Uzziniet, kāpēc jums ir nepieciešams olbaltumvielu maisījums un kad lietot ātru un lēnu olbaltumvielu maisījumu. Šodien mēs runāsim par to, kādu efektu sportistiem var dot kompleksa proteīna izmantošana kultūrismā. Sākumā šāda veida sporta pārtiku veido ātri un lēni proteīnu savienojumi. Tā rezultātā tas īsā laikā maksimāli palielina amīnu koncentrāciju asinīs un pēc tam turpina piegādāt šīs vielas ilgu laiku.
No kā sastāv pilnīgs proteīns?
Sūkalu olbaltumvielām ir visaugstākais absorbcijas ātrums. Lai iegūtu pirmos rezultātus no tā lietošanas, tas aizņem tikai pusstundu vai nedaudz vairāk. Savukārt kazeīna sagremošana aizņem apmēram sešas stundas vai vairāk. Rezultātā visu šo laiku organisms saņem nepieciešamos amīnus.
Tajā pašā laikā, izmantojot kazeīnu, jūs nevarēsit sasniegt tik spēcīgu anabolisko reakciju, kāda ir sūkalu olbaltumvielām. Tādējādi kazeīns var būt ļoti efektīvs, ja to lieto vakarā vai situācijās, kad sportistam ilgstoši jāiztiek bez ēdiena.
Vēl viena sarežģītu olbaltumvielu piedevu sastāvdaļa ir olu proteīns. Sagremošanai nepieciešams vairāk laika nekā sūkalām, bet daudz mazāk nekā kazeīnam.
Tieši šie trīs olbaltumvielu savienojumu veidi ir ietverti kompleksā proteīnā kultūrismā. Izmantojot šo kombināciju, tiek izlīdzināti visi katra proteīna trūkumi un vienlaikus tiek uzlabotas pozitīvās īpašības. Pēc sūkalu olbaltumvielu savienojumu apstrādes strauji sasniedzot maksimālo amīna koncentrāciju, aminoskābju kopums tiek uzturēts ar augstas kvalitātes olu proteīnu.
Sojas proteīns var būt vēl viena sarežģītu olbaltumvielu piedevu sastāvdaļa. Tas pēc iespējas labāk apvienojas ar serumu un novērš tā trūkumus. Ir iespējamas dažādas šo sastāvdaļu kombinācijas, taču to būtība no tā nemainās.
Kā pareizi uzņemt pilnu proteīnu?
Sarežģīto proteīnu kultūrismā var izmantot, iegūstot masu vai cīņā pret taukiem. Tajā pašā laikā ir pētījumu rezultāti, kas pierāda, ka kompleksie olbaltumvielu piedevas var būt ļoti efektīvas neatkarīgi no sportistam uzdotajiem uzdevumiem. Pagaidām redzēsim, kā vislabāk izmantot šos uztura bagātinātājus dažādās situācijās:
- Svara pieaugums. Ja jūs pieņematies svarā, tad optimālais laiks komplekso olbaltumvielu piedevu lietošanai ir vakars. Patērējot tos pirms gulētiešanas, jūs garantējat sev aizsardzību pret kataboliskajiem procesiem, kas naktī ir ļoti aktīvi. Arī komplekss proteīns var būt ļoti noderīgs pirms nodarbības sākuma, ja to lietojat apmēram divas stundas pirms treniņa sākuma. Ja jūs zināt, ka ilgstoši nevarēsiet ēst, tad lietojiet arī kompleksus uztura bagātinātājus.
- Palīdzības darbs (svara zudums). Šajā gadījumā jūs varat lietot uztura bagātinātājus tādā pašā veidā kā tad, kad iegūstat masu, kā arī aizstāt maltītes ar tiem. Šeit ir svarīgi uzraudzīt uztura kaloriju saturu un dienas laikā patērēto uzturvielu skaitu.
Kopumā jāsaka, ka komplekss proteīns kultūrismā var būt ļoti efektīvs, lai gan šiem uztura bagātinātājiem ir nelieli trūkumi. Pirmkārt, tas attiecas uz Bole zemām anaboliskajām īpašībām salīdzinājumā ar tīru sūkalu proteīnu. Ir zināms, ka šie olbaltumvielu savienojumi spēj uzlabot organisma hormonālo reakciju uz fiziskām aktivitātēm.
Tomēr, pievienojot cita veida olbaltumvielas, anaboliskā aktivitāte samazinās. Tādējādi pirms treniņa uzsākšanas joprojām ir vērts lietot sūkalu olbaltumvielas. Bet pirms gulētiešanas vai ilgās ēdienreizes pārtraukumos komplekss uztura bagātinātājs būs neaizstājams.
Turklāt zinātnieki ir pierādījuši, ka muskuļu audu augšanas ātrums ir tieši atkarīgs no olbaltumvielu savienojumu asimilācijas. Teiksim dažus vārdus par sojas proteīnu, kas nav augstas kvalitātes. Tas galvenokārt attiecas uz nepilnīgu aminoskābju profilu. Tomēr jūs varat meklēt produktus bez šīs sastāvdaļas vai ar minimālo saturu.
Šim sporta uztura veidam vairs nav trūkumu, un, pareizi izmantojot komplekso proteīnu kultūrismā, jūs varat ievērojami uzlabot savus rezultātus. Bieži vien iesācēji, izlasījuši milzīgu skaitu rakstu par sporta uzturu, var sākt iegādāties piedevas, nedomājot par nepieciešamību tos lietot. Jums jāatceras, ka sporta piedevas ir paredzētas, lai papildinātu jūsu uzturu ar būtiskām uzturvielām. Izvēlieties tos tikai atbilstoši saviem mērķiem. Tādā veidā jūs varēsiet ne tikai pastāvīgi progresēt, bet arī netērēsit papildu naudu sporta pārtikai, kas jums nenāk par labu.
Lai iegūtu papildinformāciju par sūkalu olbaltumvielām, skatiet šo videoklipu:
