Vai jūs sēžat uz masu? Pēc tam uzziniet, kādi kompleksie ogļhidrāti jums ir nepieciešami, lai pastāvīgi uzturētu pozitīvu enerģijas bilanci. Visi graudaugi satur diezgan lielu daudzumu šķiedrvielu. Iekļūstot organismā, tas ievērojami uzlabo zarnu trakta darbību, kā arī paātrina dažādu toksīnu izvadīšanu. Ļoti svarīgs graudaugu izmantošanas efektivitātes faktors svara uzturam ir ātra sagremojamība un gandrīz pilnīga stresa neesamība gremošanas sistēmā.
Kā lietot graudaugus svara zaudēšanas diētai?
Putra ir diētisks ēdiens, un ne visus graudaugus var izmantot diētai svara zaudēšanai. Pieņemsim, ka griķi nav labākais risinājums svara iegūšanai. To pašu var teikt par putru, kas pagatavota no brūnajiem rīsiem un auzu pārslām. Beztaras graudaugi ir kvieši, zirņi, mieži, pērļu mieži un baltie rīsi.
Jums jāzina, ka masveida diētai pārtika jāizvēlas ne tikai pēc dažādu uzturvielu satura tajās, bet arī pēc enerģētiskās vērtības. Turklāt produkta kaloriju saturs ir noteicošais tajos brīžos, kad veidojat uztura programmu masas iegūšanai. Šī iemesla dēļ putras vislabāk ir vārīt pienā un garšot ar sviestu, medu vai ievārījumu. Tas ievērojami palielinās galaprodukta enerģētisko vērtību. Tāpat, iegūstot masu, ir nepieciešams patērēt vairāk enerģijas, nekā tiek patērēts visu dienu.
Labākie graudaugi svara zaudēšanas diētai
Diezgan svarīgs jautājums sportistiem ir - kurš krusts ir labākais masas iegūšanai? Baltie rīsi satur apmēram 70 procentus olbaltumvielu savienojumu un cieti. Arī šai graudaugiem ir diezgan liels ogļhidrātu daudzums un tas spēj nodrošināt jūs ar nepieciešamo enerģiju. Vienas porcijas rīsu putras enerģētiskā vērtība ir 200 kalorijas. Atcerieties, ka šobrīd mēs runājam par baltajiem rīsiem. Pievienojiet traukam žāvētus augļus vai ievārījumu, un jūsu putras kaloriju saturs ievērojami palielināsies.
Miežu putraimi var būt ne mazāk efektīvi svara pieauguma periodā. Šis produkts satur daudz augu šķiedru un lielu daudzumu dažādu uzturvielu, kas nepieciešamas visu cilvēka ķermeņa sistēmu kvalitatīvai darbībai. Ja salīdzinām visas labības pēc barības vielu satura tajās, tad mieži ir neapstrīdams līderis. Turklāt tā enerģētiskā vērtība ir diezgan augsta un sasniedz 300 kalorijas (viena porcija). Kvieši ir ne mazāk vērtīgi graudaugi diētai pēc svara. Galvenā atšķirība starp šo graudaugu un citiem graudaugiem ir liela amīnu daudzuma klātbūtne tajā. Barības vielu attiecība kviešu putrā arī padara to par ļoti vērtīgu ēdienu svara pieaugumam. Spriediet paši:
- Ogļhidrāti - 60 procenti
- Olbaltumvielu savienojumi - 11 procenti.
- Tauki - 3 procenti.
Enerģētiskās vērtības indikators ir arī tādā līmenī un attiecībā uz vienu porciju ir 345 kalorijas. Pievienojiet šim parametram sviesta vai piena kaloriju saturu, un jūs sapratīsit, ka šī ir lieliska graudaugu diēta svara zaudēšanai.
Miežu putra var būt arī lielisks produkts jums. Tās uzturvielu saturs ir gandrīz tāds pats kā kviešu putraimiem, taču tajā ir nedaudz vairāk ogļhidrātu un mazāk tauku. Turklāt miežos ir aptuveni pieci procenti augu šķiedru, un arī to kaloriju saturs ir labs.
Tomēr graudi nav vienīgie, kas var palīdzēt jums iegūt svaru. Lielisks ēdiens masu pulcēšanās laikā būs arī zirņu biezputra. Tāpat kā visi pākšaugi, zirņi satur lielu daudzumu olbaltumvielu savienojumu, kas ir diezgan nozīmīgs faktors par labu šim produktam.
Patērējot zirņu biezputru, jūs varēsit papildināt savu aminoskābju fondu, un ķermenis varēs radīt jaunus muskuļu audus. Jūs droši vien zināt amīna lizīna vērtību, kas lielos daudzumos atrodama zirņos. Zirņu putrai ir augsta enerģētiskā vērtība, kuras indikators ir 450 kalorijas. Ēdot graudaugus, par kuriem mēs tikko runājām, jūs varat dažādot savu uzturu un papildināt savu ķermeni ar dažādām barības vielām.
Kā ēst svara pieaugumam?
Tagad mēs runājām par graudaugiem masveida diētai, taču jūsu uzturam jābūt daudzveidīgam, un jums var būt nepieciešami daži padomi, kas tiks apspriesti tagad. Pirmkārt, jums ir jāēd bieži, bet nelielās porcijās. Pro sportisti dienas laikā var ēst vairāk nekā desmit reizes. Amatieriem to ir diezgan grūti organizēt, un ar piecām ēdienreizēm dienā pilnīgi pietiek.
Sāciet dienu ar maltītēm, kurās ir daudz ogļhidrātu, un beidziet ar olbaltumvielu savienojumiem. Tas ļaus jums nodrošināt sevi ar enerģiju no rīta, un vakarā ķermenim būs pietiekami daudz olbaltumvielu. Pirms treniņa (vismaz stundu) priekšroka jādod lēniem ogļhidrātiem un olbaltumvielu savienojumiem. Bet šajā periodā labāk neēst pārtiku, kas satur taukus. Pirms gulētiešanas jums vajadzētu ēst biezpienu vai lietot kazeīnu.
Kāda diēta jāapkopo, lai iegūtu masu, skatiet šo videoklipu:
