Uzziniet, kā sakārtot ķermeni pēc dzemdībām. Tikai praktiski padomi no profesionāliem treneriem un sporta uztura speciālistiem. Grūtniecības laikā sievietes vienmēr iegūst pāris mārciņas liekā svara. Diezgan acīmredzama šajā situācijā ir jaunas mātes vēlme pēc iespējas ātrāk atgūt savu bijušo figūru. Labākais veids, kā to sasniegt, ir fiziskā sagatavotība, un tagad jūs uzzināsit, kādam jābūt pēcdzemdību treniņam.
Kā trenēties pēc dzemdībām?
Diemžēl mums jāatzīst fakts, ka ne vienmēr ir iespējams īsā laikā atgūt savu bijušo figūru. Dažreiz tas prasa daudz laika un pūļu, bet to var izdarīt. Ir ļoti svarīgi sistemātiski atbrīvoties no liekā svara pēc dzemdībām. Grūtniecība ir spēcīgs ķermeņa stress, kā rezultātā tiek zaudēts liels daudzums uzturvielu, kas nepieciešamas visu sistēmu normālai darbībai.
Sievietei vajadzētu atgūties pēc bērna piedzimšanas vismaz deviņus mēnešus. Ja šajā brīdī sāksiet izvadīt taukus, tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību. Ir arī jāatceras, ka vingrinājumi pēc dzemdībām nedrīkst negatīvi ietekmēt laktāciju, jo bērnam pirmajos dzīves mēnešos mātes pienam ir liela nozīme.
Sākot trenēties pēc dzemdībām, slodze pakāpeniski jāpalielina. Sāciet ar vienkāršām pastaigām ar savu bērnu, pakāpeniski palielinot iešanas tempu. Tas ir ļoti vienkāršs un visefektīvākais veids, kā paātrināt vielmaiņas procesus organismā. Ņemiet vērā arī to, ka zinātnieki ir pierādījuši lielāku efektivitāti ratiņkrēslā, salīdzinot ar sacensību soļošanu. Katru dienu vediet bērnu pastaigās, kas jums abiem noderēs.
Kad es varu sākt vingrot pēc dzemdībām?
Viegli treniņi ir atļauti ne agrāk kā 30 dienas pēc bērna piedzimšanas. Tas attiecas uz tiem gadījumiem, kad dzemdības noritēja bez komplikācijām. Ja bērna piedzimšanas laikā bija nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās (ķeizargrieziens) vai tika novēroti plīsumi, tad nodarbību sākuma laiks jāapspriež ar savu ginekologu.
Izlemjot nodarboties ar fizisko sagatavotību pēc dzemdībām, noteikti apsveriet savu iepriekšējo fiziskās sagatavotības līmeni. Ja iepriekš esat aktīvi iesaistījies sportā, tad būs daudz vieglāk atjaunot savu bijušo formu. Jūsu psiholoģiskais stāvoklis ir arī ļoti svarīgs. Jums noteikti jābūt pozitīvam attiecībā uz mērķa sasniegšanu. Ja jūsu figūra neatjaunojas tik ātri, cik vēlaties, tad jums nevajadzētu izmisumā. Ir jāsāk sportot pakāpeniski, un sākumā jums pilnīgi pietiks ar nelielu iesildīšanos un pāris slīpumiem. Tad šīm kustībām var pamazām pievienot pietupienus utt. Jūs varat praktizēt, kamēr bērns guļ, un pēc tam pakāpeniski savienot bērnu ar vingrošanu. Sportojot kopā, jūs abas sagādāsit daudz pozitīvu emociju. Ir ļoti svarīgi nesteigties ar slodzes progresēšanu. Lai netraucētu laktācijas procesu. Lielākā daļa ekspertu iesaka jaunajām māmiņām pēc dzemdībām nodarboties ar Pilates vai jogu. Tas ir saistīts ar faktu, ka šīs darbības nevar negatīvi ietekmēt laktācijas procesu.
Fitness pēc dzemdībām
Ne katra mamma var sākt apmeklēt sporta zāli un strādāt ar pieredzējušu treneri. Bet jūs varat efektīvi trenēties arī mājās. Pirmkārt, jums ir jākoncentrējas uz muskuļu nostiprināšanu. Kad bērna barošanas periods ir beidzies, varat sākt izmantot kardio vingrinājumus, piemēram, dejot, skriet, ūdens aerobiku utt.
Ir ļoti svarīgi stiprināt vēdera muskuļus, taču tam jāpieiet ar vislielāko piesardzību. Sāciet strādāt pie abs ne agrāk kā 60 dienas pēc dzemdībām. Ja jums ir bijušas šuves, tad ir vērts atlikt treniņu sākšanu pēc dzemdībām. Šādā situācijā jums atkal jāizmanto jogas vai Pilates vingrinājumi. Lai stiprinātu iegurņa un maksts muskuļus, jums jāveic vienkārši Kegela vingrinājumi. Atgādināsim, ka tos var izpildīt jebkur, nepamanot apkārtējos cilvēkus.
Ja dzemdību laikā bija vēdera muskuļu novirzes, tad preses sūknēšanai nevar izmantot standarta pagriezienus. Šajā gadījumā izmantojiet elpošanas vingrinājumu un jogas kustību komplektu. Pēc 60 dienām pēc dzemdībām jūs varat pāriet uz sieviešu jogas vingrinājumu izmantošanu, kuru mērķis ir stiprināt maksts muskuļus. Pieņemot lēmumu veikt treniņus pēc dzemdībām, jums jāizvēlas tie vingrinājumi, kas jums būs visefektīvākie. Regulāri trenējieties, lai iegūtu vēlamos rezultātus. Klausieties savu ķermeni, lai nekaitētu tam.
Kā zaudēt svaru un noņemt vēderu pēc dzemdībām, jūs uzzināsit no šī video:
