Uzziniet, kāpēc pietupieni palīdz attīstīt ne tikai ķermeņa apakšdaļu, bet arī rada anabolisku fonu lielo roku augšanai. Ir grūti atrast efektīvāku vingrinājumu apakšējai ķermeņa daļai nekā pietupieni. Veicot šo kustību, darbā tiek iesaistīti ne tikai kāju muskuļi, bet arī mugura un prese. Šodien mēs runāsim par dziļu tupēšanu kultūrismā.
Dziļā pietupiena iezīmes kultūrismā
Dziļi pietupieni ir tie, kuros sportists nokrīt zem paralēles zemei. Tas ļauj palielināt muskuļu darba garumu un amplitūdu. Visi šie faktori ievērojami palielina muskuļu slodzi.
Tajā pašā laikā, veicot dziļu tupēšanu, tiek iesaistīti vairāk muskuļu un šī kustība ir daudz grūtāka nekā klasiskā versija. Sportistam, kurš veic dziļus pietupienus, jābūt pietiekamam spēkam un koordinācijai. Bet, no otras puses, šis vingrinājums ievērojami paātrina anabolisko hormonu sekrēciju un palielina spēku.
Vai dziļi pietupieni ir bīstami?
Tīklā ir daudz informācijas, ka, veicot dziļus pietupienus, var tikt bojātas ceļa locītavas. Visbiežāk izmantotais dziļais pietupiens ir svaru stieņa spiešanā guļus, taču saskaņā ar statistiku ceļgala traumas šajā sporta veidā ir zemākas nekā, teiksim, futbolā.
Praksē gadās, ka dziļais pietupiens palīdz stabilizēt ceļa locītavu. Šajā locītavā ir divas saites - aizmugurējā un priekšējā krustveida. Kad sportists tiek nolaists pilnā pietupienā, ceļa locītava tiek pakļauta mazākam spiedienam, salīdzinot ar kultūrismā izmantoto klasisko versiju. Šodien mēs runāsim par vingrinājuma izpildes tehniku, un, ja jūs to apgūsit, tad traumu risks ir minimāls.
Kā pareizi veikt dziļo pietupienu?
Sagatavojieties tam, ka jums būs nepieciešams vismaz viens mēnesis, lai saprastu visas vingrinājuma smalkumus. Iesācēju sportisti var apvienot tupēšanas tehnisko aspektu izpēti paralēli pilniem pietupieniem. Īpaša uzmanība jāpievērš tādu īpašību attīstīšanai kā veiklība, koordinācija un elastība. Lai ieņemtu pareizo sākuma stāvokli, jums jāveic šādas darbības:
- Izmantojiet kāju spēku, lai paceltu stieni no statīva, nevis muguru. Lai to izdarītu, jums jāķeras pie sporta aprīkojuma.
- Pietiek ar diviem vai trim soļiem attālināties no statīva.
- Sporta aprīkojumam jābūt ērti novietotam deltas vai trapeces aizmugurējā daļā.
- Ķermenim jābūt nedaudz noliektam uz priekšu ar zodu paralēli grīdai.
Ļoti svarīgs punkts, veicot dziļu pietupienu, ir vienmērīgs svara sadalījums visā pēdas garumā.
Kustība uz leju
Pēc ieelpošanas sāciet virzīties uz leju. Ir svarīgi saglabāt ķermeņa sākotnējo stāvokli un nepārnest ķermeņa svaru uz kāju pirkstiem. Svarīgākie kustību diapazona segmenti ir lejupvērstās kustības sākums un paralēles pārejas brīdis. Ja jūs ļaujat novirzīties no vēlamās trajektorijas, tad mērķa muskuļu slodze dramatiski samazināsies.
Kad jūs ejat paralēli, iegurnis sāks nedaudz ievilkties, un tas ir diezgan normāli. Jums jāpārliecinās, ka šajā brīdī mugura paliek vienā līmenī un svars ir vienmērīgi sadalīts pa pēdu. Sasniedzot trajektorijas galējo punktu, neatslābiniet muskuļus.
Kustība uz augšu
Sākot kāpt, ir svarīgi saglabāt to pašu trajektoriju un atbalsta punktus. Jums vajadzētu būt zemākajā pozīcijā pēc iespējas mazāk laika, un jums vajadzētu sākt virzīties uz augšu sprādzienbīstamā tempā. Straujš sākums ļaus jums vieglāk pārvarēt trajektorijas vidusdaļu, kas ir visgrūtākais. Jums arī jāsaglabā ķermeņa sākuma stāvoklis.
Plašāku informāciju par dziļo pietupienu veikšanas tehniku skatiet šajā video:
[multivide =
