas papildinājums.
Piena un augļu diētas ēdienkartes paraugs:
- brokastis - kafija ar pienu (bez cukura) vai zaļā tēja (var pievienot medu), daļa dabīgā jogurta, banāns;
- pusdienas - gurķu un zaļo salātu porcija, biezpiens (50 g), vārīta ola (0,5 gab.), kefīrs vai raudzēts cepts piens (100 ml.);
- pēcpusdienas tēja - biezpiens (100 g), atšķaidīts ar nelielu daudzumu piena;
- vakariņas - jogurts, bumbieris (0, 5 gab.) vai citi augļi.
Šī piena diētas versija ir paredzēta 3 dienām. Šajā laikā jūs varat zaudēt 1–2 kg liekā svara un piesātināt ķermeni ar vērtīgām barības vielām.
Aizliegti pārtikas produkti
Ievērojot jebkuru piena diētas iespēju, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, no uztura ir pilnībā jāizslēdz šādi pārtikas produkti:
- dažādi garšas pastiprinātāji, garšvielas, cukurs, sāls;
- cepti un taukaini ēdieni;
- alkoholiskie dzērieni;
- miltu izstrādājumi.
Kā izkļūt no piena diētas?
Iziešanas laikā no jebkuras diētas jūs nevarat nekavējoties atgriezties pie ierastā uztura, daži ierobežojumi tiek ievēroti vēl dažas dienas. Ja jūs neievērojat šo padomu, varat ne tikai nezaudēt svaru, bet arī pievienot pāris kilogramus.
Tikai dažu nedēļu laikā ķermenis pāriet uz jaunu diētu, un tā asais pārkāpums var izraisīt nevēlamu negatīvu ietekmi uz veselību. Tāpēc ir jāievēro šādi ieteikumi:
- pienu lieto vēl vairākas dienas, pēc diētas beigām, bet nelielos daudzumos un tikai pirms pusdienām;
- uzturā jāiekļauj svaigi salāti, augļi un dzērieni, bet tikai bez cukura.
Parasti dažādas piena diētas iespējas tikai dažu dienu laikā palīdzēs jums zaudēt no 1 līdz 5 kg liekā svara. Gala rezultāts ir atkarīgs no jūsu sākuma svara un dzīvesveida. Ja regulāri vingrojat, varat paātrināt svara zaudēšanas procesu.
Lai iegūtu papildinformāciju par piena diētu, skatiet šo videoklipu:
