Daudzi CrossFitters šodien izmanto enerģijas papildinājumus pirms treniņa. Uzziniet, vai jums vajadzētu lietot šīs piedevas pirms smaga treniņa. Ja jums patīk lasīt specializētus žurnālus, tad, iespējams, esat redzējis lielu skaitu dažādu sporta uztura bagātinātāju reklāmu. Tos visus var iegādāties sporta saimniecību veikalos, kuru šobrīd ir ļoti daudz. Bieži vien ražošanas uzņēmumu tirgotāji izmanto āķīgus saukļus. Lai piesaistītu potenciālos pircējus. Šodien mēs apsvērsim iespēju izmantot CrossFit pirms treniņa kompleksus.
Vai CrossFit ir nepieciešami kompleksi pirms treniņa?
Ļoti bieži uztura bagātinātāji pirms treniņa ietver kofeīnu. Viena uztura bagātinātāja porcija var saturēt 100-300 miligramus šīs vielas. Teiksim, tasi stipras, aromātiskas kafijas satur 90 miligramus kofeīna. Kofeīns spēj uzlabot visu galveno ķermeņa sistēmu darbību. Pirmkārt, tas ir saistīts ar viņa reakciju uz šīs vielas uzņemšanu, ko organisms cenšas pēc iespējas ātrāk noņemt.
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka lielas kofeīna devas var radīt vairākas problēmas. Turklāt ķermenis pierod un tajā pašā laikā jutīgums samazinās. Tas liek kafijas cienītājiem nepārtraukti palielināt devas. Bet jāatzīmē, ka kofeīnu saturoši uztura bagātinātāji pirms treniņa var būt izdevīgi sportistiem. Ir svarīgi tos pareizi uztvert un nevis pārmērīgi izmantot. Ja jūs nolemjat tos izmantot, pārliecinieties, vai tie atbilst jūsu apmācības stratēģijai.
Pavisam nesen ASV universitātē tika veikts pētījums, kas apstiprināja šo piedevu efektivitāti sportā. Subjekti uzrādīja uzlabotus rezultātus vairākos vingrinājumos. Jāatzīmē arī, ka kofeīns ir lielisks tauku dedzinātājs, it īpaši, ja to lieto kopā ar efedrīnu. Protams, pirms treniņa kompleksos ir arī citas vielas, kas var noderēt sportistiem. Tie ietver arginīnu. Tas ir viens no spēcīgākajiem slāpekļa donoriem pasaulē, kas palīdz paātrināt muskuļu augšanu.
Tā kā vairumā gadījumu šāda veida sporta papildinājumi paātrina sirds darbu, tos nevajadzētu lietot augstas intensitātes slodzes priekšvakarā. Tas var novest pie ne pārāk labām sekām. Lai novērstu atkarību izraisošo efektu. Jums tie jāizmanto saprātīgi.
Tie ir vislabāk piemēroti smagiem spēka treniņiem, kad no jums tiek prasīta maksimāla koncentrēšanās. Ir nepieciešams arī lietot pirms treniņa kompleksus ciklos, lai ķermenim būtu laiks no tiem atpūsties. Acīmredzamu iemeslu dēļ, ja lietojat šīs piedevas, jums vajadzētu atturēties no kafijas dzeršanas.
CrossFit priekšrocības pirms treniņa
- Palielināt koncentrāciju;
- Palieliniet ķermeņa enerģijas rezerves;
- Palieliniet spēka rādītājus;
- Paātrināt lipolīzi.
CrossFit pirms treniņa kompleksu trūkumi
- Var izraisīt strauju asinsspiediena paaugstināšanos;
- Palielinās virsnieru slodze;
- Var novest pie ķermeņa izsīkuma.
Pārskats par Igora Gostjuņina kompleksiem pirms treniņa šajā video:
