Kas ir mono diēta? Pārskats par 5 populārākajām un efektīvākajām mono diētām: rīsi, griķi, bietes, kefīrs, banāns. Rezultāti un patiesas atsauksmes.
Mono diēta ir efektīvs svara zaudēšanas paņēmiens, kas ietver bargu diētas ierobežojumu. Ļauj zaudēt aptuveni 5 kg 2-3 dienu laikā, atkarībā no ēdienkartes, sākotnējā ķermeņa svara un ķermeņa īpašībām.
Kas ir mono diēta?
Monodieta ir diēta, kuras pamatā ir jebkura viena veida pārtikas lietošana. Uztura speciālisti atzīmē, ka, šādi samazinot ēdienkarti, jūs varat ātri normalizēt ķermeņa svaru, uzlabot ādas stāvokli un tonusu, kā arī atjaunot vispārējo labsajūtu. Ķermenis netērē daudz enerģijas dažāda veida pārtikas sagremošanai, kas visbiežāk ir slikti apvienoti. Daudzi cilvēki atzīmē viegluma sajūtu, spēka pieaugumu, sparu un paaugstinātu efektivitāti.
Uztura speciālisti identificē šādas galvenās mono diētas iezīmes:
- Ilgums. Šim aspektam tiek pievērsta īpaša uzmanība. Mono diētām vajadzētu būt īslaicīgām, lai nekaitētu ķermenim. To maksimālais ilgums ir līdz 1 nedēļai, un no 2-3 dienām ieteicams papildus iekļaut uzturā atļautos pārtikas produktus. Tas ļauj neiedziļināties vitamīnu, mikroelementu, aminoskābju, polinepiesātināto taukskābju trūkumā.
- Gavēņa dienas … Vienas dienas diētas ir piemērotas periodiskām badošanās dienām, kuras var sakārtot reizi 30–45 dienās. Biežāka mono diētu ievērošana ir saistīta ar noderīgu uzturvielu trūkumu un vispārējās labklājības pasliktināšanos. Turklāt palielinās risks atkal iegūt svaru un pat to palielināt. Tādējādi organisms reaģē uz stresa faktoru stingru uztura ierobežojumu veidā un veido papildu rezerves nākotnei.
- Sagatavošana … Lai iegūtu maksimālu rezultātu, ir vērts iepriekš sagatavoties diētai. Dažas dienas pirms paredzētā veselības maratona no uztura tiek izslēgts cukurs, vienkāršie ogļhidrāti, alkohols, graudaugu tauki, ceptas preces un citi aizliegti pārtikas produkti. Tādējādi ķermenim ir vieglāk pielāgoties jaunai diētai, un tas neizraisa stresa situāciju.
- Dzeršanas režīms … Tas ir svarīgi jebkuras diētas laikā. Bez optimāla šķidruma uzņemšanas tiek traucēts gremošanas process, žults stagnē. Tas ir pilns ar aizcietējumiem un vispārēju ķermeņa intoksikāciju. Šajā gadījumā mono-diēta nedos nekādu labumu un tikai saindēs ķermeni ar toksīniem. Dienas šķidruma daudzums jāaprēķina, izmantojot formulu: reiziniet 30 ml ūdens ar ķermeņa svaru.
- Blakus efekti … Ievērojot mono-diētas, nevajadzētu pakļaut ķermeni pārmērīgam fiziskam vai garīgam stresam. Ievērojams uztura ierobežojums var izraisīt strauju cukura līmeņa pazemināšanos un vispārējās labklājības pasliktināšanos: reiboni, vājumu.
- Kontrindikācijas … Smagi uztura ierobežojumi nav ieteicami pusaudžiem, gados vecākiem cilvēkiem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, pacientiem ar akūtām un hroniskām slimībām.
Lai konsolidētu rezultātu, lielāko daļu aizliegto pārtikas produktu var pilnībā izslēgt no uztura, tādējādi samazinot ķermeņa slogu. Tad būs vieglāk saglabāt veselīgu svaru un labsajūtu. Mono-diētas šajā gadījumā atvieglo toksisko vielu, toksīnu attīrīšanu un izvadīšanu.
Aizliegto pārtikas produktu saraksts visām svara zaudēšanas mono diētām ir aptuveni vienāds. Uz aizliegumu attiecas šādi pārtikas produkti:
- rafinēts ēdiens;
- trans -tauki;
- iepirkti saldumi;
- maizes izstrādājumi, jo īpaši, pievienojot raugu;
- alkoholiskie dzērieni;
- salds dzirkstošais ūdens;
- veikalā pirktās mērces ar lielu tauku procentu, pievienotu cukuru, konservantus un krāsvielas;
- trekna gaļa;
- cepts ēdiens;
- pārāk saldi augļi un ogas;
- piena produkti ar augstu tauku procentu.
Jums vajadzētu izvairīties no atkritumu ēšanas: krekeri, čipsi, saldumi, maizītes, kūkas, konditorejas izstrādājumi. Aprakstītie produkti rada lielu slogu kuņģa traktam, aknām, aizkuņģa dziedzerim un traucē normālu svara zaudēšanas procesu. Ne visas mono diētas ir efektīvas un vienlīdz piemērotas absolūti visiem cilvēkiem. Tas viss ir atkarīgs no konkrēta produkta panesamības un vispārējā ķermeņa stāvokļa.
