Antioksidantu zāles kļūst arvien populārākas. Tos izmanto veselīga dzīvesveida piekritēji un sportisti. Uzziniet, vai kultūristi izmanto šīs zāles muskuļu augšanai. Arvien vairāk veselīga dzīvesveida piekritēju pievērš uzmanību antioksidantiem. Tajā pašā laikā daudzi sportisti nenovērtē savu nozīmi. Tas ir saistīts ar pilnīgu situācijas izpratnes trūkumu, un galu galā mēs varam pamatoti teikt, ka antioksidanti ir īstas kultūrisma zāles.
Vingrinājumi nevar būt vērsti tikai uz vienu muskuļu, un visas ķermeņa sistēmas ir šokā. Tas veicina brīvo radikāļu skaita pieaugumu, kas ir negatīvs faktors jebkurai personai. Tieši antioksidanti ir visefektīvākais līdzeklis brīvo radikāļu apkarošanai.
Antioksidantu izmantošana kultūrismā
Droši vien ne visi sportisti precīzi zina, kas ir brīvie radikāļi. Tās ir agresīvas molekulas, kas uzbrūk ķermeņa audiem. Ja mēs izmantojam zinātnisku terminoloģiju, tad brīvajiem radikāļiem tiek atņemts noteikts skaits elektronu, kas noved pie to stabilā stāvokļa pārkāpuma.
Šīs molekulas ne tikai spēj iznīcināt audus, bet arī atstāj spēcīgus toksīnus. Zinātnieki daudzu slimību attīstību saista ar augstu brīvo radikāļu koncentrāciju. Zinātnisko pētījumu gaitā ir konstatēts, ka augstas intensitātes sporta aktivitātes palielina brīvo radikāļu skaitu organismā.
Protams, organisms spēj pasargāt sevi no šīm agresīvajām vielām, taču palīdzība šajā gadījumā nekaitēs. Antioksidantu darbības veids ir vienāds un pietiekami vienkāršs. Viņi ziedo dažus savus elektronus brīvajiem radikāļiem, tādējādi nodrošinot viņiem stabilitāti. Antioksidanti atšķiras noteiktos veidos, piemēram, kā viņi saglabā savas spējas vai kur tie atrodas organismā.
Piemēram, slavenākais un populārākais antioksidants - C vitamīns lielākoties darbojas ķermeņa "ūdeņainajās" struktūrās, jo tas viegli šķīst ūdenī. Tajā pašā laikā tas spēj ne tikai efektīvi cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, bet arī atjaunot E vitamīna oksidatīvās formas. Šī viela pieder taukos šķīstošo vitamīnu grupai un šī iemesla dēļ tā darbojas taukaudos, hormonālajos dziedzeros un šūnu membrānas.
Vēl efektīvāks antioksidants ir liposkābe. Tas ir saistīts ar tās daudzpusību, jo viela spēj izšķīst ne tikai ūdenī, bet arī taukos. Turklāt liposkābe spēj atjaunot C un E vitamīnus. Organismā ir īpaša viela - glutationa peroksidāze, kas ir visspēcīgākais organisma sintezētais antioksidants. Selēnam ir milzīga loma šīs vielas pietiekama līmeņa uzturēšanā. Pētījumu gaitā tika konstatēts, ka fiziskās slodzes ietekmē glutationa peroksidāzes līmenis strauji pazeminās un šo situāciju var labot tikai selēns. Dažiem augiem ir arī savas brīvo radikāļu sistēmas, piemēram, zaļā tēja vai kurkumīns. Iespējams, tas ir raksturīgs visiem organismiem, taču tikai no dažiem augiem ir iespējams iegūt ekstraktus, kas satur lielu daudzumu antioksidantu.
Neaizmirstot par NAC - vielu, kas palielina glutationa peroksidāzes koncentrāciju. Eksperimenti parādīja, ka, lietojot 1 gramu NAC dienā, glutationa peroksidāzes līmenis nesamazinās pat augstas intensitātes treniņu ietekmē. Iepriekš arī tika konstatēts, ka tas palīdz uzturēt liesu ķermeņa masu. Subjekti dienas laikā patērēja 0,4 gramus NAC.
Šodien jūs varat viegli atrast lielu skaitu dažādu uztura bagātinātāju, kas satur antioksidantus. Starp tiem ir daudz ļoti efektīvu, taču optimālais variants to izmantošanai vēl nav atrasts. Mēs varam ieteikt katru dienu lietot šādu maisījumu:
- C vitamīns - no 3 līdz 6 gramiem
- Liposkābe - 0,2-0,6 grami;
- Beta karotīns - 0,1 līdz 0,2 grami;
- NAC - 0,4 līdz 1,2 grami;
- E vitamīns - no 500 līdz 1000 vienībām.
Pateicoties antioksidantu lietošanai, sportistiem ir iespēja pasargāt ne tikai muskuļu audus, bet arī visu ķermeni no treniņu radītā stresa. Pētījumi par antioksidantiem turpinās, un ir grūti pateikt, kura no šīm vielām ir efektīvāka. Bet to, ka tie ir nepieciešami visiem cilvēkiem, un jo īpaši sportistiem, var teikt ar pilnīgu pārliecību.
Vairāk par antioksidantiem šajā videoklipā:
