Kas ir uzkoda, pamatnoteikumi, kuras uzkodas ir piemērotas svara zaudēšanai. Veselīgu uzkodu iespējas dažādās dzīves situācijās, receptes.
Uzkoda ir remdēt izsalkumu ar nelielu daudzumu pārtikas. Cilvēki ir pieraduši našķoties ar neveselīgu pārtiku, sviestmaizēm un neveselīgu pārtiku, kas veicina svara pieaugumu. Apsveriet iespējas un receptes veselīgām un garšīgām uzkodām svara zaudēšanai, kas neietekmē figūras slaidumu.
Diētas uzkodu noteikumi
Ātra uzkoda ir neatņemama ikdienas sastāvdaļa daudziem cilvēkiem. Trīs ēdienreizes dienā sistēma, kuru mēs ievērojam, nav piemērota cilvēka fizioloģijai. Senie cilvēki vienu reizi nesaņēma daudz pārtikas. Viņi patērēja pārtiku, kā tas ienāca. Pamazām kuņģis pielāgojās regulārai ierobežotu kaloriju porciju uzņemšanai.
Mūsdienu cilvēks ēd daudz vienlaikus, un viņam ir laiks ļoti izsalcis starp trim ēdienreizēm. 0,5 litru kuņģis ir izstiepts, un jums ir jāēd vairāk, lai būtu apmierināts. Pārēšanās palēnina vielmaiņu, izraisot lieko kaloriju nogulsnēšanos tauku veidā.
Svarīgs! Kopā ar 3 ēdienreizēm cilvēkam nepieciešamas 3 uzkodas, vieglas, neapgrūtinot kuņģi, slāpējot bada sajūtu.
Pārtika ar ātrajiem ogļhidrātiem nav piemērota veselīgai uzkodai: maizītes, čipsi, sviestmaizes, konditorejas izstrādājumi, saldumi. Tie piesātina ķermeni uz īsu laiku, bet satur daudz kaloriju.
Optimāls risinājums veselīgai uzkodai ir olbaltumvielu pārtika apvienojumā ar kompleksiem ogļhidrātiem. Pārtika sagremojas lēni un ilgstoši nodrošina sāta sajūtu ar zemu kaloriju saturu, dod enerģiju ķermenim un stimulē muskuļu augšanu.
Šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, pupiņas, augļi un dārzeņi, ir īstā uzkoda. Tie uzlabo gremošanu, bet ķermenim ir nepieciešamas papildu kalorijas, lai absorbētu šķiedrvielas.
Atcerieties: uzkodu uzturvērtība nepārsniedz 200 kcal. Ēdiet lēnām, ēdot 20 minūtes. Izbaudiet katru kodienu: tad ķermenis "zina", ka esat pilns.
