Uzziniet, kāda veida sporta piedevas lieliskais Arnolds iesaka labas muskuļu masas iegūšanai. Katram sportistam vajadzētu saprast pareizas uztura nozīmi. Tieši šis faktors ir viens no galvenajiem masas pieauguma periodā, jo ar nepietiekamu uztura enerģētisko vērtību (mazāk nekā 3 vai 4 tūkstoši kaloriju) pat labākā treniņu programma neļaus sasniegt vēlamo rezultātu. Bet nedomājiet, ka vienkārši palielinot kaloriju daudzumu, jūs varat gūt panākumus.
Ir svarīgi trenēties saskaņā ar pareizo programmu. Lai varētu paļauties uz panākumiem, ir jāizvēlas tāds kaloriju daudzums, kas atbilst jūsu enerģijas patēriņam. Lielākā daļa kultūristu par to zina, bet tikai daži ir iesaistīti aprēķinos. Ja jūs to darāt, tad jūs vienkārši tērējat laiku zālē. Viss jūsu smagais darbs treniņos tiek izšķiests. Uztura kvalitātes jautājums ir ne mazāk svarīgs. Jums ir nepieciešams ne tikai patērēt daudz pārtikas, bet arī pārliecināties, ka tas ir veselīgs.
Diemžēl šodien mēs nevaram ēst dabiskus produktus, jo ēdiena gatavošanai bieži izmanto saldētas vai konservētas izejvielas. Tā rezultātā daudzas barības vielas tiek iznīcinātas, un mēs vairs nevaram nodrošināt organismu ar visām muskuļu augšanai nepieciešamajām vielām, lai gan šķiet, ka tiek patērēts daudz pārtikas.
Protams, sporta piedevas var palīdzēt atrisināt šo problēmu, taču šeit ir dažas nianses. Zinātnieki nepārtraukti pēta cilvēka ķermeni un visus tajā notiekošos procesus. Veicot daudzus eksperimentus, tika atklāts, ka ir daži noteikumi, kas jāievēro, lai optimizētu uzturu. Ja jūs tos ignorējat, tad ķermenis pēc treniņa atjaunosies daudz ilgāk.
Lai gan visi šie noteikumi ir ārkārtīgi vienkārši, sportistiem bieži trūkst gribasspēka tos ievērot. Tagad no Arnolda varat uzzināt par 9 slepeniem sporta uztura principiem kultūrismā. Mēs steidzamies jūs informēt, ka tos visus pārbaudīja sportisti un iegūtie rezultāti bija vienkārši pārsteidzoši.
9 sporta uztura principi no Arnolda
- 1. noteikums. Olbaltumvielu savienojumi pilnībā uzsūcas tikai kopā ar ogļhidrātiem. Nav jēgas ēst tikai vienu gaļu bez labas porcijas garnīra, kurā ir daudz ogļhidrātu. Šie produkti ietver rīsus, kartupeļus, makaronus utt. ir arī svarīgi, lai garnīra daļa būtu divas vai pat trīs reizes lielāka par patērēto gaļu.
- 2. noteikums. Katram gaļas veidam ir savs kaloriju saturs. Katru dienu nevajadzētu ēst tikai, teiksim, vistas krūtiņu, lai gan šī gaļa ir visnoderīgākā. Tas ir saistīts ar faktu, ka visiem olbaltumvielu savienojumu avotiem ir atšķirīgs aminoskābju profils un tikai daudzveidība uzturā ļauj organismam piegādāt visus nepieciešamos aminoskābju savienojumus. Bet labāk ir izslēgt no uztura gaļas konservus, desas un desas, lai netiktu patērēts daudz neveselīgu tauku.
- 3. noteikums. Zinātnieki ir pārliecināti, ka 75 procenti ēdienu jālieto dienasgaismā, un puse no šī pārtikas daudzuma jāasimilē līdz pulksten vieniem pēcpusdienā. Tas ir saistīts ar vielmaiņas izmaiņām, kas sasniedz maksimumu dienas vidū un pēc tam sāk izbalēt. Tā paša iemesla dēļ nevajadzētu ēst pēc deviņiem vakarā.
- 4. noteikums. Ja jūs pastāvīgi dzirdat ēdiena smaržu, kas nāk no virtuves, tas var nozīmēt, ka izplūst liels daudzums barības vielu. Katlus un pannas vienmēr cieši nosedziet un izmantojiet zemu siltumu. Jo ilgāk ēdiens tiks pagatavots, jo vairāk barības vielu tiks zaudēts. Labākais gaļas gatavošanas variants ir mikroviļņu krāsns. Tāpat nevajadzētu gatavot pārtiku turpmākai lietošanai un uzglabāt krājumus ledusskapī. Jo svaigāks izskatās ēdiens, jo tas ir veselīgāks.
- 5. noteikums. Ļoti bieži progresa trūkuma iemesls ir zobu problēmas. Jūs vienkārši nevarat efektīvi sakošļāt pārtiku, un gremošanas sistēmā nonāk lieli gabali. Pēc tam ķermenis tos apstrādā ilgu laiku. Visus produktus un jo īpaši gaļu vajadzētu rūpīgi sakošļāt, tādā gadījumā ēdiens ātri uzsūksies.
- 6. noteikums. Lietošanas laikā nedzeriet ēdienu ar ūdeni. Tātad jūs samazināt gremošanas sulas darbību. Ja jums ir slāpes, tad vispirms veldzējiet to un sāciet ēst ne agrāk kā 20-30 minūtes pēc tam. Turklāt jums jāatceras, ka visas dienas laikā jums jāizdzer 1,5-3 litri šķidruma. Šajā summā ietilpst zupas, tēja, kafija, ne tikai ūdens. Izvairieties no dažādiem saldiem gāzētiem dzērieniem.
- 7. noteikums. Katru dienu jums jāēd dārzeņu salāti. Turklāt tam nav jāsastāv no eksotiskiem dārzeņiem, un kāposti, tomāti, gurķi utt. Tas ļaus jums ne tikai patērēt pietiekamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, bet arī saglabāt zarnu mikrofloras darbību.
- 8. noteikums. Jums nevajadzētu ēst steigā un vienmēr censties gūt gandarījumu no šī procesa. Lai paātrinātu pārtikas uzsūkšanos, ir vērts koncentrēties uz pašu procesu. Šī iemesla dēļ ieteicams ēst vienatnē, jo uzņēmumam ir jāsazinās vienlaikus.
- 9. noteikums. Ēdiet ēdienu pēc iespējas biežāk. Visi pro-sportisti ēd vismaz 4-5 reizes dienas laikā. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka bieža frakcionēta uzturs palielina dažādu hormonu, tostarp dzimumhormonu, sintēzi. Labākais variants ir ēst ik pēc trim stundām. Varat arī ieteikt, ja nav iespējams pilnībā paēst, atteikties no sviestmaizēm. Šajā gadījumā labāk ir lietot proteīna kokteili.
Jūs varat uzzināt vairāk par Švarcenegera diētu nākamajā videoklipā. Arī tajā jūs iepazīsities ar slavenā Arnie proteīna kokteiļa recepti:
[multivide =
