Kāpēc sievietes pārtrauc diētu, kādos veidos no tā var izvairīties, uzvedības noteikumi, pārtraucot diētu. Diētas sabrukšana ir diezgan izplatīta parādība, kas saskaņā ar statistiku notiek ar katru otro sievieti, kura nolēma zaudēt svaru. Īpaši bieži tas notiek, ja viņa ievēro stingru diētu, cik vien iespējams ierobežo sevi visā vai vēlamais rezultāts netiek ievērots un svars paliek nemainīgs.
Galvenie iemesli, kāpēc tiek pārtraukta diēta
Diētas pārtraukšana ir dabiska ķermeņa reakcija uz "nežēlīgu" attieksmi un ierobežojumiem. Tomēr šajā gadījumā nevajag izmisumā un uzskatu, ka diēta ir izpostīta. Ir jāņem vērā pieļautās kļūdas un jāsāk viss no jauna, nepakļaujoties smagam badam un pārāk stingriem ierobežojumiem.
Pirms veicat darbības, lai novērstu bojājuma sekas, jums vajadzētu noskaidrot tā cēloni. Ārkārtīgi svarīgs punkts ir parastā diēta. Ja jums vēlās vakariņas vai uzkodas naktī ir ierasta parādība, kas fiksēta gadiem ilgi, tad pārtraukums no uztura kļūs par jūsu ķermeņa dabisku “sacelšanos” pret ieviestajām izmaiņām. Patiešām, šajā ziņā cilvēka daba ir diezgan konservatīva un ne vienmēr ir gatava krasām pārmaiņām.
Lai mainītu ēšanas paradumus, ir vajadzīgs noteikts laiks. Pēc uztura speciālistu domām, ne agrāk kā 20 dienas ķermenis vēlu vakariņu neesamību uztvers kā normālu. Bet lielākā daļa diētu, īpaši stingrās, ir paredzētas īsākam laika periodam. Tieši šī iemesla dēļ daudzas sievietes nevar tām pretoties un nepārkāpt režīmu. Otrs punkts, ko daudzi svara zaudētāji neņem vērā, ir brīvdienas, ballītes un ielūgumi apmeklēt. Šajā gadījumā ir pietiekami grūti nepakļauties kārdinājumam pie svētku vai bufetes galda un nepalutināt sevi ar kaut ko garšīgu.
Svarīgs faktors, kas provocē uztura sabrukumu, var būt izmaiņas ierastajā dzīvesveidā, piemēram, nosūtīšana komandējumā, radinieku vai viesu negaidīta ierašanās, neplānota atvaļinājums, ceļojums utt.
Vēl viens iemesls, kas var izraisīt uztura sabrukumu, ir stress, smags kairinājums vai pārslodze darbā. Turklāt mīļoto joki vai viņu atbalsta trūkums var novest pie tā, ka sieviete pārtrauc svara zaudēšanas procesu.
Parasti uztura pārtraukums izraisa nožēlu, vēlmi kompensēt "vainu" savā priekšā ar vēl smagāku badu vai pilnīgu atteikšanos no pārtikas, traucējumus psihoemocionālajā stāvoklī. Šajā gadījumā galvenais ir pārstāt pārmest sev to, ko esi ēdis vai dzēris. Labāk ir atrast bojājuma cēloni, to novērst un sākt no jauna.
Ir vērts atzīmēt, ka uztura speciālisti stingri iebilst pret stingru mono diētu. Tie organismam nodara vairāk ļauna nekā laba. Turklāt tieši šīs niecīgās diētas visbiežāk tiek pārkāptas. Tāpēc ir prātīgāk izvēlēties sev mērenu uztura ēdienkarti, kurā ir daudz svaigu augļu un dārzeņu. Iepriekš plānojiet sev nelielas indulgences svaigas bulciņas, šokolādes konfekšu vai iecienītāko, bet tagad aizliegto augļu veidā. Jūsu ķermenis "sapratīs", ka tam nav atņemts viss garšīgais un pazīstamais, un pretoties diētai. Šī pieeja normalizēs psiholoģisko fonu un sasniegs vēlamo rezultātu.
Kā nesadalīties diētas laikā
Lai nesabojātu diētu, sievietei ir skaidri jāsaprot, kāpēc viņai ir nepieciešams zaudēt svaru. Ir arī svarīgi skaidri apzināties, kādu rezultātu viņa vēlas sasniegt. Var palīdzēt laba motivācija, kā arī atbalstoša vide un atbilstoša garīgā attieksme.
Motivācija, kā nepārtraukt diētu
Pareizā motivācija ir puse panākumu. Parasti dažas atsevišķas lietas var darboties kā stimuls katrai personai. Sievietei, kura sapņo zaudēt svaru, motivācija var būt:
- Fotogrāfijas no pieciem līdz desmit gadiem … Parasti lielākā daļa cilvēku "jauniešu bildēs" šķiet skaistāki un slaidāki. Izvēlieties sev tik labu fotoattēlu un ievietojiet to redzamā vietā. Tādējādi vēlamais rezultāts vienmēr būs jūsu redzeslokā, un jūs sapratīsit, uz ko tiecaties. Bet jums nevajadzētu vadīties pēc citu cilvēku fotogrāfijām, pat slavenām aktrisēm un modeļiem. Jūs meklēsit trūkumus sevī un pārliecināsities, ka nesakrītat ar ideālo tēlu.
- Dzīvi apliecinošas frāzes … To pašu motivējošo izteicienu pastāvīga atkārtošana var palielināt jūsu pašu apziņu un novērst sabrukumu diētas laikā. Starp visizplatītākajiem un efektīvākajiem izteicieniem ir šādi: “tagad jebkurā pozā fotoattēlā es izskatīšos lieliski, jo man nav jāslēpj neglītas vietas”, “nebūs“aizliegto”apģērbu, tagad izskatīsies jebkurš lieliski pret mani”,“dzīvespriecība, lielisks garastāvoklis un veselība kļūs par maniem pastāvīgajiem pavadoņiem”,“smaguma un elpas trūkuma sajūta pēc fiziskās slodzes pazudīs”,“man patiks mans atspulgs spogulī”,“sajūta pazudīs skaudība pret slaidām sievietēm, "stingri bada streiki un ierobežojumi", "man būs vieglums un laiks daudzām citām lietām" un citi.
- Modes un vēlamās kleitas iegāde … Šī motivācija ir ļoti spēcīga daudzām sievietēm. Viņi pieliek lielas pūles, lai nodrošinātu, ka viņu izvēlētais modelis lieliski iederas figūrā un palīdz radīt skaistu un seksīgu tēlu.
Kā ievērot diētu un izvairīties no steigas ar savu mīļoto atbalstu
Sākot cīņu par ideālu figūru, sieviete piedzīvo milzīgu psiholoģisku stresu. Viņai ir jāaizliedz sev dažādi gardumi, pie kuriem viņa bija pieradusi iepriekš. Tāpēc ķermenis neatlaidīgi "pieprasa" šokolādes konfektes vai svaigus ceptus izstrādājumus. Tas viss bieži beidzas ar pārtraukumu no uztura, ēdot "aizliegto" pārtiku un nožēlu par izdarīto.
Lai izvairītos no pastāvīga psiholoģiska stresa, jums jāatļauj sev nelieli trūkumi svaigas maizes vai šokolādes konfektes veidā. Ticiet man, jūsu ķermenī neiekļūs daudz kaloriju. Vidēji viena šokolādes konfekte veido ne vairāk kā desmit procentus no kopējām kalorijām dienā. Tas neradīs būtisku kaitējumu figūrai, būtiski neizjauks diētu, tomēr mazinās psiholoģisko stresu un atslābinās ķermeni. Ja jūs vēlaties izvairīties no vājuma pieļaušanas sekām, pēc darba ejiet mājās. Tas palīdzēs sadedzināt kalorijas. Turklāt, lai zaudētu svaru, ir obligāti jāatbalsta ģimene un draugi. Lai to izdarītu, pirms diētas uzsākšanas jums jāpaskaidro viņiem, ka tas jums ir ļoti svarīgi un nepieciešami. Jūs varat zaudēt svaru kopā ar savu draugu. Sakārtojot sava veida sacensības, jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu un palīdzēt viens otram.
Jauns un interesants hobijs ļauj aizmirst par badu. Izvēlieties sev piemērotāko. Dariet interesantu darbu kopā ar savu vīru, draudzeni, māti, bērnu. Īpaši noderīgas ir biežas pastaigas brīvā dabā. Tie palīdz sadedzināt liekās kalorijas un paātrina vielmaiņas procesu. Protams, labāk ir pastaigāties labā kompānijā. Patīkamas sarunas laikā laiks paies nemanāmi, un bada domas tiks apmeklētas ārkārtīgi reti.
Kā ievērot diētu un nepazust brīvdienās
Svētku laikā ir ļoti grūti ievērot diētu. Galu galā visur tiek vajāti kārdinājumi saldumu, dažādu gastronomisku gardumu, kā arī alkoholisko dzērienu veidā. Vienkārši padomi palīdzēs jums ievērot diētu šajā periodā:
- Pat brīvdienās fiziskajai apmācībai jānotiek kā parasti. Lai tie nebūtu tik gari kā parasti. Galvenais nosacījums ir tas, ka tiem jābūt nemainīgiem.
- Dodoties uz svētkiem, ņemiet līdzi nelielu daudzumu olbaltumvielu. Tas ļaus jums pagatavot olbaltumvielu kokteili ballītes vai ballītes laikā un nepiesaistīt ziņkārīgo uzmanību. Ļaujiet viņiem domāt, ka jūsu glāzē ir īpašs kokteilis.
- Aplūkojot svētkos piedāvātos ēdienus, uzdodiet sev jautājumu: cik daudz šis ēdiens atbilst manam uzturam un vai tas ļaus man sasniegt vēlamo svaru? Ja saņemtā atbilde ir noliedzoša, visticamāk, jums vairs nebūs kārdinājuma izmēģināt aizliegto ēdienu.
- Apmeklējot, mēģiniet vairāk sazināties ar dažādiem cilvēkiem un aktīvi piedalīties konkursos. Tas novērsīs uzmanību no pārtikas.
- Mēģiniet rūpīgi sakošļāt ēdienu. Tas ļaus jums pilnībā novērtēt ēdiena garšu un ātri samierināties ar nelielu porciju. Ja jums nepatīk ēdiens, jums nevajadzētu to ēst ar spēku.
- Ja jūtaties noguris, nevajadzētu piespiest sevi ilgstoši būt ballītē. Kādu laiku tērzējiet ar viesiem un saimniekiem, un pēc tam pieklājīgi dodieties mājās, lai iet gulēt. Atpūties ķermenis var vieglāk tikt galā ar stresu, kas ir diēta.
- Garās brīvdienās jāizvēlas pāris dienas, kad var atvieglot uztura noteikumus. Tas ļaus labi pavadīt atpūtu kopā ar mīļajiem un svinēt svētkus bez lieka stresa. Galvenais nosacījums šajā gadījumā ir neēst pārāk daudz pārtikas un neēst visu. Visus ēdienus var nobaudīt nelielās porcijās un mēģināt nepārēsties.
- Mēģiniet izvēlēties ēdienus pie galda no dārzeņiem, augļiem un atļautajiem ēdieniem. Tas ļaus jums apmierināt izsalkumu un nejusties kā "melnajai aitai".
- Neaizmirstiet par savu dzeršanas režīmu. Dienas laikā cilvēkam jālieto vismaz divi litri šķidruma. Pirms apsēdāties pie svētku galda, noteikti izdzeriet glāzi ūdens. Tas piepildīs vēderu un mazinās izsalkumu.
- Mēģiniet izvēlēties diētu sev, kurā jūs sastādāt ēdienkarti katrai dienai, ievērojot dažus ieteikumus. Tas ļaus jums, to nesalaužot, piedalīties dažādos svētku pasākumos. Pie jebkura bufetes galda vienmēr ir kāds produkts, kas ir jūsu diētas izvēlnē.
- Atrodoties pie galda, pievērsiet īpašu uzmanību ēdiena aromātam. Pārtikas smarža veicina daļēju ķermeņa piesātinājumu un mazina bada sajūtu.
Ko darīt, ja esat pazaudējis diētu
Daudzām sievietēm stingri uztura ierobežojumi kļūst par nepārvaramu šķērsli, un viņi bieži pārtrauc diētu, būdami pusceļā līdz svara zaudēšanai. Tomēr nevajadzētu krist izmisumā un padoties - sasniegto efektu var saglabāt un vēlamo atzīmi uz svariem sasniegt.
Es nepārtraukti pārtraucu diētu, barojos ar aizliegtajiem ēdieniem
Tas bieži notiek svētku un svētku laikā. Šajā gadījumā jums nevajadzētu nekavējoties atņemt sev ēdienu un nākamajā dienā gavēt. Tas ir pietiekami, lai atjaunotu diētisko uzturu.
Šajā gadījumā ir nepieciešams precīzi noteikt cēloni, kas noveda pie sabrukuma. Ja tas ir paslēpts aizliegtajos ēdienos, kurus pats nevarat noliegt, tad vienkārši ievadiet dienas, kad varat palutināt sevi ar gardiem ēdieniem.
Ja iemesls ir slēpts ārējos faktoros, piemēram, bagātīgās bufetēs un svētkos, jums ir jānomierinās un jānovērš ārējā negatīvā ietekme. Diētas laikā mēģiniet pēc iespējas mazāk apmeklēt šādus pasākumus. Pēc tam atgriezieties pie izvēlētās diētas un turpiniet zaudēt svaru.
Ievēroju diētu un stresa dēļ to pazaudēju
Psiholoģiskajam stāvoklim ir liela ietekme uz mūsu dzīvi un labklājību. Stress darbā, problēmas ģimenē un personīgajā dzīvē, dažādi negatīvi notikumi - tas ir neliels saraksts ar faktoriem, kas var provocēt uztura neveiksmi. Ja jūsu svara zaudēšanas process tiek pārtraukts nervozitātes dēļ, ievērojiet šos ieteikumus:
- Neapgrūtiniet savu stāvokli ar nožēlu. Pārtraukums no uztura nav vissliktākais, kas noticis jūsu dzīvē, par to nevajadzētu sodīt. Mēģiniet izveidot psihoemocionālu stāvokli un sākt diētu no jauna.
- Novērst cēloni, kas izraisa stresu un negatīvi ietekmē jūsu nervu sistēmu. Tikai atbrīvojoties no tā, jūs varat turpināt diētu. Ja jūsu darbs ir tik saspringts faktors, nepametiet to uzreiz. Pietiek prātīgi izvērtēt esošo situāciju, izdarīt nepieciešamos secinājumus un mēģināt uz to paskatīties no cita leņķa.
- Mainiet vidi, atpūtieties svaigā gaisā. Īss ceļojums dos labumu jūsu nervu sistēmai, ļaujot tai atgriezties normālā stāvoklī. Šajā gadījumā jums nevajadzētu atteikties no uztura. Jūsu treniņam un uzturam vajadzētu palikt tādam pašam kā pirms sabrukuma.
Es pazaudēju diētu un ēdu nakti
Lielākajai daļai sieviešu, īpaši tām, kas strādā birojos kopā ar ģimenēm un bērniem, ir slikts ieradums naktīs uzkodas. Pamazām organisms pierod. Kad sieviete ievēro diētu, viņa sāk izjust stresu un izsalkumu pirms gulētiešanas kļūst vēl intensīvāka. Vēlme ēst sviestmaizi naktī kļūst diezgan jūtama. Ja tas notika un jūs turpinājāt savus sliktos ieradumus, tad nekaisiet pelnus uz galvas. Tā nav jūsu vaina, bet jūsu ķermeņa vēlmes, kurām ir grūti pretoties. Galu galā viņš, piedzīvojot stresu no notiekošajām izmaiņām, vienkārši reaģēja uz “draudīgo” faktoru.
Šajā gadījumā galvenais ir neapbēdināties, savilkt sevi kopā un sākt rītu ar aktīvu fizisko aktivitāti. Dodieties skriet pa parku, ap māju vai stadionā. Ja iespējams, dodieties uz sporta zāli, trenējieties ar sirds un asinsvadu aparātu. Jums nevajadzētu atteikties no uztura. Vienkārši turpiniet to, kā jūs to darījāt iepriekš.
Zaudēja no diētas un ēda, ko darīt ar stingru diētu
Ja jūs ievērojat stingru diētu, kas ilgst tikai dažas dienas, tad jebkurš sabrukums draud ar to, ka jums atkal būs jāsāk svara zaudēšanas process. Turklāt tas būs jādara pēc noteikta laika, jo ilgstoši nav iespējams zaudēt svaru, ievērojot “izsalkušas” diētas. Tas var kaitēt veselībai.
Ir nepieciešams pareizi novērtēt jūsu "mielastu" sekas. Ja šī ir viena šokolādes tāfelīte vai svaiga bulciņa, tad viss nav tik slikti. Šīs "vājuma" sekas var viegli novērst, ilgi ejot, braucot ar velosipēdu vai peldoties dīķī vai baseinā. Alternatīvi, jūs varat izvēlēties citu diētu sev, nevis tik stingru un daudzveidīgāku. Neaizmirstiet par dienām, kad ir atļauts izmantot pārtikas produktus no aizliegtā saraksta. Tūlīt pēc uztura pārtraukšanas ir nepieciešams diētai pievienot svaigus dārzeņus un augļus. Tajos esošās šķiedras veicina liekā ūdens izvadīšanu no organisma un uzlabo vielmaiņu. Turklāt augļi un dārzeņi samazina atkārtotas diētas iespējamību.
Obligāti jāatceras, kāpēc jūs ievērojāt diētu. Atgādiniet sev, ka jūsu mērķis ir tuvu un gandrīz sasniegts. Atliek nedaudz piepūlēties, un viss izdosies.
Kā pārtraukt diētu - skatieties videoklipu:
Jautājums par uztura traucējumiem satrauc daudzas sievietes, kuras ir nolēmušas zaudēt svaru. Bailes, ka noteiktais mērķis netiks sasniegts, apgrūtina koncentrēšanos uz procesu un bieži noved pie postošām sekām. Ir svarīgi atcerēties, ka, ja jūs vienreiz pārtraucāt diētu, jums ir laiks apstāties un atgriezties pie diētas, un tad nebūs grūti labot situāciju.
