Kādi pārtikas produkti satur Omega-3 un Omega-6 skābes, un kāda ir to loma cilvēka organismā-par to jūs uzzināsit, izlasot rakstu. Ir ļoti svarīgi, ka grūtniecības laikā topošās mātes ķermenī Omega-3 bija pārpilnībā. Šo tauku trūkuma dēļ augošā augļa smadzenes un tīklene nevarēs normāli veidoties.
Omega-3 pārtikas produkti
- Taukainas zivis - tuncis, forele, lasis utt.
- Zivju tauki.
- Sarkanais un melnais kaviārs.
- Jūras veltes - garneles un vēžveidīgie, ķemmīšgliemenes.
- Nerafinētas augu eļļas - linsēklas, rapši, rapši.
- Tofu, pupiņas.
- Diedzēti kvieši.
- Linu sēklas.
- Rieksti - valrieksti un mandeles.
- Olas.
- Pupiņas, melones.
- Ziedkāposti.
Omega-6 polinepiesātinātās taukskābes
- PMS negatīvās izpausmes tiek samazinātas.
- Saglabā ādas tvirtumu, matu veselību un nagu izturību.
- Kļūst iespējams novērst vai palīdzēt ārstēt diabētu, multiplo sklerozi, artrītu un aterosklerozi. Tas pats attiecas uz ādas slimībām.
Omega-6 pārtikā
- Valriekstu eļļa, sojas pupu eļļa, saulespuķu eļļa, kukurūzas eļļa utt.
- Sēklas - ķirbis un saulespuķes.
- Diedzēti kvieši.
- Tauki.
- Olas.
- Sviests.
- Rieksti - priežu rieksti un pistācijas.
Taukskābju izmantošana
Lai vienmēr būtu vesels, jums ir jāapgādā ķermenis ar dabīgiem taukiem. Mēs runājam ne tikai par augu taukiem, bet arī par dzīvnieku izcelsmes taukiem. Kvalitāte šeit ir ļoti svarīgs aspekts. Tas pats attiecas uz proporcijām.
Tātad produktos, kurus esam pieraduši ēst - piemēram, saulespuķēs un sviestā, cūkgaļā - pārsvarā ir Omega -6. Veselam cilvēkam Omega-6 un Omega-3 proporcijām jābūt 5: 1. Slimiem cilvēkiem šī proporcija ir atšķirīga - 2: 1.
Nesabalansētas omega-6 taukskābes var iznīcināt veselību. Tas nozīmē, ka ēdienkartei jāpievieno karote linsēklu vai citas eļļas, kas bagāta ar Omega-3 taukiem.
Ēd valriekstus, ar saujiņu pietiks. Palutiniet sevi ar jūras velšu porciju vismaz reizi nedēļā. Un zivju eļļa vienmēr nāks palīgā, lai gan pirms lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu.
Omega-3 palīdz sasniegt vēlamos rezultātus kultūrismā. Ja šīs tauku grupas nav, sportists nevar zaudēt lieko svaru. Tas pats attiecas uz muskuļu masas palielināšanu. Omega-3 tauku grupa ir neaizstājams palīgs kultūristiem, lai paātrinātu vielmaiņu, kā rezultātā no ķermeņa tiek izvadīti sabrukšanas produkti, kas veidojas pēc spēka treniņa.
Vēl viena priekšrocība ir spēja palielināt izturību, nomākt apetīti. Tā rezultātā jums nav draudu iegūt papildu kalorijas. Starp citu, Omega-3 samazina sliktā holesterīna līmeni asinīs.
Lai jūs vienmēr būtu enerģisks, enerģisks, nesūdzētos par veselību, jums vajadzētu piegādāt organismam veselīgus taukus, vienlaikus saglabājot optimālu līdzsvaru. LCD ir lieliski slimību un sliktā garastāvokļa aizstāvji. Ar viņiem mēs esam enerģiski, nenovecojam, vienmēr jautri un veselīgi.
Omega-3 satura tabula dažādu veidu zivīm:
Video par 10 neaizstājamo taukskābju faktiem: