Vai esat izsalcis pēc uztura? Pēc tam uzziniet, kā justies pilnam un zaudēt šīs papildu mārciņas, ievērojot stingru tauku dedzināšanas diētu. Izmantojot jebkuru uztura programmu, jums ir izmisīgi jācīnās pret badu. Lai to izdarītu, jums pastāvīgi jāpārliecina smadzenes, ka jums šobrīd nekas nav jāēd. Šodien jūs uzzināsit, kā uzvarēt žāvēšanas badu kultūrismā, izmantojot pārbaudītas zinātnieku ieteiktās metodes.
Fizioloģiskais izsalkums
No fizioloģiskā viedokļa bada sajūta ir diezgan sarežģīts process. Zinātnieki joprojām pēta dažādu hormonu ietekmi uz ķermeni, kas izseko cilvēka svaru un uzturu. Uzreiz jāatzīmē, ka organismā tiek sintezēts liels daudzums šādu vielu.
Hormoni sūta smadzenēm signālus, kas kontrolē dažādus procesus, tostarp izsalkumu vai sāta sajūtu. Mūsdienās visvairāk pētītie hormoni ir leptīns, kā arī grelīns. Pirmais kontrolē cilvēka piesātinājumu, un to sintezē tauku šūnas. Savukārt grelinu sauc par bada hormonu, un to sintezē kuņģa šūnas, atgādinot mums ēst.
Psiholoģiskais izsalkums
Tomēr izsalkuma sajūtu nav pareizi aplūkot tikai no fizioloģijas viedokļa, jo to ietekmē arī psiholoģiskie faktori. Protams, daudzi no jums ir pazīstami ar ēšanu aiz garlaicības. Arī mūsdienu pētījumi liecina, ka pārtikas pārpalikumu var izraisīt dažādi pārtikas produkti, kas mūs ieskauj.
Tas dod mums iemeslu runāt par psiholoģisko badu. Turklāt abi bada veidi ir savstarpēji saistīti, un, teiksim, fizioloģiskais faktors var labi ietekmēt psiholoģisko badu vai otrādi.
Kā tikt galā ar fizioloģisko badu?
Atrodiet labāko ēdināšanas plānu
Vienā eksperimentā amerikāņu zinātnieki pētīja trīs ēdienreizes dienā, kas mūsdienās ir visizplatītākā. Viņi vēlējās noskaidrot, kā maltītes biežuma samazināšanās un palielināšanās ietekmēs cilvēku. Rezultātā eksperimenta organizatori nonāca pie secinājuma, ka pārtikas uzņemšanas biežuma palielināšanās praktiski neietekmē apetīti. Savukārt barošanas biežuma samazināšanās negatīvi ietekmē.
Tikpat interesants pētījums tika veikts pagājušajā gadā. Zinātnieki salīdzināja 3 un 6 reižu maltītes plāna ietekmi uz ķermeni uz tauku šūnu oksidēšanās ātrumu, kā arī bada sajūtu. Eksperimentā piedalījās vīrieši un sievietes, un tika novērtēta bada un sāta sajūta, kā arī vēlme ēst. Rezultātā zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka biežas maltītes stimulē bada sajūtu un optimālā shēma šīs sajūtas apkarošanai ir trīs ēdienreizes dienā.
Ēdot olbaltumvielu savienojumus
Ja patērē lielu daudzumu olbaltumvielu, bada sajūta samazinās. Tādējādi, lietojot uztura programmas ar augstu olbaltumvielu daudzumu, jūs izjutīsit minimālu izsalkumu.
Ēd augļus
Zinātnieki ir pārliecināti, ka aknu glikogēns vai drīzāk tā rezerves lielā mērā ietekmē badu. Ja glikogēna rezerves ir mazas, tad izsalkums palielinās. Tā kā augļi satur lielu daudzumu fruktozes, kas ir visefektīvākais glikogēna avots, tiem bez šaubām vajadzētu būt jūsu uzturā.
Atcerieties šķiedru
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka, izstiepjot kuņģi, tiek aktivizēti īpaši receptori, kas signalizē par sāta sajūtu. Šķiedra praktiski nav sagremojama un labi piepilda kuņģi. Tādējādi diētas laikā ēdiet dārzeņus pirms galvenās maltītes.
Neizslēdziet taukus no uztura
Vairumā gadījumu tauku pieaugums ir saistīts ar pārmērīgu tauku uzņemšanu. Bet tajā pašā laikā taukiem ir iespēja paātrināt hormonu sekrēciju, kas nomāc apetīti vai samazina kuņģa kustīgumu. Lai nepiedzīvotu spēcīgu izsalkuma sajūtu, nepieciešams patērēt no 20 līdz 25 procentiem tauku no kopējā kaloriju daudzuma.
Kā tikt galā ar psiholoģisko badu?
Izmantojiet elastīgas uztura tehniku
Lielākā daļa uztura programmu ir balstītas uz noteiktu pārtikas produktu, piemēram, saldumu vai miltu izstrādājumu, ierobežošanu vai izslēgšanu. Tomēr cilvēki mēdz vēlēties to, kas ir aizliegts. Tā ir diezgan nopietna psiholoģiska problēma lielam skaitam cilvēku. Lai no tā izvairītos, ļaujiet sev patērēt apmēram 10 procentus "aizliegto" pārtikas produktu vai pārtikas produktu.
Iet uz sportu
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka apmācība var palielināt, samazināt vai neietekmēt badu. Vingrinājumi paātrina leptīna ražošanu, kas samazina apetīti. Tomēr, no otras puses, ir iespējama glikozes koncentrācijas samazināšanās, kas stimulē badu. Var droši teikt, ka apmācība novērš lielu skaitu psiholoģisko faktoru un labi sader ar uzturu.
Šajā Pāvela Naumenko fitnesa emuāra daļā jūs uzzināsit, kā tikt galā ar bada žāvēšanu:
