Biezpiena diētas veidi un ēdienkartes

2024 Autors: Arianna Cook | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:46

Biezpiena diētas iezīmes, atļautie un aizliegtie pārtikas produkti. Izvēlnes šķirnes un iespējas. Svara zaudēšanas rezultāti un atsauksmes.

Biezpiena diēta ir populāra mono diēta starp tiem, kas zaudē svaru, kuras galvenais uztura produkts ir biezpiens. Šis produkts visiem ir zināms kā ļoti veselīgs, pilns ar olbaltumvielām un svarīgiem makroelementiem. Un tas ir arī diezgan apmierinoši, tāpēc tas ātri kļuva par vienu no galvenajiem tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tālāk jūs uzzināsit, cik efektīva ir biezpiena diēta un kā to pareizi lietot.

Biezpiena diētas iezīmes un noteikumi

Biezpiena diētu izvēlas diezgan bieži, jo tā ļauj nedēļā zaudēt līdz 7 kilogramiem. Diētas galvenais ēdiens ir 5% vai biezpiens ar zemu tauku saturu ar dažādām piedevām. Pēdējā nav absolūti nekādu tauku, tikai 1,3 g uz 100 g produkta un daudz olbaltumvielu - 16,5 g.

Biezpiena diētas noteikumi svara zaudēšanai:

1. Jūs varat izmantot tikai biezpienu līdz 5% tauku, pretējā gadījumā no svara zaudēšanas nebūs rezultātu. Atcerieties, ka organismam ir nepieciešami arī tauki, tādēļ, ja lietojat beztauku produktu, pievienojiet citus veselīgus taukus, piemēram, riekstus.
2. Atcerieties dzert ūdeni, vēlams minerālūdeni vai filtrētu ūdeni. Jūs to nevarat aizstāt ar tēju vai citiem dzērieniem, jo tiem ir pilnīgi atšķirīgas īpašības.
3. Ēdienu gatavošanā neizmantojiet daudz sāls. Pārāk daudz no tā un neliela patērētā ūdens daudzuma pārkāpj ķermeņa ūdens un sāls līdzsvaru, izraisot tūsku, ko mēs bieži sajaucam ar taukiem.
4. Turklāt cukuru nevar izmantot ēdiena gatavošanā. Tie ir tīri ogļhidrāti, un pat pāris liekšķerēm ir daudz kaloriju. Ja jums ir salds zobs, apsveriet iespēju pāriet uz praktiski bez kaloriju saldinātāju.
5. Jūs varat gatavot ēdienu jebkurā citā veidā, izņemot cepšanu. Cepot, tiek izmantots daudz eļļas, un tajā ir ļoti daudz kaloriju.
6. Pievienojiet savai dzīvei vairāk fizisko aktivitāšu. Sāciet staigāt vairāk, veicot vingrinājumus. Jūs varat doties peldēties vai joga. Sporta aktivitātes tikai palielinās svara zaudēšanas efektu, kā arī palīdzēs padarīt jūsu figūru skaistu un piemērotu.
7. Sēžot uz mono-diētas, ne vienmēr ir iespējams piesātināt ķermeni ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem, tāpēc aptiekā varat iegādāties vitamīnu un minerālvielu kompleksus.
8. Pēc diētas beigām jūs nevarat dramatiski mainīt diētu, pretējā gadījumā visi centieni var sabrukt. Iepriekš aizliegtie pārtikas produkti jāiekļauj uzturā pakāpeniski.
9. Sasniedzot rezultātu, ieteicams regulāri sarīkot badošanās dienu uz biezpiena.

Lasiet arī par pērļu miežu diētas iezīmēm.

Biezpiena diētas plusi un mīnusi

Biezpiens noteikti ir ļoti veselīgs produkts, un var šķist, ka šāda mono diēta ir absolūti droša. Bet tas tā nav. Jebkurā diētā ir nianses, kas jāievēro.

Biezpiena diētas plusi:

1. Tas tiešām palīdzēs jums ļoti ātri zaudēt svaru. Biezpiena diētu ir izmēģinājuši daudzi cilvēki, un nav neviena, kas tam nepalīdzētu.
2. Biezpiens ir ļoti veselīgs. Tas satur daudz vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu, taukos šķīstošas skābes.
3. Ar zemu ogļhidrātu saturu biezpiens joprojām ir ļoti apmierinošs produkts, tāpēc sabrukšanas varbūtība no uztura ir ārkārtīgi maza.
4. Biezpiens uzlabo organismu ūdens un sāls līdzsvaru, stimulē zarnas un normalizē aknas.
5. Patērējot biezpienu, kauli un nagi kļūs stiprāki, mati spīdīgi un āda maiga un starojoša.

Biezpiena diētas mīnusi:

1. Pēc jebkuras diētas jūs varat atgūt zaudētās mārciņas, tāpēc jums pareizi jāpieiet svara zudumam. Nepiespiediet sevi nevajadzīgi stingrai diētai. Galvenais ir ievērot ikdienas kaloriju deficītu un BJU normu (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti).
2. Ne visi var izturēt mono-diētu. Cilvēka smadzenes ir veidotas tā, lai pārtikā viņam būtu svarīga dažādība. Daudzveidīgs ēdiens palīdz piesātināt ķermeni ar visiem svarīgiem elementiem veselības saglabāšanai, tāpēc smadzenes uztver monotonu uzturu negatīvi, un ēst psiholoģiski kļūst grūti. Tāpēc biezpiena diētu var mainīt ar citiem, piemēram, ar griķiem vai auzu pārslām.
3. Biezpiena diētai ir vairākas kontrindikācijas. Cilvēki ar laktozes nepanesību, anēmiju, hroniskām gremošanas sistēmas slimībām, kā arī jebkurām akūtām slimībām nedrīkst sēdēt uz tā. Akūtais slimības periods ir nevēlams laiks svara zaudēšanai. Ķermenim ir jājūtas ērti. Arī grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā nevajadzētu ierobežot sevi ar uzturu.

Atļautie un aizliegtie ēdieni uz biezpiena diētas

Sēžot uz biezpiena diētu, jums būs jāsagatavojas tam, ka jums kaut kas jāierobežo. Protams, ierobežojumu skaits ir atkarīgs no vēlamā rezultāta, principā jūs varat ēst jebko vispār. Bet, lai būtu ne tikai tieva, bet arī skaista, ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu. Kopumā jums ir nepieciešams dažādot maltītes ar dažādām piedevām, lai piesātinātu ķermeni ar vielām, kuras nav biezpienā, un nemocīt sevi ar monotoniju.

Atļautie pārtikas produkti biezpiena diētā:

1. Augļi, žāvēti augļi un ogas … Jūs varat ēst nogatavojušās ogas un augļus, vēlams bez cietes. Lielisks biezpiena papildinājums būs ābols, bumbieris, zemene, mellenes, avenes.
2. Cieti nesaturoši dārzeņi un garšaugi … Cieti saturoši dārzeņi, piemēram, kartupeļi, satur daudz ogļhidrātu un līdz ar to arī kalorijas. Tāpēc labāk ir dot priekšroku gurķiem, tomātiem, cukini un citiem veselīgiem dārzeņiem ar zemu ogļhidrātu saturu.
3. Rieksti … Tas ir veselīgu tauku avots, tāpēc to pievienošana biezpienam ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama. Galvenais nav pārspīlēt, jo tajos ir diezgan daudz kaloriju.
4. Klijas … Tas ir šķiedrvielu un sarežģītu ogļhidrātu avots. Tie ir ļoti noderīgi, bet arī diezgan daudz kaloriju, tāpēc neaizraujieties ar tiem.
5. Piena produkti ar zemu tauku saturu … Piens ar zemu tauku saturu, skābs krējums, kefīrs būs patīkams biezpiena papildinājums. Tajos ir arī daudz olbaltumvielu un maz ogļhidrātu.
6. Liesa gaļa … Tas ir lielisks olbaltumvielu avots, tāpēc uzturam varat pievienot nedaudz vistas, truša vai tītara.
7. Olas … Tas ir tīrs proteīns un tīri tauki. Tāpēc labāk ir ēst vienu olu dienā, bet ēdiena gatavošanā varat izmantot olu baltumu atsevišķi no dzeltenuma.

Aizliegti pārtikas produkti ar biezpiena diētu:

1. Drosmīgs … Mūsu ķermenim ir nepieciešams ļoti maz tauku, tāpēc trekna pārtika diētā ir aizliegta. Turklāt tajos parasti ir diezgan daudz kaloriju.
2. Cietes produkti … Tas ietver kartupeļus, banānus (lai gan tos var laiku pa laikam pievienot), kukurūzu, rīsus.
3. Milti … Ceptajos izstrādājumos ir daudz vienkāršu ogļhidrātu, kuros ir daudz kaloriju un zems piesātinājums. Apēdot vienu klaipu, kas satur no 300 līdz 500 kilokalorijām, jūs vēlaties ēst stundas laikā.
4. Saldumi … Tie satur daudz kaloriju un praktiski nekādu labumu, turklāt sāta sajūta nav ilgstoša. Sliktākais tiem, kas zaudē svaru, ir tas, ka pastāvīgs cukura patēriņš veido sava veida atkarību. Jo vairāk mēs ēdam saldu, jo vairāk mēs to vēlamies, un otrādi.
5. Alkohols … Lai gan no pirmā acu uzmetiena tas var nešķist, alkoholiskie produkti satur daudz kaloriju. Tāpēc, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, labāk uz laiku pārtraukt to lietošanu.

Svarīgs! Nekad neēdiet ātrās ēdināšanas vai soda. Tie ir ļoti augstas kaloritātes pārtikas produkti, kas nenāk par labu organismam un nesniedz pilnīgu sāta sajūtu.

Biezpiena diētas šķirnes

Lai padarītu uzturu pilnīgāku un daudzveidīgāku, biezpiena diētai tiek izmantotas dažādas iespējas:

1. Biezpiens-kefīrs … Tiek pieņemts lietot 2 glāzes kefīra dienā. Piemēram, brokastīs glāzi kefīra var sadalīt ar 100 gramiem biezpiena, bet pēcpusdienā - kefīra uzkodas. Labāk ir lietot beztauku dzērienu.
2. Piena biezpiens … Šīs diētas dienas deva sastāv no 400 gramiem biezpiena un 1 litra piena. Viņi saglabā šo diētu 3 dienas, un šajā periodā jūs varat atbrīvoties no 2-3 kilogramiem liekā svara. Šo diētu vislabāk var veikt nedēļas nogalē, lai nepieļautu stresu darba grafikā. Ieteicams arī patērēt pietiekami daudz ūdens un zaļās tējas.
3. Biezpiens un jogurts … Šī diēta tiek veikta 6 dienas. Ikdienas uzturs sastāv no 600 ml dabīga jogurta ar zemu tauku saturu bez piedevām un krāsvielām un 200 gramiem biezpiena. Kā piedevas var izmantot augļus un riekstus.
4. Olu biezpiens … Šī ir diēta, kas bagāta ar olbaltumvielām. Dienā tiek patērēta tikai viena vesela ola, bet ēdiena gatavošanā tiek izmantoti olu baltumi. Piemēram, jūs varat pagatavot omleti no 3 olbaltumvielām un 1 dzeltenuma - šis ēdiens būs lieliskas brokastis.
5. Biezpiens un dārzeņi … Šī ir trīs dienu diēta, kurā biezpiena ēdienus apvieno ar dažādiem dārzeņu salātiem, ratatouille, dārzeņu sautējumiem. Ir svarīgi neaizrauties un ievērot kaloriju deficītu, kas nepieciešams svara zaudēšanai. Ja jums ir pārāk grūti ievērot diētu, varat izmēģināt pārmaiņu metodi: ēst 3 dienas saskaņā ar noteikumiem un 4 dienas atļauties blīvāku uzturu. Diētai varat pievienot vairāk augļu, gaļas, ogļhidrātu produktu.
6. Biezpiena augļi … Ievērojot trīs dienu biezpiena-augļu diētu, jūs varat atbrīvoties no 3 kilogramiem liekā svara. Tas ir diezgan apmierinoši, tāpēc nav diskomforta. Jūs varat noorganizēt 3-5 dienu ābolu diētu kombinācijā ar biezpienu. Viņas ikdienas uzturs sastāv no 2 kilogramiem ābolu un 200 gramiem biezpiena. Parasti pārtika tiek sadalīta 5-6 ēdienreizēs, bet jūs varat izmantot parastās trīs ēdienreizes dienā. Vēl viena augļu diētas iespēja ir ar banānu. Banāns ir bagāts ar ogļhidrātiem, un tāpēc tikai ļoti maz vajag, lai radītu sāta sajūtu. 100 gramiem biezpiena jums jāpievieno puse banāna, un jūs iegūstat pilnvērtīgu ēdienu.
7. Biezpiena-auzu pārslas … Auzu pārslas ir vēl viens veselīgs, komplekss ogļhidrāts, ko varat pievienot biezpiena diētai. Arī viņa izraisa sāta sajūtu, un jums to vajag ļoti maz. Šīs diētas optimālais ilgums ir 7 dienas. Uz tā jums jāmaina auzu pārslu un biezpiena ēdieni, piemēram, auzu pārslas brokastīs, bet pusdienās - 100 grami biezpiena ar piedevām.
8. Biezpiens-griķi … Diēta tiek veikta 2 nedēļas, un šajā laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kilogramiem liekā svara. Griķi ir lielisks zemas kaloritātes produkts ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Lai zaudētu svaru, 2 glāzes griķu uz nakti tvaicē ar 4 glāzēm verdoša ūdens. No rīta jūs varat pagatavot veselīgas brokastis ar kefīru vai pienu. Pusdienās griķus var sajaukt ar biezpienu, bet vakariņās - biezpienu ar augļu vai riekstu piedevām. Labāk ir izvēlēties zaļi zeltainus griķus, jo uz tiem bija ļoti maza termiskā ietekme. Šādi graudaugi ir bagāti ar vitamīniem, makro- un mikroelementiem.

Biezpiena diētas izvēlne

Šī diēta pieņem, ka vismaz vienā ēdienreizē būs šis produkts. Stingras mono diētas ir pilnībā izgatavotas no biezpiena bez piedevām, taču mēs piedāvājam jums daudzveidīgu biezpiena diētas ēdienkarti no 3 dienām līdz 4 nedēļām.

Biezpiena diētas izvēlne 3 dienām

Daudzveidīgs uzturs palīdzēs jums atbrīvoties no dažiem centimetriem jostasvietā, ja jums ir neliels liekais svars.

Aptuvena biezpiena diētas izvēlne 3 dienām:

Diena	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
Vispirms	Vārīta ola, zaļā tēja ar saldinātāju	150 g biezpiena 0% tauku ar ābolu vai ogām	150 g biezpiena 0% tauku bez piedevām
Otrais	150 g biezpiena 0% tauku un zaļā tēja ar saldinātāju	100 g vārītas vistas krūtiņas un tases tējas	150 g biezpiena ar zemu tauku saturu un glāze zema tauku satura kefīra
Trešais	Vārīta ola un zaļā tēja ar saldinātāju	100 g vārītas vistas krūtiņas un tases tējas	150 g biezpiena 0% tauku un ābolu

Biezpiena diētas ēdienkarte 7 dienām

Šī uztura sistēma palīdzēs jums atbrīvoties no 3 līdz 10 kilogramiem nedēļā, taču atcerieties, ka krasi zaudēt svaru nav vēlams. Straujas svara izmaiņas var izraisīt neestētiskas ādas krokas.

Biezpiena diētas izvēlnes piemērs 7 dienām:

Diena	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
Vispirms	150 g biezpiena 0% tauku, greipfrūtu vai apelsīnu un zaļās tējas ar saldinātāju	100 g biezpiena 0% tauku un vārītas olas	100 g vārītas liesas gaļas, dārzeņu salāti un mežrozīšu novārījums
Otrais	40 g klijas ar pienu 0% tauku	100 g biezpiena 0% tauku un 100 g vārītas liesas gaļas	100 g cepta liesa zivju fileja, burkānu salāti un garšaugu novārījums
Trešais	150 g biezpiena 0% tauku, greipfrūtu vai apelsīnu un zaļās tējas ar saldinātāju	100 g biezpiena 0% tauku un vārītas olas	100 g cepta vistas krūtiņa, tomātu salāti un mežrozīšu novārījums
Ceturtais	40 g klijas ar pienu 0% tauku	100 g biezpiena 0% tauku un 100 g liesas zivju filejas	Kāpostu salāti un zaļā tēja
Piektkārt	150 g biezpiena 0% tauku, greipfrūtu vai apelsīnu un zaļās tējas ar saldinātāju	100 g biezpiena 0% tauku un vārīti kalmāri	Dārzeņu zupa un mežrozīšu novārījums
Sestais	40 g klijas ar pienu 0% tauku	100 g biezpiena 0% tauku un vārītas olas	100 g cepta zivju fileja, salāti un zaļā tēja ar saldinātāju
Septītā	150 g biezpiena 0% tauku, greipfrūtu vai apelsīnu un zaļās tējas ar saldinātāju	100 g biezpiena 0% tauku ar ogām	Gurķu un zaļumu salāti un zaļā tēja ar saldinātāju

Brokastis nedēļas biezpiena diētas ēdienkartē ir diezgan vienmuļas - dažās diētiskās diētās tā ir praktiski tradīcija. Ja jums ir grūti ēst vienu un to pašu ēdienu, biezpienu varat aizstāt ar auzu pārslām vai klijas ar pienu.

Biezpiena diētas ēdienkarte 2 nedēļas

Šī ēdiena iespēja ir piemērota tiem, kas vēlas atbrīvoties no diezgan manāma liekā svara.

Mēs piedāvājam vairākas iespējas biezpiena diētas ēdienkartei 2 nedēļas:

Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
Glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas, 30 g auzu pārslu pienā	Biezpiena kastrolis, burkānu salāti	50 g vārītas krabju gaļas, maize ar zemu tauku saturu sieru
Glāze svaigi spiestas greipfrūtu sulas, 30 g kliju ar pienu, 0% tauku	100 g mencas filejas, 100 g biezpiena	Dārzeņu zupa, zaļā tēja ar saldinātāju
2 maizes ar biezpienu 0% tauku un tēju ar saldinātāju	Biezpiena kastrolis ar burkāniem, zirņiem un sieru ar zemu tauku saturu	50 g vārītas krabju gaļas, maize ar biezpienu 0% tauku
30 g liesas vārītas gaļas, gurķu, maizes	Biezpiens ar rīvētu sieru ar zemu tauku saturu un saldajiem pipariem, maize	Biezpiena un ogu kastrolis
30 g vārīta tītara, maize ar biezpienu 0% tauku, glāze greipfrūtu sulas	250 g biezpiena 0% tauku ar ogām, auzu pārslu	Biezpiena masa ar zaļumiem un gurķi
Glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas un 30 g auzu pārslu	Biezpiena-mannas kastrolis ar avenēm un citrona miziņu	50 g heka filejas un dārzeņi
2 klaipu biezpiena un tasi tējas ar saldinātāju	Biezpiens 0% tauku ar kefīru un žāvētām plūmēm	200 g skvoša zupa un maize

Uz piezīmes! Ja jums ir grūti ievērot trīs ēdienreizes dienā, starp ēdienreizēm varat noorganizēt uzkodas ar ābolu vai greipfrūtu.

Biezpiena diētas ēdienkarte 4 nedēļas

Diēta ir paredzēta tiem, kas vēlas pakāpeniski zaudēt svaru un tajā pašā laikā var izturēt diezgan vienmuļu ēdienkarti.

4 nedēļu biezpiena diētas maltītes iespējas:

Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
100 g auzu pārslu un 2 zaļie āboli	200 g vārītas vistas krūtiņas un dārzeņu salāti	150 g biezpiena 0% tauku ar ābolu
Vārīta mīksti vārīta ola, zaļā tēja ar saldinātāju	150 g biezpiena 0% tauku ar ogām	Dārzeņu sautējums
120 g biezpiena 0% tauku un apelsīna	150 g biezpiena 0% tauku un 100 g melones	100 g tvaicētas liellopa gaļas, burkānu salāti, zāļu tēja
Glāze kefīra 0% tauku un maizes klaips	100 g auzu pārslu ar tējk. medus, 100 g biezpiena 0% tauku un ābolu	Cepta liesa zivju fileja, dārzeņu salāti, mežrozīšu novārījums
100 g auzu pārslu ar ogām	100 g biezpiena 0% tauku un vārītas olas	200 g vārītas vistas un banānu
Vārīta ola un greipfrūts	100 g biezpiena 0% tauku un 100 g vārītas vistas	150 g cepta tītara ar dārzeņiem
30 g klijas ar pienu ar zemu tauku saturu	Dārzeņu sautējums un 2 šķēles zema tauku satura siera	200 g cepta pollaka, brokoļi un greipfrūti

Reālas atsauksmes par biezpiena diētu

Biezpiena diēta ir patiešām efektīva un nevienu vēl nav vīlusies. Mēs iesakām iepazīties ar atsauksmēm par tiem, kas zaudē svaru par biezpiena diētu.

Svetlana, 45 gadi

Šo diētu esmu izmēģinājis daudzas reizes. Es vienmēr izmantoju mājās gatavotu biezpienu, es to gatavoju pats. Paņemu pienu un siltā vietā atstāju skābēt, tad uzvāru. Pirmo reizi, kad es sēdēju, es zaudēju 10 kg svara, tad es svēru 65 kg. Kopš tā laika, ja saprotu, ko esmu ierakstījis, uzreiz ķēros pie biezpiena.

Inna, 37 gadi

Es jau sen esmu virtulis, bet kaut kā neiedomājos atbrīvoties no liekā svara, bet kādu dienu nolēmu notievēt. Sāku meklēt visādas diētas, un tagad uzgāju fotogrāfiju pirms un pēc biezpiena diētas. Es biju ļoti iedvesmota un nolēmu to izmēģināt. Es atklāju, ka jūs varat sēdēt uz biezpiena un augļiem, un es mīlu saldumus, tāpēc es nolēmu izvēlēties šo iespēju. Saskaitīju uzņemto kaloriju daudzumu un sāku gatavot sev biezpiena ēdienus. Rezultāts - nedēļas laikā es zaudēju 5 kg. Tagad es atpūtīšos no šīs diētas, bet es joprojām skaitīšu kalorijas. Tad es atkal apsēdos.

Natālija, 28 gadi

Es tikko pabeidzu biezpiena diētu. Izmēģināju vairākas dažādas metodes, un arī šī nelika vilties, man ļoti patīk tas, ka tajā ir daudz olbaltumvielu, un olbaltumvielas ir svarīgas muskuļiem. Es sportoju, ievērojot jebkuras diētas, lai mana figūra būtu piemērota, un jūs justos lieliski. Es izmantoju 5% biezpienu, pusdienās ēdu vārītu gaļu, citādi neko, vakaros, visādus dārzeņu salātus, zupas. Biezpiens traucēja daudz ko: ar kefīru, ar augļiem, ar zaļumiem, tā ka tas bija garšīgs. Nedēļā vajadzēja 5 kg, un esmu apmierināts ar rezultātu, tāpēc iesaku visiem pārējiem.

Noskatieties video par biezpiena diētu:

Biezpiena diēta ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru, turklāt uzturs ir piepildīts ar lielu daudzumu olbaltumvielu un minimālu ogļhidrātu daudzumu. Ir svarīgi saglabāt kaloriju deficītu, neēst treknu un ceptu pārtiku, un rezultāts neatstās gaidīšanu.