Pauerliftinga pārstāvju vidū singli ir diezgan populāri. Uzziniet, vai pauerliftingā ir nepieciešami singli un kā tos pareizi lietot. Pašlaik pastāv divas pretējas teorijas par singlu izmantošanu pauerliftingā. Lielākā daļa ekspertu uzskata, ka to lietošana var izraisīt traumas. Savukārt lielākā daļa profesionālo sportistu ir pārliecināti, ka jāizmanto singli.
Tajā pašā laikā viņi bieži izmanto mazākus svarus, salīdzinot ar maksimālo. Pamatojoties uz pieredzi, jums joprojām vajadzētu vienoties ar sportistiem. Vientuļie ir lielisks līdzeklis spēka rādītāju izstrādei. Tos var izmantot lielākajā daļā vingrinājumu, bet ne visos. Neizmantojiet vieniniekus, kur lielākā daļa slodzes nonāk muguras lejasdaļā, piemēram, strāvas pacelšana, hiperekstensija vai stienis.
Jāatzīst arī, ka singli var palīdzēt pārvarēt psiholoģisko barjeru, kas rodas pie noteiktiem svariem. Dažiem sportistiem ir grūti sākt psiholoģiski strādāt ar svaru, kas ir pāris kilogramus lielāks par strādājošo. Piemēram, stenda presei guļus stāvoklī šāda līnija bieži kļūst par 150 kilogramiem. Protams, lai atbrīvotos no šī aizsprieduma, ir pareizi jāpiemēro singli. Viens no galvenajiem iemesliem ir kustības veikšanas tehnika. Ja komplektā ir jāveic vairāki atkārtojumi, tad tos var izdarīt, nedaudz neievērojot tehniku. Savukārt pauerliftinga singliem nepieciešama pilnīga uzmanība - gan fiziska, gan garīga.
Turklāt, izmantojot singlus, vingrinājumu laikā varēsiet viegli noteikt savas "vājās vietas". Piemēram, sportisti, kuriem mugura nav pietiekami attīstīta, bet ar labi attīstītu iegurni, bet sprādzienbīstamības dēļ, veicot vairākus atkārtojumus, var mest darba svaru uz augšu. Šajā gadījumā viņiem nav nepieciešams aktīvi izmantot citus muskuļus. Kad viņi izmanto vienu, šī taktika vairs nedarbojas, un vājās vietas ir viegli atklāt.
Vieniniekiem ir liela nozīme tajos sporta veidos, kur nepieciešams attīstīt spēkus. Tomēr tas ir nedaudz atšķirīgs spēka veids, ko var trenēt komplektos ar vairākiem atkārtojumiem. Šeit saites ir iesaistītas darbā un ir daudz spēcīgākas. Vienkārši sakot, jo mazāk atkārtojumu sportists veic, jo vairāk ir iesaistītas saites. Un tas ir diezgan svarīgs punkts, jo saitēm ir pietiekami liels spēka daudzums, ko var izmantot saviem mērķiem.
Šeit jūs varat atcerēties brīžus, kad noteiktā vingrinājumā esat uzstādījis savu personīgo rekordu. Šajā gadījumā nav jēgas veikt vairākus atkārtojumus, bet pilnīgi pietiek ar vienu. Tagad par to, kā izmantot singlus pauerliftingā.
Singlu pielietošana pauerliftingā
Jāatceras, ka pirms sākat lietot singlus, jums ir jāizveido noteikta bāze, pretējā gadījumā jūs nesaņemsiet gaidīto rezultātu. Lielāko daļu laika, veicot vingrinājumus, traumu iespējamība ir salīdzinoši maza, izņemot nāvi. Veicot to, mēģinājums pacelt maksimālo svaru var viegli izraisīt nevēlamas sekas.
Vienmēr sāciet ar mērenu darba svaru, pakāpeniski to palielinot. Tajā pašā laikā jums vajadzētu strādāt pie tehnikas, jo tas ir viens no nosacījumiem vieninieku efektivitātei pauerliftingā. Pat ja jūs varat viegli strādāt ar noteiktu svaru ar pieciem atkārtojumiem, tad vienā jūs to nevarat izdarīt.
Pamatdarbā jūs sagatavosit muskuļus nopietnai slodzei. Sāciet ar pieciem atkārtojumiem piecos komplektos. Tad, kad esat pārliecināts, ka varat turpināt, sarežģiet uzdevumu. Visbiežāk šis periods vairumam sportistu ilgst apmēram trīs nedēļas.
Nākamais solis, gatavojoties singlam, ir smagi komplekti ar trim atkārtojumiem. Pēkšņa pāreja no pieciem atkārtojumiem uz vienu var būt bīstama, un trīs ir labi. Šajā periodā jums jāuzrauga arī vingrinājumu tehnika un forma.
Daudzi sportisti ir pārsteigti, ka pārejas laikā uz trim atkārtojumiem viņi spēj palielināt savu darba svaru tikai par pieciem kilogramiem vai pat mazāk. Tomēr tas ir diezgan normāli, jo saitēm ir jāpielāgojas jaunām slodzēm. Jāatceras, ka laiks, kas nepieciešams, lai no pieciem atkārtojumiem pārietu uz trim un pēc tam uz vienu, katram sportistam ir atšķirīgs.
Iemesli tam var būt slēpti psiholoģijā vai nepietiekami labi attīstītā vingrinājuma izpildes tehnikā. Vidējais posma ilgums ar trim atkārtojumiem ir 3 līdz 4 nedēļas. Kad esat pārliecināts par savām spējām, apmācības programmā varat iekļaut vienu singlu.
Ir ļoti efektīvi izmantot vienu, lai strādātu ar dažādām muskuļu grupām. Piemēram, vienu nedēļu singlu izmanto stenda presēm, nākamo - pietupieniem, bet nedēļu vēlāk - lai paceltu stieni pie krūtīm.
Ļoti svarīga ir arī singlu izmantošanas biežums pauerliftingā. Nelietojiet tos ļoti bieži. Ar vienu reizi mēnesī pilnīgi pietiek. It īpaši, ja nav nepieciešams piedalīties sacensībās. Šeit princips “mazāk ir labāk” darbojas perfekti.
Galvenais iemesls tam ir tas, ka, veicot vienu atkārtotu pieeju, kopējā treniņa slodze ir ievērojami samazināta. Lai no tā izvairītos, varat veikt arī apdares komplektus. Pilnīgi pietiek ar vienu komplektu ar 8-10 atkārtojumiem. Un atkal jāatceras par noteikuma izņēmumu - deadlift. Šajā vingrinājumā pēc mēģinājuma izpildīt vienu, pat ja tas bija neveiksmīgs, nekas nav jāpievieno.
Jāteic arī, ka starp setiem nav nepieciešams veikt garas pauzes. Šī ir viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām. Tā kā jūs pieejā veicat mazāk atkārtojumu, pauzes ir jāsaīsina.
Plašāku informāciju par pauerliftinga singliem skatiet šeit:
[multivide =
