Uzziniet, kuri graudaugi ir visefektīvākie svara zaudēšanai, kā arī to, kā tie ir noderīgi jūsu veselībai - TOP -5. Starp daudzajiem ikdienas mērķiem ir viens un dažiem prioritāte - novājēt figūru, zaudēt svaru. Ikviens zina, kā to īstenot. Bet fakts ir tāds, ka no visām dažādajām metodēm ir nepieciešams vismazāk darbietilpīgais, laiku taupošais, patīkamais un lētais. Protams, ievērojot diētu un regulāras sporta aktivitātes, ķermenis uz ilgu laiku iegūs veselību, elastību un atvieglojumu. Bet ne vienmēr noteiktā brīdī ir brīvs laiks, pietiekami daudz finanšu līdzekļu, nav veselības problēmu. Tiem, kurus īslaicīgi ierobežo ierobežojumi, kuri nesteidzas zaudēt pāris liekos kilogramus, kaut arī ātri, bet ne uz ilgu laiku, tiem, kas vēlas patīkami zaudēt svaru un tiek piedāvāts viens vienkāršs nosacījums: diētu.
Labības priekšrocības
Kopš bērnības mums māca, ka ēst putru ir veselīgi. Tieši tā, jo graudaugi, no kuriem gatavo šo ēdienu, ir ļoti vērtīgs produkts. Tās vērtību satur mikroelementi, vitamīni un šķiedrvielas, kas dod mums enerģiju un veselību uz mūžu. Bet tikai daži cilvēki zina, ka šķiedra palīdz mums tikt galā ar tauku nogulsnēm un izvada no organisma toksīnus, holesterīnu un taukus. Un tieši šīs labības īpašības palīdz mums zaudēt svaru.
Graudaugi ir piemēroti svara zaudēšanai. Ir tikai viens nosacījums - to daudzveidība. Tā kā katrai graudaugu šķirnei ir savs "lietderības komplekts" un tas īpaši ietekmē mūsu ķermeni. Ir labi, ka biezputru var kombinēt ar jebkuru produktu: gaļu, dārzeņiem, ogām, augļiem utt. Graudaugu ēdiens var būt vai nu neatkarīgs, vai kā sānu ēdiens. Jūs pat varat pagatavot gardu desertu. Un tas viss tiks asimilēts 100%, atšķirībā no eksotiskiem ēdieniem un importētiem novājēšanas produktiem.
Kādi ir labākie graudaugi svara zaudēšanai
1. Auzu pārslas vai Hercules
Viens no noderīgajiem graudiem svara zaudēšanai ir auzu pārslas. Tik populārs un tik slavens. Piemēram, briti šo putru tradicionāli ēd brokastīs. Auzu pārslas papildus šķiedrvielām ir bagātas ar E, PP, B grupas vitamīniem, starp minerālvielām - kalciju, dzelzi, fosforu, cinku un magniju. Papildus ieguvumiem jūsu veselībai jūs pievienosit ķermenim harmoniju. Nav ieteicams pārēsties auzu pārslas vai ēst lielos daudzumos dienā, bagātinot ar taukiem, tas ne tikai veicinās svara zudumu, bet, gluži pretēji, radīs papildu mārciņas.
Hercules un auzu pārslas atšķiras viena no otras. Ja pirmais ir pārslas, tad otrais ir nerafinēti graudi. Tie ir arī asimilēti dažādos veidos. Pārslās ir ļoti daudz ātro ogļhidrātu. Tie ātri uzsūcas un paaugstina cukura līmeni asinīs. Tajā pašā laikā parādās vai pastiprinās bada sajūta. Auzu graudi vai graudaugi, produkts, kas nav pakļauts termiskai apstrādei, tiek pagatavots ilgāk, bet saglabā visas derīgās uzturvielas. Ir svarīgi nošķirt abus graudus un šķiedrvielu daudzumu. Tā kā Hercules ir pārslas, kas mizotas no čaumalas, tad tajās ir mazāk šķiedrvielu, un otrādi, nerafinētos graudos ir daudz vairāk šķiedrvielu. Tāpēc auzu pārslas graudos ir veselīgākas svara zaudēšanai. Auzu pārslu diēta ir ne tikai garšīga, bet arī laba veselībai!
2. Griķu putraimi
Griķi ir ne mazāk populāri nekā auzu pārslas. Tas satur gan olbaltumvielas, gan kompleksos ogļhidrātus, kas padara šo graudaugu unikālu. Gatavošanā putra no šīs graudaugu ir vienkārša un noderīga lietošanai. Neliela griķu porcija var nodrošināt jūs ar barības vielām un enerģiju, un uz ilgu laiku radīs sāta sajūtu. Kas ir griķu biezputrā: dzelzs, kas paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs, fosfors un magnijs, kas ir noderīgi nervu sistēmai, kalcijs. Vitamīni - P, PP un B grupa.
Šī labība ir laba svara zaudēšanai un veselībai. Tiem, kas izvēlas aktīvu dzīvesveidu un diētu, griķi sniegs enerģiju un ilgstošu sāta sajūtu, olbaltumvielas ir celtniecības materiāls, kas palīdzēs muskuļiem radīt ķermeņa reljefu, dzelzs, kas palīdzēs asinīm pārnest vairāk barības vielu uz visiem orgāniem.
Griķu priekšrocības ietver videi draudzīgumu. Šo graudaugu audzē, neizmantojot ķīmiskas vielas, kas mēslo augsni un stimulē enerģisku augšanu un auglību. Griķu biezputra ir absolūti droša, un griķu diēta ir jūsu figūras panākumu atslēga.
3. Miežu putraimi
Vēl viena noderīga labība svara zudumam ir mieži. Ēdot šādu putru, ķermenis nepievienos ne centimetru, ne kilogramu. Lai gan šis produkts satur arī ogļhidrātus, graudaugu īpašības, paātrinot vielmaiņu, novērš tauku nogulsnēšanos. Miežu biezputra brokastīs ir ļoti ieteicama, jo ilgstoša sāta sajūta pēc apēstās porcijas atbrīvos jūs no nevēlamām uzkodām visas dienas garumā un neļaus pārēsties.
Papildus svara zaudēšanai šī labība ir noderīga ķermenim ar vitamīniem no grupas: B, D, E, PP. Papildus tiem graudaugi satur minerālvielas: fosforu, kāliju - lai uzturētu sirds darbību, mangānu un kalciju.
Miežu biezputru var ēst diabētiķi, jo tas nepalielina cukura līmeni asinīs, bet drīzāk pazemina to. Tas nozīmē, ka pacientiem ar cukura diabētu šī graudaugi palīdzēs arī svara zaudēšanas procesā.
Ir daudz cilvēku, kuriem ir sēdošs darbs. Papildus liekais svars viņiem attīstās aizcietējums un dažas zarnu problēmas. Šajā gadījumā siltā miežu putra ir zāles.
4. Kviešu putraimi
Kviešu biezputra, iespējams, ir visvērtīgākais ēdiens tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Kvieši ir zemākais kaloriju daudzums no visiem graudaugiem, un tiem jābūt klāt uz galda tiem, kas vēlas būt slaidāki. Kviešu putraimi arī palīdz zaudēt svaru, regulējot tauku vielmaiņu, noņemot taukus un pazeminot holesterīna līmeni. Tas viss uzlabo asinsriti, kas nozīmē, ka tas uzlabo mikroelementu piegādi visiem cilvēka ķermeņa orgāniem.
Secinājumu var izdarīt vienkārši: regulāra kviešu putras lietošana uzlabos gremošanu, atbrīvosies no taukiem un holesterīna, uzlabos matu, nagu un ādas stāvokli. Tāpat kā daudzi graudaugi, arī kviešu putraimi satur šķiedrvielas, kas izvadīs toksīnus, t.sk. zāļu atlikumi pēc ārstēšanas kursa, palielinās imunitāti, apturēs novecošanās procesu.
5. Prosa putraimi
Prosa pēc savām īpašībām ir līdzīga kviešu putraimiem. Tas arī izvada no ķermeņa toksīnus, antibiotikas un tauku šūnas. Tas satur PP, B un E grupas vitamīnus. Minerālvielas: magnijs, kālijs, fosfors, sērs. Izvēloties graudaugus, pievērsiet uzmanību krāsai: jo spilgtāk dzeltens, jo izdevīgākas īpašības. Ja kādu laiku ēdat tikai prosa putru, tad liekos 5 kilogramus svara varat zaudēt diezgan ātri. Ja jums nav kur steigties, tad iekļaujiet šo graudaugu savā uzturā, lai zaudētu svaru uz putras.
Kopumā piecu graudaugu īpašības ir aprakstītas iepriekš. Un tas nozīmē, ka, ja jūs pievienojat diētisko (bez piena un cukura) mannu un pievienojat vienu badošanās (piemēram, kefīra) dienu, tad ēdienkarte jums ir gatava nedēļu. Šādā veidā ir iespējams zaudēt līdz astoņiem kilogramiem.
Ja jums nav vajadzīgs tik ātrs rezultāts, tad pieturieties pie ierastā uztura, bet graudaugiem jābūt neaizstājamai ikdienas maltītei. Tiem, kuri bez fiziskas piepūles vēlas uzlabot uztura ietekmi uz svara zaudēšanu uz graudaugiem, ēdiena gatavošanai ieteicams pievienot mazāk sāls un granulēta cukura. Sviestu labāk noņemt vai aizstāt ar kaut ko izdevīgāku svara zaudēšanai, piemēram, linsēklu eļļu. Ja vēlaties pagatavot piena biezputru, ņemiet pienu ne vairāk kā 2,5%.
Viņi saka, ka ar laiku cilvēks pie visa pierod, kas zina, varbūt tavs svara zaudēšanas veids tev kļūs par ieradumu. Tas nozīmē, ka, apgūstot veselīgus ieradumus, jūs iegūsit vispārējo veselību.
