Uzziniet, kāpēc jūsu muskuļu masa un absolūtais spēks ir vismazākie faktori roku cīņā. Lielākā daļa roku cīņas pārstāvju diezgan vāji pārzina saišu-cīpslu aparāta iezīmes. Pirmkārt, tas attiecas uz neskaidrību ar saišu un cīpslu definīciju. Turklāt viņi bieži apveltī saites ar pārdabiskām spējām, un pēc cīpslu biezuma viņi var uzreiz noteikt cilvēka ģenētisko tieksmi iesaistīties šajā sporta veidā.
Var pieņemt, ka viņi nav pazīstami ar anatomijas mācību grāmatu, taču, ņemot vērā to, ka viņiem ir labas zināšanas par pronatoriem (apaļajiem un kvadrātveida), kāju atbalsta muskuļiem, kā arī brachioradialis muskuļa mērķi, izrādās, ka šī tēma tomēr ir pētīta. Šodien mēs centīsimies jums pēc iespējas vairāk pastāstīt par saišu un cīpslu lomu roku cīņā.
Kas ir saites?
Saites ir saistaudi ar paaugstinātu izturību. Tas tiek panākts, pateicoties to šķiedru izvietojumam, proti, šķērsām un slīpām kustībām. Normālos saistaudos šķiedras iet paralēli viena otrai. Tā rezultātā dažas saites, teiksim, plantāra, spēj izturēt simtiem mārciņu slodzi.
Arī saišu audos ir liels skaits kolagēna šķiedru. Rezultātā tie satur vairāk elastīna un labāk stiepjas. Dažām saitēm ir pagarinājuma spēja līdz 40 procentiem. Savukārt cīpslām šis skaitlis ir maksimums pieci procenti.
Saišu galvenais uzdevums ir stiprināt locītavu. Tajā pašā laikā tie nekādā veidā nav saistīti ar muskuļiem, un šī iemesla dēļ viņi vienkārši nevar piedalīties muskuļu kontrakcijā. Ir skaidrs, ka nav iespējams sūknēt saites, lai gan daži sportisti ir pārliecināti par pretējo. Bet ar augstu somatotropīna koncentrāciju saitēs ir iespējams paātrināt olbaltumvielu savienojumu ražošanu. Tādējādi, apmācot statiskā-dinamiskā režīmā, mēs varam paātrināt somatotropīna ražošanu, un rezultātā dažas hormonu molekulas tiks asimilētas saišu audos.
Pamatojoties uz iepriekš minēto, mēs varam teikt, ka, lai saglabātu saites normālā stāvoklī, pietiek ar parasto apmācību, un tam nav nepieciešama nekāda specializācija. Ja saites bieži pievelk stiepes spēkus, tad tie nevis nostiprināsies, bet izstiepsies. Ir svarīgi atcerēties, ka šo procesu nevar mainīt. Pēc sporta karjeras beigām daudzas disciplīnas, kurās svarīga ir elastība, bieži cieš no sastiepumiem, kas izraisa locītavu atslābumu un pat mugurkaulu.
Šādos gadījumos ir tikai divas izejas. Pirmais ir veikt operāciju, lai noņemtu daļu saites, bet otrais - pastāvīgi vingrot. Ja pārtraucat vingrinājumus, muskuļu tonuss strauji samazināsies un locītavas sāks izlidot.
Kas ir elkoņa locītava?
Elkoņa locītava ir ļoti spēcīgs savienojums. Savienojuma stiprumu nodrošina bloka formas elkoņa-pleca locītavas īpašā forma, gredzenveida saite, kā arī divas saites (ventilatora formas un nodrošinājums). Roku cīņā jebkurā gadījumā galvenā kustība ir pleca locītavas pronācija, kas tiek veikta statiski. Tādējādi cīņas laikā elkoņa locītavai vienmēr tiek pielietota slodze, kas vērsta uz supināciju un pagriež kaulus no locītavas. Šādos apstākļos var pieņemt, ka locītavas mediālās saites kļūs par galveno ierobežojošo faktoru, taču praksē tas nenotiek.
Pirmkārt, šis fakts ir saistīts ar faktu, ka locītavu stiprina muskuļi, kas atrodas saspringtā stāvoklī. Jāatzīmē, ka stiprināšanā ir iesaistīti ne tikai apakšdelma galvenie muskuļi, bet arī tā saliecēji. Rezultātā mēs redzam, ka galvenā slodze krīt uz muskuļiem, nevis uz cīpslām. Šī iemesla dēļ saišu trauma ir diezgan zema.
Kas ir cīpslas?
Cīpslas ir daļa no muskuļiem, kas piestiprinās pie kauliem. Tie sastāv no kolagēna šķiedrām un fibrocītiem, kas sakārtoti rindās starp šķiedrām. Cīpslu uzdevums ir pārnest muskuļu spēkus uz kaulaino sviru.
Kaut arī cīpslas ir iesaistītas muskuļu darbā, tām nav savu saraušanās elementu. Tos var salīdzināt ar jaudīgiem kabeļiem, kas savieno muskuļus ar kauliem, bet nespēj ietekmēt muskuļu spēku. Cīpslu izmērs nevar ietekmēt spēku, jo šis parametrs ir saistīts tikai ar miofibrilāro aparātu. Tomēr, ja jums ir plaša cīpsla, tad šis fakts norāda uz daudzu šķiedru klātbūtni muskuļu audos un rezultātā ir apstiprinājums ģenētiskai nosliecei nodarboties ar "dzelzs sportu".
Tajā pašā laikā jāatceras, ka spēka indeksu ietekmē nevis muskuļu vilkšanas, bet miofibrilu skaits. Arī ļoti svarīgs rādītājs ir attālums no locītavas rotācijas ass līdz cīpslas piestiprināšanas punktam pie kaula. Jo lielāks tas ir, jo mazāk pūļu jāpieliek, lai sasniegtu noteiktu spēku.
Mītiem par cīpslu lielo ietekmi uz spēka indeksu ir sena vēsture, kas sākas ar slaveno cīkstoni un cirka sportistu Aleksandru Zasu un viņa vārdiem par šo tēmu. Šis cilvēks ir kļuvis par spēka sporta veidu ikonu. Bet viņam nebija pietiekamu medicīnas zināšanu, un viņa apmācības programma balstījās uz viņa paša pieredzi. Viņa izometriskā apmācība nespēj ietekmēt cīpslu attīstību, taču tā ir ļoti efektīva spēka rādītāju palielināšanai.
Ņemiet vērā, ka cīpslu augšana notiek vienlaikus ar hiperplāziju, kuras laikā palielinās miofibrilu skaits. Vidēji miofibrillu augšana prasa apmēram divas nedēļas, un to daļas, kas savienojas ar cīpslām, aug no 50 līdz 90 dienām. Ja jūs izmantojat atbilstošu apmācības programmu, tad, pieaugot miofibrilām, palielinās arī cīpslu izmērs. Konstantīns Bublikovs šajā video stāsta, kā trenēt saites un cīpslas:
