Uzziniet, kā ātri zaudēt svaru, kā iegūt labu formu un zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Lai saglabātu veselību un skaistumu, nepieciešama integrēta pieeja. Ja jums ir liekais svars, cīņa pret ķermeņa taukiem jāsāk nekavējoties, jo laika gaitā situācija kļūs sarežģītāka. Šīs problēmas risināšana var būt diezgan vienkārša, ja jūs savācat sevi un stingri ievērojat vienkāršos uztura speciālistu ieteikumus. Un pēc mēneša būs pamanāms pozitīvs rezultāts.
Diezgan bieži ir situācijas, kad vienkārši nav iespējas pareizi ēst - biežas uzkodas ceļā, saldumu ļaunprātīga izmantošana utt. Tas viss noved pie dramatiska svara pieauguma. Tauku krājumi sāk uzkrāties mazkustīga dzīvesveida, biežu stresa situāciju un pastāvīga miega trūkuma rezultātā.
Bet kādu dienu rodas izpratne, ka situācija ir novecojusi un ir steidzami jāatrod metodes tauku krājumu apkarošanai. Šim nolūkam var piemērot dažādas stingras diētas un intensīvu treniņu. Tā rezultātā ir iespējams zaudēt vairākas mārciņas, kuras ātri atkal atgriežas. Lai zaudētu svaru tikai mēneša laikā un nekaitētu savai veselībai, jums jāievēro pareizs uzturs.
Kā zaudēt 10 kg mēnesī?
Lai ātri atjaunotu svaru normālā stāvoklī, bet tajā pašā laikā nekaitētu savai veselībai, uztura speciālisti iesaka izmantot vairākas efektīvas metodes - mono diētas, badošanās dienas, greipfrūtu un griķu diētas. Rezultātā mēneša laikā jūs varat zaudēt apmēram 10 kg liekā svara, bet iegūtais efekts būs tieši atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām.
Tomēr ir nepieciešams sagatavoties tam, ka jums būs jātērē diezgan daudz enerģijas, lai nostiprinātu diētu rezultātu. Jums nevajadzētu izmantot ārkārtas badošanās dienas, ja nav pienācīgas ķermeņa sagatavošanas. Lai to izdarītu, ieteicams no uztura pakāpeniski izņemt miltu izstrādājumus, cukuru, dažādus saldumus, taukus, sāļus un pikantus ēdienus, pieradinot ķermeni pie pareiza uztura. Pateicoties šai pieejai, cilvēka ķermenis panes uztura ierobežojumus bez stresa.
Pēc tam jūs varat pāriet tieši uz galveno soli - 10 dienu diētas ievērošanu. Šajā laikā jūs varat zaudēt aptuveni 10 kg liekā svara, taču ir vērts atcerēties, ka gala rezultāts ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām un sākotnējā ķermeņa svara.
Tiklīdz šī diēta ir pabeigta, ir nepieciešams pakāpeniski pāriet uz parasto uzturu, bet bez taukainiem, saldiem, cieti saturošiem ēdieniem, pretējā gadījumā visi centieni būs veltīgi un zaudētais svars atkal atgriezīsies.
Lai pareizi zaudētu svaru un nekaitētu savam ķermenim, visas 10 diētas dienas jums jāievēro šādi ieteikumi:
- No ēdienkartes jums pilnībā jāizslēdz visi miltu produkti. Ja ir grūti atteikties no baltmaizes, vislabāk to aizstāt ar pilngraudu, bet tikai bez rauga.
- Dažādi saldumi un konditorejas izstrādājumi ir stingri aizliegti. Ja jums ir neatvairāma vēlme ēst kaut ko saldu, vislabāk ir dot priekšroku medum vai dabīgās tumšās šokolādes kubam, bet tikai bez piedevām un garšas.
- Jums ir pilnībā jālikvidē baltais cukurs. Tēju un kafiju nevajadzētu dzert saldu, tāpēc esiet pacietīgs, jo būs vajadzīgs ilgs laiks, lai pierastu pie jaunās garšas. Cukura vietā tējai var pievienot nelielu daudzumu dabīgā medus.
- Mums jācenšas atteikties no jebkura cepta ēdiena, pakāpeniski pārejot uz vārītu un tvaicētu pārtiku. Ēdienu gatavošana multivarkā būtu lieliska iespēja.
- Taukainu un pikantu ēdienu lietošana ir samazināta līdz minimumam, taču laika gaitā šie ēdieni tiek pilnībā izslēgti no ēdienkartes.
- Zivis un gaļu var cept, vārīt dubultā katlā, vārīt.
- Jums jāievēro viens stingrs noteikums - brokastīm jābūt sātīgām, un vakariņām pēc iespējas vieglākām.
- No rīta ir atļauts ēst ogļhidrātu saturošus pārtikas produktus - piemēram, maizi, riekstus, auzu pārslas.
- Pēdējai maltītei jābūt ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.
- Vakariņās varat ēst nelielu daļu zivju, vistas, biezpiena, olas, bet vienlaikus nevar sajaukt ogļhidrātu produktus un gaļu.
- Ir vērts pilnībā atteikties no veikalā nopērkamām sulām maisos, jo tās satur pārāk daudz cukura.
- Visi cukurotie gāzētie dzērieni ir stingri aizliegti.
Ja ievērojat visus iepriekš minētos ieteikumus, jūs varat pakāpeniski un nekaitējot savai veselībai atbrīvoties no liekā svara. Kā patīkams bonuss tiek ievērojami uzlabots matu, ādas un nagu stāvoklis. Viss svara zaudēšanas process ir lēns, tāpēc ķermenis nepiedzīvos stresu. Bet diezgan bieži ir gadījumi, kad, pat stingri ievērojot visus iepriekš minētos ieteikumus, svara zudums nenotiek. Šādās situācijās ir vērts izmantot īpašas badošanās dienas, taču šīs metodes ir stingri aizliegtas ļaunprātīgi izmantot.
Gavēņa dienu ievērošanas laikā ir jāēd tikai viens konkrēts produkts - piemēram, āboli. Bet šāda diēta var šķist pārāk stingra, tāpēc jūs varat ēst ne tikai svaigus augļus, bet arī cept tos cepeškrāsnī. Šis ēdiens izrādās ļoti garšīgs un veselīgs.
Kefīra badošanās dienas ir efektīvas un noderīgas ķermenim, kuru laikā jums ir nepieciešams patērēt tikai šo produktu. Ideāls variants būtu izvēlēties kefīru, kura tauku saturs nepārsniedz 1,5%. Ir svarīgi atcerēties, ka šādās badošanās dienās ir atļauts dzert zāļu tējas vai zaļo tēju, un ikviena iecienītā kafija ir stingri aizliegta. Lai ātri zaudētu svaru, jums jāievēro pareizs dzeršanas režīms. Atkarībā no sākotnējā ķermeņa svara dienā jāizdzer apmēram 1,5 litri tīra ūdens. Ievērojot pareizo uzturu, mēneša laikā var zaudēt aptuveni 2-4 kg liekā svara.
Novājēšanu šķiedra
Šķiedra ir viens no galvenajiem palīgiem cīņā pret aptaukošanos. Jūs varat iegādāties šo unikālo produktu aptiekā vai pārtikas preču veikalā. Šķiedra var būt granulu vai pulvera veidā.
Šim produktam nav izteiktas garšas, tāpēc to var pievienot gandrīz jebkuram šķidram ēdienam, ieskaitot jogurtu un kefīru. Jūs varat vienkārši ēst ēdamkaroti šķiedrvielu un dzert to ar glāzi tīra ūdens.
Viena no šī produkta priekšrocībām ir tā, ka tajā nav absolūti kaloriju un cilvēka ķermenis to neuzsūc. Šķiedru galvenā darbība ir izvilkt no ķermeņa visu nevajadzīgo (toksīnus, toksīnus un citas kaitīgas vielas).
Šķiedra palīdz cīņā pret lieko svaru un efektīvi attīra kuņģa un zarnu sienas, tai ir maigs efekts un ilgstoši rada sāta sajūtu.
Ir svarīgi atcerēties, ka, patērējot šķiedrvielas svara zaudēšanai, jums ir jādzer daudz šķidruma. Tā rezultātā notiek paātrināta ķermeņa attīrīšanās no visa liekā, un uzkrātie toksīni tiek izvadīti dabiski. Ja jūs nedzerat pietiekami daudz šķidruma, jūs riskējat attīstīt dehidratāciju.
Kā ātri zaudēt svaru par 5 kg?
Ja tikai mēneša laikā jums ir nepieciešams zaudēt 5 kg liekā svara, jums ir jāapkopo sevi un smagi jāstrādā pie sevis, lai sasniegtu savu mērķi. Pirmkārt, jums rūpīgi jāpārskata diēta un jāatsakās no visiem kaitīgajiem un kaloriju pārtikas produktiem. Jums jāiemācās ievērot pareizu uzturu bez pikantiem, taukainiem un ceptiem ēdieniem, un dažādi pusfabrikāti arī ir stingri aizliegti. Lai ātri sasniegtu savu mērķi, ieteicams pastāvīgi skaitīt patērēto kaloriju skaitu un periodiski organizēt badošanās dienas.
Ievērojot šādus ieteikumus, mēneša laikā varat zaudēt 5 vai vairāk kilogramus liekā svara:
- Jums nevajadzētu steigties no vienas galējības otrā - svara zaudēšanas procesam jābūt lēnam, bet vienmērīgam. Ja pazūd vairāk nekā 1 kg nedēļā, pastāv ādas noslīdēšanas risks un priekšlaicīgu grumbu parādīšanās, turklāt tas ir kaitīgs veselībai. Tāpēc ir vērts atteikties no stingrām diētām un ilgiem bada streikiem.
- Jums nav jāatsakās no uzkodām, jo šī ir lieliska iespēja atbrīvoties no izsalkuma un nekaitēt savai figūrai. Tomēr šim nolūkam jums jāizmanto tikai visnoderīgākie produkti - piemēram, musli, žāvētas aprikozes, āboli, rozīnes utt. Ir lietderīgi tos vienmēr paņemt līdzi, lai nejauši netiktu vaļā.
- Ieteicams pierakstīt katru ēdienu un iepriekš plānot savu uzturu, pamatojoties uz zemu kaloriju un veselīgu pārtiku.
Jūs varat pieturēties pie šādas izvēlnes, kas paredzēta vairākām dienām.
Pirmā diena:
- Brokastīs jums jāēd porcija auzu pārslu (30 g), jāizdzer 1 ēdamkarote. kefīrs 1% tauku - vakarā ņem 2 ēd.k. l. auzu pārslu un ielej ar kefīru, varat pievienot nedaudz banānu un ievietot maisījumu ledusskapī, un no rīta būs gatavs veselīgs un diētisks ēdiens.
- Ēdot svaigu ābolu mērci, ir labi izmantot savas otrās brokastis.
- Pusdienās varat apēst 2 nelielas pilngraudu maizes šķēles ar 2 ēdamk. l. aknu pastēte, porcija salātu, kas pārklāti ar zema tauku satura mērci, 1 ēdamkarote. piens ar minimālu tauku procentu.
- Nogatavojies ābols ir ideāli piemērots pēcpusdienas uzkodām.
- Vakariņās jāizvāra 1 glāze brokoļu, jāsagatavo plekstes šķēle un porcija ar zemu tauku saturu rīsiem.
- Ja pirms gulētiešanas jūtaties izsalcis, varat izdzert tasi dabīgā jogurta ar svaigām ogām.
Dienas laikā jūs varat patērēt aptuveni 600 Kcal, no kuriem 83 g olbaltumvielu, 243 g ogļhidrātu, 40 g tauku un 38 g šķiedrvielu.
Otrā diena:
- Brokastīs daļa kukurūzas pārslu (45 g) un klijas (1 ēd.k. L.), Ielej 1 ēd.k. piens, 1 gatava greipfrūta sula.
- Otrajās brokastīs varat ēst dažas svaigas plūmes vai žāvētus augļus.
- Pusdienās varat apēst 2 maizes šķēles ar 2, 5 ēdamk. l. mencu aknas, 1 ēdamkarote. kefīrs.
- Vakariņās cep svaigu ābolu un pievieno 0,5 tējk. dabīgais medus ar nelielu kanēļa pulveri.
- Pirms gulētiešanas, ja bada sajūta nepamet, varat ēst jogurtu ar zemu tauku saturu ar svaigu persiku.
Dienas laikā jūs varat patērēt aptuveni 600 Kcal, no kuriem 63 g olbaltumvielu, 47 g tauku, 230 g ogļhidrātu, 29 g šķiedrvielu.
Neatkarīgi no tā, kāda diēta vai metode svara zaudēšanai tiks izmantota, mēs nedrīkstam aizmirst par pareiza dzeršanas režīma nozīmi - dienas laikā jāizdzer apmēram 1,5 litri tīra ūdens. Lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu un izvairītos no ādas noslīdēšanas un novecošanās, ir nepieciešams ne tikai ievērot noteiktus uztura ierobežojumus, bet arī neaizmirst par fizisko aktivitāšu nozīmi. Nav nepieciešams sevi izsmelt stundām sporta zālē, pietiek ar rīta vingrinājumiem, skriešanu svaigā gaisā vai peldēšanu baseinā.
Vai ir droši zaudēt 10 kilogramus mēnesī, jūs mācīsities no šī stāsta:
